Упражнения в атаке, защите и контратаке

 

В действиях боксера ценится всестороннее владение техни­кой бокса. К основным техническим навыкам боксера относят­ся: умение точно, быстро и внезапно атаковать, своевременно и тщательно защищаться, сочетать защиту с контрударами.

Способность быстро реагировать организованными действи­ями на непрерывно изменяющиеся условия в бою воспитывают у боксера специальными упражнениями в условном бою.

Ниже приводятся упражнения в наиболее употребительных приемах атаки, защиты и контратаки, составляющие основу технической подготовки боксера.

 

Упражнения в атаке прямым ударом левой в голову

1. Угроза левой или правой рукой — и удар.

2. Передвижение в передне-заднем направлении — и удар.

3. Атака с шагом влево (вправо).

4. Удар при двойном шаге вперед.

 

Упражнения в защите от прямого удара левой в голову

1. Подставка правой ладони или левого плеча.

2. Уклоны вправо или влево.

3. Отбивы правой рукой влево или вправо.

4. Шаг вправо с поворотом влево или вправо.

5. Шаг влево с поворотом влево.

6. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара левой в голову

1. Подставка под удар левого плеча и нанесение ответного бокового удара левой в голову.

2. Подставка под удар левого плеча и нанесение ответного бокового удара правой в голову.

3. Уклон влево в соединении со встречным прямым ударом правой в ту­ловище, голову или с ответным боковым ударом левой в голову.

4. Отбив правой влево с ответным ударом левой в голову, туловище.

5. Отбив правой рукой вправо в соединении со встречным или боковым ударом левой в голову.

6. Шаг вправо с поворотом влево и нанесение ответного бокового удара или удара снизу левой в голову, туловище.

7. Шаг вправо с поворотом вправо и нанесение встречного прямого или бокового удара левой в туловище.

8. Шаг влево с поворотом влево и нанесение любого ответного удара.

 

Упражнения в атаке прямым ударом левой в туловище

1. Угроза прямым (боковым) ударом левой или правой в голову — и удар.

2. Угроза двумя прямыми ударами левой в голову — и удар.

3. Угроза прямыми (левой и правой) ударами в голову — и удар.

 

Упражнения в защите от прямого удара левой в туловище

1. Отбив правой ладонью влево или левой рукой вправо с шагом влево.

2. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке от прямого удара левой в туловище

1. Отбив правой ладонью влево с ответным боковым ударом или ударом снизу левой в голову.

2. Отбив левой рукой вправо с шагом влево и нанесение ответного пря­мого удара правой в голову.

3. Отход назад, после которого наносится любой ответный удар в голову.

 

Упражнения в атаке прямым ударом правой в голову

1. Угроза прямым ударом правой в голову — и удар.

2. Угроза прямым ударом левой в голову — и удар.

3. Угроза боковым ударом левой в туловище — и удар.

4. Угроза двумя ложными ударами: прямые удары левой в голову, туло­вище — и удар.

5. Атака «раз-два».

6. Два прямых удара левой в голову — и удар.

7. Угроза боковым ударом левой в голову с шагом влево — и удар.

 

Упражнения в защите от прямого удара правой в голову

1. Подставка правой ладони или левого плеча.

2. Уклон вправо.

3. Отбив левой рукой вправо.

4. Уход влево или назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара правой в голову

1. Подставка под удар правой ладони с любым ответным ударом ле­вой рукой.

2. Подставка под удар левого плеча с любым ответным ударом правой рукой.

3. Уклон вправо со встречным прямым ударом левой в голову, туловище или с любым ответным ударом правой в голову.

4. Отбив левой вправо с любым ответным ударом правой.

5. Шаг влево в соединении со встречным ударом снизу левой в туловище.

6. Отход назад с любым ответным ударом правой.

 

Упражнения в атаке прямым ударом правой в туловище

1. Угроза прямым ударом левой в голову — и удар.

2. Угроза боковым ударом левой в голову — и удар.

3. Угроза прямым ударом правой в голову с неожиданным изменением направления.

4. Дублирующий прямой удар левой в голову.

 

⇐ Предыдущая25262728293031323334Следующая ⇒

Поделиться: