Четырехнедельный тренировочный цикл

Для того чтобы сделать планирование более организованным и осмысленным,

мы предпочитаем разделять соревновательный сезон на четырехнедельные циклы.

Затем мы применяем нашу аналогию с рецептом «Чили» к каждому циклу,

тщательно создавая тот самый нужный вкус путем варьирования процентного

соотношения СЕРЬЕЗНЫХ компонентов. Мы считаем четырехнедельные циклы

вполне приемлемыми, хотя некоторые спортсмены и тренеры используют циклы

другой продолжительности. В зависимости от этапа подготовки каждый цикл

планируется таким образом, чтобы получить тренировочный эффект, необходимый

именно на этом этапе.

Основа систематической тренировки базируется на том, что называется

годовым объемом. Годовой объем представляет собой общее количество времени,

затрачиваемое на тренировки и соревнования в течение года (52 недели). Каждый

тренировочный план принимается за 100% годового тренировочного времени,

независимо от уровня подготовки спортсмена, количества соревновательных

сезонов или общего количества тренировочных часов в году. Таким образом, объем

тренировок, выполняемый в каждом четырехнедельном цикле, выражается в

процентах от общего годового объема (см. таблицу 3.3). Для более легкого

восприятия рассматривайте этот процент как кастрюльку, в которую вы кладете

ингредиенты для каждого четырехнедельного цикла. В конечном итоге, вы

определите,

сколько

каждого

СЕРЬЕЗНОГО

компонента

вам

необходимо

использовать в рецепте для каждого четырехнедельного цикла.

 

Таблица 3.3 Объем четырехнедельных циклов в % от общего годового

Объема

 

 

Доля

 

 

от

 

 

общего

 

 

годового

 

 

объема,

 

 

устанавливаемая

 

 

для

 

 

каждого

четырехнедельного цикла, зависит от нескольких факторов. Во-первых, необходимо

учитывать этап подготовки. Обычно тренировки во время базового этапа

 

 

57

Цикл Этап % от общего годового объема 1 Базовый 6 2 Базовый 7 3 Базовый 8 4 Базовый 9 5 Интенсивный 9 6 Интенсивный 10 7 Интенсивный 11 8 Интенсивный 9 9 Пиковый 8 10 Соревновательный 7 11 Соревновательный 7 12 Соревновательный 6 13 Восстановительный 3 Всего 100

 

 

характеризуются низкой интенсивностью и низким или умеренным объемом. Со

временем объем тренировок и количество высокоинтенсивных тренировочных

занятий увеличивается. Интенсивный этап отличается постепенным повышением

как интенсивности, так и объема тренировок. Обычно на этом этапе достигаются

наиболее высокие объемы в четырехнедельном цикле. На подводящем этапе

тренировочный

объем

ниже,

но

вводится

больше

высокоинтенсивных

и

подготовительных тренировок. Соревновательному этапу обычно свойственны

высокая интенсивность, но заметно меньший объем в цикле. Восстановительный

этап всегда характеризуется применением альтернативных видов деятельности и

общих упражнений.

Будьте осторожны и предусмотрительны, планируя увеличение объема от

одного цикла к другому, особенно на интенсивном этапе. Чрезмерные тренировки

быстро могут привести к перетренированности. Организм должен постепенно

адаптироваться к повышающимся объему и интенсивности.

Как упоминалось ранее, все четырехнедельные циклы отличаются между собой

по общей структуре, в зависимости от того, какой физиологический тренировочный

эффект необходимо получить. Тщательное планирование структуры цикла очень

важно. Один цикл должен готовить вас к следующему циклу Безусловно,

определенный опыт успешного планирования тренировок полезен при разработке

структуры циклов. Однако если для вас серьезное планирование в новинку, то мы

поможем вам в этом деле. Ниже в этой главе представлены специальные рабочие

листы - они помогут вам спроектировать общую структуру для каждого

тренировочного цикла сезона.

При

планировании

тренировок

первым

делом

нужно

решить,

какие

тренировочные компоненты следует использовать в каждом цикле. Тренировочные

компоненты могут иметь разные названия, но мы будем использовать СЕРЬЕЗНЫЕ

тренировочные компоненты нашей системы (SERIOUS, (англ. СЕРЬЕЗНЫЙ) - это

аббревиатура, обозначающая семь компонентов подготовки: скорость, дистанция,

темп/соревнования, интервалы, сверхдистанция, горные интервалы и сила). Затем

необходимо установить долю (процент) использования отдельных СЕРЬЕЗНЫХ

компонентов в каждом четырехнедельном цикле. Здесь необходимо учитывать свои

слабые и сильные стороны. Например, если вам не хватает силы, то вы должны

выделить больше времени от общего тренировочного объема цикла на силовые

тренировки.

На

рисунке

3.1

показано

распределение

общего

объема

четырехнедельного цикла между различными тренировочными компонентами.

 

Недельная схема

Тренировочные циклы должны различаться по структуре, однако эти различия

должны быть едва заметными, чтобы обеспечить постепенное приспособление и

а д а п т а ц и ю о р г а н и з м а к н а г р у з к а м, и с к л ю ч а я ч р е з м е р н о е его н а п р я ж е н и е.

Физиологически целесообразно делить тренировочные циклы на недельные

микроциклы. П л а н и р о в а т ь н е д е л ь н ы е микроциклы н у ж н о с у ч е т о м с л е д у ю щ и х

соображений:

 

58

 

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: