Ионичева Евгения0 Юрьевича

Ионичева Евгения0 Юрьевича

студента группы 402

 

Развитие скоростно-силовых качеств у баскетболистов 13-15 лет в процессе тренировки

 

 

                       Выпускная квалификационная работа

                   По специальности 050141 «Физическая культура»

 

Научный руководитель

преподаватель:

                                                 Н.Н. Ермолин

                                                

Шадринск, 2017

                                                         

 

Содержание

 

Введение

ГЛАВА I. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОСИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ               

1.1 Понятие о скоростно-силовых качествах и методика их развития…………………………………………...…………………………...11-15

1.2. Методические основы развития скоростно-силовых качеств……..15-18

1.3.Сила и силовые способности

1.4. Средства и методы воспитания силовых качеств…………………..23-27

1.5. Основные средства баскетбола………………………………………..27-35

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……….…...36-41

2.1. Методы исследования…………………….…………………… ………36

2.2. Педагогический эксперимент……………….…………………………37-39

2.3. Тестирование физической подготовленности……………………………39

2.4. Организация исследования……………………………………………… 41

Глава III. РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……….42

Вывод 

Список литературы

Приложения

 

 

      

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы. Физическое воспитание - одно из необходимых условий правильного развития детей. Приобщение к спорту с раннего детства дает человеку физическую закалку, воспитывает ловкость, четность и быстроту реакции, повышает активность, развивает чувство дружбы.

 Полноценное физическое развитие детей возможно лишь при комплексном использовании средств физического воспитания: природных факторов, гигиенических мероприятий и физических упражнений.  

       Большое место во всестороннем физическом развитии детей занимают спортивные упражнения, а также элементы спортивных игр. Овладение всеми видами спортивных упражнений имеет большое значение для разносторонней физической подготовленности детей..

Многолетний процесс физического воспитания и спортивной тренировки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенностей развития физических качеств и формирования двигательных навыков.

Высокие результаты возможны только при условии многолетней систематической тренировки, жесткого соблюдения жизненного и спортивного режима. К этому спортсмен должен быть физически подготовлен.  

   Задачи в области физической подготовки спортсмена это воспитание физических способностей, необходимых в избранном виде спорта.

Специфическое содержание физической подготовленности составляет воспитание силовых и скоростно-силовых способностей. В целом эта сторона спортивной подготовки характеризуется физическими нагрузками воздействующие на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие.

При развитии физической подготовленности и функционального состояния с учётом индивидуальных способностей спортсменов, проблемой является определение ведущих и отстающих физических качеств, разработка тренировочных программ, способствующих преимущественно развитию генетически заложенных физических качеств в индивидуальном плане, при этом необходимо учитывать периоды полового созревания подростков.

Использование различных по величине задаваемых сопротивлений в упражнениях близких по двигательной структуре и основному спортивному упражнению позволит выявить характер проявления ведущих физических качеств. Выявленная закономерность должна лежать в основе индивидуальной оценки специальной подготовленности  занимающихся.

Достижение стабильных высоких результатов во многом зависит от того, насколько применяемые в тренировочном процессе нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, уровню физического развития и работоспособности спортсмена.

Темой данной работы: «Развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов 13-15 лет процесс тренировки.

Объект исследования -  процесс спортивной тренировки  баскетболистов 13-15 лет.

Предмет исследования - развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов 13-15 лет в процессе спортивной тренировки.

Гипотеза исследования.   Предполагалось, что применение комплекса специальных средств в тренировочном процессе баскетбола будет способствовать развитию скоростно-силовых качеств у учащихся, если:

-выявлен уровень физического развития, физической подготовленности;  

-учтены особенности развития скоростно-силовых качеств;

-разработан и обоснован комплекс средств   для развития          скоростно-силовых качеств  у баскетболистов.  

Задачи исследования.

1. Изучить проблему развития скоростно-силовой подготовленности в теории и практике спортивной тренировки.

2.Выявить уровень развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов 13-15 лет.

3.Разработать и экспериментально проверить комплекс средств развития скоростно-силовых качеств баскетболистов в процессе спортивной тренировки.

Исходя из конкретных задач, использовались следующие методы исследования:

теоретический анализ научно-методической литературы и документальных материалов;  

анкетирование учащихся;

педагогический эксперимент;  

контрольные испытания

ГЛАВА I. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

 1.1.Основные понятия о скоростно-силовых качествах и методике их развития  

Физические качества-это совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

В различных видах физических упражнений, где результат определяется не только абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением подготовки является воспитание скоростно-силовых способностей.

На современном этапе именно этой проблеме уделяется громадное значение.

Это объясняется тем, что с улучшением физической подготовки, материально-технического обеспечения, рационализации техники движений, спортивные достижения вышли на небывалую высоту.

Скоростно-силовые способности это проявление большой силы в условиях быстрых движений (В.Н. Зациорский) отмечал он, а (В.П.Филин) характеризует скоростно-силовые качества как способность человека к развитию максимальной мощности усилий кратчайший промежуток времени.

Обобщая мнения ведущих специалистов в области теории и методики физического воспитания, можно дать следующее определение:

Скоростно-силовые качества - это синтез силовых и скоростных способностей человека, проявляемый во,, взрывных,, и динамических движений.

Одним из проявлений скоростно-силовых качеств является прыгучесть.

Характерным для прыгучести является,, взрывной,, тип мышечных сокращений. Если рассматривать этот показатель в многократном (динамическом) проявлении, то здесь выступает другая форма скоростно-силовых способностей - прыжковая выносливость.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка (24).

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка.

Скорость и сила- основа прыжка.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкости, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)

Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов.

Наиболее интенсивные темпы прироста скоростно-силовых качеств характерны детям с высоким уровнем физического развития.

Существуют общие и специальные скоростно-силовые способности человека.

Общие характеризуют скоростно-силовые проявления в естественных движениях (беге, прыжках, метаниях), а специальные отражают уровень их развития в специальных упражнениях (удар в боксе, бросок в борьбе). Но первые всегда являются фундаментом для развития вторых.

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения, метания, ускорения с отягощениями, тренажёрные устройства.

С каждым годом возрастает внимание к упражнениям,, ударного типа,, предназначенным для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата(прыжок в глубину).Это направление освободило ряд специализаций в спорте от применения штанги в воспитании,.взрывной,. силы.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в абсолютном большинстве видов спорта применением непредельных отягощений и установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий.

Общее правило нормирования дополнительных отягощений состоит в том, что увеличивать их следует лишь постольку, поскольку это не приводит к существенному замедлению скорости движений относительно соревновательной скорости.

Методика,, ударного,. способа развития скоростно-силовых способностей предъявляет высокие требования к готовности опорно-двигательного аппарата. Поэтому упражнения ударного типа следует вводить только в спортивной тренировке.

Для развития взрывной силы используют одиночные выпрыгивания вверх, с места или прыжки в длину, упражнения на гимнастических снарядах, (используется повторный метод.)

В спорте кроме повторного, используют интервальный метод развития скоростно-силовых качеств. В этом методе дозируют не только интервал работы, но и интервалы отдыха (по времени или расстоянию)

Так же используется равномерный метод (многоскоки на скакалке), круговой, игровой, соревновательный.

Игровой метод - предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию скоростно-специфические закономерности развития скоростно-силовых способностей.

Соревновательный метод - применяется в форме различных тренировочных состязаний и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

Сила и силовые способности

Сила -это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

 Под скоростно-силовыми и собственно силовыми способностями понимаются особенности человека, которые проявляются в умении регулировать характер и режимы мышечных напряжений. 

При этом характер и режимы напряжений задаются двигательными действиями, которые выполняет человек. Так, например, чтобы оттолкнуться от опоры при прыжках, необходимо уметь максимально напрягать мышцы за минимально короткий отрезок времени, а чтобы удерживать штангу над головой, надо уметь максимально напрягать мышцы и длительно сохранять это напряжение. 

В первом случае речь идет о скоростно-силовых способностях человека, т. е. способностях максимально напрягать мышцы за минимально короткое время; во втором о собственно силовых способностях, т. е. способностях максимально напрягать мышцы и длительно сохранять их напряжение.

 Как видно из этого примера, и скоростно-силовые, и собственно силовые способности относятся к физическому качеству силе и различаются между собой по характеру напряжения мышц.

Скоростно-силовые способности развивают с помощью упражнений скоростно-силовой направленности. Их обязательно надо выполнять с максимально возможной скоростью.

 Поэтому в процессе развития скоростно-силовых способностей величина нагрузки на работающие мышцы повышается постепенно, что­бы скорость выполнения упражнений оставалась относительно высокой. 

Она не должна снижаться до уровня менее чем 80-85% от максимально возможного времени выполнения. Величину нагрузки в скоростно-силовых упражнениях повышают за счет количества повторений и дополнительных отягощений на работающие мышцы.

Собственно силовые способности развивают с помощью физических упражнений силовой направленности, при выполнении которых мышцы находятся в состоянии максимального напряжения относительно длительное время. Величину нагрузки в этих упражнениях регулируют двумя способами: увеличением времени выполнения упражнения и увеличением отягощения на работающие мышцы.

В целом развитие и скоростно-силовых, и собственно силовых способностей ведет к повышению уровня развития силы. Поэтому, чтобы достигнуть всесторонней силовой подготовленности, на занятиях силовой подготовки чередуют выполнение упражнений скоростно-силовой и собственно силовой направленности.

Метод максимальных усилий:

связан с подниманием предельного или околопредельного веса (90-95% от максимального). Для определения величины отягощения используют вес, который занимающийся может поднять известное количество раз. Этот вес называют повторным максимумом. (ПМ). Этот метод используется с хорошо подготовленными учащимися(1-2раза в неделю).  

Метод повторных усилий: (стандартного интервального упражнения)

Имеет 3 зоны величины отягощения. В каждой из них упражнения выполняются многократно до полного утомления или до отказа.

Iзона: в занятиях используются величины сопротивления от 4 до 7 ПМ

 4-6 серий. Упражнения в этой зоне содействует развитию абсолютной силы.

IIзона: ПМ 8-12, 8-10 серий, содействует развития силовой выносливости. 

Если упражнения выполнять с предельной скоростью, то будут развиваться скоростно-силовые возможности организма занимающихся.

IIIзона: ПМ13-20, 15 серий, способствует развитию силовой выносливости.

Метод повторных усилий содействует улучшению обмена веществ, росту мышечной массы. 

Метод круговой тренировки:

При подборе упражнений для развития силовых способностей этим методом следует отдавать предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы.

От станции к станции нужно менять не только упражнения, но и режим работы

Методы исследования

На этапе этого педагогического эксперимента, анализ литературных источников позволял быть в курсе всех событий по данной проблеме, что и позволил создать представление о состоянии исследуемого вопроса.

Анкетирование школьников

Анкетирование- наиболее распрастранённая форма опроса, проведение которого предусматривает получение информации от письменного ответа по системе стандартных вопросов и заблаговременно подготовленных анкет.

Нами была разработана анкета,, Значение занятий баскетболом для здоровья и развития физических качеств,,

Цель анкеты - дать сравнительную характеристику уровня сформированности знаний о баскетболе как вида сорта и его значении для организма детей занимающихся баскетболом.

Задачи анкетирования:

1.получить информацию о мотивации занятий баскетболом;

2.выявить уровень знаний о здоровом образе жизни;

3.выявить уровень знаний о баскетболе как о средстве физического воспитания;

4.дать самооценку состояния здоровья детей.

С помощью анкетирования (приложение1) мы собрали информацию об отношении детей к баскетболу.

Педагогический эксперимент

 Этот метод занимает важное место в процессе исследований, актуальных проблем спорта, представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного процесса.

Может быть направленно как на анализ содержания учебной тренировочного процесса (задач, средств), так и на количественные стороны процесса (количество повторений).

Процесс воспитания называют тестированием. Таким образом тестирование предполагает наличие определённых стандартов, т.е. показателей, наиболее типичных для той или иной возрастно-половой группы спортсменов данной квалификации и специализации.

 Этот метод исследования, позволяющий с помощью специально-подобранных контрольных упражнений и нормативов оценить уровень физической, технической и других сторон подготовки.

Тест 5. Перемещение 5м х 6

Оборудование: секундомер.

  Испытуемый занимает стартовое положение (разметка обозначена) по сигналу делает рывок (ускорение лицом) до указанного места. Одновременно включают секундомер. Тестируемый выпол6няет передвижение в защитной стойке до обозначенной линии, делает ускорение спиной вперед, и после того, как он одной ногой вышел за линию, он делает все в обратной последовательности. Тестирование заканчивается, когда испытуемый пересекает линию старта.

Показатели физической подготовленности приведены в таблице. (Приложение3-4)

Организация исследования

На первом этапе (октябрь-ноябрь 2016 года), теоретически изучалась проблема, определялись основные понятия, намечена модель эксперимента и проведён констатирующий эксперимент. Исследования на первом этапе позволило сделать краткий анализ научных, экспериментальных и практических достижений в подготовки спортсменов. В ходе констатируещего эксперимента проведено тестирование.

 

На втором этапе (декабрь 2016г), был проведен формирующий эксперимент выявляющие физическую подготовленность баскетболистов.

На третьем этапе (апрель2017 года), проводился контрольный эксперимент в ходе которого проведено повторное тестирование и осуществлялся анализ и обобщения результатов исследования. Сравнив и сопаставив средний результат каждого вида упражнений, мы пришли к выводу, что разработанная нами методика позволила улучшить уровень развития скоростно-силовой подготовленности.

Исследования проводились на базе МКУ ДО «Мокроусовская ДЮСШ» Курганской области.

В исследовании принимали участие мальчики баскетболисты ДЮСШ

третьего года обучения, тренер - Мохерев Евгений Александрович

   Полученные данные обрабатывались методами математической статистики.

Список литературы

1. Бабушкин В.З. Подготовка юных баскетболистов. - Киев, 1985.-280с

2. Баскетбол. Учебник для институтов физической культуры. \под общ. ред. Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработонное. – М.: Физкультура и спорт, 1988.-367с.

3. Баскетбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ, М.: Физкультура и спорт, 1982- 86с.

4. Башкин С.Г. Уроки по баскетболу. - М.: Физкультура и спорт, 1996.105с.

5. Бондарь А.Н. Учись играть в баскетбол. - Минск, 1986  

6. Гомельский А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений. - М., 1997-115с

7. Грасис А.М. Специальные упражнения баскетболистов. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

8.  Джон Р. Вуден. Современный баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 1987-255с.

9. Журнал Физкультура и спорт. А. И. Пьязин \\ Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, № 4, 1995.

10. Журнал Физкультура и спорт. О. В Жбанков \\ Развитие прыгучести у юных баскетболистов.- № 3.- 1995.-46с.

11. Журнал Физкультура и спорт. Л. С. Дворник, А.А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко \\ Использование отягощений на тренировках, № 3, 1999.

12. Комплексная программа для 1–11 классов общеобразовательных школ с направленным развитием двигательных качеств, М.: Физкультура и спорт, 2005г.

13. Кузнецов Г.В. Скоростно-силовая подготовленность школьников: Автореф.Дисс.Канд.Пед.Наук, м., 2003.-23с.

14. Коц Я.М Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

15. Коробков А. В., Головин В.А., Масляков В.А.Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1993.

16. Костикова Л.В., Шерстюк А.А., Григорович И.Н., Особенности обучения и тренировки баскетболистов. - М., 1999-41С.

17. Линденберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-265с

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543с.  

19. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1997

20. Новикова А.Д., Теория и методы физического воспитания.

21. Современная система спортивной подготовки \ Под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 2005.

22. Теория и практика физической культуры, № 6, 1998.

23. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов/Под редакцией Суслова Ф. П., Вайцеховского С.М.-М.: Физкультура и спорт, 1993.-352с.

24. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1992

25. Харре Д. Учение о тренировке.-М.: Физкультура испорт, 1991.

 

 

 

 

                                                                         

Приложение 1

Примерные упражнения для развития силы мышц кистей:

1.Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах.

2.Вращение кистей.

3.Броски набивных мячей различного веса, сверху вниз акцентируя движения кистями.

Примерные упражнения для развития силы мышц плечевого пояса :

1.Сгибание рук через стороны вверх и обратно с сопротивлением партнёра.

2.Броски набивных мячей из различных положений.

4.В упоре лёжа отталкивание от пола с хлопком перед грудью.

Примерные упражнения для развития силы мышц туловища:

1.Вращательные движения туловищем.

2. тоже с отягощением.

3.Наклоны вперёд и в стороны.

4.Прогибание поясницы, лёжа на животе.

5.Сидя на гимнастической скамейке наклоны назад с помощью партнёра.

Примерные упражнения для развития силы мышц ног:

1.Приседания на одной и обеих ногах.

2.Выпрыгтвание из полуприседа и приседа (6-7пов).

3.Прыжки со скакалкой на различную высоту в разном темпе.

4.Прыжки с разбега и с места с касанием предметов подвешенных как можно выше.

5.Прыжки на одной и обеих ногах на дальность.

6.Прыжки на матах, в глубину, с препятствием.

7.Рывки с резкой сменой направления.

Приложение 2

Специально физическая подготовка

 

Упражнения для развития быстроты сложной двигательной реакции:

1.Жонглирование двух мячей на месте и в движении. Каждый мяч ловить и подбрасывать двумя руками сбоку от себя попеременно-один справа, другой слева.

2.Встречные (неточные) передачи в парах на различной высоте.

3.Передача мяча в гимнастическую стенку с расстояния304 м и ловля после отскока.

5.В парах ловля мяча в прыжке: а) на месте; б) в движении.(1-2 мяча).

6.Передачи мяча в тройках двумя мячами в движении: а) передачи мяча по кругу; б) через центрального игрока, крайние игроки двигаются спиной вперёд.

Игры и игровые задания:

,, Не давай мяч водящему,, перехвати мяч,, ,, передачи в парах с перехватом мяча,, ,, овладей мячом в движении,,

Упражнения для развития быстроты простой двигательной реакции:

 

1.Старт по сигналу (свистку) из основной стойки баскетболиста:

 

а) лицом вперёд; б) спиной вперёд.

 

2.Старт по сигналу из положения, стоя: на одном колене; на обоих коленях (руки опущены в низ).

 

3.Старт по сигналу из положения упор, стоя на коленях (руки опираются о пол)

 

4.Старт по сигналу из положения упор присев: лицом по направлению движения; спиной по направлению движения.

 

5.Старт по сигналу из положения упор лёжа сзади.(сидя лицом, спиной по направлению движения.

 

6.Бег с высоким подниманием бедра: а) на месте, в движении. По сигналу ускорения.

 

7.Прыжки на месте с продвижением вперёд подтягиванием коленей к груди. По сигналу ускорение.

 

8.Прыжки с поворотами по сигналу в беге. По свистку игроки подпрыгивают как можно выше вверх с поворотом на 360 и продолжают бег.

 

9.Прыжки через скамейку боком: а) на месте; б) в движении: по сигналу ускорение. 

 

10. Спрыгивание и запрыгивание на скамейку по сигналу двумя ногами. По сигналу ускорение, а) лицом вперед, спиной вперёд.

 

Упражнения для прыгучести:

1.Прыжки в длину с места.

2.Прыжок вперёд-вверх из седа на пятках.

3.Двойные, тройные, пятерные прыжки в длину.

4.Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд, отталкиваясь только стопой

(ноги в коленях не сгибать): а) руки внизу; б) руки подняты вверх.(2-4серии)15-20 раз.

5.Тоже с продвижением назад. (15-20раз), боком.

 6. Прыжки с поворотом туловища на 90, 180, 360: а) на месте: б) с продвижением вперёд.

7.Прыжки на одной ноге 25-30м на время.

8.Челночные прыжки3x10; 3x14.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Ионичева Евгения0 Юрьевича

студента группы 402

 

123456789Следующая ⇒

Поделиться: