Эка-пада-пранамасана (поза молящегося на одной ноге)

 

Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра дру­гой ноги, пятка должна быть как мож­но ближе к промежности. Сложите ла­дони перед грудью, фиксируя взгляд на одной точке впереди себя.

 

Длительность практики: Удер­живайте позу как можно дольше.

 

Сосредоточение: На выбранной точке впереди.

 

Польза практики: Эта асана раз­вивает эмоциональную уравновешен­ность и чувство равновесия, укрепля­ет мышцы ног, ступни и колени.

 

Гарудасана (поза орла)

 

Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня — касаться левой икры своим подъемом. Обвейте правой рукой левую и поместите их перед грудью со сложенными вместе ладонями (пальцы направлены вверх). Ладони в таком положении напо­минают клюв орла. Согните левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола.

Удерживайте это положение как мож­но дольше, но без ощущения напряже­ния.

 

Сосредоточение: На выбранной точке впереди и на поддержании равновесия.

 

Польза практики: Практика гаруда-саны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснцчно-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отеч­ность и развивает чувство равновесия.

 

Бакасана (поза подъемного крана)

 

Станьте прямо, ноги вместе, руки вытяните вверх над головой. Наклонитесь вниз и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги. Отведите прямую правую ногу назад и как можно выше вверх. В коленях ноги не сгибайте. Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения диском­форта.

Опустите ногу и возвратитесь в исходное положение. Затем повто­рите то же самое, но теперь возьми­тесь руками за пальцы правой но­ги, а вверх поднимите левую.

 

Дыхание: Поднимая руки, вды­хайте. Наклоняя туловище, выды­хайте. В конечном положении ды­шите нормально. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.

Длительность практики: Вы­полняйте асану по одному разу на каждой ноге, удерживая конечное положение как можно дольше.

Сосредоточение: Направляйте все внимание на поддержание равновесия.

 

Польза практики: Эта асана улучшает приток крови к мозгу, укрепляет руки, мышцы запястий и ног, расслабляет нижнюю часть спины, гармонизи­рует работу нервной системы и улучшает координацию движений.

 

⇐ Предыдущая28293031323334353637Следующая ⇒

Поделиться: