Отдельными дисциплинами в зависимости от вида соревнований

 

107

Вид соревнований Плавание Велосипед Бег, лыжные гонки Спринтерский триатлон 500 м 20 км 5 км Олимпийский триатлон 1500 м 40 км 10км Более длинные виды триатлона Постепенно повышается с 50 до 80% соревновательной дистанции Дуатлон 30 км 5 км   Бег 10 км     8 км Бег, полумарафон     16 км Бег, марафон     30 км Лыжные гонки     80% соревновательной дистанции

Вид соревнований Плавание Велосипед Бег Спринтерский триатлон 14% 53% 33% Олимпийский триатлон 18% 50% 32% Более длинные виды триатлона 11% 56% 33% Дуатлон   56% 44%

 

 

Соревнования

Достигнув подводящего и соревновательного этапов, вы будете уже достаточно

подготовлены к серьезным соревнованиям. Вы будете участвовать в соревнованиях

с намерением показать свой наилучший результат. База для реализации

максимальных возможностей уже создана. Теперь самое время отправиться в дорогу

за пиком спортивной формы и мастерства. На протяжении всего этого пути

прислушивайтесь к сигналам своего организма. В зависимости от длины дистанции

на соревнованиях вы будете достигать третьего, четвертого и пятого уровней

интенсивности.

Во время соревновательного сезона за весь четырехнедельный цикл у вас

может быть только одно или два соревнования, что может быть связано с большой

дистанцией

гонок.

Для

планирования

графика

соревнований

необходимо

руководствоваться

общим

временем,

отведенным

в

вашем

плане

на

темповые/соревновательные тренировки в цикле. Четко придерживаться рамок

выделенного времени не обязательно. Важно получать хорошую соревновательную

нагрузку.

Цель любой СЕРЬЕЗНОЙ тренировочной программы состоит в том, чтобы

позволить

спортсмену

тренироваться

эффективно

и

достичь

своих

соревновательных целей. Многие из нас ставят перед собой задачу преодолеть

соревновательную дистанцию за конкретное время. Для кого-то целью будет просто

комфортно закончить гонку.

Каждая ТС тренировка проводится при заданном уровне интенсивности

(обычно при третьем или четвертом). Для каждого вида деятельности необходимо

найти

тот

темп,

который

будет

соответствовать

предписанному

уровню

интенсивности.

Наиболее

простой

способ

выявить

необходимый

темп

-

одновременно наблюдать за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и темпом на

каждой

контрольной

тренировке

и

соревновании.

Вы

быстро

научитесь

распознавать темп, который приводит к желаемой ЧСС.

По мере улучшения готовности темп, используемый вами на тренировках,

будет повышаться. Во время тренировочного занятия очень j важно постоянно

следите за своей ЧСС, чтобы быть уверенным в том, | что работа выполняется при

соответствующей интенсивности.

Когда

подойдет

соревновательный

сезон,

вы

уже

будете

способны

спрогнозировать свой соревновательный темп, основываясь на темпе, который

успешно использовали на тренировках. Темп, который вы сможете поддерживать в

гонке, будет зависеть от вашей готовности и дистанции соревнований (см. таблицу

4.11).

 

Таблица 4.11 Соревновательные интенсивности

 

108

Продолжительность гонки Уровень интенсивности До 1ч 4-5 1-2 ч 4 2-4 ч 3-4 Более 4 ч 3

 

 

Зная свой соревновательный темп, вы сможете избежать постановки

нереалистичных целей на ранней стадии соревновательного сезона. Не пытайтесь

соревноваться в том темпе, который вы не сможете поддерживать. Вы добьетесь

лучшего результата и получите большее удовлетворение, если будете следовать

следующим рекомендациям:

1. Проводите хорошую разминку. Завершайте ее как можно ближе к старту,

желательно не позднее, чем за 5 мин до начала гонки.

2. Начинайте гонку в темпе, или при той ЧСС, которую гарантированно

сможете поддерживать на протяжении всей дистанции (многие спортсмены

неизменно уходят со старта сломя голову, и все это лишь для того, чтобы уже

через 10 мин почувствовать «на своей спине медведя»),

3. Старайтесь держать равномерный темп в течение всей гонки. Желательно,

чтобы темп в первой половине гонки был таким же или чуть медленнее, чем

во второй.

 

⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒

Поделиться: