Другие режимы полифазного сна. («Формула»)

  

Признаюсь, я была удивлена, услышав, что люди разработали собственную «формулу» сна. Если честно, побаиваюсь говорить на эту тему, так как в моих целях не было напугать опасными последствиями, экспериментами с разными режимами, если вы не опытный полифазник или, хотя бы, не следите за здоровьем, то это точно небезопасно для вас. Я принуждаю всех и каждого, что если вы впервые занимаетесь полифазным сном, то стоит взяться за Everyman или Uberman, а не экспериментировать пока не узнали что представляет из себя полифазный сон. Если же вы не следуете моему совету, значит, вы рискуете не только с предстоящим режимом сна, но и возможно испортите нарушить привычный для себя.

В любом случае, не имею права скрывать эту информацию, и расскажу, что я знаю про «формулу».

- Двадцатиминутные перерывы обладают самой высокой эффективностью

- «Ядро» (долгий) сон более эффективен, если равен девяноста или сорока пяти минутам.

- Усталость и ухудшение работоспособности появляются через шесть часов бодрствования.

- Девяносто минут ночного сна является примерным эквивалентом одной с половиной двадцатиминутного перерыва на сон.

Таким образом, выходит некая «формула»:

Перерывы на сон / Ночной сон

6 0 / (Uberman)

4-5 / 90 минут (1-1.5-часовой Everyman)

3.4 / 3 часа (3-часовой Everyman)

2 / 4.5 часа (4.5 -часовой Everyman)

1 / 6 часов (бифазный сон)

Заметим ещё раз, спать всю ночь и брать один перерыв после обеда на сон это широко известный режим дня. Полифазники привыкли называть его «бифазный», но большинство людей говорят «подремать после обеда», которым пользуются многие люди. Такой сон равен от сорока пяти до сто двадцати минут и от четырех до семи часов ночью. Бифазный сон это особая категория, между полифазным и монофазным режимом. Все знают о бифазном сне, и, вероятно, он намного полезнее монофазного сна.

Подозреваю, что бифазный сон не тянет на долгое время. Иногда я использую этот режим, когда мне кажется, что весь мир против меня, и я могу взять только один перерыв на сон. Тогда я точно знаю, что если не посплю шесть часов, то утром уже буду как зомби. Также позволяю себе бифазный сон, или когда чувствую себя очень ленивой (это то же самое что и спать до полудня в монофазном сне), или если я больна. За небольшим исключением, шесть часов — это максимум того что я могу проспать, ведь я очень привыкла к полифазному сну и мне необходим хотя бы один перерыв на сон за день. Я не знаю никого, кто долго держался бы в бифазном режиме.

Другое дело, когда я решаю спать шесть часов, то я беру не один перерыв на сон, а два. (Я послушный полифазник, и я даже если я сплю 45 минут, то просыпаюсь каждые двадцать минут). В любом случае, количество перерывов на сон могут изменяться, как вы видите это из формулы. Аналогично тому, как кому-то требуется семь часов для сна, а кому-то девять, некоторым людям нужно больше перерывов, некоторым — меньше. Я беру три перерыва на сон, но если возможно — беру четвертый, но когда занимаюсь 1.5-часовым Everyman'ом, то беру пять перерывов на сон — я просто очень люблю поспать (какая ирония, да?).

В зависимости от самого человека, некоторые полифазники легко переключаются с одного расписания на другое, другие же твердо держатся за выбранное расписание. Обычно, такие перескоки работают с Everyman, но туго идут с Uberman, но есть и такие люди, которые используют изменение расписание, а затем вновь впадают в монофазный сон. Что касается меня, то пять-шесть дней в неделе я использую трехчасовой сон без изменений. Если же я пропускаю один перерыв на сон днём, то вечером сплю уже четыре с половиной часов. А иногда на выходных я позволяю себе поспать и шесть часов. Пока у меня есть необходимо количество перерывов на сон днём, я не ощущала каких-либо отрицательных эффектов. Если же на работе завал, то я перехожу на полуторачасовой Everyman, или даже Uberman, пусть и с зевотой и кофе. Так что для меня эти режимы вполне взаимозаменимы, конечно, если не слишком часто.

Но одно надо помнить относительно «формулы» — что сама идея всё ещё находится в младенческом возрасте, немногие перепробовали и проверили её. Можно руководствоваться формулой, но помните, что Uberman/Dymaxion и трехчасовой Everyman показали себя с лучшей стороны у людей работающих долго в этом режиме. Возьмите для начала один из последних вариантов, и если нужно что-то изменить — вносите изменения осторожно и медленно, уважая тот факт, что и организм нуждается в последовательности. Мы ещё поговорим об изменении расписания. А пока....

 

    III. Главный вопрос: Быть ли полифазником.

  

  

Желание.

  

Есть люди, не желающие уменьшить время на сон. Но «быть живым» (или «проводить время», «находится в сознании») является самой основной и самой главной ценностью нашей жизни: даже, если у нас ничего нет, мы всё ещё находим причину чтобы жить. Если вы даете чуть больше «жизни», если прибавить к каждому дню по четыре часа, то это уже неплохой подарок. Это получается 60.8 дней в году. Два месяца! Означает, что каждые шесть лет вы получили один год больше обычного. А если вы ещё на Uberman'е, то вы получаете шесть часов сверху в день, и 91.25 за год — целый квартал, также выходит, что вы собираете лишний год за четыре года, и из двадцати лет, вы прожили на пять лет больше. Чудно, да?

Конечно, нет никакого дополнительного времени в физическом смысле, вы же не прибавляете себе года в полифазном сне. А если с точки зрения философии, хорошим аргументом в этом споре, может быть то, что сон это важнейший опыт жизни (иногда этот аргумент особенно мощный). Я бы не сказала, что сон — это зло или глупость, просто думаю, что сон не приносит никакой пользы. Если можно бодрствовать безо всяких последствий, то почему бы и нет? И тут со мной соглашаются, по крайней мере, половина людей.

  

Подходит ли это вам.

  

«Должен ли я заниматься полифазным сном» — один из самых часто задаваемых мне вопросов. Обычно к вопросу прилагаются «но», вроде «хотелось бы заниматься полифазным сном, но...». Так как желание является первым шагом, я отложу эти «но» на потом.

Я ещё не закончила философскую сторону полифазного сна. Говоря философским языком, мы можем хотеть множество вещей, но некоторые из них даже недостойны нашего усилия. Полифазный сон — определенное усилие, возможно, такое же, как веганство или глубокое занятие спортом. Сон — вещь вполне изменяемая. Итак, перво-наперво стоит прояснить настолько ли велико ваше желание, чтобы желание было достойно усилия?

Означает, что вам нужно задать себе ряд вопросов и дать на них честные ответы. Ни один из этих вопросов не решает ничего в целом, но если вы замечаете более одной проблемы, то стоит ещё раз переосмыслить план на полифазный сон, и даже если вы решили идти вперед, то ждите изменений.

Вот небольшой список вопросов, которые могут вам помочь:

1. Почему вы хотите перейти на полифазный режим сна? Главная причина? Стоит ли она нескольких мучительно длинных дней, когда вы будете чувствовать себя как каша, и нескольких недель, когда вы будете чувствовать, будто проспали только полночи. Представьте себе, что вы не спали ночь, умножьте надвое и растяните на всю неделю — вот наиболее близкая картина адаптации. Стоит ли причина полифазного сна этих испытаний?

2. Есть ли ещё другие причины для перехода на полифазный режим? Если причины, такие как «потому-что это круто», «просто хочу попробовать» или «хочу узнать каково это», подумайте ещё раз, подумайте серьезно: большей частью люди успешно переходят на полифазный сон, если их вынуждают обстоятельства. А если нет, можете ли вы создать причину, или вы действительно думаете, что возможно по-настоящему мотивировать себя без реальной повод?

3. Склонны ли вы к самодисциплине? Если нет, то стоит сделать несколько шагов к этому. Если же вы никогда не занимались самодисциплиной, то стоит заняться этим желательно до перехода на полифазный сон. Дисциплина это, в первую очередь, привычка, и либо вы живете с этой привычкой и поэтому достигаете своей цели -по крайней мере, во время адаптации, когда даже разумные доводы не могут обуздать усталость тела. Разум есть могучая сила, но гораздо чаще инстинкт выживания подавляет всякий разум. Только два обстоятельства могут вас заставлять идти спать и просыпаться по расписанию: а) кто-то заставляющий вас б)самодисциплина

4. Как вы относитесь к физическому дискомфорту? Если вы не можете выдержать головокружение, остолбенение, звон в ушах, сухость глаз, боль, слабость, тошноту, тупость и будто вас сбил автобус, а затем похоронили под плинтусом, то вы сломаетесь за два дня. Требуется определенный навык выдерживать физический дискомфорт, и относится ко всему как бы со стороны, но без этих навыков придётся очень-очень туго. Если же вы хотите приобрести этот навык, то, думаю, нанесение татуировок на ваше тело может оказать явную помощь, (но не пирсинг — он слишком быстрый), а ещё можно родить ребёнка.

5. А как вы относитесь к ментальным проблемам? Не касаясь состояния ума в режиме «зомби» в первые дни, обычно прилагается некие психологические эффекты. Мозг — это машина для выживания, и его охватывает паника, если ему угрожают какие-либо обстоятельства. Из-за этого мозг и будет давать сбои во время адаптации. На некоторое время вы почувствуете сомнения, перемены настроения, возможно, депрессию, психосоматические симптомы, и даже галлюцинации. Как и с голоданием, привыкание к полифазному расписанию подразумевает победу над вашим мозгом в игре за контроль вашего тела. Это нелегко, но чувство победы просто потрясающе. (Есть ещё определенные плюсы).

6. Как у вас с людьми думающими что вы чудак? Диапазон от смешного вида, обзывание сумасшедшим до лекций о внешнем виде, или о том, что вам нужно делать и куда идти. Люди могут отнестись кротко, могут — жестоко, в зависимости от вашего образа жизни, но они упреки никогда не заканчиваются пока вы на полифазном режиме. Нормально ли для вас быть загнанным в угол и отвечать на тонны вопросов с людьми, с которыми вы никогда не разговариваете. (У меня заняло много времени, чтобы привыкнуть к подобному).

7. Насколько вы нуждаетесь в компании? Одиночество — это один из главных следствий полифазного сна. Вы просыпаетесь, когда многие люди ещё спят, и спите, когда они ещё бодрствуют. Убедитесь, что ваша семья, друзья, сокомнатники относятся к этому нормально. (Если же есть человек, который одновременно с вами переходит на полифазный сон и всегда находится рядом с вами, то будьте осторожны с выбором, потому как вы его будете видеть очень-очень долго).

8. Как у вас с пунктуальностью? Чрезвычайно важно следовать полифазному расписанию. (Если сравнить с обычной жизнью, когда ваше расписание является лишь следствием ваших занятий). Намного сложнее (и безумно необходимо) в период адаптации, вдобавок нужно занять себя делом между перерывами на сон. Но если вы ненавидите учет времени, ненавидите планировать свои занятия, опаздываете, то надо поработать над своей пунктуальностью, а потом уже заняться полифазным сном.

  

Противоречия.

  

Предположим, что полифазный режим сна — это для вас. Но все ещё есть препятствия, которые могут склонить чашу весов. Такой вопрос: если некоторые из следующих пунктов совпадают, то возможно стоит переменить своё решение, так как полифазный режим может принести большие осложнения. Как бы там ни было, одно-два препятствия не сильно мешают, но стоит уделить внимание этой проблеме, дабы понять, куда стоит вложить свои тающие силы во время адаптации.

1) Зависят ли от вас люди? Я имею в виду детей, старых родителей, или кто-либо ещё, которым возможно понадобится ваша срочная помощь. Полифазный сон выглядит соблазнительной идеей для много работающих мам и нянь, но когда мы спим меньше, нам необходима высокая точность в периоды сна. Если же вас будут беспокоить во время этих перерывов на сон, то адаптация никогда не будет успешной. (Также необходимо время для зомби-состояния на несколько дней). Тем не менее, если вас не будут беспокоить хотя бы в период адаптации и нечасто после адаптации, то есть большой шанс на успех.

2) Есть ли у вас начальник? Работа не всегда является непреодолимым препятствием, но всё зависит от возможности взять небольшой перерыв на дневной сон. Допустим, если вы работаете на фабрике под присмотром видеокамер, а в конце дня вы получаете доклад о времени затраченном на уборную, то вполне вероятно полифазный режим не подойдет (но если у вас есть хотя бы один перерыв или обед на полчаса, то простой Everyman вам подойдёт). Ещё можно попробовать доказать выгоду полифазного сна своему начальству (см. приложение №2)

3) Любите ли вы вечеринки? Казалось бы, полифазный сон даёт соблазнительную возможность для «рок-н-ролла всю ночь, и вечеринок каждый день», но, к великому сожалению, за двумя зайцами погонишься.. .Препятствий вроде нет, но я ещё ни разу не встречала ни одного полифазного любителя вечеринок. Во-первых, сами вечеринки не всегда предоставляют возможность для перерыва на сон; во-вторых, тяжело найти укромный уголок для того чтобы подремать; в-третьих, прыжок после в эпицентр вечеринки — слишком крут для большинства людей. Кстати, алкоголь тоже плохо сочетается с полифазным сном. Стакан вина или бутылочка пива не создаёт большой проблемы, но если напиться, то точно проспишь. Так что, если любите побаловаться алкоголем, то полифазный сон не должен мешать этой любви.

4) Соблюдаете ли вы строгую диету? Есть возможность оставаться на строгой диете, но это определенно вносить неудобство. С одной стороны, полифазный сон изменяет метаболизм организма (полифазники ещё не до конца поняли, каким образом меняется метаболизм, но всегда чувствуют это). Если диета связана с количеством чего бы то ни было, то вполне возможно, необходимо увеличить это количество, так как организм нужно больше энергии. Если диета называется «кожа да кости» (низкокалорийная, вегетарианская, макробиотическая и т.д) — то вполне возможны проблемы в период адаптации. (Никто не был серьёзно болен в период адаптации, но я знаю людей сидящих на строгих диетах, у которых не хватало сил для работы).

5) Имеются ли у вас болезни? Некоторые ребята утверждают, что если имеются хронические или долговременные болезни, то не стоит даже думать о подобном издевательстве над организмом, или хотя бы иметь на это разрешение врача. Врач, вероятно, скажет, что тело нуждается в отдыхе, и тут я уже не знаю, что ему возразить. Лично я, когда простужусь или словлю насморк, то целый день валяюсь в постели (а то и два), и это реально помогает мне. (Более того, я убедилась, что полифазный сон увеличивает целебную силу сна. Когда я спала восемь часов, то сон был хорошим, но не исцеляющим. Сейчас, когда четыре часа это норма, то шесть-восемь часов сна удивительным образом поднимают меня на ноги. Не могу давать рекомендации по сокращению времени сна во время болезни, но разные болезни работают по-разному (некоторые болезни, например, уходят при голодании, что противоречит здравому смыслу), так что, в конце концов, приходится спрашивать совета врача и нести ответственность за последствия.

6) Вы бесперебойны? Полифазник, это когда вам приходится отложить то, чем вы занимаетесь, прерваться на сон и вернуться к этому занятию. Если же вы находите это невероятно сложным для себя лично (допустим, вы музыкант или у вас рассекающий артрит), или это невозможно по каким-то обстоятельствам (вы хирург или сидите на горячей линии для самоубийц), тогда у вас будут неприятности с полифазным сном. Но, с другой стороны, если ваша деятельность в любом случае прерывается сном, то возможно вам нужен полифазный сон, так как лучше взбодрится от перерыва на сон чем быть сонным целый день. (А потом вы захотите держаться подальше от Uberman'a, когда испытаете пропущенный или размазанный перерыв на сон).

7) Насколько дико вы заняты? Полифазный режим может означать зеленую тоску, если вы не будете знать, чем заполнить свой день. Если вы иногда думаете чем бы заняться, то прибавка четырех-шести часов просто сведет вас с ума. Тогда как в нормальном режиме свободное время уходит на отдых и развлечение, то в полифазном вы не можете делать также. (Разве что вы в два часа ночи скажите своему организму «пора бы отдохнуть», то без сомнений он ответит: «хорошо, ложимся спать»). Спросите себя честно, сможете ли вы каждый день занимать себя на одну треть дня больше чем обычно? Если нет, то лучше заняться тайм-менеджментом (п.п. — рекомендую книгу Д. Гранина «Эта странная жизнь»), и только после этого взяться за полифазный сон.

8) Насколько вы шумливы? В зависимости от условий вашего проживания, полифазный сон означает шуметь всю ночь, тогда как другие люди спят. Спросите себя, можете ли вы действительно себя чем-то занять (не тупо пялиться в телевизор, а действительно занять себя) и не создавать много шума. Также можно планировать занятия вне дома, но это зависит от места и условий вашего проживания.

 

       IV. Адаптация к полифазному режиму сна.

  

Вот мы и пришли к главному. Вы приняли решение заняться полифазным сном, но как привыкать к этому?

  

Исследования

  

Уже сейчас вы проходите важную стадию подготовки: исследование. Зная, что такое полифазный сон, откуда он берется и к чему приводит, заставляет ещё раз взвесить все за и против, и можно уже сейчас понять, что будет идти не так. Помимо книг, помогают блоги, форумы; если же вас интересует научная сторона вопроса, то можно провести свое исследование.

  

Решение

  

Как только провели небольшое исследование по полифазному сну (например, читая предыдущую статью), выберите своё расписание. Будьте осторожны в выборе, так как вы и ваш образ жизни могут уберечь от горечи поражения в адаптации.

Вот вам полезный совет: если вам требуется большая подгонка расписания под работу, то это не самая лучшее время для адаптации к полифазному сну. Почему Uberman, Dymaxion, Everyman работает — загадка, хоть и кажется, что другие формулы работают на том же принципе, стоит сначала попробовать один из трёх проверенных способов. При переходе с монофазного на полифазный, вы даже понятия не имеете о том, какое чувство возникает после адаптации. Риск формулы для новичка слишком велик, или из-за того что выбранная формула не будет работать, или же вы не привыкните к новому расписанию и, подумав что формула не работает, откажитесь от полифазного сна. А может быть эксперимент будет неудачным. Ну и зачем это было? Если же вы проходите адаптацию с монофазного на полифазный режим, возьмите один из трёх уже проверенных режимов, и попробуйте немного подправить его под себя.

Также, не доверяйте непроверенным слухам, только потому, что «мне кажется, это лучше» или нечто в подобном ключе. Самый просто пример касается двадцатиминутного сна: многие решают брать перерыв на тридцать, сорок минут, наивно полагая, что это облегчит адаптацию. В действительности же, такой перерыв сделает адаптацию невозможной. Двадцать минут — вот наиблагоприятнейший выбор. Не надо делать изменений в расписании «просто потому, что так хочется», но если действительно необходимо внести изменение, то спросите бывалых полифазников.

  

Выбор расписания.

  

Как только вы выбрали расписание, запишите расписание сна, распишите всю свою деятельность по расписанию, такие как работа или учёба. Цель — сон должен быть всегда в одно и то же время. Если вы выбираете расписание Everyman, то вы можете допустить некоторые изменения, но всё равно сон должен быть каждый день в одно и то же время. Если вы планируете сдвинуть перерыв на сон, скажем, на час позже во вторник, то приготовьтесь к сильному приступу усталости в это время. Также незапланированный перерыв на сон приносит трудности во время адаптации, но если будете соблюдать точность в остальном, то возможно преодолеть эти трудности. Вот как выглядело одно из моих записанных расписаний:

  

 

  

Данное расписание не первое, которое я написала, и далеко не последнее. Но я включила именно эту версию, потому, как она содержала несколько важных мелочей.

Мне было нужно передвинуть один перерыв на сон в субботу для занятия Тайджи. Я поняла, что не могу заниматься полтора часа упражнениями (или занималась безо всякого удовольствия), и поэтому я добавила десять минут дремы перед занятиями. Сработало. (Микро-сон работает не для всех, и я не рекомендую заниматься им, если вы ещё учитесь дремать, потому, что они только добавляют усталости. Когда я стала прибавлять микро-сон, то уже занималась полифазным сном долгое время). Я отмечаю подобное место в расписании, как маленькое исправление на пути к идеальному расписанию. Занимает несколько недель или месяцев, прежде чем привыкните, так что не сильно расстраиваетесь при усталости. (Усталость возможна только до адаптации, если же адаптации нет, то есть некоторые проблемы).

 Мои перерывы на сон имеют диапазон времени в течение часа, по причине трехчасового сна. Когда день очень сумбурный тяжело взять перерыв в нужное время. Если пропущу перерыв на сон — буду чувствовать усталость. Замечу что когда не хватает сна в полифазном режиме, это ощущается намного хуже, чем при монофазном. Сразу чувствую, когда пропускаю перерыв на сон, это как монофазнику поспать на несколько часов позже. (А у Ubersleep'a пропустить дрёму означает быть убитым на целый день — недомогание ощущается целых полтора часа, и требуется несколько перерывов на сон, чтобы снова прийти в норму). Вообще легко почувствовать недостаток сна, ещё и потому что времени много. Берете перерыв на сон чуть позже обычного — готовьтесь к усталости на весь день, но привыкнув к расписанию, усталость уменьшается, хотя тяжесть проснуться и заснуть в нужное время остаётся. Самый легкий продлить период адаптации — играться с расписанием в первую неделю. Просчитайте сколько времени сна вам необходимо и установите точное время перерывов. (Конечно же, не стоит выбирать Uberman, если вы не знаете, будете ли вы спать в это время. Когда пропускаешь перерыв на сон в Uberman'е, то чувствуешь реальный эффект от этого).

Мне необходимо было воздержаться от большого количества еды. В силу того, что если кушаешь много, то перерыв на сон обладает менее освежающим эффектом (тяжелее проснуться). Как бы там ни было, но я не могу взять перерывчик на сон перед обедом, потому я изменила обед на легкий, небольшой полдник. Получается неплохо, но заметьте, как изменение режима сна влияет на всё остальное.

  

 

  

Есть много других способов держаться расписания, просто следует подойти творчески. На схеме выше изображен режим сна, предполагаемый у Эвелин (спасибо ей!) Синий цвет это сон (очевидно, Everyman режим). По схеме легко понять, когда вам положено спать, и возможно, схема укажет, и время на еду, упражнения.

Вам не нужно будет всегда жить по одному и тому же расписанию. Некоторые люди привыкают к полифазному сну, а затем вносят изменение в расписание. Выбирайте сами. Я пробовала спать и по расписанию, и без расписания, и, скажу вам, предпочитаю спать по расписанию. Но на то, чтобы спать по расписанию при адаптации спать есть большие причины.

Вам не нужно совершенное расписание, вы можете вносить в него любые изменения. Но чем лучше оно будет, чем вам легче будет к нему привыкнуть, тем легче и быстрее пойдёт процесс адаптации.

  

Прочая предполетная подготовка.

  

- Длинный список дел. Является вашим лучшим другом в период адаптации. Это чудовищный список про то, что вы можете делать в период адаптации. (Неважно, как проходит процесс адаптации, но почти уверена, что времени у вас будет много. Первое время по Uberman'y время и вовсе кажется бесконечным, так что при адаптации к полифазному сну вам нужен реально длинный список дел. Чтобы дать вам представление об этом списке, я скажу — мой список состоял из восьмидесяти вещей, и я сделала всё это за три дня). Обязательно включите то, что возможно делать только ночью, требующее немного света и несильно шумное. Также придумайте и запишите то, что не требует высокой концентрации, а ещё — то, что требует движения, так как не всегда возможно оставаться обездвиженным двадцать четыре часа в сутки. Но это не значит, что вы не можете включить в список «выучить японский» или «научиться играть на цыганской гитаре», но запомните, что вы должны сверх этого, добавить то, что не требует от вас напряжения, умственного или физического. Тогда как вневременные списки хороши, ещё полезно составлять список дел на ночь, на две ночи и т.д. Как вы думаете, что может случиться, если будете думать в нерешительности, что же ещё поделать? Если по-настоящему хотите опережать проблемы, то придумайте себе постоянные ночные занятия, и привыкайте к ним.

Вот вам пример небольшого списка, спасавший меня в двух периодах моей адаптации:

• Наверное, самое упоминаемое, это уборка. Упорядочьте все свои носки, переставьте все книжки, зубной щеткой пройдитесь по всем углам комнаты, полируйте серебро, побелите потолок. Такие дела легко делать, даже когда мозги не работают, заставляют вас двигаться, и в качестве бонуса, дают удовлетворенность от завершенности.

• Переписка тоже дело полезное, потому как писать письма, подписывать открытки, небольшие подарков, звонки по телефону — это развлечение, а при общении с другими людьми усталость забывается.

• Настойчиво рекомендую прогулки. Главным образом ночью и в безопасных местах. Свежий воздух и размеренный темп могут действительно помочь на стадии проблем с засыпанием, особенно, прогулка перед сном. (Меня это очень выручало, я потому и выбирала для адаптации летнее время).

• Если вам нравиться готовить или учиться готовить, то приготовьте что-нибудь. Однако, будьте осторожны, многие полифазники набрали вес во время адаптации, так как еда это хороший способ разбудить себя, и запахид еды помогают оставаться бодрым. (Просто ещё раз убедитесь, что питаетесь только здоровой пищей. Немного больше бодрости — замечательно, немного больше еды -замечательно, однако ещё раз убедитесь в натуральности продукта. И будьте осторожны — не стоит сервировать стол свечами на третий день в три часа ночи.

• Идеи, которые вы вечно откладываете. Но обратите внимание на два аспекта: требует ли реализация ваших идей особого вида деятельности (скажем, заниматься поиском по интернету может быть очень утомительным), а также требуется ли ясное мышление, ведь легко незаметно для себя подменить действие симуляцией.

• Быть в обществе. Это поможет если только вы: а) можете отойти ровно во время необходимости перерыва на сон б) оставаться трезвым. Если у вас есть друг, готовый поиграть в компьютерную игру в два часа ночи — это поможет. (Особенно, если вы можете говорить с другом во время дрёмы, или сразу же подключать наушники-микрофон как только проснулись)

• Упражнения также помогают оставаться в бодрости. Лично я вижу в данном утверждении двусмысленность. Наверное, не стоит повторять, что во время адаптации чувствуешь себя как выжатый лимон. Думаю, вы не хотите радикально менять регулярные упражнения во время адаптации — ваше тело может не выдержать. Но просто попрыгать или что-нибудь в этом роде точно вас разбудит. Если делать упражнения без перегибов, то они действительно помогут вам.

• Не бойтесь чувствовать себя чудаком. Я никому не говорила этого, потому как (какое-то время) даже я не хотела бы, чтобы меня приняли за чудачку. Но, черт возьми, это работает, и если вы купили эту книгу, то вы заслужили того, чтобы знать об этом. Бывает иногда, строго следуешь расписанию, становишься эмоционально иссушенной, надоедает думать о том чего нельзя, чего можно. И каждый человек, имея за плечами подобный опыт, знает это чувство. Когда я была близка к утру третьего дня во время первой адаптации, я поняла, что больше не могу, и уж точно не выдержу. Я встала на середине спальни и закричала: «Как же меня задолбало быть уставшей! Мои мозги словно желе, плавятся и капают на ботинки! Ощущаю себя каким-то дурацким зомби! И какого у меня руки покалывает?». И так далее. Я говорила напыщенно, но бессвязно, пока не пришло время идти на занятия. Так что мой вам совет — если уже чувствуете последнюю усталость — напишите поэму про свою усталость, или песенку, или речь, или даже пьесу. Увлекитесь своим делом: побродите, потрясите руками, почувствуйте себя безумным творцом. Иногда когда всё что осталось в голове — это усталость, и усталость может стать источником сил.

• Запасные будильники — большая необходимость. Заметьте — будильникИ — во множественном числе, двух хватит, если они действительно шумные, но три — это ещё лучше, а вообще пять-шесть никогда не помешают. Вот что я знаю про будильники:

- какой из будильников сможет вас разбудить выясниться позже, во время адаптации вы будете более сфокусированы на количестве. Почему? Потому, что для того чтобы проснуться необходимо некоторое механическое движение

- когда заводите будильник, помните, что вам нужно проснуться в необходимое время, а не на пятнадцать минут или на полчаса позже. Здесь есть, где пошевелить мозгами: поставьте несколько будильников у себя в комнате, один в холле, два — на кухне. Надеюсь, пока вы их всех выключите, вы уже будете подальше от постели.

- ещё закупите два (как минимум) кухонных таймеров. Один очень громкий, и другой с трудным выключателем. Они очень легкие, и их можно поставить куда угодно; также можно использовать в качестве напоминания времени ко сну -просто поставьте его на три часа и сорок пять минут.

- единственный, самый лучший способ просыпаться — это когда кто-то тебя будит, особенно, если он заставит вас что-то сделать (моя подруга по безумию заставляла меня открывать бутылки от кока-колы). Также работает телефон — мне приходится вставать и разговаривать, даже если я полудохлая, даже если я просыпаюсь только в середине разговора. Методы жесткие, но очень полезные в первую и вторую неделю адаптации.

- проверьте телефонные компании, — какие услуги они могут оказать, ведь они могут неплохо встряхнуть. Также можно использовать что-то вроде telepixie.com (бесплатно, на момент написания книги), telepixie — бесплатный компьютер, который может до вас дозвониться. Хорошая вещь, но, опираясь на мой опыт, говорю, что не всегда точно срабатывает. Она может опоздать на десять минут, что может оказать неоценимую услугу в качестве запасного будильника. Думаю, есть и платные услуги

- не забудьте встроенные таймеры. Всё что встроено в стену — может стать будильником — я даже купила нечто подобное на Икеа. Телевизор может стать хорошим будильником, но это не предел вашего творчество — один гений, настроил блендер (мешалку) включаться в определенное время, и когда она включается, то издаёт ужасный шум, что требует немедленного внимания, плюс — нужно съесть то, что она приготовила.

- как вариант — водяные часы. Нужно только немного подшаманить, и вам удастся соединить насос, шланг, воду с таймером, и тогда вы уже точно проснетесь.

- наверное, мне не стоит и говорить, что компьютер может быть идеальным будильником. Множество программ могут помочь вам проснуться, если вы не разбираетесь в этих программах, то не расстраивайтесь — компьютер ничем не лучше будильника

- треки для сна (sleep tracks) — на данный момент достаточно популярны, тихие во время вашего сна, и пронзительные когда нужно проснуться. Некий парень с ником Placebo впервые сделал нечто подобное, и оказалось они очень удобные и эффективные помощники в полифазном сне. Я не пользовалась треками для сна в период адаптации, так что не могу сказать об их эффективности при депривации сна.

Среди многих-многих причин важности будильников, главной является то, что они работают намного лучше, когда вы к ним не привыкли. Если вы только начали заниматься полифазным сном, то вам нужен миллион запасных будильников и несколько очень громких на первую неделю. Пока они являются новым для вашего мозга, они прекрасно работают, но если вы облажались несколько раз, то проснуться уже намного тяжелее. Многие люди, которые не смогли адаптироваться сначала, проявляют некий иммунитет к будильникам, что делает их адаптацию практически невозможной. Мне очень жаль таких людей, так как они все ещё ходят стать полифазниками и пытаются ещё раз и ещё раз (а это несладко!), и чем большее количество раз они просыпают, тем меньше шансов у них вообще привыкнуть к адаптации. После провала в адаптации, я рекомендую несколько месяцев поспать нормальным монофазным сном. Я также знаю и других людей, которые провалившись в первый раз, всё же привыкли к полифазному сну во второй раз, но, к сожалению, я не знаю никого, которые несколько раз пытались адаптироваться и в конце концов адаптировались успешно.

  

Понимание депривации сна

 

Большинство людей чувствовали только легкую депривацию сна, например, когда вы не спали двадцать четыре часа в сутки. Сильная депривация сна это нечто другое. Вы не будете чувствовать сильную нехватку сна в первое время адаптации, но даже выдержать несколько часов такой депривации будет победой.

Небольшой недостаток сна, даже легкая депривация, в общем, неопасна (может быть опасной, если вы, скажем, работаете с огромным оборудованием). Чувство сродни голоду: когда ваше тело чувствует нехватку чего-то. Как и с голодом, вам не хотелось бы прожить долгое время с подобным чувством, такое точно может повредить вашему организму. По моему опыту и по опыту других людей, утверждаю, что небольшой срок это безвредно.

Как бы там ни было, ваш мозг это не молчаливый друг, даже напротив, ваш заклятый враг. И когда он вывозит тяжелую артиллерию — чаще всего на вторую-третью ночь — результаты могут быть пугающие. Не надо недооценивать мощь депривации сна!

При сильной депривации сна возможны подобные физические симптомы, озноб, дрожь, боль в теле, головная боль, сухость глаз и нарколепсия (имеется в виду, засыпания без вашей воли). Также возможны: тошнота, покалывание, звон в ушах и т.д.

Обычно появляются и ментальные симптомы: перепады настроения, раздражительность, звуковые или визуальные галлюцинации, растерянность, чувство беспомощности и желание сдаться.

Так, что же делать?

Самое главное оставаться в сознании при любых условиях: ваш мозг, ваше тело находятся в режиме выживания. Знание об этом чувстве могут уменьшить страх, и вы будете уже заранее готовы к нему. Часто вас будут посещать разнообразные желания: принять теплый душ, капли для глаз и т.д. (главное — не спать!), но иногда главное наплевать на ваши желания и плыть вперед. На ментальном же плане, знание о предстоящем стрессе добавит даже чувства ожидания — вы уже знаете к чему быть готовым. (Понимание сути проблемы также помогает делу, а беспокойство же, напротив, обостряет симптомы). Помните, ваш мозг будет богат на выдумку причины уснуть прямо сейчас. Из-за этого вам покажется, что нет смысла дальше продолжать, но так будет только короткий период, и, в конце концов, вы привыкните. Ещё до эксперимента необходимо твердо решить, что будете бодрствовать при любых недомоганиях. Можете повесить и обложить напоминания о том, что вы хотите адаптироваться к полифазному сну повсюду — стикеры, сообщения и всё что угодно. Помните, что вы живете по расписанию, а также не стоит забывать, что период адаптации рано или поздно пройдёт.

Создание аварийного выключателя. Тогда как вы точно установите в своей голове программу «спать только по расписанию», вам необходимо отложить всякие беспокойства подобно «я заболел» или «кажется, пора прекращать». Лучше всего найти себе друга или помощника, который мог бы стать вашим «аварийным выключателем», который следил бы за вами и сказал бы, если нужен привал. Другими словами, друг должен следить за вашим полупьяным, тупым состоянием, и при этом не ныть. (Вот почему родители на эту роль не очень подходят). Расскажите ему, чем вы занимаетесь, хорошие симптомы, плохие симптомы и каковы ваши цели. Убедитесь, что он знает о признаках, сопровождающих первую неделю Uberman'a или вторую неделю Everyman'a. И оставьте все тревоги ему, а вам не стоит даже беспокоится, пока аварийный выключатель не сказал обратного.

  

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: