Бодрящая гимнастика комплекс №5

Упражнения в постели

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будим ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

 

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох. Повторить 4 раза.

2. И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаках, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох. Повторить 4 раза.

3. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить). Повторить 4 раза.

4. И.п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

5. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох. Повторить 4 раза.

Корригирующая гимнастика

«Почки-листочки». И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак - « почки» разжать кулаками - « распустились листочки». Поднять руки вверх и повторить то же самое; наклоны в стороны.

«Кустик дерево». И.п. - стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п.

« Где берёзка, где рябина?». И.п. - ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону.

«Достань веточку».  Высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.

 

Дыхательное упражнение «Регулировщик»

И.п. - встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. 1 – 2 вдох носом.

3 – 4 поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

 

Март

Бодрящая гимнастика «Медвежонок косолапый»

Упражнения в постели

Медвежонок косолапый спал в берлоге рядом с мамой

Дети лежат на боку, свернувшись калачиком

А когда весна наступила, медведица сына будила:

- Медвежонок, ты вставай и зарядку выполняй!

Хорошо потянуться в постели

С боку на боком повернись, и на спинку ты ложись,

Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спинку

Глазки сонные протри и головку подними.

Кулачками протирают глазки, немного запрокидывают голову назад,

подбородок кверху

Влево, вправо посмотри, лапки к солнышку тяни

Повороты головы а стороны, руки поднять вверх

А теперь скорей садись и в перёд ты наклонись

Сесть на кровати, наклониться, достать ступни ног руками

Нужно лапки разминать, чтобы бегать и скакать

Разминать подошвы и пальчики ног

А теперь вставать пора, из берлоги вылезать!

                                                  Дети встают, идут одеваться. 

Корригирующая гимнастика

 

Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.

«Согреем наши ножки». И.п.- сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)

«Ножки растут». И. п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)

«Рисуют ножки». И.п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). (6-8 раз)

«Танцуют ножки». И.п.- то же, ноги - ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).

 

Гимнастика для глаз «Кошка»

Вот окошко распахнулось - развести руки в стороны
Кошка вышла на карниз - имитация походки
Посмотрела кошка вверх, посмотрела кошка вниз – посмотреть вверх и вниз
Вот налево повернулась, проводила взглядом мух

взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому
Потянулась, улыбнулась и уселась на карниз - присесть
Глаза вправо отвела - посмотреть вправо
Посмотрела на кота – посмотреть прямо
И прищурила глаза - закрыть глаза руками

Апрель

Бодрящая гимнастика «Рисуем Буратино»

Упражнения в постели

Все упражнения выполняются из и.п. лёжа на спине.

«Рисуем лоб». Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам. Повторить четыре раза.

«Рисуем брови». Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям. Повторить три раза.

«Рисуем глаза». Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами. Повторить три раза.

«Рисуем нос». Указательными пальцами энергично провести по крыльям носа. Повторить четыре раза. В конце упражнения показать длинный нос Буратино и слегка его подёргать.

Дыхательное упражнение. Вдох через нос, задержать дыхание. Медленный выдох через рот. Повторить четыре раза.

«Рисуем уши». Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения и ощущения тепла (30 с). в конце упражнения слегка подёргать за уши.

«Рисуем руки». Похлопать правой рукой по левой снизу вверх и сверху вниз. Погладить правую руку. то же повторить левой рукой. Повторить ещё раз.

«Рисуем ноги». Похлопать обеими руками сначала по правой ноге и погладить её, затем по левой и также погладить её. Повторить пять раз.

«Весёлый Буратино». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и руки вверх. Совершить ими хаотичные движения. Повторить пять раз.

 

Корригирующая гимнастика

На разминку становись! Вправо – влево повернись
Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай,
Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять.
А теперь поднимем ручки и опустим их рывком.
А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два.
Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела.

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!
А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.
А теперь мы приседаем и колени разминаем.
Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: