Раздел 1. Спортивное ориентирование

1.1.Техника в спортивном ориентировании

Практика: Техника кроссового бега по различному грунту, по разной местности, чувство расстояния, на­правления, чтение карты, изучение понятий: привязка дополнительная, задняя, последняя.

1.2 Техника работы с картой на местности

Практика: Чтение карты (точное и грубое), опережающее чтение карты, чтение кар­ты «по большому пальцу», память (кратковременная, оперативная, долговременная), слежение за местностью с одновременным чтением карты, измерение расстояний на карте, измерение расстояний на местности па­рами шагов, по времени, глазомерно, интуитивно, контроль расстояния с по­мощью деталей карты, с использованием толщины пальцев, направление, контроль направления с помощью компаса и карты, по солнцу, по объектам местности, контроль высоты, выход на КП с различных привязок (последних, дополнительных, задних), отметка на КП, уход с КП.

1.3 Тактические действия ориентировщика

Теория: Действия ориентировщика на различных участках трассы, соотношение скорости бега и качества ориентирования, последовательность действий при прохождении дистанции.

Практика: Приемы ориентирования (азимут с упреждением, бег «в мешок», парал­лельный заход, бег по ориентирам, удлинение ориентиров).

1.4 Информация, влияющая на тактические действия спортсмена в ходе соревнований.

Практика: Предстартовая информация: параметры дистанции (длина, число КП, набор высоты), параметры карты (размер, масштаб, сечение рельефа), характер местности (проходимость, тип растительности, тип ландшафта), стартовые параметры (номер, стартовая минута, местонахождение старта и финиша), параметры района соревнований (границы района, запретные для бега места), сведения о КП (легенды, наличие совмещенных КП, средства отметки КП), опасные места, стартовые данные соперника.

Зачет

1.5 Снаряжение ориентировщика

Учебные полигоны, их оборудование для проведения тренировочных заня­тий на местности, устройство, изготовление, установка снаряжения.

Практика: Оборудование мест старта, финиша, КП.

Тестирование.

1.6 Правила соревнований по спортивному ориентированию

Теория: Разбор правил соревнований, участники соревнований, допуск к соревно­ваниям; спортивное поведение.

Практика: Участие в судействе соревнований по спортивному ориентированию.

Соревнование.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: Освоить правила соревнования по спортивному ориентированию.

Базовый уровень: Развивать умение правильно подготовиться к спортивному соревнованию. . Совершенствование техники работы с картой на местности, тактические действия ориентировщика.

Продвинутый уровень: Участие в соревнованиях. Умение использовать полученные знания в походе.

 

Раздел 2. Основы туристской подготовки

2.1. Развитие физических качеств

Теория: Принципы постепенности, повторности, разносторонности, ин­дивидуализации в процессе тренировки.

Практика: Упражнения, подвижные игры и эстафеты, спортивные игры, направленные на развитие быстроты, силы, гибкости, выносливости, упражнения на расслабление.

Зачет.

2.2 Подготовка к походу

Теория: Распределение должностей: костровой, дежурный по лагерю, дежурный по кухне, завхоз по питанию, завхоз по снаряжению, капитан, меню для по­ходов и соревнований, хранение продуктов, укладка рюкзака и упаковка продуктов.

Практика: Составление меню, графика дежурства, приготовление пищи в полевых условиях, обучение пользованию топором, двуручной пилой, организация полевой постели, места для отдыха, организация дневки (досуг, игры, развлечения).

 

2.3 Специальная физическая подготовка

Характер и методика развития физических и специаль­ных качеств, необходимых спортсмену-ориентировщику (выносливость, бы­строта, ловкость, гибкость, сила).

Беговая подготовка с учетом зон интенсивности тренировочных нагрузок: восстановительная, поддерживающая, развивающая, субмаксимальная, максимальная, фартлек — игра скоростей, развитие специальных качеств, необходимых спортсмену - ориентировщику.

Практика: бег в равномерном темпе по рав­нинной и пересеченной местности, открытой, закрытой, заболоченной, бег в гору, специальные беговые упражнения, бег с высокого и низкого старта на скорость на короткие и средние дистанции, бег на месте в быстром темпе с вы­соким подниманием бедра, бег с внезапной сменой направления, различные игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе, упражнения на растяжку, упражне­ния с партнером (пассивные и активные), упражнения с предметами, прыжки (в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упраж­нения на равновесие, спортивные игры, подвижные игры, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, приседание на двух и одной ногах, приседания с отягощением, упражнения с предметами (набивные мячи, амортизаторы).

Соревнование.

2.4. Соревнования.

Положение о соревнованиях, условия проведения соревнований, действия участников в аварийной ситуации, основы безопасности.

Практика: Участие в соревнованиях согласно календарному плану.

2.5. Контрольные нормативы

Практика: Сдача теоретических и практических навыков по спортивному ориентированию, туризму, лыжным гонкам, сдача нормативов по общей физической подготовке.

2.6. Врачебный контроль, самоконтроль, медико-санитарная подготовка

Понятие о спортивной форме, утомлении и перетренировке, меры предупреждения переутомления, основы спортивного массажа.

Практика: Основные приемы массажа - поглаживание, растирание, потряхивание, массаж до и после тренировки и соревнований.

Зачет

2.7. Психологическая и морально-волевая подготовка

Особенности проявления волевых качеств у спортсменов - ориентировщиков в связи с индивидуальным характером прохождения тренировочных и со­ревновательных трасс на незнакомой местности, методы и средства развития волевых качеств, объективные и субъективные трудности в тренировочном и соревновательном процессе, утомление, влияние утомления на качество ори­ентирования.

Практика: Психологическая самоподготовка к старту, воспитание воли и регулирование эмоций.

Психологический тренинг.

3. Походная практика

- однодневные походы – 2 похода по 8 часов;

- двухдневный поход – 1поход - 16 часов.

Судейская практика

Судейская коллегия соревнований, судейские бригады старта и финиша (судья на выдаче карт, судья-хронометрист, судья при участниках), оборудо­вание старта, финиша, судья — контролер КП, обязанности судьи.

Практика: Составление протокола старта, протокола прохождения КП, работа с итоговым протоко­лом, предварительная проверка отметок КП в карточке участника, технология подсчета командных результатов, участие в работе судейских бригад городских соревнований в должностях: контролер КП, судья старта, судья финиша.

тестирование

 Обзор развития ориентирования

Характеристика современного состояния ориентирования, анализ высту­плений Российских ориентировщиков на международных соревнованиях.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: Основы туристской подготовки

Базовый уровень: Подготовка к походу.  знание о судейской практике.

Продвинутый уровень: Психологическая самоподготовка к старту, воспитание воли и регулирование эмоций.

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: