СМЕНА ДЫХАНИЯ НА СЕРЕДИНЕ ДВИЖЕНИЯ

 

«На полпути» дыхание можно поменять. Для отжиманий это будет выглядеть так. В исходном положении перед началом движения выдыхаете остаток воздуха. Затем начинаете делать вдох чуть раньше самого движения (помните принцип «Вести дыханием»), далее плавно и медленно опускаетесь вниз. Продолжаете вдох до тех пор, пока не прошли половину «пути». Потом спокойно, дальше опускаясь вниз, переключаетесь на выдох, без пауз в движении. Выдох заканчивается в тот момент, когда вы дошли до нижнего положения. Затем начинаете делать следующий вдох, опять же чуть раньше движения вверх, и заканчиваете вдох, дойдя до половины. Снова переключаетесь на выдох и тянете его до тех пор, пока не дойдёте до верха, вернувшись в исходную позицию, где и завершаете выдох. Повторяйте отжимания столько раз, сколько сможете. Весь смысл этого упражнения в том, чтобы поддерживать плавное, спокойное и постоянное движение даже в момент переключения дыхательного режима в середине движения. Не делайте пауз и не меняйте скорость. Однако можно менять сами режимы дыхания, то есть на выдохе опускаться, в середине переключаться на вдох, затем аналогично делать выдох-вдох во время подъёма.

 

 

РЕШИМОСТЬ

 

Системное дыхание отличается от многих дыхательных практик тем, что здесь никто не пытается создать для вас комфортные условия. Тут вы с самого начала столкнётесь с упражнениями, основанными на понимании физических и психологических трудностей реальной жизни. Ваш разум будет изначально настроен на то, что все эти задания — тяжёлая физическая работа. Но вы воспринимайте их как дыхательные, а не физические или чисто механические. Это поможет правильно настроиться. И ещё — вы не поймёте, насколько чудотворно дыхание, пока не вытащите себя за пределы своих возможностей.

 

Внимание!   Успех придёт только после ломки психологических стереотипов, когда вы научитесь через дыхание управлять своими физическими действиями.

 

Выполняя упражнения из этой главы и Главы 6 (Основные упражнения. Часть 2), вы можете дойти до такой точки, когда возникнет ощущение крайней слабости, появится дрожь и чувство абсолютной невозможности продолжать действие. И вот как раз в этот сложный момент нужно вдыхать через нос, вытягивая боль и усталость из мышц и выдыхать их через рот. Вы также можете вытягивать их путём вдоха и выдоха непосредственно через сами мышцы. Такое дыхание должно быть энергичным. Чем сильнее дискомфорт и болевые ощущения, тем чаще и мощнее нужно дышать. Более подробно такое «учащённое дыхание» мы разберём ниже.

 

Внимание!   Удивительный эффект, который даёт дыхание, можно ощутить, только выведя себя на предел своих возможностей.

 

Простой способ преодолеть усталость — это просто поменять режим дыхания. И снова можно продолжать выполнять упражнение. В этой книге даётся множество разных вариантов дыхания и, постоянно переключаясь с одного на другой, вы сможете обнаружить в себе тайные источники силы. Бывает, что эти скрытые резервы спонтанно проявляются у спортсменов, военных и спасателей, попавших в экстремальную ситуацию. Иногда это называют «вторым дыханием». В Системе же вы осознанно открываете в себе всё новые и новые резервные возможности и управляете ими сами.

 

 

РАСТЯГИВАЕМ ДЫХАНИЕ

 

Тянуть дыхание — это значит распределять дыхательный цикл так, чтобы одного вдоха или выдоха хватило на одно движение. Опускаясь вниз, делайте плавный вдох и считайте «один», потом поднимитесь вверх на выдохе, — это тоже будет «один». Как вариант, поменяйте дыхательный режим: опускайтесь на выдохе — «один», поднимайтесь на вдохе — тоже «один».

 

Теперь, опускаясь вниз и делая плавный вдох, считаем до двух: 1, 2. И поднимаясь на выдохе, тоже считаем до двух: 1, 2. Продолжаем удлинять счёт и опускаемся на 1, 2, 3. Поднимаемся тоже на 1, 2, 3. Увеличиваем счёт (растягиваем само дыхание и замедляем соответственно движение) настолько, насколько это возможно. При этом соблюдаем принцип Симметрии. Вот что это значит. Допустим, вы дошли до того, что опустились вниз на 1,2, 3, 4, 5, 6, 7 и поднялись тоже на 7 счётов. Теперь начинаем укорачивать счёт. Опускаемся на 6 счётов, поднимается тоже на 6, затем на 5 вниз — на 5 вверх, на 4 вниз — на 4 вверх и так далее, вплоть до завершения упражнения на 1 счёт вниз, на 1 вверх. Здесь очень важно, чтобы растянутое дыхание точно совпадало с движением тела, которое делается плавно, медленно и без рывков. То есть с увеличением счёта нужно всё больше и больше растягивать дыхание, соответственно замедляя и движение тела (вниз и вверх).

 

Внимание!   Растягивая дыхание, не жадничайте при вдохе! Повторно разберите принцип Необходимой достаточности (Глава 3): крайне важно понимание того, сколько воздуха нужно вдыхать для каждого конкретного движения.

 

В таблице, приведённой ниже, даётся одна из возможных схем данного упражнения. Конечно, могут быть и другие варианты. Например, вы можете опускаться на выдохе, вместо того чтобы делать это на вдохе, как показано в таблице. Кроме того, можно доходить до большего или меньшего счёта. Лучше всего придерживаться определённой симметрии. То есть, добравшись до верха этой своеобразной пирамиды (например, до 7, как указано в таблице), начинаете спускаться вниз: 6, 5, 4, 3, 2 — и заканчиваете на единице, как и начинали.

 

Растягиваем дыхание: пример   ДЫХАНИЕ ДВИЖЕНИЕ СЧЁТ      Вдох      Вниз      1      Выдох      Вверх      1      Вдох      Вниз      1 2      Выдох      Вверх      1 2      …      …      …      Вдох      Вниз      1 2 3 4 5 6 7      Выдох      Вверх      1 2 3 4 5 6 7      …      …      …      Вдох      Вниз      1 2      Выдох      Вверх      1 2      Вдох      Вниз      1      Выдох      Вверх      1 .

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Исходя из принципа «Без напряжения», смысл этой работы не в том, чтобы накачать мышцы. Наоборот, в этих упражнениях мышцы нужно задействовать по минимуму. Это означает, что тело должно быть постоянно расслабленным. Помните: источник силы — это дыхание, а дышать достаточно глубоко получится, только когда в теле нет очагов лишнего напряжения.

 

Рисунок 5-в. Отжимание: проверяем степень расслабления.

 

Пробуем!   Чтобы проверить, насколько вы расслаблены во время отжиманий, сделаем несколько пробных подходов. 1. Сначала вместо упора лёжа на полу, обычного для этого упражнения, давайте обопрёмся руками на край низкой стены, скамейки или стула. В этом положении, когда на верхнюю часть тела нагрузка небольшая, вы сможете оценить степень своей расслабленности. Сделайте несколько отжиманий из этого положения, когда тело находится под углом 45 градусов к полу. 2. Выполняя упражнение, старайтесь максимально расслабить руки и плечи. Поймав ощущение мышечного расслабления, необходимо стараться поддерживать его во всех остальных упражнениях из этой книги.

 

Даже когда вы отжимаетесь в обычном положении или делаете трудные упражнения из других глав, сохраняйте расслабление, насколько это возможно. Начинающим надо постоянно проверять степень своего расслабления. Со временем правильное дыхание будет само собой поддерживать нужное состояние расслабленности.

 

Есть ещё одно очень важное правило, связанное с отжиманиями. О нём я буду напоминать и по ходу разъяснения других упражнений, потому что оно применяется везде.

 

Внимание!   Дышать правильно нужно всегда: перед упражнениями, во время их выполнения и после них.

 

Не следует резко «включать» правильное дыхание лишь в тот момент, когда вы заняли положение для отжиманий, и тут же «выключать» его, завершив подход. Поскольку отжимания делаются на полу, помните о правильном дыхании ещё перед тем, как стали опускаться к земле, чтобы занять исходное положение. Дышите правильно ещё до того, как начнёте выполнение первого отжимания. Дышите естественно, всем телом, осознанно. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, спокойно опускаясь на пол в положение упор лёжа. Завершив упражнение, тоже не забывайте продолжать правильно дышать, не напрягайтесь, не вскакивайте, позабыв обо всём на свете. Поднимайтесь медленно и спокойно, сохраняйте расслабленность в теле и так же концентрируйте внимание на своём дыхании.

 

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: