Физиологические и психологические (информационные, эмоциональные и коммуникативные).

Физиологические и психологические (информационные, эмоциональные и коммуникативные).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов. Например, когда ребенок долго или часто испытывает чувство голода, холода, жажды, физические перегрузки.

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением, например, когда ребенка обманули, обидели, угрожали физически или морально, если он испытывает сильные информационные перегрузки.

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда ребенок, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности ребенка, его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (семейные проблемы, ссоры и т. п.).

Коммуникативный стресс возможен при неспособности ребенка общаться с одноклассниками или учителями, при неумении налаживать межличностные отношения.

Основоположник теории стресса Г. Селье выделяет три стадии его развития:

реакция тревоги, которая выражается в мобилизации всех ресурсов организма;

сопротивление, когда организму удается успешно справится с вредными воздействиями (в этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость);

истощение, наступающее, если действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть.

Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое вызывает физические и психические заболевания.

Если говорить обыденным языком стресс – это психический механизм защиты внутреннего мира ребенка или взрослого, когда привычный ход вещей нарушается любым нововведением для психики.

Каких-то полвека назад, термина " детский стресс" вообще не существовало. По мнению психологов, это была исключительно проблема взрослого мира. Увы, сегодня она все больше распространяется на мир детей. И то, что раньше мы называли шалостью, непослушанием или плохим характером, сегодня все чаще трактуется как реакция ребенка на непосильное для него психологическое давление.

Как и у взрослых, стресс у детей является характерным и индивидуальным для каждого из них. Не каждый ребенок подвергается стрессу в одно и то же время.

Кроме того, дети, испытывающие значительный стресс, реагируют на него по- разному.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

Ребёнок – это человек, который постоянно развивается, изменяется. И поэтому определить стресс у детей бывает довольно тяжело. Его запросто можно принять за характерные для растущего организма недомогания. Однако всё же существуют некоторые признаки, по которым можно определить, что ребёнок пребывает в состоянии стресса. Психолог Людмила Ступакова предлагает несколько отправных точек.

1. Продолжительность. Плохое настроение в течение одного дня является абсолютно нормальным. Но если ребенок капризничает и не слушается на протяжении недели, а то и месяца, это должно стать поводом для волнений.

2. Возрастное соответствие. Ситуация, когда двухлетний ребенок плачет и хватается за одежду покидающей его мамы, совершенно нормальна. Но если то же самое происходит с девятилетним ребенком, то взрослые должны более внимательно присмотреться к нему.

3. Интенсивность. Оказывает ли поведение ребенка отрицательное воздействие на его жизнь? Например, все дети боятся чудовищ, но, возможно, ваш ребенок не может заснуть от страха, думая о них?

4. Отклонение от нормы. Насколько его поведение не соответствует привычному? Насколько его реакция на проблематичные ситуации и неприятных людей отличается от привычной, нормальной для детей его возраста и темперамента?

СИМПТОМЫ СТРЕССА У ДЕТЕЙ

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Головные или неопределенные боли

Нарушение пищеварения

Вздутие живота, запор или диарея

Спазматические, резкие боли в животе

Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)

Чувство нехватки воздуха на вдохе

Тошнота

Судороги

Утомление

Подверженность аллергиям

Повышенная потливость

Сжатые кулаки или челюсти

Обмороки

Частые простудные заболевания, грипп, инфекции

Возобновление болезней, имевших место ранее

Быстрое увеличение или потеря веса тела

Частое мочеиспускание

Ощущение покалывания в руках и ногах

Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

Кожные сыпи

Чувство комка в горле

Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

повышенная озабоченность своим здоровьем

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ:

Нерешительность

Ослабление памяти

Ухудшение концентрации внимания

Повышенная отвлекаемость

Плохие сны, кошмары

Ошибочные действия

Потеря инициативы

Постоянные негативные мысли

Нарушение суждений, спутанное мышление

Импульсивность мышления,

поспешные решения Отставание в школе, падение успеваемости вследствие ухудшения памяти и внимания и др.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

Раздражительность

Беспокойство

возросшая требовательность и частое проявление негодования;

частые вспышки агрессии, постоянная нервозность или понижение настроения без видимой на то причины;

Подозрительность

Мрачное настроение, депрессия

Суетливость

Ощущение напряжения

Истощенность

Подверженность приступам гнева

Ощущение нервозности, боязливости, тревоги

Потеря уверенности

Чувство отчужденности

Отсутствие заинтересованности

Сниженная самооценка

ПРИЧИНЫ СТРЕССА У ДЕТЕЙ

Важно увидеть не только сам факт эмоционального переживания, но и установить его причину.

Стрессом для ребенка может стать первое столкновение с социальной средой. Конечно, самой частотной причиной стресса у детей является поступление в детский сад, в школу. В этих ситуациях ребёнок испытывает стресс потому, что находится в новой, непривычной обстановке, рядом нет родителей, необходимость разлучаться с близкими людьми, друзьями, произошли перемены в привычном течении жизни, не имея опыта общения со сверстниками или этот опыт незначительный, ребенок вынужден часами пребывать в их окружении, необходимость соблюдать режим.

Дети начинают понимать, что кто-то умнее, кто-то сильнее, а кто-то красивее их, и это является для них серьезной психологической нагрузкой. Издевательства и оскорбления в школе стоят на первом месте в списке причин детского стресса. Главный " возбудитель" стресса у школьников – учителя и их требования. Их боится каждый десятый ребенок.

Причиной детского стресса в любом возрасте может стать крупное семейное событие, например развод, рождение еще одного ребенка, переезд на другое место жительства или переход в новую школу и конечно же потеря родителей, близких людей, домашнего питомца.

Кроме того, причиной стресса у детей могут стать внутренний конфликт, переизбыток внешкольных занятий, домашние задания и контрольные, конфликты с другими детьми, неуспехи или конкуренция в учебе, посещение больницы, просмотр телевизионной программы, содержащей какую-либо негативную информацию, боязнь одиночества, принуждение, начало полового созревания, дефицит родительской заботы или гиперконтроль; нарушение внутрисемейного общения, недостаток душевного тепла, антагонизм между членами семьи; воспитание психически больным или неполноценным родителем; жестокость, сексуальные злоупотребления и т.д.

Наиболее вредоносными для детей являются такие психосоциальные стрессоры, как: пребывание в круглосуточных яслях, доме ребенка, больнице или санатории; изолированность от семьи; неправильное воспитание, отвержение или враждебность со стороны сверстников или взрослых и пр.

Более всего дети подвержены отрицательным воздействиям в социально изолированных семьях, с бедными межличностными связями; в семьях, испытывающих стресс из-за трудного финансового положения, бедности, плохих жизненных условий;

в неполных семьях;

в семьях с незрелыми, гиперэмоциональными родителями;

в семьях с наличием психических заболеваний, асоциального поведения, алкогольной или наркотической зависимостью у кого-либо из членов;

в семьях, где по отношению к ребенку используются неадекватные методы воспитания.

Кроме того, стрессовое воздействие дети могут испытывать и в образовательном учреждении: нерациональный режим жизнедеятельности, необоснованное ограничение свободы детей, нерациональное питание и плохая его организация, неправильная организация сна и отдыха, авторитарность стиля общения взрослых с детьми при отсутствии к ним внимания и заботы, интеллектуальные и физические перегрузки, неблагоприятные взаимоотношения со сверстниками и пр.

Не стоит забывать и о традиционных детских страхах. Они, по мнению психологов, также могут стать причиной стресса. Речь, прежде всего, идет об инстинктивной боязни ребенка остаться одному. Стремление всегда быть со своей семьей заложено природой в подсознании каждого ребенка. Не нужно пугать ребёнка тем, что вы сдадите его в детдом, если он не будет слушаться. Эти невинные, с точки зрения взрослых, угрозы детьми воспринимаются крайне остро и при определенных обстоятельствах они способны вызвать глубокий стресс. Последствия этого стресса нередко могут отравить всю их последующую жизнь.

Профессор Дэвид Элкинд, американский исследователь в области детской психологии, создал шкалу детского стресса в зависимости от событий, с которыми дети сталкиваются в течение одного года. Интересно отметить, что, совсем как у взрослых, многие из событий расцениваются детьми как позитивные, радостные, но от этого они не перестают быть стрессообразующими, поскольку влекут за собой нарушение стабильности

ПСИХОЛОГИЯ ДЕТСКОГО СТРЕССА

За время развития психологии, как науки, было разработано множество различных типологий личности. Это и типологии по Юнгу или по Ганнушкину, свою классификацию предлагал Эрих Фромм. Разработаны множественные тесты, определяющие психологический тип индивида, например, тест Сонди или распространенный 16 Personalities. По сути, В. К. Толкачев, как и многие его предшественники, предложил свою собственную версию выявления типа личности.

Системно-векторная психология позиционируется не как отрасль классической психологии или определенное течение, а как отдельная наука изучения типологии личности. Вектор – это симбиоз физиологических и психологических качеств, таких как, например, характер, темперамент, здоровье, привычки индивида и другие подобные свойства. По сути, вектором является центр получения удовольствия.

Природа каждого человека наделяет всеми необходимыми свойствами для того, чтобы он был счастливым. Но следует учитывать, что эти свойства заданы, но не обеспечены — до пубертата их необходимо развить.

Нервный стресс ребенок испытывает в том случае, если давление окружающего ландшафта не дает ему возможности правильно развиваться. Если же на психику ребенка оказывается чрезмерное давление, развитие свойств замедляется, а в самых тяжелых случаях они уходят «в минус».

При этом стрессовый фактор зависит от того, какая именно эрогенная (особо чувствительная) зона подвергается чрезмерному давлению.

КОЖНЫЙ ВЕКТОР

Дети с кожным вектором — шустрые, подвижные, легкие на подъем, наделены природой задатками лидера. Один из стрессовых факторов — физическое наказание.

Физическое воздействие на эрогенную зону кожного ребенка — тонкую, нежную, чувствительную кожу — порождает сильнейший стресс. Как правило, это случается в том случае, если кожного ребенка воспитывает агрессивный родитель— именно эти люди считают приемлемым воспитание с применением физических наказаний.

Ощущая боль, кожный ребенок теряет чувство защищенности. Чтобы избавиться от стресса, такой малыш подсознательно пытается исполнить свою архетипичную роль — и совершает кражу. Если ребенка ловят на воровстве, его опять наказывают. Получается замкнутый круг: ребенка бьют, чтобы он не воровал, а он ворует, чтобы избавиться от стресса после битья.

ЗРИТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР

Дети со зрительным вектором природой наделены острым зрением и огромной эмоциональной амплитудой. Стрессовый фактор для зрительного вектора — разрыв эмоциональной связи.

Для наполнения эмоциональной амплитуды зрительному ребенку необходима устойчивая эмоциональная связь, в первую очередь с мамой. В том случае, если этой связи недостаточно (например, у мамы есть звуковой вектор и она не понимает тягу ребенка к бурному проявлению эмоций), ребенок начинает устанавливать эмоциональные связи с игрушками или домашними питомцами.

Разрыв такой связи может стать причиной очень сильного стресса, негативно влияющего на эрогенную (особо чувствительную) зону ребенка — на его зрение. Гибель питомца, потеря любимой игрушки — все это может привести к падению зрения сразу на несколько диоптрий.

Психология стресса в этом случае проста: основным источником страдания у зрительного ребенка является зрение. Организм, пытаясь уменьшить свои страдания, снижает чувствительность сенсора.

ЗВУКОВОЙ ВЕКТОР

Дети со звуковым вектором от рождения наделены особо чувствительной барабанной перепонкой. Стрессовым фактором для такого ребенка является шум, крик или оскорбления (даже произнесенные шепотом).

Внешний и внутренний мир звукового ребенка находятся внутри него — это свойство отличает его от других векторов. Сосредотачиваясь на внешнем мире (который тоже находится внутри звуковика), он развивает свой ум и в будущем сможет рождать идеи.

Шум и постоянные крики не дают ребенку сосредоточиться на внешнем мире. Это становится причиной сильного стресса. Реакция не заставляет себя ждать: ребенок, не зная, как справиться со стрессом, пытается отгородиться от раздражающего фактора и «уходит в себя», становится неконтактным вплоть до аутизма.

Сосредоточение звуковика только на внутреннем мире ведет к крайней степени эгоцентризма и шизоидности. Именно поэтому ему необходимо давать возможность сосредоточиться на внешнем мире. Но сделать это он может лишь в полной тишине и уединении.

При воспитании звукового ребенка обязательно должна учитываться психология стресса, свойственная его вектору. В противном случае ребенок попадает в группу риска: он может стать наркоманом, моральным дегенератом либо способен покончить жизнь самоубийством.

ВЕКТОР СПОКОЙСТВИЯ

Дети с этим вектором отличаются неторопливостью, спокойствием, усидчивостью и послушанием. Один из стрессовых факторов — невозможность закончить начатое дело в спокойном темпе.

Для душевного равновесия ребенку необходимо последовательно выполнить начатое дело и довести его до логического конца. И не важно, чем занят ребенок: рассказывает маме про утренник в детском саду или же очищает кишечник в туалете — главное все сделать правильно и довести до конца.

Если же ребенка с этим вектором постоянно подгоняют, «дергают», если его прерывают на полуслове и даже с горшка сдергивают, он начинает испытывать стресс. Если давление на вектор оказывается постоянным (родители пытаются переделать ребенка по своему облику и подобию), свойства его вектора «уходят в минус»: вместо послушания – упрямство, вместо стремления к чистоте – грязь, как физическая, так и вербальная.

В результате из потенциального профессионала и отличного семьянина вырастает садист и просто несчастный человек, не способный наслаждаться жизнью.

ОРАЛЬНЫЙ ВЕКТОР

Зоной такого ребенка является слизистая рта — говорение инициирует эту зону, доставляя удовольствие. Ребенок с этим вектором испытывает сильнейший стресс, если его бьют по губам.

Дети с этим вектором — неугомонные болтуны, но для полного счастья такому ребенку необходимы «свободные уши» — лишь привлекая внимание слушателей, ребенок полноценно развивает свойства своего вектора.

В этом скрывается опасность: пытаясь привлечь внимание слушателей, такой ребенок с легкостью выдумывает «небылицы», в которых нередко присутствует мат. Взрослые, столкнувшись с «враньем» или услышав нецензурные выражения из уст ребенка, реагируют в большей степени инстинктивно: бьют по губам (по эрогенной зоне), чем повергают ребенка в стресс.

Порой достаточно одного такого эпизода, чтобы оральный ребенок стал заикой. Если ребенку не позволяют инициировать векторную зону говорением, он начинает испытывать хронический нервный стресс, что приводит к тому, что потенциальный оратор или талантливый ведущий вырастает патологическим лгуном.

ВЕКТОР «ВОЖДЯ»

Такие дети — прирожденные вожди. Источник стресса для такого ребенка — любая попытка подавить его, подчинить, вогнать «в рамки».

Одним из самых стрессоустойчивых векторов по праву можно считать этот: то, что других детей повергает в стресс, для ребенка этого вектора является нормой жизни.

Но и для них стресс опасен — психологический стресс провоцирует ребенка на неоправданный риск. Если ребенка постоянно пытаются «понизить в ранге», если его унижают и физически наказывают, он испытывает стресс и пытается восстановить свой «статус». Такие дети нередко сбегают из дома, а в некоторых случаях даже становятся поджигателями собственного жилища.

Учитывая особенности психологии ребенка, из него можно воспитать Вождя. Если же такой ребенок воспитывается в стрессовых (для него) условиях, из него может вырасти «волк-одиночка» — вор в законе, не ценящий ни свою, ни чужую жизнь.

ОБОНЯТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР

Речь идет о детях с обонятельным вектором — их векторной зоной является нулевой нерв, отвечающий за дифференцирование феромонов. Стрессовые факторы способствуют развитию свойств его вектора.

Для такого ребенка практически любая стрессовая ситуация — во благо. Чем сильнее окружающий ландшафт оказывает на него давление, тем более развитыми оказываются свойства его вектора, обеспечивающие его главное желание «выжить во что бы то ни стало».

Такие дети с детства отличаются меланхолией и выглядят этакими «серыми мышками», тихими и незаметными. Они с трудом переносят общество себе подобных, потому что их сверхчувствительный нулевой нерв чувствует «вонь» эмоций окружающих людей.

Но не стоит идти на поводу у ребенка и ограждать его от детского коллектива. Обязательно «выталкивайте» его в социум — запишите в кружки и секции, давайте ему дополнительное образование. Прилагая усилия для адаптации в детском коллективе, ребенок вынуждено развивает свойства своего вектора. Чем больше «стрессовых» ситуаций, тем полнее развиваются его свойства.

Усложнение ландшафта привело к тому, что современные дети рождаются со свойствами, характерными для нескольких векторов. Стресс способен нанести ребенку непоправимый вред в одном случае и быть полезным в другом. Системно векторный психоанализ дает каждому родителю знания, позволяющие понять нужды ребенка на принципиально новом уровне и вырастить полноценную личность — человека, умеющего быть счастливым.

Можно сделать вывод, что вовремя нераспознанный стресс может привести к серьезным последствиям… Для особых детей вовремя нераспознанный стресс или жизнь в постоянном стрессе иногда приводит к непоправимым последствиям…

«Особые» дети, кто же они?

Рутина и ритуалы

Другая эффективная стратегия для снижения высокого уровня тревожности – это чрезмерная приверженность рутине и ритуалы, которые уменьшают тревожность, расслабляют и успокаивают. Интересно, что пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации содержит следующий диагностический критерий РАС:

B2. Настойчивое стремление к однообразию, жесткая приверженность рутине или ритуализированным паттернам вербального и невербального поведения (например, крайний дистресс при малейших изменениях, трудности с переключением с одной деятельности на другую, ригидные мыслительные паттерны, ритуалы приветствия, потребность ходить одним и тем же маршрутом или есть одну и ту же еду каждый день). (страница 50)

Мое клиническое мнение сводится к тому, что это скорее способ облегчить хронически высокий уровень тревожности, чем определенный и уникальный диагностический критерий РАС. Эти стратегии могут быть эффективны, но рутина и ритуалы могут стать чрезмерными и мешать другим повседневным делам. Кроме того, если рутина или ритуалы будут прерваны или человеку помешают их придерживаться, это вызовет крайне сильный стресс.

Эмоциональные взрывы

Другая нежелательная стратегия – это быстрое и деструктивное освобождение энергии тревожности, своеобразная «прочистка системы». Тревожность – это эмоция, которая нужна нам для выживания. Тревожность предупреждает наш организм о возможной опасности и готовит его к реакциям выживания, которые сопровождаются большим выбросом энергии – «бежать или сражаться».

Но что можно сделать с таким высоким уровнем эмоциональной энергии? Если реакция – это сражение (например, сражение с тигром, который хочет вас съесть), то очевидно, что нежелательно направлять эту энергию на физическую агрессию или выяснение отношений с другим человеком. Выплеск сильной тревожности связан с приливом энергии и силы, но, к сожалению, сознательный контроль над своими действиями (способность обдумывать свои поступки) при таком высоком уровне тревожности может полностью отключиться. Если эмоциональный взрыв уже не остановить, то в качестве альтернативы его можно перенаправить в «контролируемый взрыв» с помощью «креативного уничтожения». Так, человек может научиться выплескивать эмоциональную энергию круша какой-нибудь ненужный мусор, например, картонные коробки или пустые алюминиевые банки.

Физическая активность

Физическая активность и регулярные физические упражнения – это способ выпустить эмоциональную энергию и прояснить мысли. Люди с РАС отличаются плохой координацией движений. Однако мы знаем, что иногда регулярная физическая активность эффективнее против тревожности чем лекарства и даже психотерапия. Регулярные физические упражнения очень полезны как для физического, так и для психического здоровья. А такие качества людей с РАС как перфекционизм и упорство могут помочь им добиться больших успехов в выбранном виде спорта. Я знаю несколько довольно известных в своей области спортсменов с синдромом Аспергера, которые могут послужить прекрасным примером.

Л.Месси

Релаксация

Тревожность вызывает напряжение, которое можно облегчить с помощью техник релаксации, в первую очередь, медитации. В современной западной культуре растет признание и информированность о таких практиках, например, о йоге. Эти методы могут улучшить общее благополучие и часто они становятся антидотом к тревожности. Небольшого уровня релаксации можно достигнуть с помощью комфортного и приятного занятия, например, прослушивания успокаивающей музыки, а более глубокий уровень релаксации может быть достигнут с помощью различных техник медитации. Многие клинические психологи в наши дни используют медитацию как один из психологических методов лечения тревожности.

Другой релаксант для людей с РАС – это одиночество. Не чувство одиночества, а нахождение наедине с собой как таковое. На самом деле возможность побыть вдалеке от людей и неприятных сенсорных ощущений – это один из способов профилактики тревожности при РАС. Одиночество помогает восстановить эмоциональные силы и приводит к настоящей и глубокой релаксации.

Другим источником релаксации могут стать прогулки, нахождение на природе и походы, когда социальные контакты сведены к минимуму, а основной упор делается на получение сенсорных ощущений от общения с природой.

Также многие люди с РАС достигают глубокой релаксации благодаря занятиям, связанным с повторением действий, симметрией и последовательностями. Это могут быть изучение математики или архитектуры, вязание, вышивание, плотницкое дело, починка часов или других механизмов.

Специальные интересы

Есть несколько причин, почему у людей с РАС развивается один интенсивный специальный интерес (что также является диагностическим критерием). Однако одна из причин состоит в том, что время, когда человек предается своему интересу, выполняет роль «блокиратора» для тревожных мыслей. Специальный интерес полностью поглощает внимание человека с РАС и эта крайняя сосредоточенность создает барьер для тревожности, а время, посвященное специальному интересу, становится «перерывом» от тревожности. Занятия, связанные со специальным интересом, могут приносить огромную радость и возможность для достижений. Тем не менее, важно понимать, что радость от специального интереса может вызывать сильную зависимость и мешать другим повседневным делам. Несмотря на это люди без РАС часто недооценивают важную функцию специального интереса для сохранения психического здоровья.

Иногда источник специального интереса – это сильный страх. Человек с РАС боялся чего-то, но преодолел страх с помощью информации. Например, страх перед звуком грома может привести к развитию специального интереса к метеорологии.

Специальный интерес также может быть способом сбежать от повседневного беспокойства. Человек может наслаждаться жизнью в относительно безопасном воображаемом мире литературы или видеоигр, в котором его ценят, где он добивается социального успеха и свободен от тревожности. Это полезная стратегия, просто она должна быть одной из многих, чтобы какое-то одно занятие не стало навязчивым и всепоглощающим. К сожалению, если специальный интерес становится основным способом облегчения тревожности, любое ограничение доступа к нему приведет к очень сильному нервному напряжению.

Другой аспект специальных интересов связан с эмоциями, особенно с управлением тревожностью и депрессией. Высокий уровень тревожности вызывает психическое и физическое истощение, в долгосрочной перспективе это вызывает чувство постоянной эмоциональной опустошенности. При этом время, потраченное на специальный интерес, позволяет восполнить запасы энергии.

Обычному человеку может быть сложно понять, насколько ценным является специальный интерес для человека с РАС. Важно, чтобы окружающие относились к времени, потраченному на специальный интерес, с пониманием и терпимостью. Просто нужно найти компромисс, чтобы это время не стало чрезмерным и не помешало человеку с РАС общаться с друзьями и семьей.

Диета и питание

Последнее время я все больше понимаю, какую роль играет полноценное питание в профилактике и уменьшении тревожности. Сладости и жирная еда могут быть очень вкусными и их проще всего купить и сразу съесть, и они могут ненадолго уменьшить тревожность, но проблемы, к которым они приводят, перевешивают преимущества. Излишние потребление жиров и сахара не только может привести к лишнему весу, оно также может способствовать тревожности. С другой стороны, исследования показали, что сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, орехами, сложными углеводами и нежирными источниками белка, может улучшить как сон, так и настроение. Здоровое питание способствует здоровому разуму.

Сон

Сон выполняет много функций, в том числе помогает восстановить психические и физические силы. Люди с РАС известны крайними формами проблем со сном и очень часто они страдают от нехватки сна. Цикл сна, связанный с РАС, может быть необычным, например, период засыпания может быть очень большим (особенно если человек волнуется о событиях прошедшего дня или о том, что будет завтра), или глубина и качество сна могут быть нарушены. Правильное питание и прием препаратов, например, мелатонина, могут помочь установить хороший цикл сна. Если проблемы со сном сохраняются, я рекомендую направление в клинику сна для изучения проблемы. Полноценный и глубокий сон может кардинально повлиять на способность управлять своими эмоциями, в том числе, тревожностью.

физиологические и психологические (информационные, эмоциональные и коммуникативные).