Основные противопоказания. Адхо Мукха Раджа Капотасана в Хануманасане

· простудные заболевания, с такими осложнениями, как отит и синусит

· период менструации

· обострение заболеваний ЖКТ

· увеличение щитовидной железы

· ослабление стенок кровеносных сосудов

· повышенное давление, перепады давления

· смещение позвонков

• смещения межпозвоночных дисков
• заболевания сердца

 

 

 

Адхо Мукха Раджа Капотасана в Хануманасане

· адхо – "направленный вниз"

· мукха – "лицо"

· раджа – "король, царь"

· капота – "голубь"

· хануман – "обезьяна"

· асана – "положение тела"

Техника выполнения

• выйдите в перевернутое положение в гамаке
• правую ногу зафиксируйте коленом за правую часть гамака, а стопой за левую часть гамака
• левую ногу согните в колене
• руками удерживайте левую ногу за стопу
• головой тянись к левой стопе
• задержитесь в асане на некоторое время
• поменяйте стороны

Эффект

• вытягивает бедра и сухожилия
• тонизирует и производит оздоровительный эффект на органы брюшной полости
• усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области

Халасана

• хала – "плуг"

Техника выполнения

• лягте на спину в гамак
• голову вытащите из гамака, плечи в гамаке
• держась руками за гамак, приподнимите ноги вверх и полу кувырком заведите их за голову
• ноги держите прямыми
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• плавно выходите из асаны , опуская стопы на пол

Эффект

• растягивает позвоночник
• улучшает кровообращение в области головного мозга
• стимулирует развитие эндокринных желёз
• стимулирует органы пищеварения
• освежает и тонизирует весь организм
• улучшает работу нервной системы

Адхо Мукха Шванасана

• адхо – "направленный вниз"
• мукха – "лицо"
• швана – "собака"

Техника выполнения

• зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
• опускайте корпус вниз
• пятки тяните к полу
• кисти стоят ровно, пальцы рук расставлены
• плечи разворачиваем, подтягиваем дальше от ушей
• голова свободно провисает

Эффект

• асана позволяет растянуть все тело
• помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
• успокаивает ум
• помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове
• практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы
• увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему
• снимает усталость
• массажирует внутренние органы

· усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица

· способствует отдыху сердечной мышцы

 

Випарита Карани Мудра

"перевёрнутая психическая позиция"

• випарита – "перевёрнутый"
• карани – "сделать"
• мудра – "замок, психическая позиция"

 Техника выполнения

· нижнюю ручку гамака зафиксируйте на крестце

· стопы поставьте на пол

· руки поставьте на пол, согните в локтях и плавно лягте на коврик головой и лопатками

· плечи подтяните назад, лопатки сведите вместе, руками прямые за спиной в замочек

· поднимите ноги вверх

 Эффект

· способствует отливу крови от нижних конечностей к голове

· улучшает кровоснабжение в области головного мозга

· усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица

· тренирует подвеску внутренних органов

· способствует отдыху сердечной мышцы

· повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление

 

Пинча Маюрасана

· пинча – "перо"

· маюра – "павлин"

Техника выполнения

• зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
• локти опустите на пол
• следите за тем, чтобы во время выполнения асаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу
• поднимите голову и начинайте вытягивать шею
• на выдохе поднимите ноги вверх, расставьте широко в стороны и ухватитесь ногами за гамак с внешней стороны и балансируйте
• старайтесь перенести вес тела на руки
• не отклоняйте ноги за голову
• вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу
• оставайтесь в асане некоторое время, следите за дыханием
• осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните

Эффект

• развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук
• удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
• тонизирует позвоночник
• развивает чувство равновесия

 

Ширшасана

• ширша - "голова"

Техника выполнения

• ноги поставьте в гамак
• опустите предплечья на пол
• переплетите пальцы рук таким образом, чтобы мизинцы не пересекались
• опустите голову на темя возле замка из пальцев рук
• поднимите таз вверх, согните ноги
• держите таз на линии головы, поочередно выпрямляйте по одной ноге ( старайтесь не забрасывать ноги, а аккуратно их выпрямлять)
• следите за тем, чтобы вес тела приходился на предплечья, а не на голову
• некоторое время находитесь в асане
• плавно опустите ноги на пол
• не поднимайте голову сразу

Эффект

• способствует восстановлению зрения
• обновляет клетки головного мозга
• тонизирует шишковидную железу и гипофиз

 

 

Асаны для расслабления

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: