Особливості розробки корекційної програми з оптимізації психічного стану та психічних властивостей співробітників ОВС.

Мета тренінгової програми

· використання способів подолання та профілактики стрессу,

· оволодіння психологічними способами подолання стресів,

· підвищення стресостійкості,

· розвиток навичок позитивного мислення і ресурсів для подолання проявів професійного стрессу.   

  Учасники тренінгу познайомляться з прийомами подолання стресу і підвищення стрессоустойчивості.

Відпрацюють в експериментальному полі тренінгу нові методи управління стресом.

 Сформують особистий набір методів зміцнення стрессоустойчивості.

Тема тренинга:  «Технології управління та подолання наслідків стресу»

         План тренінгових занять на 5 днів

№	День	Тема заняття	Длительность
1.	Понеділок	1. Вправа: «Оплески». 2. Вправа: «Метафора свого стану». 3. Вправа: «Мудрец». 4. Вправа: «Тривожна скульптура» 5. Вправа: «Я у цей світ прийшов, щоб...» 6. Вправа : «Політ білої птиці».	60 мин
2.	Вівторок	1. Вправа: «Метафори  відчуттів» 2.  Вправа: «Медітація для гармонізації». 3. Вправа: «Передати одним словом». 4. Вправа: «Професійні і особисті стани». 5. Вправа:  «Чарівна корзина». 6. Вправа: «Вербалізація емоційних станів».	90 мин
1.	Середа	1. «Вчення способам управління диханням». 2. Вправа:  «Регуляція дихання». 3. 4. Релакс. «Аутогенне тренування по Шульцу». 5. Вправа: «Асоційовані стани». 6.  Вправа: для зняття негативних емоцій і втоми «Йога для пальців». 7. Вправа: «Побажання на день».	90 мин
2.	Четверг	1. Вправа для зняття негативних емоцій «Техніки дихання». 2. Вправа: «Лесінка». 3.Вправа: «Гимнастика Гермеса». 5.Вправа «Помилки фактори успіху». 6. Вправа: «Золота рибка». 7. Вправа: «Мобілізація»	90 мин
3.	Пятница	1. Вправа: «Сім свічей» 2. Вправа: «Маріонетки». 3. Вправа: «Сонце». 4. Вправа: «Управління тонусом м'язів, рухи». 5. «Переписанная автобиография» 6. Вправа:  «Ода про себе».	90 мин

В программе тренинга:

             Понеділок

Оплески!

 Група збирається разом, залишаючи простір перед собою. Ті, що бажають виходять поодинці на вільний простір і голосно називають своє ім'я. У цей момент вся остання група владнує тому, що вийшов овацію – ляскає в долоні, вітає його, викрикуючи "Браво!" і тому подібне (за бажанням, звичайно). Людина в центрі приймає вітання в будь-якій формі, яку він вибере. Потім його змінює інший.

«Метафора свого стану»

 Придумати метафору свого стану. По кругу називати ім'я і метафору. Подальший повторює всіх тих, хто говорив до нього. Копіюючи сказане точно, кажучи від першої особи, у тому числі, по можливості, повторюючи інтонацію і позу.

Мудрець

 Закрийте очі, представте зелений луг і старий дуб на краю лугу. Під деревом сидить мудрець, який відповість на будь-яке питання, яке ви йому задасте. Підійдіть до нього, задайте будь-який, якою захочете, питання і вислухайте відповідь. Позаду мудреця до дуба прибитий календар. Прочитайте на нім число. Потім розплющте очі і поділитеся своєю фантазією з групою.

"Тривожна скульптура"

Мета: Вправа допоможе здолати стан тривоги, зняти психологічну зажатость.

 Якості: Тривожність. Раськрепощенность Вправу можна проводити як самостійно, так і в процесі групового психологічного тренінгу.

Процедура проведення: Ця вправа проводиться в тих випадках, коли вас невідступно переслідує стан тривоги, і цей стан викликає у вас пригніченість. Приготуйте простір. У вас повинно бути хоч би пара-трійка вільних квадратних метрів. Сосредоточьте думки на обставинах, що викликають у вас тривогу, на відчуттях, які викликає цей стан. Уявіть, що ви вирішили замовити скульптуру, в якій будете ви самі. При цьому ви бажаєте, щоб в цій скульптурі була відбита нинішня ваша тривога, негативні переживання, пов'язані з нею. Ви вирішили зробити замовлення відомому і хорошому скульптуру, який може щонайменшими нюансами підкреслити стан, в якому ви знаходитеся. Але для цього вам треба попозувати йому.

Прийміть саме такий позу, в якій ви б хотіли бути збереженим, зі всіма терзаннями. Якщо є можливість, то можна переодягнутися, використовувати якісь предмети або навіть інших людей. Позувати можна перед дзеркалом, щоб прийняти найбільш ефектну позу. Можна попросити когось зберегти вас у фотографії, якщо вам завгодно. Чим більше ви проявите фантазії і образотворчих здібностей тут, тим краще. Замріть в цій позі хвилини на 5-10. Спробуйте випробувати естетичне задоволення від своєї пози. Якщо ваше тіло фізично напружене, спробуйте випробувати задоволення від цієї напруги. Уявіть, що ви насправді стали статуєю, що прийшли якісь експерти, оцінюють вас, що вас засовують в дерев'яний ящик, а потім кудись довго везуть. Уявіть, що вас вивантажують, кудись несуть. Потім з вас знімають ящик, і ви опиняєтеся в усесвітньо відомому музеї. Довкола інші скульптури, щасливі і нещасні, добрі і злі, сумні і веселі, розумні і дурні... У зал заходять туристи, роздивляються вас, приголомшуються тій глибині відчуттів, які зміг змалювати скульптор. І так проходіт місяць за місяцем, рік за роком, століття за століттям. І вам приємно, що ви зі своїми переживаннями попали у вічність.

 "Я у цей світ прийшов, щоб..."(К.Бальмонт). Стимулюючи механізми рефлексії, атрибуції, ідентифікації, ця вправа веде до розширення усвідомлення самого себе, посилює глибину переживань, вводить у їх зміст дуже важливий аспект, який характеризує екзистенціальні проблеми буття людини, його духовного життя.

 «Політ білої птиці»

Ведучий: Розташуєтеся максимально зручно, розслаблено, очі закрийте, руки і ноги схрестите, права рука і права нога – зверху. Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне, чисте, синє піднебіння. У піднебінні плавно летить біла птиця. Я піднімаюся і лікую поряд з нею, я сам ця біла птиця. Я лікую в спокійному синьому піднебінні, піді мною – спокійне синє море. Вдалині здався жовтий піщаний берег, він наближається. Я підлітаю, опускаюся на теплий жовтий пісок, знову перетворююся на людину і лягаю на спину. Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне синє піднебіння, я розслаблений, відпочиваю. Ступень моїх ніг торкнулася приємна прохолода. Приємна прохолода заповнила м'язи ніг. М'язи – легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила живіт, м'язи спини. М'язи – легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила груди, руки. Мені легко дихати. Приємна прохолода заповнила шию і голову. Голова – ясна і чиста. М'язи – легкі і бадьорі. Три глибокі зітхання, розплющую очі, встаю. Я відпочив!

Вівторок.

"Метафори відчуттів"

 Учасникам групи пропонується описати себе як рослину. Опишіть, де воно зростає, яка обстановка довкола, який грунт, який вигляд, чи є квітки, як взаємодіє з сонцем, із стихіями. Опишіть себе як природну стихію, якесь явище. Обговорення в групі або по підгрупах.

МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ГАРМОНІЗАЦІЇ.

 Сіли по зручніше, прикрили очі.. І зараз ми на внутрішній, спокійний екран виносимо вигляд спокійної поверхні води річки або озера. Ви сидите на березі ріки і дивитеся удалину. На протилежному березі річки ви бачите невелике поселення, далі тягнеться ліс до горизонту. Над головою бездонне, сияющєєголубізной, піднебіння і світить яскраве, ласкаве сонечко. По озеру плавають човни і вніх сидять рибаки з вудками. Праворуч від вас знаходиться луг і на нім пасеться стадо корів. Зліва і ззаду на пагорбі березовий гай. Ми чуємо легкий плеск води об берег, шелест листя, мукання корів, гавкіт собаки, щебетання птиць, спів півня в селі, дзвін дзвіночків на шиї у     корів, скрекіт коників.. Ми відчуваємо запах свіжіше, зеленої трави, на якій сидимо, свіжість води від річки, запах квітучої конюшини на лугу, все повітря довкола вас наповнене ароматом сонячного літнього дня.... Ми гриземо травичку і відчуваємо смак цієї травички, це смак літа, смак зелені, смак живої природи.. А зараз ми відчуваємо своє тіло, відчуваємо, як ми зручно розташувалися на березі ріки. Відчуваємо теплий подих вітерця, відчуваємо, як ласкаве сонечко пригріває нас своїми променями.. І зараз відчуєте нерозривність зв'язків між вами і навколишнім світом, відчуєте, як ви наповнюєтеся гармонією цього світу, проникніться цим відчуттям.. І знову перед очима порожній спокійний екран і ми повільно відкриваємо очі.

Передати одним словом.

Мета: Вправа допомагає підкреслити важливість інтонацій в процесі комунікації.

 Устаткування: картки розміром з візитну картку з надрукованими на них назвами емоцій.

 Процедура проведенія:Тренер роздає групі картки, на яких написані назви емоцій, і просить не показувати їх іншим учасникам. Потрібно виголосити текст «Здрастуйте Василь Іванович!» з інтонацією, відповідній емоції, написаній на картці учасника. Вся група відгадує, яку емоцію намагався змалювати учасник.

 Список емоцій. Радость. Здивування. Жаль. Розчарування. Підозрілість. Смуток. Веселість. Холодна байдужість. Спокій. Зацікавленість. Упевненість. Бажання допомогти. Втома. Хвилювання. Ентузіазм.

Чарівна корзина. Вправа, яка дозволяє зібрати разом набір чудо-слів, дорогих не тільки вам, але і іншим членам групи. Потім будемо доставати аркуші із записами (можна і не підписуватися) та обачливо і делікатно входити у чий-то інший світ, залучення до якого збагачує кожного. Спробуємо відповісти, у якій ситуації могли бути сказані подібні слова, чим вони були викликані. А може, дозволити собі зірвати берестки квітів або листя дерев, на кожному з яких добрий чарівник написав слова, які прочитавши або проговоривши зігріють душу теплом, добавляти у наше життя "трошки сонця і трошки меду" (К.Бальмонт). Або просто зайдемо у чарівний магазин та купимо всі ті почуття, які нам дуже потрібні. Покладемо їх у свою корзину, і вони той же час стануть також чарівними.

       «Вербализация эмоциональных состояний»

Цель: Упражнение направлено на развитие навыков вербализации состояний, дает возможность получать дополнительные представления о субъективных особенностях их переживаний, способствует сплочению участников и улучшению групповой атмосферы.

Процедура проведения: Упражнение проводится в тройках (четверках). Состав троек определяют сами участники по критерию наилучшего знания партнеров.

"В опыте каждого из нас есть ситуации, которые сопровождались глубокими эмоциональными переживаниями. Вспомните одну из таких ситуаций и расскажите о ней в группе. Постарайтесь описать свое состояние в тот момент как можно детальнее, чтобы слушатели смогли „вчувствоваться" в него».

 Середа

Вправа «Йога для пальців»

Мета: зняття негативних емоцій і втоми Процедура проведення: Здавите великі і вказівні пальці обох рук, останні пальці розведіть в сторони, потім розслабте (15 разів) - вправа допомагає розслабитися.

На рівні грудей схрестите витягнуті руки так, щоб права знаходилася під лівою. Зачепите, як гачками, обидва мізинці, а середніми пальцями натиснете на великих. Захолоньте в такій позі на 26 вдихів - розслабтеся. Дана вправа заряджає енергією.

 « Пожелание на день»

Все участники садятся в круг. «Давайте начнем сегодняшний день с того, что выскажем друг другу пожелания на день, и сделаем это так. Первый участник встанет, подойдет

к любому, поздоровается с ним, и выскажет ему пожелание на сегодняшний день. Тот, к кому подошел первый участник, в сбою очередь, подойдет к следующему и так далее до тех пор, пока каждый из нас не получит пожелание на день».

При обсуждении выполнения упражнения можно пойти либо коротким путем, задав вопрос: «Как вы себя чувствуете?», либо более длинным, поста вив вопрос: «Расскажите, что вы чувствовали, когда

высказывали пожелание кому-то из нас и какие вас были чувства, состояния, когда к вам обращались с пожеланиями на день?». При обсуждении может быть выдвинута идея, важная в тренинге партнерского общения, сотрудничества, ведения деловых переговоров, о том, что дискомфорт возникает в том случае, когда обращение к человеку не способствует его потребностям, интересам.

Если во время выполнения упражнения тренер замечает, что многие участники группы испытывают трудности, то после завершения упражнения можно спросить группу именно о них. Вопрос может звучать так: «Какие у вас были трудность в ходе выполнения задания?». Такого рода вопрос выполняет двоякую функцию: с одной стороны отвечая на него, человек получает возможность отреагировать негативные эмоции, снять напряжение, возникшее в ходе упражнения, с другой стороны, ответы на этот вопрос позволяют осознать свой опыт и расширить его за счет мнений других участников. Осознание своего опыта в данном случае — это осознание тех барьеров, которые мешают людям быть более открытыми, искренними, лучше понимать и чувствовать других людей, их истинные потребности.

 

 

Четверг

Упражнение 9. «Лесенка»

Ведущий разъясняет участникам, что любая вещь и любое событие могут быть оценены с точки зрения их метафорической «расслабленности» или «напряженности». Например, манная каша большинством людей будет восприниматься как размягченная, расслабленная, а осколок стекла — как сосредоточенный и напряженный. После этого выбирается некоторый исходный предмет, как правило, нейтральный, не навевающий выраженных релаксационных ассоциаций. Первый из вступающих в игру членов группы должен назвать или кратко описать предмет (явление, ситуацию), который был бы в большей степени, нежели исходный, насыщен «духом расслабления». Следующий участник — его сосед слева — предлагает что-то еще более «расслабленное» и т.д. Игра движется по кругу, устремляя воображение участников к все более и более «размягчающим» и «расслабляющим» образам. Если очередной занимающийся не может найти ничего более «расслабленного», он останавливает игру и, вернувшись к исходному предмету, начинает ее сначала.

При проведении этой игры ведущий должен разъяснить, что по шкале «расслабленности» следует продвигаться умеренным, не слишком размашистым шагом. Чрезмерно резкие перемещения от исходного предмета к явно «релаксационным» образам быстро заводят группу в тупик, и интерес к игре у занимающихся падает. Поэтому желательно растянуть путешествие к полюсу расслабления хотя бы на один полный круг, чтобы каждый из занимающихся смог принять в нем участие.

На протяжении первых двух-трех кругов ведущему следует понаблюдать за реакциями участников на каждый очередной образ: действительно ли он воспринимается всеми как еще один шаг к расслаблению, не вызывает ли у кого-то недоумения или протеста? Если в группе царит единодушие и сходство оценок, ведущий может поддержать эту тенденцию, модифицировав упражнение следующим правилом: право на остановку имеет каждый, кто не согласен с введением очередного образа как более «расслабленного», чем предшествующий. Остановка производится командой «Стоп!» и другими участниками не оспаривается и не обсуждается. Такой вариант игры ставит членов группы перед необходимостью не только формулировать свои собственные образные версии расслабленности, но и заботиться о том, чтобы каждый их образ был принят группой. Занимающиеся начинают искать и вырабатывать общий язык релаксационных образов, который не только помогает сплотить группу, но и активно используется в ходе последующих занятий.

Упражнение «Лесенка» заставляет занимающихся извлекать вкус расслабленности из области телесных ощущений и проецировать его вовне, воплощая в предметах и явлениях внешнего мира. Упражняясь в этом, они проходят своеобразный тренинг воображения.

По «Лесенке» можно двигаться и в обратном направлении: от расслабленного к все более напряженному. Происходящее при этом соприкосновение с миром антирелаксационных образов будет особенно полезным для занимающихся на этапе освоения выхода из релаксационного состояния (см. главу 4).

При выполнении упражнения, как в его «релаксационном», так и в «мобилизующем» варианте, наиболее острыми являются моменты приближения к крайним точкам образного ряда. Никто не хочет сдаваться, каждый стремится найти еще более сильный, более выразительный образ. В этой напряженной соревновательной ситуации интенсивная работа воображения вызывает к жизни неожиданное богатство образов и ассоциаций. Борьба сопровождается обычно радостным переживанием творческого подъема.

Игра может быть проведена и в форме состязания: очередной ее участник, не сумевший продолжить «Лесенку», выбывает из круга. В такой модификации игра продолжается до выявления победителя.

Работая над «Лесенкой», члены группы часто приходят к настолько выразительным, ярким, эмоционально насыщенным картинам, что те органически входят в арсенал групповых и индивидуальных приемов расслабления или мобилизации. Ведущий же может использовать наиболее удачные находки занимающихся при проведении в группе сеансов гетеротренинга.

Упражнение "Гимнастика Гермеса"

Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение 4 секунд делается энергичный вдох, при задержке дыхания напрягаются все мышцы тела в течение 4 секунд. Затем на выдохе должно возникнуть ощущение, как энергия разливается по всем частям тела и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения нужно делать с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно доводя до периода 6 секунд на каждую фазу дыхания. Упражнение выполняется в течение 5 минут.

ОШИБКИ – ФАКТОРЫ УСПЕХА

Материалы	Карточки с двумя колонками. Правая колонка имеет заголовок "Правила или задачи на будущее", левая – "Текущие или часто встречающиеся ошибки и неудачи".
Время	Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-10 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Вспомните, пожалуйста, и запишите в левой колонке три допущенные вами текущие ошибки или постигшие вас неудачи. В правой колонке переформулируйте эти неудачи в правило на будущее или выполнимую задачу".
Шаг 2	"Расскажите группе о неудачах в оптимистичном стиле и сформулируйте выполнимую задачу или правило на будущее". Группа следит за точностью формулирования правил и задач, а также за их реальностью и выполнимостью.
Обсуждение	"Что вы чувствовали, когда ошибки и неудачи приобретали форму правил? Можно ли как-либо конкретизировать, уточнить правила и задачи?"
Комментарии	Если участник группы заявляет, что у него уже давно не было неудач и промахов, то тренер может указать на то, что здесь есть существенный резерв наслаждения. Может быть, имеет смысл заняться более сложным и интересным делом, как-то расширить круг привычно решаемых задач? Особо также следует отметить, что правило создает удовольствие только в том случае, если оно выполняется.
Домашнее задание	Участникам раздаются пустые карточки, которые использовались в этом упражнении. "Если вы замечаете за собой некоторые недоработки или неудачи, запишите их на карточке и потренируйтесь в переформулировании неудач в правила и задачи". Выполнение домашнего задания обсуждается на следующем занятии.

 

 

ЗОЛОТАЯ РЫБКА

Материалы	Не требуется.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	Каждый участник перед группой делает короткое сообщение на тему: "Какие три желания я попросил бы выполнить золотую рыбку, попадись она мне в руки".
Обсуждение	"Легко ли было выбрать три желания? Не остались ли какие-либо желания забытыми? Может ли ваши желания выполнить кто-либо другой, помимо золотой рыбки? Можете ли вы сами что-либо сделать для выполнения ваших желаний?"
Комментарии	Имеет смысл тщательно фиксировать высказанные участниками желания для последующего анализа. Записи могут пригодиться при выполнении дальнейших упражнений. Некоторые желания могут быть тут же "исполнены" (драматизированы) с применением бихевиоральной психодрамы. В этом случае пользуются методикой "психодраматическая проба будущего".

 

Упражнение «Мобилизация»

 Цель: Восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.

       Процедура проведения: Сделайте глубокий вдох – выдох. Повторите 5 раз. Мысленно повторите следующие словесные формулы:

1. Я хорошо отдохнул...

2. Мои силы восстановились...

3. Во всем теле ощущаю прилив энергии...

4. Мысли четкие, ясные...

5. Мышцы наполняются жизненной силой...

6. Я готов действовать… Я словно принял освежительный душ...

7. По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада...

8. Делаю глубокий вдох… Резкий выдох... Прохлада...

9. Поднимаю голову (или встаю)... Открываю глаза...

 

                                         П’ятниця

Семь свечей

Описание

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.

Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.

Смысл упражнения '

Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.

Обсуждение

Как менялось состояние участников по мере выполнения этого упражнения? Где в реальных жизненных ситуациях может быть полезно владение такой техникой?

Вправи «Маріонетка» 

Мета: зняття негативних емоцій.

 Процедура проведення: Ситуація: ви знаходитеся в обстановці, яка викликає у вас негативні емоції. Спробуйте уявити, що ваше власне «Я», контролююче думки, рухи і емоції, знаходиться. поза тілом. При цьому тіло живе і рухається чисто механічно, в режимі автомата, керованого ззовні. Можете уявити, що ваше «Я» спостерігає за власним тілом як би з боку (зазвичай зверху).

Невидимі нитки, що йдуть від цього центру, управляють вашими рухами, невидимі «кнопки» — емоціями. При цьому як тілесні, так і душевні рухи стають відчуженими від вашого «Я», переживаються як щось штучне, неначе це відбувається не з вами, а з кимось іншим. Запам'ятаєте цей стан, в якому ви можете відчувати фізичні прояви емоцій, не обтяжені їх психологічною складовою частиною відокремлені від переживань, щоб використовувати його надалі. Прожівітев цьому стані декілька хвилин, потім «поверніться» у власне тіло (асоціюйтеся з ним), щоб у прямому розумінні знов відчути повноту переживань. Згодом можна використовувати отримані навики для того, щоб в обстановці «розжарених» емоцій швидко заспокоїтися за допомогою дисоціації усвідомлення свого тіла і усвідомлення власного «Я».

Вправа 5. Сонце . (Ця і подальші вправи запропоновані Р. Ассаджолі.) Для того, щоб ви трошки відпочили, сядемо, розслабимося, закриємо очі, відчуємо, як приємне тепло розливається по нашому тілу. Уявіть себе на пляжі удосвіта. Море майже нерухоме, гаснуть останні яскраві зірки. Відчуйте свіжість і чистоту повітря. Подивіться на воду, зірки, темне небо. Якийсь час вслухуйтеся в передсвітанкову тишу, в нерухомість, просочену майбутнім рухом. Темнота поволі відступає і кольори міняються. Небо над горизонтом червоніє, потім стає золотим. Потім вас торкається перше проміння сонця. І ви бачите, як воно повільне підіймається з води.

Коли сонце наполовину показується через горизонт, ви бачите, що його віддзеркалення у воді утворює доріжку золотого мерехтливого світла, що йде від вас до самого його центру. Вода тепла, приємна, і ви вирішуєте увійти до неї. Поволі, насолоджуючись, ви починаєте пливти в оточуючому вас золотому сяйві. Ви відчуваєте зіткнення тіла з водою, повною іскристого світла. Ви відчуваєте, як легко вам пливти, і насолоджуєтеся рухом по морю.

Чим далі ви пливете до моря, тим менше усвідомлюєте оточуючу вас воду, і тим більше стає навколо світу. Ви відчуваєте, що оповиті благотворним проникаючим у вас світлом. Тепер ваше тіло купається в життєдайній енергії сонця. Ваші відчуття пройняті її теплом. Ваш розум осяяний її світлом. Ви повертаєтеся, одночасно зберігаючи в собі частинку тепла і світла. Розплющуємо очі.

 

ПЕРЕПИСАННАЯ АВТОБИОГРАФИЯ

Материалы	Листы бумаги, ручки или карандаши. С согласия участников автобиографии могут быть записаны на диктофон.
Время	Упражнение – 20 мин. на одного участника, обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"За исключением редких экстремальных случаев, биография каждого человека включает как трудности и несчастья, так и удачи, радости и счастье. Наша задача будет сейчас состоять в том, чтобы рассказать собственную биографию, оставив в ней только позитивные моменты, то есть такие события и обстоятельства, которые вам доставили удовольствие, радость или другие приятные чувства. Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя ощущения разных модальностей". Участники группы по очереди рассказывают подготовленные позитивные автобиографии.
Обсуждение	"Как вам показалось, что в услышанных нами биографиях было самым приятным? Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?"
Комментарии	При кажущейся простоте задания его выполнение может быть связано с некоторыми трудностями. Участники, например, могут "соскальзывать" на описание неприятных событий или ощущений, с ними связанных. Тренер внимательно следит за рассказом каждого и помогает при необходимости сконцентрироваться на том положительном, что есть в каждом моменте биографии. Тренер может также обращаться за помощью в этом к группе. По возможности и с согласия участников диктофонная запись автобиографий может быть расшифрована и роздана участникам группы. Эти биографии участникам предлагается дополнить новыми позитивными событиями в их жизни.

Повітряна кулька

 Опис. Учасники приймають зручну позу, закривають очі, дихають глибоко і рівно. «Зараз ми вчитимемося розслаблятися за допомогою дихання. Уявіть собі, що в животі у вас повітряна кулька. Ви вдихаєте повільно, глибоко-глибоко, і відчуваєте, як він надувається... Ось він став великим і легким. Коли ви відчуєте, що не можете більше його надути, затримаєте дихання, неспішно сосчитайте про себе до п'яти, після чого повільно і спокійно видихайте. Кулька здувається... А потом-«адуваєтся знов... Зробіть так п'ять-шість разів, потім повільно розплющте очі і спокійно посидите одну-дві хвилини».

Сенс вправи Ефективна техніка зняття напруги, що включає як дихальну вправу, так і елемент медитації. Коли відчуваєш, що сильно злякався або втрачаєш контроль над собою із-за роздратування, досить подихати так само дві-три хвилини, і стане набагато легко.

Обговорення

Учасників просять поділитися відчуттями, що виникли в процесі виконання вправи, і самоспостереженнями, як по його ходу мінявся їх стан.

 

ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ

Материалы	Не требуются.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	Упражнение строится по типу "Интервью в парах".
Шаг 1	"Пожалуйста, расскажите о тех действиях, которые доставляют удовольствие другим людям и которым вам хотелось бы научиться. Слушающий партнер будет расспрашивать и предлагать варианты того, как и где можно было бы научиться тому, что будет приносить удовольствие. По моему сигналу вы поменяетесь ролями".
Шаг 2	"Расскажите группе о тех приятных занятиях, которым может и хотел бы научиться ваш партнер. Спросите партнера, когда он может это сделать (или начать процесс обучения)".
Обсуждение	"Что препятствует нам учиться действиям, которые могут приносить удовольствие?"
Комментарии	Обычно при обсуждении говорят, что помехой обучению служит время. Да, действительно, наслаждение требует времени. И искать его (время) нужно за счет действий, которые удовольствия не приносят.
Домашнее задание	"До следующего занятия узнайте, где учат действиям, которые могут приносить вам удовольствие. Запишите и принесите с собой адрес, телефон, любые другие координаты этих учителей. Где-то наверняка есть люди, которые могут научить наслаждению. Поищите их. Не нужно записывать адреса и координаты людей, которые учат страдать".

Вправа «Ода про себе»

Візьміть аркуш паперу. Заспокойтеся, розслабтеся, при необхідності поглянете на себе в дзеркало. Напишіть собі хвалебну оду. Хвалите себе! Бажайте собі добра, здоров'я, успіхів в справах, роботі. Любові і всього іншого. Форма викладу – невеликі пропозиції з 5-10 слів в прозі або у віршах. Напишіть собі декілька од. Виберіть з них ту, яка подобатися більш всього.

Красиво перепишіть, якщо можна – помістите в рамочку і повісьте (поставте) на видному місці. Кожен ранок прочитуйте цю оду вголос або в думках. Відчуйте, як при читанні оди у вас підвищується настрій, життєвий тонус, як ви наповнюєтеся життєвими силами, і навколишній світ стає світлим і радісним.

.

 

Медитация - Род методов психологической коррекции, основанный на концентрации внимания.

Название. Медитация

Предназначение.
Медитация помогает уравновесить психическое состояние, успокоиться, сосредоточиться на приоритетных задачах, развить наблюдательность.
В основе позитивного действия медитации лежит отвлечение от насущных проблем, страстей и порывов что-либо делать, сосредоточение на своих ощущениях. Временное созерцательное состояние, каковым является медитация, развивает философское восприятие жизни, способность анализировать проблемы беспристрастно.
Особую пользу медитация оказывает "деловым" людям, каждая минута жизни которых подчинена решению какой-либо проблемы. Временное избавление от страстей и порывов позволяет смотреть на мир как бы проще, ясно различая стратегические цели, тактические задачи и мелкие проблемы.
Медитация сама по себе не предназначена для решения конкретных жизненных проблем. Скорее всего, рассуждения о тех или иных жизненных неурядицах во время медитации выльется в банальные "грёзы наяву".

Качества. Уравновешенность

Содержание

По большому счету, не имеет большого значения в какой позе вы занимаетесь медитацией. Ей можно заниматься и сидя, и стоя, лёжа и даже во время ходьбы. Главное условие - чтобы во время медитации вы не решали какие-то посторонние задачи, не работали, не общались и т.д. Желательно максимально оградить себя от возможности каких-то событий, на которые необходимо дать реакцию: звонок телефона, стук в дверь, прямое обращение к вам других людей и т.п.
Медитация лёжа или сидя в удобном кресле может приобрести сонный характер, что не совсем желательно. Поэтому для начала практиковать медитацию лучше в позе сидя на корточках или "по-турецки" (сложив ноги). Руки лучше положить на колени, расслабить их.
Сначала сосредоточьтесь на трёх мыслях: что вы отдыхаете, что вы расслаблены, что мысли ваши текут свободно и легко. Успокойте дыхание, дышите как можно медленнее. Расслабьте по возможности все мышцы. Внушите себе, что ваше сердце спокойно и тоже отдыхает. Ваши мысли должны быть сосредоточены на созерцании. Следует избавляться от всех мыслей, в которых имеется долженствование ("Надо будет сделать это...", "Надо будет сказать так-то...", "А не сделать ли мне...", "Не забыть бы...") или оценка ("Вот я дурак...", "Как мне всё надоело...", "Прекрасная погода стоит...", "Молодец Иван Иваныч...", "Негодяй Иван Иваныч..."). Во время хорошей медитации вас может посетить множество блестящих идей. Не следует уделять им большого внимания, всё равно, если идея посетила ваше сознание раз, то в другой раз в подходящей ситуации она снова вас посетит. Мысли не надо гнать от себя, сопровождая это действие какими-то эмоциональными посылами. Следует дать им возможность как бы самим "рассосаться".
Собственно медитация состоит из одного сплошного созерцания. Сначала сосредоточьтесь на своих зрительных ощущениях. Внимательно рассмотрите всё вокруг себя, обращая внимание на малейшие нюансы. Если вы смогли увидеть множество деталей, на которые раньше не обращали внимание - вы на правильном пути. Далее сосредоточьтесь на слуховых ощущениях, опять-таки обращая внимания на малейшие детали. Если вы услышали что-то новое или выявили какую-то интересную закономерность в звуках - медитация идёт успешно. Далее таким же образом поработайте с обонянием. Далее с осязанием. Далее со вкусом. Далее с разного рода внутренними ощущениями: какие сигналы посылают внутренние органы, мышцы. Далее поработайте немного с воспоминаниями: вспомнив что-то, понаблюдайте за физиологическими ощущениями, которые вызывает это воспоминание.
Закончите медитацию состоянием, в котором вы сосредоточены на всех семи перечисленных источниках ощущений разом. Если удалось довольно долго удержать впечатление, что вы полностью, вся ваша личность состоит из одних ощущений, то медитация удалась полностью.

 

Особливості розробки корекційної програми з оптимізації психічного стану та психічних властивостей співробітників ОВС.

 

   За родом своєї професійної діяльності співробітники ОВС часто знаходяться в екстремальних ситуаціях, постійно спілкуються з людьми аморальної поведінки, правопорушниками, злочинцями. Всі ці, та інші фактори дуже впливають на їх життя, риси характеру, поведінку на службі та в побуті. Таким чином, особистість працівника ОВС під впливом умов службової діяльності піддається суттєвим змінам, що іноді призводить до професійної деформації.

Як правило, професійна  деформація  проявляється у байдужості працівника, черствості, грубості, нечуйності до проблем людей, роздратованості тощо. Це досить часто виникає тому, що працівник не володіє основами психологічних знань, не вміє правильно виходити з стресових і депресивних станів, не вміє правильно себе вести у конфліктних ситуаціях, переборювати в екстремальних умовах почуття страху, внутрішній розлад.

Практично у кожного, хто брав участь у складних службових діях в умовах підвищеного ризику для життя, розвиваються деякі прояви стресу та посттравматичних стресових розладів.

Помірний стрес сприяє мобілізації фізичних і психічних можливостей, захисних сил організму, активізує інтелектуальні процеси, створює оптимальне бойове збудження, інтенсифікує доцільну діяльність працівника.

Тривалий та інтенсивний вплив негативних стрес-факторів, їхня висока значущість для співробітників ОВС України здатні породжувати непродуктивні стресові стани (дистрес). Дистрес виникає при таких варіантах стресу, при яких мають місце безпорадність, неспроможність, безнадія, пригніченість. Він нерідко супроводжується порушенням психічних процесів – відчуття, сприйняття, пам'яті, мислення, виникненням негативних емоцій (страх, байдужість, агресивність та інш.), перебоями в координації рухів (метушливість, тремор, заціпеніння та інш.), тимчасовими або тривалими особистими трансформаціями (пасивність, втрата волі до життя, впевненості в успіху, довіри до товаришів і начальників; схильність до шаблонних дій і примітивного наслідування; надмірний вияв інстинкту самозбереження та інш.). Дистрес може викликати різноманітні психогенні патологічні реакції і психологічні розлади. Стрес суб'єктивно усвідомлюється як переживання страху, тривоги, гніву, образи, суму, ейфорії, відчаю, нелюдської втоми і т. п.

Інтенсивність переживання співробітника ОВС України  стресу залежить від взаємодії двох основних чинників:

· сили і тривалості впливу на психіку працівника бойових стресорів;

· особливостей реагування працівника на їхній вплив.

Різноманітні професійні стресори поділяються на специфічні і неспецифічні. Перші мають підвищений рівень стресогенності і включають:

ü ситуації, що загрожують життю і фізичній цілісності працівників ОВС  України;

ü поранення, травми;

ü загибель близьких людей і товаришів по службі;

ü жахливі картини смерті;

ü випадки загибелі товаришів по службі, громадян, відповідальність за які працівник приписує собі;

До другої групи відносяться стресори, притаманні як надзвичайній ситуації, так і іншим видам стресових ситуацій:

ü підвищений рівень перманентної потенційної загрози для життя;

ü тривала напружена діяльність;

ü тривала депривація основних біологічних і соціальних потреб;

ü різкі і несподівані зміни умов служби і життєдіяльності;

ü важкі екологічні умови життєдіяльності;

ü відсутність контактів з близькими;

ü неможливість змінити умови свого існування;

ü інтенсивні і тривалі міжособистісні конфлікти;

ü підвищена відповідальність за свої дії;

потенційна можливість фізичних і моральних страждань заради досягнення цілей, неясних для працівника.

  В практичній роботі психолога етап діагностичного обстеження є проміжним. Після нього йде етап психокорекційної роботи, який відповідає потребам працівників ОВС та можливостям психолога. В нашій роботі надається ряд психокорекційних вправ, метою яких є розвиток та саморегуляція емоційної сфери співробітників ОВС, які використовуються в практичній діяльності клінічних психологів в Донецькій області.

  Важливим аспектом психопрофілактичної роботи із співробітниками ОВС є активне вживання методів практичної психології, які б сприяли отреагированію працівниками негативних емоційних переживань, які накопичуються при ліквідації різних ситуацій за родом професійної діяльності. Поряд з вченням методам саморегуляції психічних станів, індивідуальним психологічним консультуванням, сеансами релаксації в роботі із співробітниками ОВС  доцільно використовувати групові заняття.

  Запропоновані у нашій роботі вправи представляють собою інтеграцію позичених та модифікованих прийомів.

У процесі психокорекційної роботи можуть бути вирішені наступні завдання: розвиток розуміння емоційного смислу того, що відбувається навколо, досягнення більш високого рівня усвідомлення свого емоційного потенціалу та особистого емоційного досвіду, досягнення емоційного катарсису, формування вмінь саморегуляції та саморозвитку емоційної сфери особистості та інше. Кінцевим результатом психокорекційної роботи є зміни у змісті та структурі емоційної сфери особистості, оволодіння прийомами емоційної саморегуляції.

Мета наданих вправ — стимулювання пробудження та розвиток бажаних почуттів, звільнення від небажаних. Важно нічого не нав’язувати людині, а опиратися на його бажання, які актуальні на даному етапі розвитку.

Програма занять включає: використання способів подолання та профілактики  професійного стрессу, оволодіння психологічними способами подолання стресів, підвищення стресостійкості, розвиток навичок позитивного мислення і ресурсів для подолання проявів стрессу. Розвиваючи емоційну сферу працівників ОВС, ми надавали їм серію спеціально підібраних вправ та завдань, які актуалізують та розвивають почуття різного знаку та різної модальності.

Тренінг проводився у період виробничої практики: квітень – травень 2012 р.  в центрі ПП при ГУМВС України в Донецькій області, м. Макіївка. До тренінгової групи увійшли випробовувані у віці від 25 - 45 років, загалом 10 осіб які за родом службової діяльності перебували в екстремальних ситуаціях.

В цілому корекційна програма була розрахована на 1 місяць по 2 зустрічі на тиждень (усього 12 зустрічей по 2 години). Із запланованих зустрічей 5 зустрічей проходили – у формі групового тренінгу; 2 – у формі групових семінарів просвітнього характеру (перша та остання зустрічі).

12345Следующая ⇒

Поделиться: