Ежедневные 10-километровые пробежки, интенсивная гимнастика - и Вы здоровы?

В вестнике ЗОЖ №23 за 2005 г. в статье «Басовы 20 лет спустя» идёт рассказ о таких людях. Процитирую некоторые выдержки из статьи:

«Это было почти 20 лет назад. Помнится, вся страна следила за беспримерным пробегом – переходом супругов Басовых вдоль границ Советского Союза.

Павел Петрович и Розалия Степановна шагом и бегом, с коляской или нартами, на лыжах, а то и с лыжами в руках за 4 года и 2 месяца преодолели 32 тысячи километров.

2005 год, можно сказать, юбилейный для Басовых: исполнилось 75 лет главе семьи, супруги отметили 9 мая, 60-летие Великой Победы и золотую свадьбу.

Разговариваем о сегодняшних днях, а память то и дело возвращается в далёкие семидесятые. Тогда, казалось, абсолютно все были увлечены бегом. Не только в городах, но и в небольших посёлках как грибы после дождя появлялись клубы любителей бега. Первым в стране образовался клуб любителей бега (КЛБ) “Спартак” в Ленинграде.

«Вот в этот-то клуб я и пришёл после службы в армии, – вспоминает Павел Петрович – во мне уживались две страсти – к путешествиям и продолжительному бегу. Хотелось и мир повидать, и марафоны преодолевать. “Бегать, путешествуя! ” – эта идея обрела для меня реальный смысл. В 1984 г. пробежал и прошел от Ленинграда до Владивостока: за семь месяцев преодолел свыше 10 тысяч километров.

Теперь могу признаться – больше всего меня угнетало на маршруте одиночество. Не давала покоя мысль: “А что если сагитировать жену на дальний переход? ”. Роза легка на подъём: мы ведь все отпуска проводили семьёй».

Жили тогда Басовы в городе на Неве. Розалии Степановне перевалило за сорок, и Павел Петрович всеми силами пытался приобщить жену к физкультуре. Розалия Степановна пополнела, участились головные боли, ныли суставы, одолели простуды.

«У меня сохранилась справка за 1982 г., в которой перечислены все мои недуги, - улыбается Розалия Степановна. – Радикулит, остеохондроз, артроз коленных суставов, полиневрит верхних конечностей, артериальное давление было 180/110, пульс в покое – 80 ударов в минуту, а вес при росте 165 см – 90 кг! Было, от чего призадуматься. Тогда я твёрдо решила: начну бегать!

Вначале в квартире, в прихожей. Постепенно перешла на бег трусцой. Не торопясь, один километр преодолевала за 8-9 минут. Почувствовала какое-то обновление: исчезла одышка, перестали мучить головокружения, вес уменьшился.

Через два года я уже могла пробежать трусцой 30 км. Произошло чудо – не сразу, конечно, но в конце концов болячки мои куда-то улетучились. И тогда-то я поняла: бег – мой спаситель. Результаты медицинского обследования в 1990 году показали, пульс в покое 58 ударов в минуту, давление 110/70».

Сегодня супруги не мыслят себя без активного, здорового образа жизни. Достаточно сказать, что Павел Петрович за месяц пробегает 200-250 км.

«50 километров в неделю плюс ежедневная зарядка, плюс сельские заботы – все это даёт мне хорошую физическую нагрузку и, более того, позволяет участвовать в соревнованиях», – говорит Павел Петрович.

Сейчас Павел Петрович занят с раннего утра до позднего вечера – хозяйство большое! Подъём в 6 утра, отбой в 23. Но и для бега выкраивает время. Начинает с обязательной разминки – достаточно интенсивной гимнастики. Далее бег. Сначала, разумеется, медленный…. После бега непременно “заминка” – так Павел Петрович называет свою гимнастику после пробежки. Это вновь гимнастические упражнения с большим числом повторений, с элементами дыхательной гимнастики Стрельниковой…

Поздней осенью и зимой “заминка” носит в большей степени силовой характер: отжимания от наклонной доски (40-50 раз), от пола – 20-28 раз, приседания, растягивания позвоночника в висе на турнике. «Если температура на дворе не ниже 10 градусов мороза, обтираюсь снегом – смеется Павел Петрович. – А если морозец прихватывает, остываю и терпеливо жду бани. Летом, конечно же, проще: ставим тазы с водой на солнышко и обливаемся».

Розалия Степановна старается не отставать от мужа. Делает вместе с ним зарядку. Спросила Басовых о врачах. Мол, обращаетесь ли? Как с лекарствами? Тут слово взяла Розалия Степановна: «Какие врачи в деревне? Их и в городе-то не дозовешься. Сами справляемся. Очень много в этом плане дало мне наше путешествие.

Когда мы проходили по южным республикам, встретили 90-летних бабушек, у которых никогда не болели колени. Поинтересовалась, что они делают для этого. Оказалось, все дела домашние они делают, стоя на коленках, “ходят” на них! Вот и весь рецепт.

Во время нашего перехода и после него мои болячки как бы замерли, я чувствовала себя абсолютно здоровой. Как только физические нагрузки снижались, недуги напоминали о себе. Но теперь-то я знаю, как их преодолевать – только с помощью физкультуры».

Павел Петрович внимательно слушал жену, а потом дополнил её рассказ: «Приходилось ночевать в спальнике, в палатке, под дождём… спал как убитый. Когда пришли во Владивосток, оказались просто в райских условиях: отличный номер, мягкая постель, банька. Понятно, делал зарядку – один день, второй. А на третьи сутки пропал сон. Почему? Думал, думал: что же случилось? Да ведь я не бегал! Вот в чём таилась разгадка».

Уважаемый читатель, учитывая вышеизложенное, отметим для себя: чтобы оставаться здоровыми долгие годы, надо ежедневно пробегать около десяти километров, делать очень интенсивную разминку. Небольшие пропуски в занятиях физкультурой приводят к возвращению былых болезней.

В качестве разминки прогностических способностей, предлагаю Вам порассуждать на тему: что произошло бы с Розалией Степановной, если бы она вместо занятий бегом полностью доверилась официальной медицине?

Приведу ещё один пример активной жизни до 90 лет. Это пример известного в России и за рубежом академика хирурга Амосова Николая Михайловича. О том, как это ему удалось, Николай Михайлович подробно излагал во многих своих печатных трудах. Вот, что он пишет в книге “Эксперимент по преодолению старости”:

«Бойтесь попасть в плен к врачам! » – эту мысль я пытаюсь внушить своим читателям и слушателям вот уже сорок лет. Справедливости ради следовало бы уточнить: к плохим врачам. Но как отделить плохих врачей от хороших?

Попытка трезво оценить лечебную медицину. На первый взгляд, успехи медицины на лицо. Во многих странах уменьшилась смертность и возросла продолжительность жизни: в Японии – аж 80 лет, в Западной Европе – приближается к этой цифре (до войны была около 60). В России, к сожалению, средняя продолжительность жизни у мужчин всего 56 лет, у женщин 72 года. Правда, демографы – аналитики утверждают, что только 7-8% прироста, то есть каких-нибудь два года жизни, даны за счёт медицины, остальное зависит от экономики и техники. Всего 2 года?! Не слишком ли мало, чтобы хвалить лечебную медицину? Впрочем, я не совсем уверен в этих расчётах. К достижениям медицины необходимо отнести множество спасённых жизней? В одном нашем институте их, по меньшей мере, 60 тысяч.

Однако одних медицина спасает, а другим (и большинству! ) укорачивает жизнь. Звучит парадоксально, но это так. Научно-технический прогресс создал людям прекрасные условия существования, защитив их от голода, холода, физических перегрузок и многого другого, что укорачивало жизнь нашим далёким предкам. Если бы при этом человек придерживался верного образа жизни, то есть соблюдал необходимый режим, который я называю «Режимом ограничений и нагрузок» (он включает ежедневную гимнастику, бег трусцой и ограничение в питании), то смерть должна бы отступить гораздо дальше. На мой взгляд, лечебная медицина спасает жизни единицам, а десятки других детренирует, делает бессильными перед болезнями». «Не надейтесь, что врачи сделают Вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить надёжно, учитесь полагаться на себя. Я никак не могу приуменьшить могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но я также знаю толк и в здоровье – теоретически и практически. После 40 лет меня стали донимать боли в позвоночнике, и, чтобы с ними бороться, в 1954 году я разработал свою собственную систему гимнастики, а в 1971 году добавил к ней бег трусцой. Операции и физкультура позволяли поддерживать отличную форму с урежением пульса – сначала до 60, а потом и до 50 ударов в минуту. К сожалению, благополучие закончилось болезнью: развилась слабость синусового узла, а к осени 1985 года она перешла в блокаду сердца с частотой пульса 35-40. Физкультуру пришлось ограничить, хотя оперировать продолжал по-прежнему. Мне предложили вшить стимулятор, несколько месяцев я сопротивлялся, но потом пришлось сдаться: вшили однокамерный стимулятор «Медтроник». Облегчение почувствовал сразу же, а через две недели уже почти восстановил прежние нагрузки. Стимулятор исправно служил 7 лет, потом отказала программа ускорения пульса при беге. В октябре 1993 года В. П. Залесский вшил мне двухкамерный ЭКС «Интермедикс». Установили частоту пульса в покое 70 ударов в минуту с учащением при движениях до 130 ударов в минуту.

Новый стимулятор сразу прибавил сил. Однако скоро, вопреки моим надеждам на могущество Режима, я почувствовал наступление старости. Хотя гимнастику и бег не оставлял, нарастала слабость, и я решил бороться. И тогда я начал эксперимент по омоложению, который продолжается и сейчас. Каждый день отдаю три часа физкультуре с гантелями и бегу.

Когда в Бога и в загробную жизнь не веришь, то умирать страшно.

Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому – тренировкой. Потому что здоровье – это резервные мощности органов всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели в покое и при нагрузках – физических и психических. К примеру, чтобы кровяное давление не повышалось больше чем в полтора раза при физических упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась, чтобы не бояться сквозняка, чтобы простуды быстро проходили без лекарств, сами собой и вообще, чтобы хорошо работалось и жилось.

Так вот, повторю: эти мощности не лекарствами добываются, а тренировкой, упражнениями, нагрузками. И работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

Природа человека прочна. По крайне мере у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные возникают чаще всего от неразумного образа жизни, снижающего резервы организма в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы, я бы поставил на второе место. Тренировка резервов должна быть разумной, а значит постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно, можно прибавлять от 3-х до 5-ти процентов от достигнутого уровня – имеется в виду количество движений, скорость и расстояние. При этом надо учитывать возраст и надежность исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже работы.

Если сказать о сути тренировки – то это, как я уже говорил, режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конёк. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Режим включает 3 главных пункта.

Первый – еда с минимумом жиров. Не менее 300 г овощей и фруктов ежедневно. Следите за весом, он должен быть меньше цифры “рост -100”.

Второй – физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то для того чтобы сохранить приличное здоровье, нужно бы заниматься физическими упражнениями по часу в день. Но ни у каждого человека хватит на это характера. Поэтому возьмите себе за правило уделять гимнастике хотя бы 20-30 минут в день. Это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. К физкультуре желательно добавить ходьбу, например, по пути на работу и обратно – километр туда, километр обратно.

Третий – управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но, ох, как это трудно! Рецептов существует множество, вплоть до медитации».

Уважаемый читатель, заметьте, что пример жизненного пути Н.М. Амосова, так же, как и в случае с семьёй Басовых, указывает на пользу умеренных физических нагрузок и ограниченного питания в деле поддержания активного долголетия.

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: