Доступное время и жизненные обязательства

Сколько свободного времени на неделе у вас есть с учетом всех обязательств -

трудовой (или учебной), семейной, общественной и гражданской деятельности?

Целесообразно

установить

приоритетный

порядок

между

отдельными

обязательствами и посмотреть, куда можно вместить тренировки. Мы уверены, что

стремление к жизненному равновесию положительно влияет на спортивные

результаты.

Если вы привязаны к определенному количеству свободного времени на

неделе, то можете легко подсчитать свой годовой объем, умножив доступное на

 

 

67

Объем за прошлый год Объем за прошлый год Оценка уровня подготовки 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 < 200 5 5 5 5 10 10 10 15 15 20 210-300 5 5 5 5 10 10 10 15 15 20 301-400 - 5 5 10 10 10 10 15 20 20 401-500 - - - - 10 10 10 10 15 15 501-600 - - - - - 10 10 10 10 15 601-700 - - - - - 10 10 10 10 10 701-800 - - - - - - 10 10 10 10 801-900 - - - - - - - 5 5 5 901-1000 - - - - - - - - - - > 1000 - - - - - - - - - -

 

 

неделе

 

 

тренировочное

 

 

время

 

 

на

 

 

50

 

 

недель.

 

 

Поскольку

 

 

вам

 

 

приходится

руководствоваться свободным временем, то повышения тренировочного объема не

требуется. Внимание: этот метод пригоден только в том случае, если доступное

время не превышает ваш тренировочный объем за прошлый год более чем на 20%.

 

Определение годового обьема, исходя из соревновательных целей

Следующее, на что следует обратить внимание при выборе тренировочного

объема - это стандартные объемы, выполняемые элитными спортсменами в вашем

виде спорта при подготовке к дистанциям, на которых вы планируете соревноваться.

Если профессиональные триатлеты и элитные триатлетылюбители тренируются по

700-800 часов в год, готовясь к главному старту сезона «Айронмен», то было бы,

наверное,

неуместным

и

непродуктивным

для

неопытного

спортсмена

тренироваться еще больше (если только тренировки не являются самоцелью).

Тренировочные объемы для спортсменов, занимающихся различными видами

спорта, с различными притязаниями и квалификацией представлены в таблице 3.5.

По этой таблице вы можете определить примерный «потолок» годового объема. В

видах спорта на выносливость спортсмены, которые тренируются по 10 и более лет,

у которых произошли необходимые физиологические адаптационные изменения,

могут

выполнять

немного

меньшие

объемы,

слегка

увеличив

долю

высокоинтенсивной работы. Однако такой метод подходит не всем спортсменам со

стажем - каждый должен самостоятельно решать, что для него лучше.

 

Таблица 3.5 Годовые объемы при подготовке к различным соревнованиям в

Видах спорта на выносливость

 

Представленная в этой главе информация может являться базой для создания

любого тренировочного плана. Преимущество приведенного метода планирования

заключается в том, что любой его элемент - будь-то цель тренировки, доля годового

объема, приходящаяся на отдельный цикл, схема недельного микроцикла,

периодизация внутри цикла или общий годовой объем - может быть скорректирован

 

 

68

Соревнование

Соревнование Квалификация спортсмена
Начинающий	Средний	Претендент на победу в своей возрастной гр.	Элитный спортсмен	Спортсмен мирового класса
Бег на 10 км	100-200	150-250	200-350	300-400	400-600
Марафонский бег	200-250	250-300	300-400	350-500	500-800
Шоссейная велогонка	150-250	250-350	300-500	500-800	800-1200
Велогонка на 100 км	150-250	200-300	250-400	350-500	500-800
Маунтинбайк	150-250	200-300	300-350	400-700	650-1000
Спринтерский триатлон/дуатлон	200-300	250-350	300-400	350-500	500-700
Олимпийский триатлон/дуатлон	250-350	300-400	400-500	500-700	600-1000
Ультра-триатлон/ дуатлон (" Айронмен" )	-	400-500	500-600	600-800	800-1200
Лыжные гонки	150-250	200-350	250-500	400-700	700-1000
Гребля	150-250	250-350	300-450	400-600	600-1000
Спидскейтинг	100-200	150-250	200-350	300-500	400-800