Правила соревнований по другим видам спорта

Теория: Основные положения проведения соревнований, правила организации и проведения соревнований, участники соревнований, разрядные требования.

Игры.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: знание правил спортивных дисциплин.

Базовый уровень: умение играть в спортивные игры.

Продвинутой уровень: самоанализ.

 

Анализ тренировок и соревнований. Дневник спортсмена.

Теория: Методы анализа результатов тренировок и соревнований, хронометраж прохождения дистанции, дневник спортсмена - ориентировщика, ведение записей, самоконтроль физического состояния и здоровья, анализ ошибок при прохождении соревновательных дистанций.

Практика: Ведение хронометража дистанции, дневника.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: умение анализировать тренировки и соревнования.

Базовый уровень: умение вести дневник спортсмена.

 

Правила соревнований по спортивному ориентированию

Теория: Разбор правил соревнований, участники соревнований, допуск к соревно­ваниям, спортивное поведение.

Практика: Участие в соревнованиях по спортивному ориентированию.

 

Раздел 4 основы подготовки туриста.

4.1 Основы туристской подготовки

Виды спортивных соревнований по пешеходному туризму, личные и лично- командные соревнования по туристской технике, контрольно-туристский маршрут, туристские эстафеты, поисково-спасательные работы, страховочные системы, веревки (основные, вспомогательные, требования к ним и работа с ними), организация командной страховки;

Практика: работа на этапах дистанций пешеходного туризма

Опрос.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: знание пешеходного туризма.

Базовый уровень: умение организовать этапы на пешеходном туризме.

Продвинутый уровень: Самостоятельно и без ошибок проходить маршрут.

 

4.2 Психологическая и морально-волевая подготовка

Особенности проявления волевых качеств у спортсменов - ориентировщиков в связи с индивидуальным характером прохождения тренировочных и со­ревновательных трасс на незнакомой местности, методы и средства развития волевых качеств, объективные и субъективные трудности в тренировочном и соревновательном процессе, утомление, влияние утомления на качество ори­ентирования.

Практика: Психологическая самоподготовка к старту, воспитание воли и регулирование эмоций.

 Тренинг.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: умение контролировать себя во время соревнований и походов.

Базовый уровень: выполнение специальных тренингов.

Продвинутый уровень: психологическая самоподготовка к старту

 

 

4.3 Тактическая подготовка

Теория: Действия ориентировщика на различных участках трассы, соотношение скорости бега и качества ориентирования, последовательность действий при прохождении дистанции.

Практика: приемы ориентирования (азимут с упреждением, бег «в мешок», парал­лельный заход, бег по ориентирам, удлинение ориентиров), предстартовая информация: параметры дистанции (длина, число КП, набор высоты), параметры карты (размер, масштаб, сечение рельефа), характер местности (проходимость, тип растительности, тип ландшафта), стартовые параметры (номер, стартовая минута, местонахождение старта и финиша), параметры района соревнований (границы района, запретные для бега места), сведения о КП (легенды, наличие совмещенных КП, средства отметки КП), опасные места, стартовые данные соперника.

Соревнование.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: знание приемов ориентирования.

Базовый уровень: Действия ориентировщика на различных участках трассы.

Продвинутый уровень: умение пройти дистанцию максимально быстро.

 

4.4 Техническая подготовка

Техника кроссового бега по различному грунту, по разной местности, специализированные качества ориентировщика (чувство расстояния, на­правления, чтение карты), изучение понятий: привязка дополнительная, задняя, последняя.

Практика: Чтение карты (точное и грубое), опережающее чтение карты, чтение кар­ты «по большому пальцу», память (кратковременная, оперативная, долговременная), слежение за местностью с одновременным чтением карты, измерение расстояний на карте, измерение расстояний на местности па­рами шагов, по времени, глазомерно, интуитивно, контроль расстояния с по­мощью деталей карты, с использованием толщины пальцев, контроль направления с помощью компаса и карты, по солнцу, по объектам местности, контроль высоты, выход на КП с различных привязок (последних, дополнительных, задних), отметка на КП, уход с КП.

Соревнование.

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: умение читать карту и ориентироваться по карте.

Базовый уровень: Проложить маршрут по заданному направлению на карте.

Продвинутый уровень: самостоятельно рисовать карту.Соревнование

 

4.5 Общая физическая подготовка

Мышечная деятельность - необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работо­способности, принципы постепенности, повторности, разносторонности, ин­дивидуализации в процессе тренировки.

Практика: Подвижные игры и эстафеты, спортивные игры, упражнения, направленные на развитие быстроты, силы, гибкости, выносливости, упражнения на расслабление, спортивная ходьба.

Зачет

  Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: умение выполнять упражнения.

Базовый уровень: умение играть в разные игры.

Продвинутый уровень: упражнение с дополнительной нагрузкой.

 

4.6 Специальная физическая подготовка

Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерст­ва ориентировщиков, характер и методика развития физических и специаль­ных качеств, необходимых спортсмену-ориентировщику (выносливости, бы­строты, ловкости, гибкости, силы), Беговая подготовка с учетом зон интенсивности тренировочных нагрузок (восстановительная, поддерживающая, развивающая, субмаксимальная, максимальная), фартлек — игра скоростей,

Практика: Развитие специальных качеств, необходимых ориентировщику:

Упражнения на развитие выносливости: бег в равномерном темпе по рав­нинной и пересеченной местности, открытой, закрытой, заболоченной, бег в гору, специальные беговые упражнения.

Упражнения на развитие быстроты: бег с высокого и низкого старта на скорость на короткие и средние дистанции, бег на месте в быстром темпе с вы­соким подниманием бедра, бег с внезапной сменой направления, различные игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе.

Упражнения на развитие гибкости: упражнения на растяжку, упражне­ния с партнером (пассивные и активные), упражнения с предметами.

Упражнения па развитие ловкости и прыгучести: прыжки (в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упраж­нения на равновесие, спортивные игры, подвижные игры.

Упражнения па развитие силы: сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, приседание на двух и одной ногах, приседания с отягощением, упражнения с предметами (набивные мячи, амортизаторы).

Зачет

Уровневая дифференциация

Стартовый уровень: подбор упражнений.

Базовый уровень: значение специальной физической подготовки для роста мастерст­ва ориентировщиков.

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: