Когда провалы меняют свою суть.

  

Знаете ли вы человека, который засыпает каждую ночь ровно в 10.42 и просыпается ровно в 5.23 утра? Каждую ночь. И я не знаю такого человека. В полифазном сне сверхточность требуется только на первых порах, но и потом, всё ещё необходима некоторая определенность. Но уже не нужно совершенно точное следование расписанию каждый день. И когда вы уже по-настоящему привыкните, то провал или опоздание с перерывами на сон уже не столь заметны и проходят достаточно мирно, а иногда и вовсе превращаются в образец расписания. Такое чудаковатое расписание, но с другой стороны, не хуже других.

Вот вам пример: если я пропущу перерыв на сон или передвину его на слишком долгий срок, то я буду уставшей уже к одиннадцати вечера. Так случается всегда. Если же я буду бодрствовать до часу ночи, то мне будет тяжело проснуться на следующий день, но уже буду хорошо чувствовать себя после утреннего перерыва на сон. А если я пойду спать пораньше — к одиннадцати, то утром я проснусь нормальной. Короче говоря, если я буду спать четыре с половиной часа вместо трёх, я легко могу пропустить любой перерыв на сон (хотя, буду чувствовать себя жидковатой после первой дрёмы). Если же я буду спать свои обычные три часа, я буду в порядке, но буду чувствовать легкую усталость утром.

Другой пример: если я знаю, что обстоятельства помешают мне взять перерыв на сон, то я могу заранее взять десяти или пятнадцатиминутный перерыв. Это убережет меня от преждевременной усталости, и я подремлю, когда уже смогу. В зависимости от того, сколь долго мне придётся обходиться без сна, настолько я буду чувствовать усталость просыпаясь от следующего перерыва на сон.

То есть, жизнь в полифазном сне это постоянный танец, во время которого вы балансируете на грани вашего расписания, и если не можете устранить усталость, то хотя бы смягчаете её. Возможно, будет лишним, но, думаю, именно это происходит в монофазном режиме сна. Монофазник может сказать: «Если у меня полно дел, и я не могу уснуть вовремя, то утром я буду вялым. Если же я буду спать два часа, то возможно меня это взбодрит, однако на следующий день мне необходимо поспать в обед, иначе я буду зевать целый день». Возможно, есть разница в числах, но принцип в общих чертах, -одинаковый.

Реальная жизнь часто заставляет изменять расписание прямо на ходу, просто обстоятельства вынуждают. Полифазный режим ничем не отличается, как только это настоящий полифазный режим. Разница только в том, что требуется действительно войти в этот режим.

И полная адаптация не может быть под вопросом: как только ваш мозг способен принимать команды, когда спать, а когда не спать, потому, как привычки всё ещё могут вас заставлять спать ночью. И только после долгого срока, дрёма становится вашим нормальным сном, и вам уже не будет хотеться спать всю ночь, и полифазный режим становится вашим твёрдым решением.

Сейчас я намного реже смотрю на часы: когда время подходит ко сну, я чувствую легкую усталость, и большей частью, я уже сама просыпаюсь вовремя. Для тех же перерывов, которые я обычно просыпаю (они проходят в период упадка сил или из-за моих сдвигов), я использую будильники. Лучший стимул для того, чтобы мне проснуться должен быть интерес: чтобы я начала какой-либо проект, приготовила немного еды, посмотрела первые пятнадцать минут фильма, прежде чем я пойду спать, и тогда мне проще простого взять и проснуться. Конечно, я могу проделывать нечто подобное для того чтобы предотвратить утреннюю усталость в моём монофазном режиме, но одно из достоинств полифазы, что я всегда слежу за своим режимом. Я думаю, схожее происходит со многими людьми; и в какой-то степени это классно, а в какой-то — проблематично. Без настоящего научного исследования очень тяжело сказать о плюсах полифазного режима, и насколько это полезно для вашего здоровья или вредно.

В своём блоге я очень немного говорила о том, как я пропускала свои перерывы на сон и как я их компенсировала. Это по причине того, что я устаю повторять, что «эта информация применима только после шестимесячного периода полифазы». Большинство моих читателей ещё не пережили шесть месяцев полифазного режима сна. И даже, когда вешаю это объявление, сразу же я получаю массу вопросов от людей, которые хотят устроить нечто подобное пораньше. (Не хочу показаться неблагодарной — большинство вопросов доставляют мне удовольствие). Почти никто из тех, кто читает мой сайт, не являются полифазниками на долгий срок (хотя есть некоторые, но зачем им мои советы?), и может показаться, что я намеренно путаю читателей, которые пытаются адаптироваться. Для людей, проходящих период адаптации, провал есть провал — заставляющий чувствовать недосыпание, усталость, удачу или неудачу в полифазном режиме сна. Для тех, кто полностью адаптировался, небольшая неудача всего лишь метка на радаре, которую стоит отметить.

Почему?

Я уже упоминала, что в период с четырех до шести месяцев происходит скачок из количества в качество, и вы действительно становитесь полифазником на биологическом уровне. Не могу объяснить, почему это происходит — я даже не заметила, как это случилось, но это происходит, и после того как приходит этот «кванонтовый скачок» — уже тяжело вернуться на монофазный режим сна. Я говорю, что никогда не пыталась отойти от полифазного режима, но всё что события убедили меня, что я уже привязана к новому режиму. С тех пор как я начала полифазный режим — с июля 2006-го, я дважды болела простудой и инфекцией носовой пазухи, тогда я и проспала несколько дней. Также несколько раз, когда я путешествовала, невозможно было брать перерывы на сон. (Попробуйте-ка усните свернувшись калачиком на переднем сиденье в VW Жук). Я просидела всю ночь с обезумевшими членами семьи, а потом проспала полдня. Все эти события добавили мне усталости (не считая, конечно, сна). Усталость подходит к перерыву на сон, а проходит после нескольких дрём. Когда же я действительно разбита, я могу даже проспать шесть часов. Но когда я просыпаюсь, я вновь перехожу на перерывы для сна, пока моё расписание окончательно не выправится. Иногда, даже жутковато от происходящего.

И ещё я заметила, что становлюсь сонной ровно по расписанию, невзирая на то, сколько я спала до этого. Например, если просплю всю ночь до восьми утра, то во время положенное для перерыва на сон в девять утра, я начинаю зевать именно к девяти утра. Отработанные рефлексы по Павлову, заставляют чувствовать меня усталой к определенному часу, также как и монофазники чувствуют усталость ближе к ночи.

В силу вышеизложенного, я думаю, что не являюсь лучшей моделью для людей, проходящих период адаптации. Я знаю, что обычным людям необходимо сконцентрироваться на том, чтобы сделать поменьше ошибок, насколько позволяют человеческие возможности; и даже если, допустив какую-нибудь ошибку, стоит просто пожать плечами и делать своё дело дальше.

Другими словами, адаптация — это жесть. После этого дела пойдут помягче. Но привыкание к расписанию — это тоже вызов...

  

Когда всё надоело

  

Помимо изменений в провалах, одной из главных проблем долгого полифазного режима является скука. Все люди, проводившие долгий полифазу (с которыми я разговаривала) доходят до определенной точки, когда необходимо бодрствовать ночью, тогда и наступает реальная тоска, и хочется уснуть, чтобы время побежала быстрее.

Уверена, что подобное происходит не со всеми. Бьюсь об заклад, что Эйнштейн мог бы бодрствовать, и днём, и ночью, но не каждого из нас судьба даровала гениальным мозгом, и почти каждый из нас является обычным человеком, для которых двадцатичасовой режим дня становится изнурительным. Но есть здесь и определенный психологический фактор: ваш мозг привык к определенной дозе стимуляции, и иногда это чувство вам просто ничего не хочется делать, что вы ограничили свой эмоциональный и ментальный лимит впитывания. Я уверена, что эти лимиты у каждого свои.

Не стоит и упоминать, что скука бывает неожиданная, а бывает — регулярная, если это последнее — то у вас будут большие проблемы в полифазном режиме. Но безопаснее когда вы всегда чувствуете скуку, тогда вы достигните полной адаптации. Время от времени возникает некое чувство тоски, но только время от времени. В этом случае, у вас есть несколько приёмов для спасения. Некоторые из этих приёмов покажутся противоречивыми, но это потому, что разные вещи работают для разных людей. Начните с них, а затем можете попробовать что-то своё.

• Следуйте расписанию. Иногда вы устаете от того, чтобы ещё поделать — я знаю, так как сама уставала. Когда вы строите расписание, или на целый день или даже на время, когда вам всё надоест, то расписание может оказаться вашим спасением.

• Найдите себе какое-нибудь «занятие по умолчанию». Начните какой-нибудь большой проект и посвятите всего себя занятию этим проектом. Чем больше вы будете им заниматься, тем больше он будет вам надоедать, однако, он поможет вам в борьбе со скукой. Воистину, беспроигрышная ситуация.

• Убейте всякую сентиментальность. Напишите список полезных вещей, которые вы не любите делать: стирка, счета и ещё что-нибудь, чем вы лично не любите заниматься. Назовите его как «скучный список», или в каком-нибудь творческом ключе. Так что, когда вам будет скучно, по крайней мере, вы будете заниматься полезным делом.

• Возьмите спокойные тона. Если вы чувствуете ментальную или эмоциональную усталость, или, чувствуете, как будто, всё для вас утратило вкус, даже, когда вы полны сил, тогда стоит немного успокоиться, отпустить ситуацию. Я, к примеру, в такие моменты, люблю читать, без музыки, без компьютера, и вообще, в тишине. Другим нравится наблюдать за рыбками в аквариуме, или просто поговорить с кем-нибудь, или посмотреть фильм. Порою, людям нужна и такая деятельность, а полифазники бешено куда-то летят, подчас забывая о необходимости обыкновенного отдыха. Однако помните, что не стоит тратить много времени зазря: поставьте будильник или напоминалку о том, что время отдыха подошло к концу.

• Ну, если вышеперечисленное не возымело эффекта, то уже ложитесь спать (это я сказала?). Стоит быть очень осторожным, следуя этому совету, так как вы рискуете повредить расписанию, которое только-только начало работать, и может привести к неимоверной усталости впоследствии. Помните, что в полифазном сне, больше сна — это не всегда больше свежести и сил, так что постарайтесь обойтись без мыслей «ещё бы поспать» и это будет иметь положительные последствия. Особенно на первых порах, чуть большее количества сна будет вас делать только более уставшим, по крайней мере, на первых порах. Но когда процесс адаптации уже будет пройден, то можно побаловать себя небольшой дозой дрёмы. Даже если вы найдете время для сна в Uberman'е, то эти дрёма должна быть недолгой. Предположу, что сильно поможет написание списка «когда-можно-спать» (включая время дня, продолжительность сна, вещи, которые вам необходимо сначала закончить — вы будете шокированы какие тонны времени вы теряете на сон), и тогда, не будете идти спать «просто потому, что захотелось». Также не используйте этот список слишком часто — максимум это раз в неделю. «Проиграть» своё расписание, означает провал своего режима плюс временная усталость — это самое меньшее, что может случиться с полифазником.

  

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: