Необходимая достаточность

 

Принцип «Необходимой достаточности».

 

Стараясь дышать полно и глубоко, человек, как правило, вдыхает воздуха как можно больше. Это обычное явление, но делать так — ошибка! Чрезмерный вдох создаёт напряжение в шее и в области ключиц. Такое давление, в свою очередь, сковывает дыхание. В результате всё тело зажимается. Со временем возникает недостаток кислорода, который вдобавок неэффективно используется в организме. Таким образом, не следует пытаться вдохнуть как можно глубже. Вместо этого старайтесь набирать ровно столько воздуха, сколько нужно для выполнения конкретной работы в каждый момент времени. Старайтесь почувствовать, что же требует тело именно сейчас. Набирайте тот объём воздуха, который нужен, и плавно распределяйте его по всему телу. Так вы будете сохранять расслабленность и постепенно добьётесь полного и правильного, соответствующего ситуации дыхания. Однако этого не произойдёт, если вы будете резко прерывать вдох или выдох.

 

При естественном Системном дыхании мы остаёмся расслабленными. Так, убрав давление в шее и ключицах и не пытаясь форсировать процесс, мы дадим возможность телу набирать столько воздуха, сколько ему надо. Во время вдоха расслабляйте тело. В то же время пытайтесь почувствовать, как набираемый воздух плавно проходит через все клетки тела. Дыхание естественным образом «затечёт» в мягкие и наиболее расслабленные части вашего тела, а напряжённые, более жёсткие места будет огибать. После небольшой естественной паузы выдыхаем. Воздух должен мягко и плавно выйти из всех частей тела, причём без дополнительных усилий и напряжения.

 

Пробуем!    1. Сделайте очень глубокий вдох. Почувствуйте, какое сильное давление идёт на верхнюю часть лёгких, как напряжены шея, плечи и мышцы грудной клетки. Выдохните. 2. А теперь наберите на вдохе столько воздуха, сколько нужно в этот момент. Обратите внимание, что теперь вдох кажется не таким полным, но глубоким и тихим. Снова выдохните. 3. Сделайте так же спокойно и расслабленно ещё один вдох. Если получилось при втором вдохе набрать воздуха сколько нужно, то сейчас естественным образом вы вдохнёте чуть больше, потому что мышцы верхней части тела будут расслаблены. Таким образом, без всяких усилий вы увеличили объём вдыхаемого воздуха.

 

Если вы и дальше будете так дышать, то тело начнёт расслабляться и самостоятельно избавляться от хронического перенапряжения. При этом вы обнаружите в себе зоны напряжения, о которых никогда и не подозревали. Кроме того, дыхательные циклы естественным образом станут более глубокими и протяжёнными, а это ведёт к увеличению объёма вдыхаемого воздуха. Когда у вас начнёт получаться, позвольте вашему дыханию проявиться в полной мере. Такое дыхание, с постепенным увеличением вдыхаемого воздуха, кардинально отличается от полных вдохов, сделанных с напряжением. Как только объём поступаемого воздуха начнёт естественным образом увеличиваться, старайтесь своё дыхание не прерывать и не сдерживать!

 

Непрерывность

 

Принцип «Непрерывности дыхания».

 

Никогда не прерывайте дыхание, не останавливайте и не сдерживайте его, избегайте задержек дыхания, за исключением некоторых специальных упражнений, о которых я расскажу в следующей главе. Всегда дышите: вдох — выдох. И снова, и снова.

 

Вспомните типичные ситуации из жизни, когда дыхание чаще всего прерывается или сдерживается. Например, возник страх при неожиданном звуке, резком движении, или вы вдруг оступились. Также понаблюдайте за своим дыханием, когда вы на чём-то концентрируете внимание: продеваете нитку в иголку, набираете телефонный номер или наливаете чай. Не прерывается ли при этом дыхание?

 

Обратите особое внимание на напряжённые части тела, где чувствуете боль, судорогу или усталость. Проанализируйте, почувствуйте, действительно ли вы дышите этими местами свободно? Возможно, они мешают вам вдохнуть! Занимаясь Системным дыханием, вы начнёте обнаруживать всё больше и больше причин, сдерживающих дыхательный процесс, и научитесь быстро его восстанавливать. Умение «продышать» напряжения и блоки в теле — один из ключевых навыков в Системе. По мере тренировок вы научитесь чувствовать постоянное движение кислорода и той энергии, которую он несёт!

 

Маятник

 

Принцип «Маятника».

 

Движения маятника очень просты: туда-сюда, вперёд-назад. Дыхание имеет аналогичный цикл. Представьте себе одно из крайних положений маятника. В этой точке, полностью завершив движение, маятник на какую-то долю секунды останавливается. В дыхании мы также должны обратить внимание на самый конец вдоха или выдоха. Очень важен момент перед тем, как вдох или выдох достигает своей естественной полноты, то есть перед тем, как возникает естественная пауза. В самом конце вдоха поток кислорода и энергии, распределяющихся по тканям организма, самый сильный.

 

Принцип Маятника означает, что дыхание должно быть плавным и постоянным. Никогда не делайте выдох, пока не закончился вдох, и наоборот.

 

Наше упражнение поможет прочувствовать моменты, когда вдох переходит в выдох и так далее. Практика показывает, что можно вполне естественно удлинить заключительные фазы вдоха и выдоха, причём без всякого напряжения. Но если в этот момент вы «бросаете» вдох или выдох, через силу укорачиваете его или ускоряете процесс, то нужная нам плавность пропадает.

 

Вот пример силового воздействия. Представьте, как в ходе движения маятник натыкается на какое-либо препятствие — это приводит к резкому и неустойчивому изменению движения. Но если маятник движется свободно и ему ничто не препятствует, то, достигнув крайней точки, он плавно меняет направление хода. Естественные паузы между вдохом и выдохом похожи на крайние точки движения маятника. А спровоцированные чем-то остановки дыхания — это уже другая история…

 

Пробуем!    1. Займите любое удобное положение сидя или стоя. Расслабьтесь и вдохните такое количество воздуха, чтобы было комфортно. 2. Когда вы почувствуете, что вдох подходит к концу, очень мягко и совсем чуть-чуть продлите его, опять же так, чтобы было комфортно и не было ощущения давления. 3. Как только вы почувствуете, что продление вдоха вот-вот даст напряжение, позвольте организму начать выдох. 4. В самом конце выдоха ощутите естественную паузу, прежде чем продолжить нормальный ритм дыхания.

 

Независимость

 

Принцип «Независимости дыхания».

 

Ваши физические действия не должны быть постоянно привязаны к какой-то конкретной фазе дыхания (вдоху, выдоху или паузе между ними). Не следует привыкать всегда делать то или иное движение только на вдохе или только на выдохе.

 

Вот пример. Представьте, что в драке вам требуется нанести удар. По времени его нужно бы сделать на вдохе. Но если до этого на тренировках вы все время били на выдохе и сформировали устойчивую привычку, то получится заминка. А может быть, вы растеряетесь и вообще не сможете ударить! Такая зависимость от привычек может привести к задержке или полной остановке дыхания, неуверенности в движениях, потере силы, равновесия и другим нежелательным последствиям.

 

Чтобы избежать этих неприятностей и добиться настоящей независимости дыхания от действия, все упражнения нужно делать в разных дыхательных режимах. Допустим, вы делаете отжимания (о них мы поговорим в Главе 5). Опускаетесь вниз на вдохе и поднимаетесь на выдохе. А теперь поменяйте режим дыхания на обратный: опускайтесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе — и выполните такое же количество подъёмов. В следующих главах мы подробно разберём очень полезные упражнения для тренировки независимости режимов дыхания от движения.

 

Без напряжения

 

Принцип «Без напряжения».

 

Как я уже объяснял, все упражнения, о которых говорится в этой главе, служат для контроля дыхания, расслабления тела, укрепления связок и сухожилий, а также — что очень важно — для укрепления психики. Мышцы следует напрягать минимально. Это значит, что тело всё время должно быть расслаблено, даже когда совершается тяжёлая работа (например, отжимания от пола). Особенно важно в начале движения всегда проверять, достаточно ли вы расслаблены. Если мускулы будут перенапряжены или подсознательно включатся мышцы, участия которых в данном действии не требуется, то вы очень быстро устанете. Расслабление, с другой стороны, позволяет вести достаточно длительную тренировку, в ходе которой можно браться и за более серьёзную дыхательную работу. О принципе «Без напряжения» мы поговорим в следующих главах, где он будет раскрыт более подробно на примерах конкретных упражнений.

 

 

ДОПОЛНЕНИЯ

 

Семь принципов, приведённых выше, — это самое главное в Системном дыхании.

 

Существуют различные методы тренировок, а также полезные идеи, которые можно применять на практике, дополняя эти принципы. О них я еще расскажу позже, а сейчас хочется дать ещё пару советов.

 

Слышное дыхание

 

Есть хороший способ лучше понять принцип Непрерывности и прочувствовать своё дыхание. Просто сделайте его слышным! Каждый свой вдох и выдох сопровождайте лёгкими звуками. Это даст вам возможность более внимательно проследить за процессом дыхания. Дыхание со звуком также поможет легче продышать зажимы в теле, болезненные области или стрессовое напряжение.

 

Слышное дыхание не имеет ничего общего с громкими угрожающими звуками или горловыми криками. Кстати, излишне громкое дыхание может дать перегрузку, которая приведёт к головокружению, напряжению и другим неприятным ощущениям. Звук слышного дыхания должен ощущаться мягко, к примеру, как у человека, пытающегося облегчить свою боль или освободиться от усталости в теле. Он также похож на звук, который вы инстинктивно издаете, когда поднимаете что-то тяжёлое или когда садитесь отдохнуть после трудной работы. Всё это — примеры естественного расслабления, которое выражается в вашем дыхании, голосе и в самом теле.

 

В начале тренировок слышное дыхание заметно для окружающих. Но со временем, когда вы наберётесь опыта, дыхание будет становиться тише и тише. Постепенно звук естественным образом смягчится и станет еле различим, и в конце концов даже те, кто находится совсем рядом, больше не смогут его услышать. Вот когда действительно можно сказать, что вы чего-то добились!

 

Особый принцип

 

А сейчас, в завершение, особый «принцип»: делайте всё с удовольствием! Или, как говорит Михаил, — «только без фанатизма». Исследуйте границы своих возможностей с улыбкой; с радостью наблюдайте, как увеличиваются ваши силы. Радость в жизни приходит от правильных поступков. Чтобы поступать с людьми по совести, правильно, нужно быть здоровым, цельным и скромным человеком. А для того чтобы раскрыть свой потенциал, требуется овладеть дыханием. Так что по ходу дела никогда не забывайте получать удовольствие!

 

 

Скотт Мередит. Всякое дыхание… Секреты русских мастеров дыхания. — Тверь: ЗАО «ИПК Парено-Принт», 2011 Глава 4. Основы расслабленного дыхания

 

Глава 4

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: