Общение с животными или очень близким человеком

Стратегии снижения тревожности могут быть и социальными. Например, время, проведенное со своими питомцами, может помочь человеку почувствовать себя в безопасности. То же относится и к общению с близким человеком, который действует на него как «губка» – может впитать все его тревоги. Хорошая идея всегда носить с собой фотографии домашних питомцев и значимых и принимающих тебя людей с собой, например, в мобильном телефоне. Можно сделать аудио запись, в которой поддерживающий тебя друг говорит что-то позитивное и успокаивающее – прослушивание такой записи может успокоить в тревожные моменты.

Если человеку трудно выразить свою тревожность в разговоре с другом или членом семьи, то можно написать об этом по электронной почте или SMS – многим людям с РАС проще быть красноречивыми и описывать свои мысли и чувства письменно, а не устно.

Диета и питание

Последнее время я все больше понимаю, какую роль играет полноценное питание в профилактике и уменьшении тревожности. Сладости и жирная еда могут быть очень вкусными и их проще всего купить и сразу съесть, и они могут ненадолго уменьшить тревожность, но проблемы, к которым они приводят, перевешивают преимущества. Излишние потребление жиров и сахара не только может привести к лишнему весу, оно также может способствовать тревожности. С другой стороны, исследования показали, что сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, орехами, сложными углеводами и нежирными источниками белка, может улучшить как сон, так и настроение. Здоровое питание способствует здоровому разуму.

Сон

Сон выполняет много функций, в том числе помогает восстановить психические и физические силы. Люди с РАС известны крайними формами проблем со сном и очень часто они страдают от нехватки сна. Цикл сна, связанный с РАС, может быть необычным, например, период засыпания может быть очень большим (особенно если человек волнуется о событиях прошедшего дня или о том, что будет завтра), или глубина и качество сна могут быть нарушены. Правильное питание и прием препаратов, например, мелатонина, могут помочь установить хороший цикл сна. Если проблемы со сном сохраняются, я рекомендую направление в клинику сна для изучения проблемы. Полноценный и глубокий сон может кардинально повлиять на способность управлять своими эмоциями, в том числе, тревожностью.

Вы можете научиться контролировать свою тревожность

Хотя большинство людей с РАС будут страдать от высокого уровня тревожности, существуют конструктивные стратегии, которые позволяют уменьшить интенсивность и частоту приступов тревожности. Когда я говорю с моими клиентами с РАС, которые обращаются за психотерапией в связи с тревожностью, я часто даю им совет, который то и дело подтверждается в реальной жизни: «Тревожности не обязательно контролировать вас, вы можете научиться контролировать свою тревожность».

 

Иногда несколько простых предосторожностей могут помочь снизить уровень перегрузки и предотвратить последующий нервный срыв.

Используйте беруши или противошумные наушники

Дома, в школе или в шумном супермаркете, звуки, которые одновременно окружают вашего ребенка, могут полностью ошеломить его. Часто аутистам с проблемами звукового восприятия (чувствительностью к звукам) сложно блокировать фоновые шумы, которые обычные люди даже не замечают. Эта подавляющая звуковая атака может вызывать перегрузку или срыв.

Использование берушей или противошумных наушников, особенно вне дома, где есть много громких звуков, может успокоить и снизить возбуждение нервной системы и помочь вашему ребенку лучше справляться с окружающей обстановкой.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: