Расписание и действительность.

  

Ах, да, действительность...вещь, которую можно обозначить как «нечто, идущее по плану», ведь так? Людей, живущих долго по полифазному режиму, можно заносить в красную книгу — их тяжело найти, следовательно, тяжело сгруппировать, но выглядит так, будто они бегают между расписанием своего сна и расписанием своих дел. Возможно, я следую расписанию на семь балов из десяти — у меня есть свой план на каждый день, но каждый день сама же вношу изменения. Но неважно как педантично вы следуете своему расписанию, так как её величество Действительность вносить свои изменения, несмотря, ни на что. Весь вопрос в том, сможем ли мы удержаться в своём режиме?

  

Болезнь

  

Почти все из нас, когда-нибудь да болеют. Если вы тяжело и часто болеете, то вам всё равно не хочется провалить полифазный режим; но если вы здоровый и сильный человек, то вам всё равно приходится иметь дело с простудой и аллергией. (Я не говорю, что они неизбежны, возможно, болезни идут от образа нашей жизни. Сейчас я веду активную войну с подобными болезнями и, благодаря этому, я не простужалась почти год. На моём веб-сайте выложены природные лекарства и превентивные меры и ещё разное, возможно интересное для вас). Также никто не отменял грипп, отравление и другие заболевания, от которых никто не застрахован.

Болезнь — это единственный случай, когда я не призываю к строгому следованию расписания — полифазному или монофазному, любому — и я и к себе налагала никакие требования. Болезнь является такой вещью, с которой лучше не играться. Научно доказано, что сон положительно сказывается на выздоровлении. Так что лучше забыть несущественных делах, и переключиться на жизненноважные вопросы. И, кстати, сон намного полезнее лекарств. Итак, каким бы ни было ваше расписание, если вы чувствуете столкновение с недугом, то забудьте про всякое расписание и оставайтесь в постели, хоть на весь, если чувствуете это необходимым. Я тут много писала про усилие, но лучше уж пропустить один день по болезни, чем четыре дня быть как пережеванная бумага.

Многие люди беспокоятся, как им вернуться вновь в полифазный режим после болезни, особенно, когда все вокруг склоняют к обычному сну, поэтому всегда легче вернуться в монофазный режим. Я всегда делала кое-какое действие, чтобы оставаться в полифазном режиме, и я никогда не чувствовала усталость больше, чем на одну ночь. Этим «кое-каким действием», конечно же, является строгое следование расписанию. Если я сплю с полуночи до восьми утра, то просыпаюсь полной сил, но в девять утра, я иду спать, чтобы следовать своему расписанию. Я могу, конечно, не уснуть, но, в любом случае, я лягу, включу будильник и встану, когда потребуется. Всегда, когда по расписанию стоит перерыв, я ложусь и лежу двадцать минут.

Одно я могу сказать точно, когда вы больны или начинаете болеть, то вероятность на срыв сильно увеличивается, например, вместо трёх-четырех часов, вы проспите восемь.

Могу предположить, если вы чувствуете, что скоро заболеете, то лучше поспать немного больше. Некоторые люди не замечают симптомов надвигающейся болезни — если это относится к вам, то для вас бесполезна информация о превентивном сне. Лично я сразу могу почувствовать, когда моя иммунная система даёт сбой или вовлечена в какую-либо борьбу. Сразу же изменяется цвет моего лица, мои суставы становятся чувствительными, глаза — сухими и кружится голова. Такое случается, когда я работаю намного дольше обычного, или когда я рядом с больными людьми, или когда я испытываю эмоциональное потрясение. Но после двух-трех перерывов на сон, или даже долгого сна, я возвращаюсь в своё нормальное состояние.

Сон — это отличное лекарство: я заметила, что день-два провалявшись в постели, я могу победить любую болезнь, особенно, если прибавить к этому никаких медикаментов кроме воды и травяного чая. И это ещё лучше работает в полифазном режиме. Но вот вам ещё один потрясающий факт из полифазного сна — чем меньше спишь, тем лучше для восстановления тела и ума в здоровое состояние. В монофазном режиме, мне нужно было восемь-десять часов, чтобы победить болезнь, а бывало и двенадцать, когда я действительно реально болела. За последние полтора года, время для восстановления организма снизилось до четырех-шести часов, и никогда не длилось больше восьми, неважно насколько я больна. Четыре часа сна ощущаются так, как будто я спала всю ночь, шесть — как будто я переспала, а восемь — будто я была в зимней спячке. У всех проходит по-разному, но мне стало ясно, что я сплю именно столько, сколько мне требуется, а сон после того, как я проснусь, уже идёт в излишек.

Главное правило, которое я дам относительно болезненного или пред-болезненного состояния таков: ваш организм нуждается во сне для оздоровления. Так дайте ему сон. Но и после этого, продолжайте брать перерывы в положенное время, и настраивайтесь к короткому сну после выздоровления. Если период адаптации пройден, то настройка ко сну безболезненна; один день срыва — для меня ничего не значит; а если больше одного дня, то я буду уставшей ночь-две максимум. Но это пустяки, телефон и хороший фильм вполне могут побороть эту усталость.

Но если ещё проходит процесс адаптации, то болезнь обернется для вас полным провалом. Вместо того, чтобы спать день-два, а затем снова переходить к адаптации, я советую взять себе отдых на неделю. Для отдыха есть две причины: одна из них, ваше здоровье должно полностью восстановиться, прежде чем вновь войти в кризисную ситуацию, а вторая -если вы проспали день при адаптации, то, скорее всего, адаптация провалена, так что вам необходимо стабилизировать сон прежде чем вновь проводить с ним эксперимент.

  

Путешествия.

  

Во время путешествия брать перерывы на сон затруднительно. Лично я редко путешествую, и у меня за плечами не такой большой опыт. Возможно, для заядлого путешественника найдётся время и вздремнуть. Я выбиваюсь из полифазного режима, когда ем непривычную пищу, живу в непривычной обстановке, вижу много нового, испытываю легкий стресс, меняю свои биоритмы, а также подстраиваюсь к расписанию в аэропорту. Когда я пыталась вздремнуть во время путешествий, я поблагодарила бога за то, что не приходится часто путешествовать, а ведь потом меня ждало возвращение в свой полифазное расписание. Возврат в нормальное полифазное расписание зависит того, насколько долго длилось путешествие (я заметила, что в таких ситуациях мне всегда приходится вносить поправки в своё расписание). Фактически, я никогда не возвращалась в монофазный режим — я могу пропустить один-два перерывов на сон, однако мне достаточно поспать немного побольше, чтобы вновь войти в свою колею. Однако, тщательно соблюдая своё расписание, я больше всего устаю в путешествиях. Вместо того, чтобы проспать всю ночь или весь день, я просто немного продливаю свои перерывы. Пусть моё расписание беспорядочно, но я всё равно не возвращаюсь в монофазный режим. Вероятно, я могла бы вернуться в монофазный режим, если бы намеренно пропустила все свои перерывы днём, но я так не делаю — я ведь не напрасно столько трудилась! Если упущу своё полифазное расписание сейчас, то на выходе получается полный провал.

Я оцениваю положительно расписание Buckmister Fuller'а, как расписание для путешествий, и сейчас в мире появляется всё больше и больше полезных расписаний полифазного режима. В более индустриализированных странах, таких как Япония, например, перерывы на сон принимают всё более и более обширный характер, и легко найти уголок, где можно подремать двадцать минут.

  

Чрезвычайные ситуации.

  

В жизни всегда случаются разные ЧП. Как бы там ни было, полифазный режим может быть удобным в таких ситуациях, или, по крайней мере, полезным. Однако, когда нужно спать каждые четыре часа, абсолютно всё может показаться раздражительным; а с другой стороны, вы почти круглые сутки готовы помочь кому-либо. Правда иногда, особая обстановка режет ваш расписание, в силу отсутствия возможности взять перерыв или недопустимости сна при высоком уровне стресса.

  

ЧП у Uberman'а.

  

Если у вас есть возможность всегда брать дневной перерыв на сон, тогда переход на режим Uberman (или Everyman) возможен и, вполне вероятно, полифазный режим станет вашим помощником. Ничто не сравнится с двадцатиминутным перерывом на сон, когда вам необходимо целую ночь сидеть с ребенком.

Я заметила, что вполне реально взять режим Uberman на два-три дня (я уже не беру Uberman на более долгий срок с тех пор, как Everyman стал моим расписанием), особенно когда стрессовая ситуация заставляет просыпаться лучше любого будильника, и после этого я не испытываю никакого дискомфорта. Никакого срыва, за исключением, конечно же, эмоционального (ик). Просто, вместо долгого сна, возьмите двадцатиминутный перерыв, и, при желании, с некоторыми вариациями. Если вы уже в режиме Uberman, то вполне логично, что необходимо соблюдать своё расписание, если вы не хотите побыть немного зомби. После адаптации к Uberman'y возникает привычка говорить миру «исчезни на двадцать минут», ну, а в стрессовой ситуации просто необходимо приложить небольшое усилие.

Возможно, самое важное, что нужно помнить о полифазном сне в чрезвычайных ситуациях, это то, что даже военные используют полифазный режим, например, когда солдаты находят на линии фронта, и у них нет возможности спать часами.

Если вы хотите всегда быть «наготове», то не забывайте всегда носить с собой будильник (у меня есть несколько даже в машине).

  

Итоги: Надстройка.

  

Если процесс адаптации для вас завершен, то надстройка во время болезни, каникул, чрезвычайных ситуаций или других аспектов «суровой реальности» всегда, судя по моему опыту, проходит легко. Просто возвращайтесь в свое старое расписание, как можно раньше. Если вы переживаете по поводу усталости, то глава «Как справляться с приступами нарколепсии» вам в помощь. Обычно одного-трех дня достаточно для возвращения в свою колею, и это ничто по сравнению с периодом адаптации. Это я говорю, опираясь на мой богатый опыт с путешествиями, особыми ситуациями и другими несуразицами. Самое главное, не переживать нечто подобное во время адаптации, а в остальных ситуациях — это вопрос удобства.

Парадоксально, но для меня полифазный сон выгодней в чрезвычайных ситуациях, чем монофазный режим. Монофазник может пропустить целую ночь из-за своего режима, или вырубится днём, или чувствовать резкое недомогание, но быть полностью работоспособным — только один период в день. А если подобные случаи проходят на срок больший чем один день, то монофазник не выдерживает. А полифазнику всё нипочём -один-два перерыва в правильное время и ощущение будто спал всю ночь. Если я пропущу перерыв, то всё что я должна сделать — взять на один перерыв больше, а в самых страшных случаях — поспать час-полтора, и тогда я уж точно полна сил. И я могу жить в таком режиме неделями, месяцами, безо всякого вреда для своего здоровья. Хоть моё расписание возможно сложнее монофазного (хотя это под вопросом — монофазникам же нужна целая ночь для отдыха), но моё полифазный режим можно легко поправить за краткий срок.

  

Еда, питьё и упражнения

  

Мне всегда задают множество вопросов о диете и об упражнениях, и мне бы хотелось ответить на все вопросы, или, хотя бы показать основные принципы. Не хочется обходится простыми словами, вроде «вот как это произошло со мной» или «а говорят вот так-то» (ещё можно использовать «моя мама работает медсестрой» и «я заварю травяной чай и расскажу вам всю правду...», но и эти фразы вовсе не срабатывают). ;-). Но вот чему я знаю, что я действительно усвоила, и то, что может быть полезным:

• Могу ли я кушать всё, что я захочу и когда я захочу? Нет ничего нового в еде, которая воздействует на сон в полифазном режиме, однако, все последствия проявляются намного заметнее. Вы не должны принимать пищу слишком близко к дреме (и это действует в любом режиме), потому как в последствие, вы будете спать или слишком слабо или слишком крепко. Также стоит быть осторожными с такими стимуляторами как кофеин и сахар, и если использовать то крайне осторожно, не забывая ориентироваться на свой режим. Я не знаю больше никаких запретов по поводу пищи в полифазном режиме

• Могу ли я быть веганом, вегетарианцем, макробиотиком и т.д? Насколько я знаю, да. Некоторые успешные полифазники всё ещё остаются вегетарианцами, и даже веганами. Только одно «но» — нельзя одновременно адаптироваться к диете и к новому режиму сна — обычное «новогоднее» решение, которые люди пытаются проделать, в итоге проваливают всё. Я думаю, что у немногих людей столь сильная воля.... Также добавлю, что никогда ни вегетарианство, ни веганство, не давали каких-либо преимуществ в процессе адаптации. Некоторые люди, которые говорят, что поеданием мяса делает их вялыми, сонными и т.д., только осложняют свой полифазный режим, но большая часть полифазников так и остаются всеядными, и я не думаю, что первые правы.

• Могу ли я пить соду / кофе / кукурузную патоку / нездоровую пищу? Можно, но в умеренных количествах. Я пью кофе, но только две чашки в день, обычно с небольшим содержанием кофеина; и обычно пью после того как проснусь после дремы (просто, мне нравится ощущение когда проснёшься и пьёшь кофе). Слишком много сахара всё испортит, так как после такого кофе тяжело уснуть и ещё тяжелее проснуться, такое воздействие имело своё место до тех пор, пока я не вошла в полифазный режим. Стоит серьезно подумать, надо ли разбавлять ваши снадобья с сахаром и кофеином, и в каких пропорциях разбавлять — знаете только вы сами.

• А как насчёт того, чтобы устроить праздник живота? Да, большая порция еды -штука подлая, лично меня она приводит в шаткое положение, очень тяжело проснуться после следующей дремы. Если процесс адаптации давно пройден успешным образом, то можете пожертвовать сегодняшней работоспособностью во имя знаменитого тетушкиного пирога, и только намного позже вы придёте в порядок (зависит от того, насколько вы будете соблюдать свой режим — не допускайте того чтобы один испорченный перерыв на сон испортил вам весь режим дня). Если же вы ещё адаптируетесь, то лучше поесть немного, и большая порция пищи точно замедлит процесс адаптации.

• Я безумный атлет. Быть ли мне полифазником? Кстати, я с успехом посещаю секцию боевых искусств, но я далека от «атлетического» состояния. К сожалению, я не знаю других полифазников-атлетов. Если вы профессиональный или полупрофессиональный атлет и вы хотите изменить свой режим сна, то обратитесь к своему тренеру, врачу, или, хотя бы к тому, кто следить за результатами вашего выступления, и после адаптации сможет сравнить ваши результаты.

• Я прохожу тренировки в достаточно жестком режиме. Как у меня будет проходить процесс адаптации? Вообще, я упомянула, что не занимаюсь спортом в особо жестком режиме, но я говорила с некоторыми людьми, которые занимаются подобным, и они говорили, что надо уделять большое внимание мелочам. Вы не должны заниматься прямо перед перерывом на сон — вы просто проспите или не сможете уснуть. Дайте себе хотя бы полчаса на то, чтобы остыть. И, возможно, возникнуть проблемы, если вам предстоит какая-либо долгая спортивная деятельность — например, часовой бег марафон. Если вы всё ещё находитесь в процессе адаптации, то я не вижу причины, почему этого не делать, разве что ваша концентрация и координация будут ослаблены, и, возможно, поранитесь или покалечитесь.

• Я регулярно принимаю некоторые жидкости, которые имеют физическое воздействие. Могу ли я продолжать их принимать? Здесь имеются в виду предписания от врача, травяные настои, увеселительные напитки и т.д. И что вы думаете? Ответ всегда один и тот же: на первое время лучше воздержаться от приемов оных, но если вы всё-таки пьёте это, то принимайте минимальными порциями и следите за тем, как оно воздействует на ваш сон. Естественно, разные жидкости влияют по-разному, — например, если вы увлекаетесь транквилизаторами или кокаином, то это не будет иметь такой же эффект, как химия для набора веса или красный воронец для климактерического возраста. Всегда спрашивайте себя: «как это действует на мой монофазный сон?», и умножайте это воздействие в несколько раз в полифазном режиме.

  

Теория провала.

  

Всегда задают этот вопрос — включает ли полифазный сон в себя «аварийный день», означающий день с долгим сном — двенадцать или даже двадцать четыре часа. Думаю, это идея восходит от одного американского ученого, утверждавший, что он почти никогда не спит, но зато падает в сон на неделю или месяц или нечто подобное. (Когда дело касается режима сна исторических личностей, информация почти всегда интересна, но разнится друг от друга).

Источник информации о вышеприведенном ученом не очень надежный. Я не вижу причин, чтобы это было правдой. Одно знаю точно — адаптированный полифазник не будет создавать такую аварийную ситуацию — сначала несколько дней копить долг, а потом впадать в спячку. Если будете совершать нечто подобное, то вы никогда не адаптируетесь.

Вот вам интересный факт: кажется, что когда полифазники «спят дольше обычного», то выходит примерно в 150% больше по времени. Делаю этот вывод на основе двух фактов: когда была на Uberman'е, иногда я всё же просыпала, тогда я спала около трёх часов, и так же говорят все Uberman'щики. И сейчас, когда я на Everyman'е, всего я сплю около четырех часов, и, если я решу спать столько сколько смогу, я обычно сплю около шести часов. (Иногда немного меньше, и реже — немного больше, если только я пропущу две-три дрёмы). Конечно, если кто-нибудь всё равно будет продолжать спать, особенно полностью пропуская все перерывы на сон, то количество часов увеличится, но как бы там ни было 150% — очень близкая к правде цифра.

И ещё — концепция «аварийного дня» похоже, основана на утверждение о том, что, таким образом, тело «приводит себя в порядок» от полифазного режима. Это просто неправда. Самые лучшие теории о полифазном сне всегда упускают один важный побочный эффект сна: лежать ли, в темноте ли, или приостановить мыслительную деятельность — всё равно это не имеет никакого эффекта, если спать половину дня. (Даже обнаружила, что чувствую себя лучше, когда являюсь полифазником долгое время, если пользуюсь повязкой для глаз — так создается темнота, если я опираю свои ноги на что-то, если нахожусь в немного подвешенном состоянии во время моего большого перерыва, и, если занимаюсь медитацией в течении часа, чем приведу свои мысли в порядок). Думаю, за последние полгода я очень редко спала больше тех шести часов во время болезни, и только однажды я проспала двенадцать часов, когда я действительно была больной.

Короче говоря, если у вас есть режим дня — привыкайте к нему, наверное, это лучший способ для вашего отдыха и здорового сна. А если вы впадаете в спячку на двенадцать часов, то вы делаете что-то не так.

  

Физические эффекты.

  

На вопрос «Есть ли какие-нибудь физические эффекты при долгом полифазнике и каковы они?» ответить очень сложно. Чтобы узнать о том, есть ли какие-нибудь побочные эффекты нужно провести серьёзное исследование. Как бы там ни было, я могу говорить только опираясь на собственный опыт. Надеюсь, скоро появится информация в большем количестве и в более полезном качестве.

Физические последствия при адаптации более-менее известны (см. главу «Привыкание»), Достаточно подтвержденным фактом является то, что при долгом полифазнике нет никаких ужасных последствий. Buckminster Fuller занимался своим Dymaxion'oM на протяжении двух лет, и проводил свой эксперимент под надзором медиков, и не обнаружились никакие проблемы. Я также регулярно прохожу медицинское обследование, и, кажется, все в порядке. Ни я, ни другие люди, которые прожили в полифазном режиме больше шести месяцев, не заметили каких-либо отрицательных последствий по причине самого сна.

Как бы там ни было «эффекты, адаптация» зависят от того, что имею в виду под ними сам человек, но я слышала отзывы многих людей, которые привыкли к подобному образу жизни. Многие из нас — полифазников — проводят много времени за компьютером, так что сухие глаза и затекшая шея являются обычной жалобой (моя жалоба отклоняется, когда я не слишком увлекаюсь сидением у компьютера). Единственным обычным эффектом, о котором я постоянно слышу, является только один -

  

Потеря и набор веса.

  

Рассказы о том, как полифазники набрали или потеряли вес — это самое обычное дело. Лично со мной происходило и то, и другое. Когда я была чурбаном в период адаптации на Uberman'а, я часто очень и очень долгое время ничего не кушала, пока не становилась очень сильно голодной — я просто была слишком занята, особенно для кафетерия. К концу эксперимента мне приходилось кушать две большие порции пищи, чтобы прекратить потерю веса. (Это не было катастрофой, но были какие-то острые края). Два больших приемов пищи или пять небольших держали меня на нужном уровне. Напротив же, когда я адаптировалась к Everyman'y, появилось чувство, что я живу на продуктовой базе — я набрала несколько килограмм и даже немного ограничила свою диету. Пища иногда может разбудить, но очевидно часто может и усыпить.

Большинство людей меняют свои привычки в полифазном режиме, но не все. Если вы много бодрствуете, то вам нужно и больше кушать, или, по крайней мере, более часто -например, поесть в четыре утра, а затем еле дожидаться обеда. Я предпочитаю небольшие, частые порции еды, стараюсь есть более полезную еду и только когда хочется. Самая подлая часть адаптации: больше всего хочется внести изменения в свой режим, однако не хочется наглеть и развивать в себе вредные привычки.

Вот и очевидное побочное последствие полифазного сна: стоит переходить на полифазный режим и есть столько же, что непременно приведет к похудению (не уверена, что это будет легко). По крайней мере, теоретически вы будете сжигать больше калорий, так как двигаетесь больше. Я не знаю, если кто-либо пытался проделывать нечто подобное. Всё же, рекомендую быть осторожнее с режимом Uberman, так как потеря веса всегда потенциально более опасна и рискованна.

  

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: