Метание малого мяча и гранаты на дальность

Метание спортивного снаряда на дальность проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Техника ме­тания на дальность гранаты идентична технике метания малого мяча.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачёт идёт лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Участники 2—4-й ступеней комплекса ГТО выполняют метание мяча весом 150 г, участники 5-й ступени выполняют метание спортивной гра­наты весом 700 и 500 г (юноши и девушки соответственно).

Мощность броска определяют силовые и скоростно-силовые (взрыв­ные) возможности мышц бросковой руки и плечевого пояса. Ведущими мышцами при выполнении броска являются прямые и косые мышцы живота, мышцы пояса верхних конечностей, большая грудная мышца, мышцы, участвующие в разгибании локтевого сустава, сгибатели кисти и пальцев.

Дальность полёта малого мяча и гранаты при оптимальном угле  вылета определяется в основном скоростью их вылета. В свою очередь, скорость вылета мяча и гранаты зависит от величины силы, приложенной к спортивному снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы (рис. 19).

 

Скорость                                       Длина пути                                             Величина силы

вылета               =                     пройденного               *                     приложения к

мяча                                                мячом( гранатой)                                  мячу (гранате)

(гранаты)                                       под воздействием

                                                        силы

время приложения силы

 

 

Чем больше величина силы и длина пути воздействия силы на мяч (гранату) и меньше время приложения силы к снаряду, тем выше скорость вылета мяча (гранаты).

Техника метания мяча (гранаты) с места (рис. 20). И. п. - правая нога отставлена назад, на носок, туловище повёрнуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локтевом суставе, локоть опущен вниз, кисть с гранатой — на уровне плеча. Из и. п. правую руку дугообразным движением отвести назад, туловище повернуть направо, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо (замах). Затем, поворачивая таз и туловище вокруг оси «левая стопа - левое плечо», перейти в положение натянутого лука и выполнить бросок хлестообразным движением предплечья и кисти руки, пронося гранату сверху над плечом.

 

 

Рис. 20

   

 Метать малый мяч (гранату) следует энергично, стремясь придать оптимальную траекторию полёта.

Техника метания мяча (гранаты) с разбега (рис. 21, 22).

 

 

 

 

 

рис.21

 

 

 

Разбег состоит из двух частей: предварительной - от начала (и. п.) до кон­трольной отметки (4-8 беговых шагов) и заключительной - от кон­трольной отметки до линии броска (4-5 бросковых шагов).

В и. п. перед разбегом и в предварительной части разбега применя­ется два способа держания мяча (гранаты): перед собой в полусогнутой правой руке на уровне подбородка или над плечом, рука не напряжена.

В предварительной части разбега приобретается оптимальная ско­рость. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным уве­личением длины и частоты шагов.

На контрольную отметку для выполнения заключительной части разбега (бросковых шагов) метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение гранаты на два шага и «обгон снаряда» (т. е. увеличивается скорость движения нижних зве­ньев тела по сравнению с верхними звеньями тела и гранатой). При­меняется два способа отведения мяча и гранаты:

• дугой вперёд-вниз-назад (рис. 21);

• прямо-назад (рис. 22).

Первый способ: метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с гранатой вперёд-вниз до вертикали; с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх до уровня линии плеч. Плечевой пояс поворачивается вправо. Левая рука находится перед грудью, слег­ка согнутая в локтевом суставе.

Второй способ: метатель с шагом правой ноги поворачивает плечи направо; при шаге левой ноги выпрямляет правую руку с гранатой.

После отведения мяча (гранаты) метатель находится левым боком к направлению метания. Затем выполняется скрестный шаг ногой, одно­имённой с метающей рукой. Он выступает связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Ведущим элементом движения при выпол­нении скрестного шага является мах слегка согнутой правой ногой с .акцентированным отталкиванием левой ногой и активным выносом впе­рёд, чем метатель добивается ещё большего обгона снаряда и создаёт ус­ловия для подхвата скорости движения в разбеге и использования её в финальном усилии. Приземление происходит на внешний свод стопы, раз­вёрнутой под углом 40- 45°, нога в коленном суставе оптимально согнута.

 

В бросковом шаге метатель ставит левую ногу в упор для выполне­ния финального усилия. В фазе финального усилия вначале включают­ся мышцы ног, а затем туловища и руки. Движения активные, поворотно-разгибательные.

После броска, для того чтобы погасить движение вперёд, возникаю­щее под действием инерции разбега, следует выполнить быстрый шаг правой ногой вперёд с поворотом носка внутрь и сгибанием ноги в ко­ленном суставе. При этом можно сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь линии броска.

Хорошо освоенная техника метания малого мяча и гранаты на даль­ность характеризуется слитным, быстрым выполнением с приложением максимального усилия к мячу (гранате) во время броска.

Основные ошибки в технике метания спортивного снаряда:

• излишне быстрое начало разбега;

• снижение скорости перед броском мяча (гранаты);

• полная остановка перед броском и бросок мяча (гранаты) с места;

• пронос мяча (гранаты) не над плечом, а в стороне, на уровне пле­чевого сустава (или чуть ниже), локоть метающей руки опускается;

• неправильный угол вылета малого мяча, гранаты (низкая или слишком высокая траектория полёта мяча, гранаты).

Дальность броска малого мяча и гранаты определяют силовые и скоростно-силовые (взрывные) возможности мышц бросковой руки и пле­чевого пояса.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств, необходимых для метания

1. Сжимание кистью теннисного мяча, эспандера (резинового, пру­жинного).

2. Сгибание и разгибание кистей рук с гантелями в вертикальной плоскости (рис. 23).

3 .Круговые движения кисти руки с гантелью.

4 .Движение кисти руки с гантелью по восьмёрке.

5. Руки с гантелями вверх. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с опусканием гантелей за голову.

6 .Круговые движения руками с гантелями вперёд и назад с большой амплитудой.

7. Метание набивного мяча (1—3 кг) из-за головы двумя руками на дальность из и. п. стоя (рис. 24, а, б)\ стоя на одном колене (рис. 25); стоя на коленях (рис. 26).

 

    

 

 

27

    

 

 

При выполнении бросковых упражнений е набивным мячом необхо­димо концентрировать внимание на взрывном характере проявления усилий.

8. Метание малого мяча, гранаты на дальность: с места; с разбега.

Перед метанием необходимо сделать разминку, чтобы не травмиро­вать локтевой и плечевой суставы, мышцы спины. Первые броски вы­полнять свободно с небольшим усилием метающей руки. Количество бросков за одно учебно-тренировочное занятие – 25-35.

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: