Сведения о строении и функциях организма человека

Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате, строение и функции внутренних органов, органов дыхания и кровообращения, органов пищеварения и нервной системы. Влияние физических упражнений на развитие различных органов и систем организма.

Психологическая подготовка

Сущность психологической подготовки, ее значение, задачи, виды. Характеристика видов предстартовых состояний. Сущность и значение идеомоторной тренировки. Психорегулирующая тренировка. Психологическая подготовка в тренировочном и соревновательном процессе. Значение и методика морально-волевой подготовки. Специально-психологическая подготовка. Характеристика видов предстартовых состояний: боевой готовности, предстартовой лихорадки, предстартовой апатии. Методика формирования состояния боевой готовности. Психорегулирующая тренировка. Значение и методика морально-волевой подготовки.

Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца

Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного спортсмена. Тактическая подготовка в развитии интеллекта и боевого мышления. Психологическая подготовка: регуляция эмоций и развитие внимания. Спортивные ритуалы.

Правила судейства и проведение соревнований

Значение соревнований. Виды соревнований. Разбор и изучение правил соревнований. Главная судейская коллегия. Судейские бригады. Права и обязанности судей. Классификация сбавок. Технический регламент. Организация и проведение соревнований. Учет и оформление результатов соревнований. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.

Травмы и заболевания. Меры профилактики, первая помощь

Предупреждение спортивного травматизма. Соблюдение правил поведения на занятиях. Дисциплина и взаимопомощь в процессе тренировок. Понятие о травмах. Краткая характеристика травм: ушибы, растяжения, разрывы связок, мышц, мышц и сухожилий, вывихи и переломы, кровотечения. Причины травм и профилактика. Оказание первой доврачебной помощи.

Периодизация и особенности тренировки на разных этапах подготовки

Понятие о спортивной форме и этапах ее становления. Календарь спортивных соревнований и деление годичного цикла подготовки на периоды. Краткая характеристика соревнования, объема и интенсивности тренировочных нагрузок на обще подготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода тренировки. Особенности тренировки в соревновательном периоде. Задачи и содержание тренировочной работы в переходном периоде.

Оборудование и инвентарь

Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале единоборств.

Общая физическая подготовка:

 

Общеподготовительные координационные упражнения выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой, подвижной) и в разных плоскостях пространства (фронтальной, продольной, поперечной).

Ходьба обычная, спиной вперед, боком, на носках на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, в полуприсяде, спортивная.

Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных препятствий, по песку, по воде, вперед, назад, боком, скрестным шагом, с подниманием ног, с захлестом голени (назад, в сторону, внутрь), с поворотами, с ускорениями.

Прыжки в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и на двух ногах, вперед, назад, боком, с вращениями, в присяде.

Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах; наклоны туловища вперед, назад, в сторону; повороты головы и туловища.

Упражнения с предметами: скакалками, набивными мячами, гантелями.

Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах: на гимнастической стенке, канате.

 Акробатические упражнения: стойки на голове и руках, на руках, с упором на локтях (березка); мост из разных исходных положений; перекаты на спине; кувырки вперед и назад, кувырок вперед через левое (правое) плече; кувырок скрестив голени. Стойки на голове и руках, на руках, с упором на локтях (березка); мост из разных исходных положений; перекаты на спине; кувырки вперед и назад, кувырок назад с выходом в стойку на руках, кувырок-полет в длину, в высоту, через препятствие (партнера); кувырок вперед через левое (правое) плече; кувырок скрестив голени; кувырок из стойки на голове и руках, из стойки на руках; перевороты вперед, боком (колесо).

Метания различных по объему и тяжести предметов.

Плавание различными способами на различные дистанции.

Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; с переноской груза. Пример игр: «Захват знамени», «Охотник и утки», «Рыбалка», «Бой всадников».

Спортивные игры: футбол, гандбол, регби.

Специальная физическая  подготовка:

Страховка и самоконтроль при падениях; имитационные упражнения с включением элементов приемов и защит без партнера; подвижные игры с элементами единоборств; упражнения на расслабление; передвижения в боевой стойке (шаги вперед, назад, сочетания шагов, двойные шаги, скачки, выпады, повторный выпад, короткий и длинный выпад, возвращение с выпада), свободное передвижение в стойке. Выведение ног на основные удары (маваши, ура-маваши).

Техническая подготовка:

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: