ПЕРЕПИСАННАЯ АВТОБИОГРАФИЯ

Материалы	Листы бумаги, ручки или карандаши. С согласия участников автобиографии могут быть записаны на диктофон.
Время	Упражнение – 20 мин. на одного участника, обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"За исключением редких экстремальных случаев, биография каждого человека включает как трудности и несчастья, так и удачи, радости и счастье. Наша задача будет сейчас состоять в том, чтобы рассказать собственную биографию, оставив в ней только позитивные моменты, то есть такие события и обстоятельства, которые вам доставили удовольствие, радость или другие приятные чувства. Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя ощущения разных модальностей". Участники группы по очереди рассказывают подготовленные позитивные автобиографии.
Обсуждение	"Как вам показалось, что в услышанных нами биографиях было самым приятным? Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?"
Комментарии	При кажущейся простоте задания его выполнение может быть связано с некоторыми трудностями. Участники, например, могут "соскальзывать" на описание неприятных событий или ощущений, с ними связанных. Тренер внимательно следит за рассказом каждого и помогает при необходимости сконцентрироваться на том положительном, что есть в каждом моменте биографии. Тренер может также обращаться за помощью в этом к группе. По возможности и с согласия участников диктофонная запись автобиографий может быть расшифрована и роздана участникам группы. Эти биографии участникам предлагается дополнить новыми позитивными событиями в их жизни.

Повітряна кулька

 Опис. Учасники приймають зручну позу, закривають очі, дихають глибоко і рівно. «Зараз ми вчитимемося розслаблятися за допомогою дихання. Уявіть собі, що в животі у вас повітряна кулька. Ви вдихаєте повільно, глибоко-глибоко, і відчуваєте, як він надувається... Ось він став великим і легким. Коли ви відчуєте, що не можете більше його надути, затримаєте дихання, неспішно сосчитайте про себе до п'яти, після чого повільно і спокійно видихайте. Кулька здувається... А потом-«адуваєтся знов... Зробіть так п'ять-шість разів, потім повільно розплющте очі і спокійно посидите одну-дві хвилини».

Сенс вправи Ефективна техніка зняття напруги, що включає як дихальну вправу, так і елемент медитації. Коли відчуваєш, що сильно злякався або втрачаєш контроль над собою із-за роздратування, досить подихати так само дві-три хвилини, і стане набагато легко.

Обговорення

Учасників просять поділитися відчуттями, що виникли в процесі виконання вправи, і самоспостереженнями, як по його ходу мінявся їх стан.

 

Управління тонусом м'язів, рухи .

 Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затиски, напруга. Уміння їх розслабляти дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили. - Сядьте зручно, закрийте очі; - дихаєте глибоко і повільно; - пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг і знайдіть місця найбільшої напруги (часто це бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт);

- постарайтеся ще сильніше напружити місця затисків (до тремтіння м'язів), робіть це на вдиху; - відчуйте цю напругу; - різко скиньте напругу – робіть це на видиху; - зробіть це кілька разів. Завершальна частина.

Рефлексія

 - Які відчуття у вас з'явилися після вправи? Удалося чи ні зняти затиски? Яка з вправ вам більш всього сподобалося? Яке, на ваш погляд, найбільш результативне?

 

ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ

Материалы	Не требуются.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	Упражнение строится по типу "Интервью в парах".
Шаг 1	"Пожалуйста, расскажите о тех действиях, которые доставляют удовольствие другим людям и которым вам хотелось бы научиться. Слушающий партнер будет расспрашивать и предлагать варианты того, как и где можно было бы научиться тому, что будет приносить удовольствие. По моему сигналу вы поменяетесь ролями".
Шаг 2	"Расскажите группе о тех приятных занятиях, которым может и хотел бы научиться ваш партнер. Спросите партнера, когда он может это сделать (или начать процесс обучения)".
Обсуждение	"Что препятствует нам учиться действиям, которые могут приносить удовольствие?"
Комментарии	Обычно при обсуждении говорят, что помехой обучению служит время. Да, действительно, наслаждение требует времени. И искать его (время) нужно за счет действий, которые удовольствия не приносят.
Домашнее задание	"До следующего занятия узнайте, где учат действиям, которые могут приносить вам удовольствие. Запишите и принесите с собой адрес, телефон, любые другие координаты этих учителей. Где-то наверняка есть люди, которые могут научить наслаждению. Поищите их. Не нужно записывать адреса и координаты людей, которые учат страдать".

Вправа «Ода про себе»

Візьміть аркуш паперу. Заспокойтеся, розслабтеся, при необхідності поглянете на себе в дзеркало. Напишіть собі хвалебну оду. Хвалите себе! Бажайте собі добра, здоров'я, успіхів в справах, роботі. Любові і всього іншого. Форма викладу – невеликі пропозиції з 5-10 слів в прозі або у віршах. Напишіть собі декілька од. Виберіть з них ту, яка подобатися більш всього.

Красиво перепишіть, якщо можна – помістите в рамочку і повісьте (поставте) на видному місці. Кожен ранок прочитуйте цю оду вголос або в думках. Відчуйте, як при читанні оди у вас підвищується настрій, життєвий тонус, як ви наповнюєтеся життєвими силами, і навколишній світ стає світлим і радісним.

.

 

Медитация - Род методов психологической коррекции, основанный на концентрации внимания.

Название. Медитация

Предназначение.
Медитация помогает уравновесить психическое состояние, успокоиться, сосредоточиться на приоритетных задачах, развить наблюдательность.
В основе позитивного действия медитации лежит отвлечение от насущных проблем, страстей и порывов что-либо делать, сосредоточение на своих ощущениях. Временное созерцательное состояние, каковым является медитация, развивает философское восприятие жизни, способность анализировать проблемы беспристрастно.
Особую пользу медитация оказывает "деловым" людям, каждая минута жизни которых подчинена решению какой-либо проблемы. Временное избавление от страстей и порывов позволяет смотреть на мир как бы проще, ясно различая стратегические цели, тактические задачи и мелкие проблемы.
Медитация сама по себе не предназначена для решения конкретных жизненных проблем. Скорее всего, рассуждения о тех или иных жизненных неурядицах во время медитации выльется в банальные "грёзы наяву".

Качества. Уравновешенность

Содержание

По большому счету, не имеет большого значения в какой позе вы занимаетесь медитацией. Ей можно заниматься и сидя, и стоя, лёжа и даже во время ходьбы. Главное условие - чтобы во время медитации вы не решали какие-то посторонние задачи, не работали, не общались и т.д. Желательно максимально оградить себя от возможности каких-то событий, на которые необходимо дать реакцию: звонок телефона, стук в дверь, прямое обращение к вам других людей и т.п.
Медитация лёжа или сидя в удобном кресле может приобрести сонный характер, что не совсем желательно. Поэтому для начала практиковать медитацию лучше в позе сидя на корточках или "по-турецки" (сложив ноги). Руки лучше положить на колени, расслабить их.
Сначала сосредоточьтесь на трёх мыслях: что вы отдыхаете, что вы расслаблены, что мысли ваши текут свободно и легко. Успокойте дыхание, дышите как можно медленнее. Расслабьте по возможности все мышцы. Внушите себе, что ваше сердце спокойно и тоже отдыхает. Ваши мысли должны быть сосредоточены на созерцании. Следует избавляться от всех мыслей, в которых имеется долженствование ("Надо будет сделать это...", "Надо будет сказать так-то...", "А не сделать ли мне...", "Не забыть бы...") или оценка ("Вот я дурак...", "Как мне всё надоело...", "Прекрасная погода стоит...", "Молодец Иван Иваныч...", "Негодяй Иван Иваныч..."). Во время хорошей медитации вас может посетить множество блестящих идей. Не следует уделять им большого внимания, всё равно, если идея посетила ваше сознание раз, то в другой раз в подходящей ситуации она снова вас посетит. Мысли не надо гнать от себя, сопровождая это действие какими-то эмоциональными посылами. Следует дать им возможность как бы самим "рассосаться".
Собственно медитация состоит из одного сплошного созерцания. Сначала сосредоточьтесь на своих зрительных ощущениях. Внимательно рассмотрите всё вокруг себя, обращая внимание на малейшие нюансы. Если вы смогли увидеть множество деталей, на которые раньше не обращали внимание - вы на правильном пути. Далее сосредоточьтесь на слуховых ощущениях, опять-таки обращая внимания на малейшие детали. Если вы услышали что-то новое или выявили какую-то интересную закономерность в звуках - медитация идёт успешно. Далее таким же образом поработайте с обонянием. Далее с осязанием. Далее со вкусом. Далее с разного рода внутренними ощущениями: какие сигналы посылают внутренние органы, мышцы. Далее поработайте немного с воспоминаниями: вспомнив что-то, понаблюдайте за физиологическими ощущениями, которые вызывает это воспоминание.
Закончите медитацию состоянием, в котором вы сосредоточены на всех семи перечисленных источниках ощущений разом. Если удалось довольно долго удержать впечатление, что вы полностью, вся ваша личность состоит из одних ощущений, то медитация удалась полностью.

 

⇐ Предыдущая12345

Поделиться: