Основные противопоказания. Супта вирасана

• слабые колени, голеностоп
• смещение межпозвонковых дисков

 

Супта вирасана

· супта – " лежа "

· вира – " воин "

Техника выполнения

· сядьте в Вирасану в гамак, возьмитесь руками за лодыжки

· с выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник

· обопритесь на локти и полностью лягте спиной в гамак

Стопы возле таза, пятки направлены наружу, носки стоп — внутрь

Шея вытянута вслед за макушкой, подбородок слегка направлен на себя (это помогает удлинить шею)
Руки согнутые в локтях висят над головой

Эффект

· помогает при нарушении кислотности и язвах желудка

· снимает боли в животе и спине

· уменьшает изжогу

· успокаивает, расслабляет

· вытягивает переднюю поверхность бедер

 

Супта Баддха Конасана

· супта – " лежащий "

· баддха – " бабочка "

· кона

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на лопатках, ноги поставьте в нижние ручки

· согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности

· разведите бедра и колени в стороны, подтягивайте их к полу

· выходить из позы осторожно.

Эффект

· снимает боли, спазмы в животе

· тонизирует почки, предстательную железу

· снимает усталость ног, после длительной нагрузки

· делает мышцы, связки и сухожилия более эластичными

 

Парианкасана

парианка – " кушетка "

Техника выполнения

· сядьте в вирасану

· зафиксируйте нижние ручки гамака на лопатках

· ложитесь, удерживаясь руками за гамак

· если возможно, отпустите руками гамак и соедините в замок над головой

· расслабляйтесь

Эффект

· стимулирует работу щитовидной железы и паращитовидных желез

· вытягивает спину и расширяет легкие

· устраняет отечность в ногах

· улучшает пищеварение

 

 

Ардхо курмасана

· ардха - " половина "

· курма – " черепаха "

· асана – " положение тела "

 

 

Техника выполнения

· садитесь в гамак

· ноги поставьте в нижние ручки

· ноги сгибайте в коленях

· наклоняйтесь вперед, с круглой спиной, держите себя за пятки

Эффект

· активизирует кровообращение в спине

· вытягивает позвоночник

· успокаивает

 

Шавасана

• шава – "освобождение"

Техника выполнения

• лягте в гамак
• ноги поставьте в нижние ручки и выпрямляйте ноги
• сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела
• выдохните
• не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий
• закройте глаза и расслабьтесь
• разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч
• внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:

1. ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов
2. рук от кончиков пальцев до плечевых суставов
3. туловища от промежности до шеи
4. шеи до основания черепа
5. головы

• пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них
• дышите глубоко, медленно и ритмично
• постепенно сделайте дыхание естественным
• некоторое время находитесь в асане
• плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела

Эффект

• освобождает тело от всех напряжений
• приводит утомленный организм в состояние равновесия

 

 

Раскачивания

Relax

⇐ Предыдущая6789101112131415

Поделиться: