Процентное распределение годового объема по циклам

Следующее, что вам нужно сделать - это правильно распределить годовой

объем по циклам. Определение доли (процента) годового объема для каждого цикла,

очень важно для составления эффективного плана. Если вы планируете на год два

24-недельных соревновательных сезона, то на каждый из них должно приходиться

по 50% времени от общего годового объема. Обычно, начиная с базового этапа и до

конца интенсивного этапа, происходит ежемесячное 5-10%-ное повышение объемов

(см. примерный рабочий лист 3.2). На подводящем/пиковом этапе, как правило,

происходит снижение объема примерно на 20% по сравнению с предыдущим

циклом интенсивного этапа. Объем в циклах соревновательного этапа обычно ниже

на 5-10%, чем в циклах пикового этапа. Такая структура распределения годового

объема подходит для 24-недельных планов, хотя увеличение и снижение объемов

может быть более плавным. Если вы хотите получить дополнительные идеи

относительно распределения годового объема по циклам, обратитесь к готовым

планамшаблонам, представленным в приложении Б.

 

Периодизация внутри четырехнедельного цикла

Постепенное еженедельное повышение тренировочного объема на первых трех

неделях цикла с последующим снижением объема на последней неделе оказывает

положительное стрессовое воздействие на организм и дает возможность для

необходимого восстановления и адаптации к нагрузкам. Повышается не только

общее функциональное состояние, но и уверенность спортсмена в своих силах. Как

правило, на базовом этапе требуется плавное повышение и снижение объема внутри

цикла. Во время интенсивного, пикового и соревновательного этапов перепады

должны быть более выраженными. Например, для соревновательного этапа мы

используем такое распределение: 30%, 20%, 30%, 20%) - при этом соревнования

 

 

72

 

 

приходятся на конец «легкой» недели. Примерный рабочий лист 3.2 и планы-

шаблоны из приложения Б помогут вам правильно распределить тренировочный

объем между отдельными неделями цикла.

 

Примерный рабочий лист 3.2. Характер четырехнедельного цикла

План на период 1 марта - 15 августа

Имя Роб Слимейкер

(1) Годовой объем 400 часов

 

Рабочий лист 3.3: Процентное соотношение отдельных компонентов

подготовки в четырехнедельном цикле

Здесь вам необходимо определить какие тренировочные компоненты вы будете

использовать в каждом из циклов, а также их процентное соотношение. Для более

легкого восприятия в рабочем листе А.З из приложения А и примерном рабочем

листе 3.3 используются СЕРЬЕЗНЫЕ тренировочные компоненты, описанные в

главе 4. Если захотите, вы можете изменить названия компонентов или использовать

только некоторые из них - все на ваше усмотрение. Но мы должны подчеркнуть

важность употребления общей терминологии при планировании и обсуждении

подготовки. Если вы используете терминологию, отличную от представленной в

этой книге, то обязательно включите описание интенсивности и физиологической

задачи каждого тренировочного компонента. Говорить на одном языке с другими

спортсменами

и

тренерами

-

означает

экономию

времени

и

избежание

недоразумений. Выполните следующие действия:

 

73

(2) Даты (3) Этап (3) Акцент (4) % от годового объема 1 2 3 4   (2) Даты (3) Этап (3) Акцент (4) % от годового объема (5) Периодизация (%) Неделя 1 1.03- 28.03 Базовый Аэробная подготовка, улучшение общей силы 7 23 26 29 22 2 29.03- 25.04 Базовый Аэробная подготовка, улучшение специальной силы 8 23 26 29 22 3 26.04- 23.05 Интенсивный Аэробная база, интервалы, горные интервалы, специальная сила 9 23 26 29 22 4 24.05- 20.06 Интенсивный Интервалы, горные интервалы, скорость, техника, специальная сила 9.5 20 30 20 30 5 21.06- 18.07 Пиковый/ соревновательный Интервалы, анаэробная скорость, темповая работа/ соревнования 8.5 20 30 20 30 6 19.07- 15.08 Соревновательный Соревнования, поддержание аэробной базы и восстановление 8 20 30 20 30

 

 

Этап

Перенесите из рабочего листа 3.2 этапы подготовки, установленные для

каждого цикла.

 

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: