Приемы эффективного запоминания

Как и большинство людей, вы наверняка иногда расстраиваете друзей и сами переживаете из-за провалов в памяти. К счастью, есть способ улучшить ситуацию. Хотя исследования вновь и вновь доказывают, что нельзя улучшить память, просто запоминая больше и больше, можно совершенствовать свои способности к запоминанию при помощи нескольких приемов. Обычные люди при помощи этих приемов могут существенно улучшить результаты простых тестов на запоминание, например запоминание списков из чисел, имен и лиц.

Искусство тренировки памяти называется мнемоникой, и это стоящее занятие, истоки которого лежат в древней античности. Фактически оно могло возникнуть тогда, когда древнегреческий философ понял, что не может вспомнить, где оставил свою лошадь около Колизея. Все приемы мнемоники нужно применять, когда вы действительно пытаетесь что-то запомнить. Они помогают кодировать информацию таким образом, чтобы позже ее было проще восстановить в памяти.

Приемы мнемоники требуют сознательных усилий, поэтому они бесполезны, если вы не понимаете информацию, которую пытаетесь запомнить. Также эти приемы не заставят вас вспомнить то, что уже было забыто.

ПРИМЕЧАНИЕ

Утверждение, что память ухудшается в пожилом возрасте, довольно противоречиво. Однако в результате некоторых исследований, выявивших небольшие, но значительные возрастные изменения в памяти, были открыты эффективные приемы запоминания, помогающие компенсировать произошедшие изменения. Чтобы больше узнать о возрастных изменениях мозга и болезни Альцгеймера, см. с. 286.

Обращайте внимание

В следующий раз, когда будете искать ключи, пытаться вспомнить имя или сориентироваться в огромном торговом центре, подумайте вот о чем: странность в том, что вы не забыли требующуюся информацию. Скорее она просто не сразу приходит на ум. Исследования доказывают, что люди не утруждают себя воспоминаниями о том, что не кажется им принципиально важным. Подумайте о некоторых деталях вашей повседневной жизни. Вы можете вспомнить узор на любимой кофейной чашке? Можете описать продавца, у которого в прошлый раз покупали шоколад? Помните, во что была одета ваша жена, когда вы ее в последний раз видели?

Один остроумный опыт показал, что большинство людей не могут запомнить предмет, с которым сталкиваются каждый день, монетку в 1 цент. Поместите ее среди нескольких копий (как показано на рис. 45), и вы поставите большинство людей в тупик.

Рис. 45

 

Человеческий мозг не запоминает детали, не имеющие эмоциональной окраски. Это относительно правильная стратегия, которая оберегает вас от погружения в мир бесполезных деталей, как случилось с Соломоном Шерешевским. И наконец, если хотите узнать, как же на самом деле выглядит эта монетка, просто достаньте ее из кармана и посмотрите (рис. 45, Б).

Но мозг несовершенен и, предоставленный сам себе, может упускать гораздо более значимые детали. Проанализируем, что испытывает среднестатистический мозг на большом общественном приеме. После того как вам представляют десятки новых людей, мозг с радостью стирает каждое имя из кратковременной памяти спустя несколько минут. На дне рождения ребенка любимой подруги это хороший способ отстраниться от нескончаемой вереницы надоедливых родственников. Но во время деловой встречи забытое имя может явиться причиной понижения по карьерной лестнице.

СОВЕТ

Чтобы лучше сконцентрироваться, перестаньте выполнять несколько дел одновременно. Мозг справляется с одновременными задачами (например, просмотром телевизора и изучением органической химии) так же, как средний однопроцессорный компьютер: переключая внимание с одной задачи на другую. Чтобы лучше запомнить, исключите все отвлекающие моменты, сконцентрировавшись на самом важном.

Практическая сторона науки о мозге

Как запомнить людей на приеме

Чтобы хорошо что-то запомнить, нужно делать это, пока мозг не на­чал расслабляться. Вот как можно держать его в готовности в одной из самых сложных для памяти ситуаций — при знакомстве с множе­ством людей на общественном приеме.              

• Подготовьтесь. Если возможно, достаньте список гостей и озна­комьтесь с ним. При встрече с гостем проще будет запомнить имя, соотнося его с лицом. Определите отвлекающие моменты и иг­норируйте их. К самым характерным отвлекающим моментам от­носятся обстановка, разговоры и (больше всего) вы сами. Если вы отвлеклись на мысль о том, подходят ли ваши носки к костюму или достаточно ли свежо ваше дыхание, верните мысли в нужное русло.

• Заставьте себя смотреть. Часто оглядываясь по сторонам, вы мо­жете нарушить целостный образ в мозге. Без него имя человека ста­новится бессмысленным. Так что смотрите новому знакомому в глаза и следуйте нашему руководству:

• повторяйте новые имена. Быстрый ответ: «Рад знакомству, Мэ­дисон» — помогает вашему мозгу записать новое имя. Тем самым вы концентрируете внимание и получаете еще одну зацепку, чтобы позже вспомнить это имя — звук вашего собственного голоса, повторяющий его. Если вы не расслышали, как представился новый знакомый, не улыбайтесь растерянно. Отреагируйте фразой: «Извините, не расслышал вашего имени». Другой возможности может уже не быть;

• соотнесите имя с образом. Выделите в человеке отличительную черту и свяжите ее с его именем или должностью. Например, если зна­комитесь с Рексом, представьте, что он похож на динозавра. Знакомясь с Мэри, представьте ягненка рядом с ней. Если же новую знакомую зо­вут Миранда, представьте, что она зачитывает вам ваши права;

• будьте любезны. Если кто-то забыл ваше имя, улыбнитесь с пони­манием и быстро представьтесь еще раз.

 

Повторение

Концентрация необходима в первую очередь. Чтобы лучше запомнить информацию, концентрируйтесь на ней снова и снова путем повторения.

Этот прием прост, хотя и немного утомителен. Просто заставьте себя мысленно прокручивать детали, которые хотите запомнить. Между тем задавайте наводящие вопросы о важности каждой из них, о том, как она соотносится с остальными и что следует за ней. Например, если вы пытаетесь вспомнить человека, с которым познакомились на прошлом пикнике, можете задать себе следующий набор вопросов: «Как его зовут?», «Какова его должность в компании?», «С кем еще он общался?», «И как он мог съесть столько хот-догов?». Смысл приема в том, чтобы заставить себя производить с образом или понятием как можно больше мысленных манипуляций, — так они лучше отложатся в памяти.

Кроме того, на повторении основано известное явление, не имеющее отношения к памяти: ложные воспоминания. Мозг формирует ложные воспоминания при неоднократном повторении и прослушивании информации. Они свойственны очень маленьким детям (часто путающим вымысел с реальностью), людям в состоянии гипноза или наркотического опьянения (что вызывает необузданный полет ассоциаций) и людям под влиянием наводящих вопросов психолога (который копирует процесс дополнения мозгом неясных воспоминаний вымышленными деталями). В результате вместо того, чтобы пытаться восстановить в памяти существующее воспоминание, человек создает ложное.

Однажды созданное ложное воспоминание укрепляется постоянным повторением. В конце концов оно кажется не менее достоверным, чем остальные. В знаменитых случаях в ложных воспоминаниях появляется больше и больше невероятных деталей после каждого повторения (например, секс с цирковыми животными в немыслимых позах, Сатана, обедающий мозгом ребенка, и т. д.). К несчастью, избавиться от ложных воспоминаний так же непросто, как от тяжелых нарушений памяти.

Метод мест

Метод мест — это популярный метод древнегреческих ораторов. Смысл его в мысленном расположении деталей, которые требуется запомнить, в знакомых местах. Чтобы понять этот прием, лучше испытать его на себе.

Следующий список продуктов прекрасно подходит для этого теста. В течение минуты изучите список из 10 наименований, представленный на рис. 46.

Рис. 46

 

Теперь отложите книгу, возьмите листок бумаги и проверьте, сколько наименований вы запомнили (это поможет вам сравнить результаты различных приемов запоминания, приведенных в этой главе).

Удивительно, что вы не сможете запомнить все. Названия продуктов в списке того, что нужно купить, не связаны между собой, и ни один из них не интересен настолько, чтобы запомниться сразу и без особых усилий. Даже если вы запомнили все продукты, необходимо постоянно думать о них и повторять их названия. Список продуктов не отложится в долговременной памяти, и стоит отвлечься на что-нибудь интересное, как он просто вылетит из головы.

В таком случае очень помогает метод мест. Это один из приемов мнемоники, который помогает мозгу так расположить воспоминания, чтобы было проще восстановить их. Сначала выберите место. Ваш дом в этом отношении идеален. Затем представьте, как вы обходите его, переходя из комнаты в комнату. Обращайте внимание на места, где можно будет разложить объекты для запоминания (например, в духовку, под кровать, на голову лося, висящую на стене, и т. д.).

Теперь повторите свое путешествие, только при этом раскладывайте продукты в выбранные места. Например, первой в списке значится мука. Вы подходите к дому и думаете, куда можно положить пакет муки. Скажем, в почтовый ящик около двери. Войдите в дом и придумайте, куда можно положить палочки корицы. Если вы можете вообразить какие-нибудь более яркие, запоминающиеся картины (например, представить, как выливаете оливковое масло в стиральную машину), то список запомнится еще лучше (рис. 47).

Рис. 47

 

Процесс размещения продуктов в вымышленной обстановке займет больше времени, чем просто повторение списка. Однако этот способ более действенный, используя его, вы сможете за­помнить все продукты. Воспользуйтесь данным способом для за­поминания этого же списка и сравните результаты. Метод мест применим к спискам различной длины, но наиболее удобно его использование для сравнительно объемных списков (скажем, в 20 наименований).

ПРИМЕЧАНИЕ

Легенда гласит, что метод мест был изобретен древнегре­ческим поэтом Симонидесом. Он покинул обеденный стол и вышел на улицу незадолго до того, как крыша дома об­валилась и погребла под собой всех высокопоставленных гостей. Симонидес сумел составить список погибших, мыс­ленно обходя помещение, в котором проходил обед.

 

В данном случае вы использовали список покупок, но ме­тод применим и к другим спискам. Если вы, например, хо­тите запомнить список людей, которым нужно позвонить, представьте, как эти люди ходят по вашему дому. Также можно запоминать список вещей, которые необходимо взять в дорогу, составляющие рецепта, любимые книги и планы на неделю, причины, по которым вас нужно срочно повысить в должности, и т. д.

 У метода мест есть три преимущества.

1.Пользуясь им, вы зрительно представляете то, что необхо­димо запомнить. Намного проще запомнить, что нужно купить муку, представив пакет с ней в почтовом ящике.

2.Метод помогает запомнить каждое наименование. Это воз­можно, поскольку вы связываете каждое наименование с хоро­шо известными вам деталями (расположением комнат). Вы вряд ли забудете расположение комнат в доме или маршрут, которым идете. Каждая комната помогает запомнить необходимый про­дукт из списка. Например, если вы знаете, что начинаете обход с крыльца, то быстро вспомните почтовый ящик, а затем — про­дукт, который вы туда положили. Вспомнить помогает и то, что вы одновременно запоминаете и вспоминаете. Когда, запоминая список, вы представляете, как кладете что-то в почтовый ящик, то, скорее всего, при попытке вспомнить представляете, что за­глядываете в него.

3.Метод упорядочивает составляющие списка. Например, при запоминании списка продуктов не важно, на каком месте в этом списке мука. Главное — запомнить все его составляющие. Но если вы с помощью данного метода запоминаете логиче­ские аргументы речи (как это делали древнегреческие ораторы), важно соблюсти порядок, помнить, что «во-первых», а что «во- вторых».

Вы увидите эти три принципа в действии и в других приемах запоминания, приведенных в данной главе.

 

ПРИМЕЧАНИЕ

Метод мест тесно перекликается еще с одним приемом запоминания, называющимся «метод путешествия». Суть его в том, чтобы представить себе какой-нибудь маршрут (скажем, которым вы каждый день добираетесь до работы, бегаете по утрам и т. д.). Затем вы располагаете объек­ты, которые нужно запомнить, на различных этапах своего маршрута.

 

 

⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поделиться: