Мета тренінгової програми

· використання способів подолання та профілактики стрессу,

· оволодіння психологічними способами подолання стресів,

· підвищення стресостійкості,

· розвиток навичок позитивного мислення і ресурсів для подолання проявів професійного стрессу.   

  Учасники тренінгу познайомляться з прийомами подолання стресу і підвищення стрессоустойчивості.

Відпрацюють в експериментальному полі тренінгу нові методи управління стресом.

 Сформують особистий набір методів зміцнення стрессоустойчивості.

Тема тренинга:  «Технології управління та подолання наслідків стресу»

         План тренінгових занять на 5 днів

№	День	Тема заняття	Длительность
1.	Понеділок	1. Вправа: «Оплески». 2. Вправа: «Метафора свого стану». 3. Вправа: «Мудрец». 4. Вправа: «Тривожна скульптура» 5. Вправа: «Я у цей світ прийшов, щоб...» 6. Вправа : «Політ білої птиці».	60 мин
2.	Вівторок	1. Вправа: «Метафори  відчуттів» 2.  Вправа: «Медітація для гармонізації». 3. Вправа: «Передати одним словом». 4. Вправа: «Професійні і особисті стани». 5. Вправа:  «Чарівна корзина». 6. Вправа: «Вербалізація емоційних станів».	90 мин
1.	Середа	1. «Вчення способам управління диханням». 2. Вправа:  «Регуляція дихання». 3. 4. Релакс. «Аутогенне тренування по Шульцу». 5. Вправа: «Асоційовані стани». 6.  Вправа: для зняття негативних емоцій і втоми «Йога для пальців». 7. Вправа: «Побажання на день».	90 мин
2.	Четверг	1. Вправа для зняття негативних емоцій «Техніки дихання». 2. Вправа: «Лесінка». 3.Вправа: «Гимнастика Гермеса». 5.Вправа «Помилки фактори успіху». 6. Вправа: «Золота рибка». 7. Вправа: «Мобілізація»	90 мин
3.	Пятница	1. Вправа: «Сім свічей» 2. Вправа: «Маріонетки». 3. Вправа: «Сонце». 4. Вправа: «Управління тонусом м'язів, рухи». 5. «Переписанная автобиография» 6. Вправа:  «Ода про себе».	90 мин

В программе тренинга:

             Понеділок

Оплески!

 Група збирається разом, залишаючи простір перед собою. Ті, що бажають виходять поодинці на вільний простір і голосно називають своє ім'я. У цей момент вся остання група владнує тому, що вийшов овацію – ляскає в долоні, вітає його, викрикуючи "Браво!" і тому подібне (за бажанням, звичайно). Людина в центрі приймає вітання в будь-якій формі, яку він вибере. Потім його змінює інший.

«Метафора свого стану»

 Придумати метафору свого стану. По кругу називати ім'я і метафору. Подальший повторює всіх тих, хто говорив до нього. Копіюючи сказане точно, кажучи від першої особи, у тому числі, по можливості, повторюючи інтонацію і позу.

Мудрець

 Закрийте очі, представте зелений луг і старий дуб на краю лугу. Під деревом сидить мудрець, який відповість на будь-яке питання, яке ви йому задасте. Підійдіть до нього, задайте будь-який, якою захочете, питання і вислухайте відповідь. Позаду мудреця до дуба прибитий календар. Прочитайте на нім число. Потім розплющте очі і поділитеся своєю фантазією з групою.

"Тривожна скульптура"

Мета: Вправа допоможе здолати стан тривоги, зняти психологічну зажатость.

 Якості: Тривожність. Раськрепощенность Вправу можна проводити як самостійно, так і в процесі групового психологічного тренінгу.

Процедура проведення: Ця вправа проводиться в тих випадках, коли вас невідступно переслідує стан тривоги, і цей стан викликає у вас пригніченість. Приготуйте простір. У вас повинно бути хоч би пара-трійка вільних квадратних метрів. Сосредоточьте думки на обставинах, що викликають у вас тривогу, на відчуттях, які викликає цей стан. Уявіть, що ви вирішили замовити скульптуру, в якій будете ви самі. При цьому ви бажаєте, щоб в цій скульптурі була відбита нинішня ваша тривога, негативні переживання, пов'язані з нею. Ви вирішили зробити замовлення відомому і хорошому скульптуру, який може щонайменшими нюансами підкреслити стан, в якому ви знаходитеся. Але для цього вам треба попозувати йому.

Прийміть саме такий позу, в якій ви б хотіли бути збереженим, зі всіма терзаннями. Якщо є можливість, то можна переодягнутися, використовувати якісь предмети або навіть інших людей. Позувати можна перед дзеркалом, щоб прийняти найбільш ефектну позу. Можна попросити когось зберегти вас у фотографії, якщо вам завгодно. Чим більше ви проявите фантазії і образотворчих здібностей тут, тим краще. Замріть в цій позі хвилини на 5-10. Спробуйте випробувати естетичне задоволення від своєї пози. Якщо ваше тіло фізично напружене, спробуйте випробувати задоволення від цієї напруги. Уявіть, що ви насправді стали статуєю, що прийшли якісь експерти, оцінюють вас, що вас засовують в дерев'яний ящик, а потім кудись довго везуть. Уявіть, що вас вивантажують, кудись несуть. Потім з вас знімають ящик, і ви опиняєтеся в усесвітньо відомому музеї. Довкола інші скульптури, щасливі і нещасні, добрі і злі, сумні і веселі, розумні і дурні... У зал заходять туристи, роздивляються вас, приголомшуються тій глибині відчуттів, які зміг змалювати скульптор. І так проходіт місяць за місяцем, рік за роком, століття за століттям. І вам приємно, що ви зі своїми переживаннями попали у вічність.

 "Я у цей світ прийшов, щоб..."(К.Бальмонт). Стимулюючи механізми рефлексії, атрибуції, ідентифікації, ця вправа веде до розширення усвідомлення самого себе, посилює глибину переживань, вводить у їх зміст дуже важливий аспект, який характеризує екзистенціальні проблеми буття людини, його духовного життя.

 «Політ білої птиці»

Ведучий: Розташуєтеся максимально зручно, розслаблено, очі закрийте, руки і ноги схрестите, права рука і права нога – зверху. Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне, чисте, синє піднебіння. У піднебінні плавно летить біла птиця. Я піднімаюся і лікую поряд з нею, я сам ця біла птиця. Я лікую в спокійному синьому піднебінні, піді мною – спокійне синє море. Вдалині здався жовтий піщаний берег, він наближається. Я підлітаю, опускаюся на теплий жовтий пісок, знову перетворююся на людину і лягаю на спину. Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне синє піднебіння, я розслаблений, відпочиваю. Ступень моїх ніг торкнулася приємна прохолода. Приємна прохолода заповнила м'язи ніг. М'язи – легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила живіт, м'язи спини. М'язи – легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила груди, руки. Мені легко дихати. Приємна прохолода заповнила шию і голову. Голова – ясна і чиста. М'язи – легкі і бадьорі. Три глибокі зітхання, розплющую очі, встаю. Я відпочив!

Вівторок.

"Метафори відчуттів"

 Учасникам групи пропонується описати себе як рослину. Опишіть, де воно зростає, яка обстановка довкола, який грунт, який вигляд, чи є квітки, як взаємодіє з сонцем, із стихіями. Опишіть себе як природну стихію, якесь явище. Обговорення в групі або по підгрупах.

МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ГАРМОНІЗАЦІЇ.

 Сіли по зручніше, прикрили очі.. І зараз ми на внутрішній, спокійний екран виносимо вигляд спокійної поверхні води річки або озера. Ви сидите на березі ріки і дивитеся удалину. На протилежному березі річки ви бачите невелике поселення, далі тягнеться ліс до горизонту. Над головою бездонне, сияющєєголубізной, піднебіння і світить яскраве, ласкаве сонечко. По озеру плавають човни і вніх сидять рибаки з вудками. Праворуч від вас знаходиться луг і на нім пасеться стадо корів. Зліва і ззаду на пагорбі березовий гай. Ми чуємо легкий плеск води об берег, шелест листя, мукання корів, гавкіт собаки, щебетання птиць, спів півня в селі, дзвін дзвіночків на шиї у     корів, скрекіт коників.. Ми відчуваємо запах свіжіше, зеленої трави, на якій сидимо, свіжість води від річки, запах квітучої конюшини на лугу, все повітря довкола вас наповнене ароматом сонячного літнього дня.... Ми гриземо травичку і відчуваємо смак цієї травички, це смак літа, смак зелені, смак живої природи.. А зараз ми відчуваємо своє тіло, відчуваємо, як ми зручно розташувалися на березі ріки. Відчуваємо теплий подих вітерця, відчуваємо, як ласкаве сонечко пригріває нас своїми променями.. І зараз відчуєте нерозривність зв'язків між вами і навколишнім світом, відчуєте, як ви наповнюєтеся гармонією цього світу, проникніться цим відчуттям.. І знову перед очима порожній спокійний екран і ми повільно відкриваємо очі.

Передати одним словом.

Мета: Вправа допомагає підкреслити важливість інтонацій в процесі комунікації.

 Устаткування: картки розміром з візитну картку з надрукованими на них назвами емоцій.

 Процедура проведенія:Тренер роздає групі картки, на яких написані назви емоцій, і просить не показувати їх іншим учасникам. Потрібно виголосити текст «Здрастуйте Василь Іванович!» з інтонацією, відповідній емоції, написаній на картці учасника. Вся група відгадує, яку емоцію намагався змалювати учасник.

 Список емоцій. Радость. Здивування. Жаль. Розчарування. Підозрілість. Смуток. Веселість. Холодна байдужість. Спокій. Зацікавленість. Упевненість. Бажання допомогти. Втома. Хвилювання. Ентузіазм.

Чарівна корзина. Вправа, яка дозволяє зібрати разом набір чудо-слів, дорогих не тільки вам, але і іншим членам групи. Потім будемо доставати аркуші із записами (можна і не підписуватися) та обачливо і делікатно входити у чий-то інший світ, залучення до якого збагачує кожного. Спробуємо відповісти, у якій ситуації могли бути сказані подібні слова, чим вони були викликані. А може, дозволити собі зірвати берестки квітів або листя дерев, на кожному з яких добрий чарівник написав слова, які прочитавши або проговоривши зігріють душу теплом, добавляти у наше життя "трошки сонця і трошки меду" (К.Бальмонт). Або просто зайдемо у чарівний магазин та купимо всі ті почуття, які нам дуже потрібні. Покладемо їх у свою корзину, і вони той же час стануть також чарівними.

       «Вербализация эмоциональных состояний»

Цель: Упражнение направлено на развитие навыков вербализации состояний, дает возможность получать дополнительные представления о субъективных особенностях их переживаний, способствует сплочению участников и улучшению групповой атмосферы.

Процедура проведения: Упражнение проводится в тройках (четверках). Состав троек определяют сами участники по критерию наилучшего знания партнеров.

"В опыте каждого из нас есть ситуации, которые сопровождались глубокими эмоциональными переживаниями. Вспомните одну из таких ситуаций и расскажите о ней в группе. Постарайтесь описать свое состояние в тот момент как можно детальнее, чтобы слушатели смогли „вчувствоваться" в него».

 Середа

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: