Справляться с приступами нарколепсии.

  

Я использую слово «нарколепсия» не как медицинский термин, означающий приступы нервной болезни, а как нежелательная сонливость в неподходящее время.

Для большей части людей, испытывавших недостаток сна, труднее всего справиться с нарколепсией. Большинству людей повезло не испытывать долгих периодов нарколепсии. Люди в монофазном сне, в той или иной мере проходили подобный период, когда уже вот-вот засыпаешь, или когда необходимо бодрствовать какой-то период, а мозг уже даёт сбой. К сожалению, во время адаптации, вы сами себе создаете свою нарколепсию. Каждый испытал нечто подобное хотя бы раз.

Таким образом, нарколепсия это нечто такое, что люди шутливо называют «засыпать на ходу». Но это не шутка — вы действительно можете уснуть на ходу. Или в ванной, или стоя, или когда еда на плите... наверное, не стоит говорить, что чувствуя подобное необходимо соблюдать некую технику безопасности, как если бы вы принимали обезболивающее.

• Не стоит заниматься вождением транспорта. Если же вы находитесь во время вождения и замечаете за собой признаки нарколепсии, то необходимо сразу же остановится, предпринять указанные ниже меры и ни в коем случае не продолжать вождение, пока не убедитесь что признаки нарколепсии прошли.

- Полностью откройте окна и включите радио

- Спойте что-нибудь громко и с энтузиазмом

- Посопите немного носом

- Выйдите и немного прогуляйтесь

Не надо «просто доезжать» или «это само пройдет»!

Экономия времени не стоит того чтобы оказаться в автомобильной катастрофе! Хоть нарколептические приступы большей частью проходят ночью, они могут случаться и днём. Вот почему я рекомендую взять отгул от работы на два-пять дней адаптации, но если вы даже делаете важную работу, требующую острого внимания, то при первых же признаках нарколепсии предпримите необходимые меры.

Устранение признаков нарколепсии не всегда возможно — будет короткий период, когда ваше тело будет стараться заснуть прямо здесь и прямо сейчас. Всё что вы можете сделать это заставлять себя оставаться в сознании, пока не пройдёт это чувство. Заставлять можно холодным душем, тряской рук, хлопаньем по лицу, прыганием, короткой прогулкой и т.д. (Или, например, держать в руках посуду. Один изобретательный полифазник подсказал мне этот способ, который не только предохраняет от засыпания, но и при неудаче тут же разбудит). Почти каждый полифазник проходит через подобный период, но не волнуйтесь — срок достаточно короткий (к сожалению, они не кажутся короткими).

Перед тем как ощутить набравшие обороты признаки нарколепсии и уже будете способны лишь упасть и уснуть, есть некоторые признаки, которые предупредят вас о наступающей сонливости. Вот несколько «ранних» признаков:

• Головокружение чувство мягкого падения

• Невозможность держать глаза открытыми

• Грузная, трудная подвижность

• Холод, склонность к «свернуться клубочком»

• Трудность стоять или сидеть ровно

Когда вы такое почувствуете, тело постараться притупить ваше внимание, но вам наоборот необходимо быть настороже! Если вы сделаете что-то из нижеизложенного, то нарколепсия пройдёт.

• Встать! Вы заметите один из симптомов нарколепсии, когда сидите, нужно сразу же встать или подвигаться, неважно хочется вам или нет. Даже пройтись немного может быть очень хорошим лекарством. Также танцы могут помочь

• Поешьте немного еды. То, что требует немного приготовления, или усилия, но не полуфабрикатную продукцию. Я привыкла готовить артишок с плавленым маслом, пока я его приготовлю и съем пройдёт час-два, и даже самые отвратные симптомы депривации сна проходят.

• Возьмите книгу, фильм или любые другие развлекательные средства, которые вызывают у вас интерес и требуют сосредоточенья. (Иногда просмотр того, что вы ненавидите может быть намного полезнее чем то, что вам нравится. Например, подшивка газет от ненавистной вам политической партии).

• Займитесь личной гигиеной, особенно, в то время, ассоциируется с утренним временм. Но будьте осторожны, когда вы работаете с острыми вещами или с химикатами. (Я выкрасила волосы хной с большим успехом, только потому, как хной требует искусности и внимания).

• Смените одежду, или займите себя на какое-то время её выбором. Полезно одевать то, во что не так-то легко влезть, или пижамы, в которых вы обычно спите. (Также можно заняться макияжем, привести в порядок прическу и чем угодно лишь бы это отвлекало вас ото сна)

• Примите прохладный или холодный душ, но, ни в коем случае не ванну, ввиду того, что риск уснуть в ванной слишком высок. Соответственно, открывайте окна и двери, ведь тепло вызывает сонливость

• Говорите, пойте стихи, играйте на музыкальных инструментах (неважно, играете ли вы хорошо или плохо). Концентрация разгоняет сонливость

• Напугайте себя немного (немного!). Пройдите в места, которые могут напугать вас — на кладбище или что-нибудь наподобие. Немного испугаться — это идеальный вариант для того, чтобы проснуться. Включите ужастик, но убедитесь, что не напугаете себя до такой степени, что не сможете уснуть в необходимое время.

• Позвоните. Сейчас лучшее время для знакомства с людьми из другого временного пояса!

Помогают вещи, которые вы не хотите делать в сонном состоянии, такие как просмотр телевизора, чтение журналов, интернет-серфинг или просто пялиться на стену. В порядке общение со своим организмом, как бы говоря ему, что ты сейчас слишком занят, чтобы пойти спать.

Если же вы упустите момент, и приступ сонливости уже начался, то вы просыпаетесь, заметив что уснули на несколько секунд или минут (полифазники называют это «микросном»), тогда вам придётся намного тяжелее. Но подобное случается уж точно раз, и почти со всеми. Побороть нарколепсию занятие нелегкое, но не сдавайтесь. Приступ сонливости не может продлиться очень долго, и вскоре вам станет лучше. (Стоит напоминать себе, что нарколепсия есть важный пункт адаптации).

Данный список может вас разбудить достаточно, чтобы вы вернулись к предыдущему списку. Для всех этих средств важно, чтобы вы следовали им, находясь вне зоны комфорта. Если же вы следуете советам, а сами лежите в постели, то советы становятся бесполезными. (Как привыкла говорить мой друг: «У вас есть всего 22 часа в сутки, так что отдохнете потом!», и я думаю, что она была права).

Чтобы всё ещё противодействовать нарколепсии, необходимо:

• Попляшите! Попляшите, попляшите, попляшите. Поднимите правую руку и немножко потрясите, растяните ноги, это тоже помогает. Если вы владеет каким-либо стилем боя, то вам повезло — бой с тенью есть идеальный способ борьбы с приступом сна.

• Также можно побить что-нибудь: классно идёт битьё груши, или битьё ещё чего-нибудь.

• Встаньте перед тазом наполненным холодной или ледяной водой, и обрызгайте своё лицо, шею, руки несколько раз.

• Встаньте под холодный душ (Можно прям в одежде. Убирать и стирать одежду тоже может быть как будильник)

• Облейтесь холодной водой. Особенно эффективно это на улице.

• Попрыгайте или делайте другие движения из аэробики. Продолжайте, пока вы не выдохнитесь, пока не устанете.

• Создайте для себя дискомфортную ситуацию: включите яркий свет, включите громкую музыку, когда почувствуете, что немного проснулись — возвращайтесь к предыдущему списку.

• Сделайте какие-нибудь продвинутые дыхательные упражнения. Не одобряются простые и расслабляющие упражнения. Но если вы знакомы с энергетическим дыханием — Дзен или Тайджи — могут прояснить вашу голову. Опять же будьте осторожны, делая упражнения лежа, как можно чаще делайте упражнения стоя.

Другим вызовом будет период после приступов нарколепсии: чувство сухости и изношенности. Очень необычно чувствовать тоску, безчувственность и, вообще, чувствовать себя паршиво после того как проходит столь длинный период депривации сна. Пойти поспать — уже звучит для вас весело, даже если вы не устали ни капли. И даже если вы идёе поспать — вам всё равно нужно будет вставать через двадцать минут! Но если вы будете предупреждены, то и это период подойдёт к концу, как только вы его заметите.

Вот вам мой личный список самых полезных действий при депривации сна:

• Бой с тенью

• Танцы

• Пение

• Прогулка по воде

• Чтение вслух любимых книг

• Разговоры по телефону

• Занятие скульптурой, рисование или другими «грязными» вещами

• Чистка шкафов и организация комодов

• Изготовление натурального сока на дому

• Чистка вечногрязных мест

• Поход в магазин

• Писать списки (чего угодно)

Также стоит помнить, что перечисленное из списка необходимо обдумать в подходящее время, а не когда ваш мозг находится в состоянии плавленого сыра. Я всё ещё уверена, что надобно записать список всех вещей, которые вы будете делать, когда зомбированы, но записывать их в здравом уме и трезвой памяти. Также вы можете использовать шпаргалки в конце книги.

  

Черт, я не могу уснуть!

  

Если вы испытывали приступы бессонницы ещё до полифазного сна, то вполне возможны будет тяжело уснуть тогда, когда будет необходимо спать. Почти все полифазники скажут, что не дремали в первый день, а некоторые и во второй, но те, кто страдают бессонницей, вынуждены будут ждать несколько дней, пока перерыв на сон действительно будет придавать им сил. Это не плохо, это просто другой путь к адаптации. Вы не будете более уставшим, чем те, кто спит по двадцать минут, поверьте мне. Как только вы начнете спать во время перерывов на сон (а это произойдет в первые два дня), тогда к концу недели вы уже будете чувствовать себя нормально. Никогда не слышала про людей, которые не могли уснуть никогда, только из-за своей бессонницы. (Если помните, у меня тоже были достаточно жесткие приступы бессонницы во время моего Uberman'а).

  

Успех! Начался процесс адаптации!

  

Как только вы выдержите первые пять-семь дней, вам должно стать лучше. Симптомы депривации сна должны случаться с вами раз-два в день, но если вы не будете совершать ошибок, то на десятый день (бывает, и раньше) уже вовсе не чувствуется недостаток сна. Процесс адаптации обычно проходит так: день или два, вы вообще не можете спать (бывает один-два успешных перерывов на сон). Потом у вас два-три успешных перерывов на сон в день, и это может служить для вас знаком прогресса. Но уже в конце недели, вы должны спать почти все свои перерывы на сон, и быть лишь немного уставшим ночью. Если же прошло десять дней, и вы всё ещё не можете уснуть или чувствуете себя ужасно ночью, то что-то не так, вы не привыкаете к новому режиму.

К концу недели, уже не чувствуется усталость, и настаиваю на том, что необходимо придерживаться расписания, по крайней мере, одну неделю. Чтобы развить в себе привычку к чему либо — нужно месяц этим заниматься, это научный факт, а вы тоже прививаете себе привычку — привычку к полифазному сну. Монофазный сон является сильной привычкой, навязанной с младенческого возраста. И сколько же лет вашей привычке? Не думайте, что перебороть её так легко, или якобы, несколько дней полифазного сна изменят вашу привычку. Даже месяц измененного сна — это мало, думаю, только два месяца строгих перерывов на сон это достаточно, пока у вас действительно не появиться причина для изменения расписания.

Процесс адаптации проходит успешно, если:

• Во время перерывов на сон вы всё больше и больше:

о Засыпаете быстрее о Спите крепче о Просыпаетесь свежим

• Начинаете видеть сны во время дрёмы, даже несколько в день

• Не чувствуете усталость или истощенность в течении дня, за исключением, времени ваших перерывов на сон

• У вас ясная голова ночью

• Ваша память и моторика в порядке (А в режиме Uberman/Dymaxion память может быть даже лучше)

Процесс адаптации неблагоприятен, если:

Через неделю строгого следования перерывам на сон всё ещё:

• Регулярно возникают проблемы с засыпанием, просыпаетесь в середине перерыва, просыпаетесь усталым более чем один перерыв в день. Если же у вас возникают проблемы только с одним перерывом, то значит, требуется надстройка (смотрите следующий пункт)

• Вы всегда зеваете и чувствуете усталость

• Вы чувствуете тупость ума на протяжении всей ночи, или в какое-то время днём (опять же, если вы чувствуете подобные симптомы во время одного перерыва на сон в день, то требуется надстройка)

• Ваша память и моторика всё ещё слабо работают на протяжении нескольких недель строгого следования расписанию

Вот тут-то и возникают проблемы у Everyman 'а:  

Если у вас идёт процесс адаптации ко сну с ядром или неэквифазному сну, то ровно неделя — и наступает час расплаты. Ваши первые дни адаптации не столь сложны, как у Uberman'a или Dymaxion'a, но если у последних трудное уже позади, то для вас всё только начинается. Будут два или три периода в день, когда вы будете чувствовать дикую усталость, и вынуждены воздержаться от каких-либо привычных действий, так как чувствуете усталость. Это нормально, пока не проходит несколько недель. Как только вы будете чувствовать себя легче, и не появляются признаки депривации сна, то всё проходит нормально (память, координация, здоровье, сон), значит всё проходит как надо -продолжайте и привыкните. Это покажется странным, но адаптация к Everyman'y проходит дольше — вот цена, которую необходимо заплатить обычному человеку.

  

Надстройка расписания.

  

«Надстройка» — это термин, означающий изменения, после которых полифазный сон становится более индвидуальным. Надстройка неизбежна, когда процесс адаптации закончен, и есть всё ещё «тяжелые» периоды. Надстройка может включать в себя легкий сдвиг перерыва на сон, или изменения во внешних условиях сна или других обстоятельствах.

Полифазный режим, как и обычный сон, зависит от внешних условий и обстоятельств. Подобно диете, спальне, действиям перед сном и после сна, можно определить вещи, которые могут полезными для сна. Более того, то вещи неприметные в монофазном сне, иногда имеют большое значение в полифазном сне.

Мне задавали множество вопросов по подводу изменения расписания, и, самый частый, примерно восемь из десяти, вопрос этот стоит так: «если возникают проблемы со сном, это из-за того что требуется надстройка?». Примерно, в семи из восьми подобных случаев, корень проблемы таится в том, что вы обманываете сами себя — просыпаете, пропускаете перерывы на сон, спите больше положенного. Если у вас происходит нечто подобное, помните, корректировка расписания сделает всё только хуже. Насколько я знаю, в адаптации нет легких путей, и, что более важно, скорее всего, вы не откроете ничего нового в полифазном сне. Не стоит пытаться переходить на полифазный сон, если вы не готовы пройти период адаптации, период отвратный, но ведущий к победе.

Другая самая распространенная проблема в том, что появляются проблемы, связанные с образом жизни. Так что, перед тем как переходить на полифазный режим, стоит разобраться со своими проблемами и ещё раз убедится, что ничто вам не помешает (если всё же появляется что-то — попробуйте отложить на несколько дней).

Стоит помнить, что не всегда усталость связана с ближайшим перерывом на сон: причина усталости может лежать и в том, как проходило ваше расписание пару дней назад.

Перед тем, как вмешиваться в ваше расписание: Красный флажок изменения.

• Кушаете ли вы перед сном? Обычно, полифазники должны кушать после того как проснулись, или хотя бы за час перед перерывом на сон. Покушав и ложась спать, вы входите в более глубокий сон, и вам будет тяжелее вставать, вяло просыпаться.

• Потребляете ли вы кофеин? Некоторым полифазникам немного кофеина не повредит, а другим — противопоказан. Если у вас до этого не было никаких проблем с кофеином, то попробуйте уменьшить или отказаться от него на пару дней и заметите ли вы изменения. Если так, то необходимо ограничить его потребление.

• Принимаете ли вы алкоголь, используете ли вы наркотики (включая сигареты). Очевидно, что и это имеет своё воздействие. Попробуйте, воздержаться на какое-то время. (Если у вас проходит какой-либо серьёзный процесс, то стоит сначала отказаться от полифазного сна, затем от наркотиков, а потом уже вновь заняться полифазным сном). Я также описываю влияние других жидкостей в конце книги

• Где вы спите?

о Используете ли вы треки для сна или музыку? Возможно, из-за этого шума вы не входите в более глубокий сон. А если нет, то возможно, из-за тишины ваш сон слишком глубок. Это очень неопределенный вопрос, ведь для одних людей некоторый шум только способствует погружению в сон, а другие даже будильник не слышат во сне. Хреново быть особенным, да? о Может ваша комната слишком теплая (что затрудняет ваше просыпание) или слишком темная (тоже)? Нам все необходимо немного темноты во сне, однако, попробуйте спать в темноте днём, а ночью — при свете. Я поняла, что включенная лампа в восемь вечера помогает мне проснуться. И наоборот — если слишком холодно или слишком тепло, то вам тоже тяжело проснуться.

о Спите ли вы в своей постели ночью? Возможно, это плохая идея, так как ваше тело в постели сразу же впадает в спячку. Попробуйте, хотя бы ненадолго, поспать на диване, кресле или где угодно, лишь бы не слишком комфортно для долгого сна. Когда же процесс адаптации будет пройден, то можно снова вернуться в свою любимую постель.

• Делаете ли вы упражнения перед сном? Такие занятия тоже могут повлиять на качество сна. Если вы заметили, что два-три перерыва на сон проходят с болезненным эффектом, то попробуйте сменить время упражнений.

  

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: