ORGANIZATION OF HEALTHY MEALS IN HOTEL 5

Home » Travel Tips » Business Travel Tips » How to Eat a Healthy Hotel Breakfast

Your Hotel Breakfast Can Make (or Break) Your Day

 

Eating a healthy hotel breakfast can be challenging, whether you are staying at a two-star motel or a five-star luxury hotel. Continental breakfasts often overload on sugary carbohydrates (like pastries & muffins) and lack fresh food, breakfast buffets can easily lead to overeating and made to order breakfasts are not guaranteed to be healthy. The purpose of breakfast is literally to break the fast that occurs when your body is sleeping. Consumerreports.org states, “Eating within 2 hours of waking can make a difference in the way you metabolize glucose, or blood sugar, all day.” So, for all the naysayers, you can skip breakfast but you will likely be hungrier later and are more susceptible to sugar cravings.

 

If you care about stabilizing your metabolism, staying focused throughout your morning tasks and staying full until lunch (thus skipping the doughnuts in the break room at 10 am when you suddenly feel starving), you need to enjoy a healthy breakfast before leaving for work.

 

I have compiled nine tips for eating a health hotel breakfast:

 

Watch the liquid calories. Sometimes it is easy to forget that liquids have calories (and often sugar). Black coffee and unsweetened herbal or caffeinated tea are free of calories. If you enjoy juice with your breakfast, be picky. Whether you are drinking fresh squeezed juice or juice from concentrate, you can expect over 100 calories per glass, though fresh squeezed juice does have a nutritional edge over juice from concentrate. If you love food as much as I do, skip the juice and save those calories for whole food. If you must have juice with breakfast, try having 4 oz. instead of 8 oz. Another great drink to have with your breakfast is hot water with lemon. There are many benefits to drinking hot water with lemon every morning.

Skip the 500 calorie coffee– A very common mistake is overloading coffee with cream and sugar. Simply adding 2 packets of sugar and 2 mini-creamers to your coffee adds 90 calories. Using real cream will add 50 calories per tablespoon. If you cannot drink your coffee black, try adding skim or 1% milk, as it only has 5-10 calories per tablespoon. If you are trying to cut back on the calories by using artificial sweeteners, you are not doing yourself any favors. Unless your doctor advises you to use artificial sweetener, I would avoid it at all costs. This topic could be a book in itself, but the Mayo Clinic wrote a straightforward article about artificial sweeteners that discusses the good and the bad. If you are lucky enough to have a Starbucks in your hotel or a coffee shop that makes lattes, and you prefer to have a flavored latte, I suggest requesting one pump of syrup instead of the usual three to four or more that are typically added to flavored lattes.

Do not try one of everything– It can often be tempting when you’re eating at a breakfast buffet to load up your plate with one of everything, but this habit can lead to consuming thousands of calories during breakfast. If your hotel has a large breakfast buffet, do not go crazy. It is best to evaluate the entire buffet before you get a plate, so you know exactly what you want. Resist the temptation to add unhealthy items such as bacon, sausage, waffles, pastries, etc to your plate. As we like to remind you – this is a business trip, not vacation. Traveling for work is not a reason to treat yourself at every meal.

Eat a balanced breakfast- The basic components of a balanced breakfast are complex carbohydrates, protein, and healthy fat. Breakfast is the best meal to load up on carbohydrates because you have all day to burn them off. Carbohydrates have gotten a bad reputation over the years, but complex carbohydrates such as whole grains are good for you and provide energy for your day. Also, fruit and vegetables are carbohydrates that should be eaten every day. Protein is essential to keep you full until lunch and reduce cravings. Healthy fat is a must with your breakfast also! A balanced breakfast for the average adult should be 50% complex carbohydrates, 30% protein, and 20% fat. These ratios may vary a little based on your health goals.

Made-to-order is better– When available, a breakfast cooked to-order is the best choice. A made-to-order breakfast is the best type of hotel breakfast for you because you can eat whatever you want, and you have selected the ingredients and how it is made. Made-to-order means you can get the serving size you want, and the healthy modifications that you want (egg whites, no butter, etc.). A cooked to order breakfast also significantly increases your chance of getting real food instead of the processed food that is often set out for continental breakfasts. A simple and healthy made to order breakfast would include a veggie omelet, one piece of whole grain toast with nut butter, and fresh fruit.

Главная »Советы путешественникам» Советы для деловых поездок »Как поесть здорового отеля Завтрак

Ваш отель Завтрак может сделать (или перерыв) ваш день

Употребление здорового завтрака в отеле может быть сложным, будь то пребывание в двухзвездочном мотеле или пятизвездочном роскошном отеле. Континентальные завтраки часто перегружают сладкие углеводы (например, пирожные и кексы) и не имеют свежих продуктов, завтрак-буфет может легко привести к перееданию и сделать заказ на завтрак, не гарантируется, что он будет здоровым. Цель завтрака - буквально разбить быстрый, который происходит, когда ваше тело спит. Consumerreports.org заявляет: «Еда в течение 2 часов после пробуждения может повлиять на то, как вы метаболизируете глюкозу или уровень сахара в крови весь день». Таким образом, для всех скептиков вы можете пропустить завтрак, но, скорее всего, вы будете голодны позже и более восприимчивы к тяге к сахару.

Если вы заботитесь о стабилизации своего метаболизма, оставаясь сосредоточенным во всех своих утренних заданиях и оставаясь полным до обеда (таким образом, пропуская пончики в комнате отдыха в 10 часов утра, когда вы внезапно почувствуете голод), вам нужно наслаждаться здоровым завтраком перед отъездом на работу.

Я собрал девять советов для завтрака для здоровья отеля:

Смотрите жидкие калории. Иногда легко забыть, что у жидкостей есть калории (и часто сахар). Черный кофе и несладкий травяной или чай с кофеином не содержат калорий. Если вы наслаждаетесь соком с завтраком, будьте придирчивы. Если вы пьете свежий выжатый сок или сок из концентрата, вы можете ожидать более 100 калорий на стакан, хотя свежий сок-сжатый сок имеет питательный край над соком из концентрата. Если вы любите пищу столько, сколько я, пропустите сок и сохраните эти калории для всей пищи. Если у вас должен быть сок с завтраком, попробуйте иметь 4 унции. вместо 8 унций. Еще один отличный напиток с завтраком - горячая вода с лимоном. Есть много преимуществ, чтобы пить горячую воду с лимоном каждое утро.

Пропустите 500 калорий кофе. Очень распространенная ошибка - перегрузка кофе со сливками и сахаром. Просто добавив 2 пакета сахара и 2 мини-сливок к вашему кофе добавит 90 калорий. Использование настоящего крема добавит 50 калорий на столовую ложку. Если вы не можете пить кофе черным, попробуйте добавить обезжиренное или 1% молоко, так как оно содержит только 5-10 калорий на столовую ложку. Если вы пытаетесь сократить количество калорий с помощью искусственных подсластителей, вы не делаете никаких выгод. Если ваш врач не рекомендует использовать искусственный подсластитель, я бы избегал его любой ценой. Эта тема могла бы быть самой книгой, но клиника Майо написала простую статью об искусственных подсластителях, которая обсуждает хорошее и плохое. Если вам посчастливилось иметь Starbucks в вашем отеле или кафе, в котором есть латте, и вы предпочитаете иметь ароматизированный латте, я предлагаю запросить один насос сиропа вместо обычных трех-четырех или более, которые обычно добавляются к ароматизированные решетки.

Не пытайтесь делать что-либо из всего: часто можно заманчиво, когда вы едите за завтраком, чтобы загрузить свою тарелку с одним из всех, но эта привычка может привести к потреблению тысяч калорий во время завтрака. Если в отеле есть большой завтрак " шведский стол", не сходите с ума. Лучше всего оценить весь буфет, прежде чем вы получите тарелку, чтобы вы точно знали, что хотите. Не поддавайтесь искушению добавить к своей тарелке нездоровые предметы, такие как бекон, колбаса, вафли, выпечка и т. Д. Как мы хотели напомнить вам - это деловая поездка, а не отпуск. Путешествие на работу не является основанием для лечения себя при каждом приеме пищи.

Ешьте сбалансированный завтрак. Основными компонентами сбалансированного завтрака являются сложные углеводы, белок и здоровый жир. Завтрак - лучшая еда для загрузки на углеводы, потому что у вас есть весь день, чтобы сжечь их. Углеводы стали плохой репутацией на протяжении многих лет, но сложные углеводы, такие как цельные зерна, хороши для вас и обеспечивают энергию для вашего дня. Кроме того, фрукты и овощи - это углеводы, которые нужно есть каждый день. Белок необходим, чтобы держать вас в полном объеме до обеда и уменьшать тягу. Здоровый жир является обязательным для вашего завтрака! Сбалансированный завтрак для среднего взрослого должен составлять 50% сложных углеводов, 30% белка и 20% жира. Эти коэффициенты могут немного отличаться в зависимости от ваших целей в области здравоохранения.

Сделано по заказу лучше - когда доступно, завтрак, приготовленный по заказу, является лучшим выбором. Завтрак, сделанный по заказу, является лучшим типом гостиничного завтрака для вас, потому что вы можете съесть все, что захотите, и вы выбрали ингредиенты и как они сделаны. Сделанный по заказу означает, что вы можете получить необходимый размер порции, а также здоровые изменения, которые вы хотите (яичные белки, масло и т. Д.). Приготовленный на заказ завтрак также значительно увеличивает ваши шансы получить настоящую пищу вместо обработанной пищи, которая часто отправляется на континентальный завтрак. Простым и здоровым на заказ завтрак будет включать овечий омлет, один кусок цельного тоста с ореховым маслом и свежие фрукты.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: