Бандхи в сочетании с другими техниками йоги

 

Во время изучения и совершенствования, бандхи могут выполняться как отдельные практики. Однако, со временем практикующий должен ввести бан­дхи в практики мудр и пранаям (как это будет описано далее). Только таким образом польза, приносимая бандхами, будет максимальной. Практика пранаямы стимулирует поток праны, а бандхи направляют его в нужные области тела, предотвращая рассеяние.

Именно сочетание различных техник йоги пробуждает психические способ­ности индивидуума и является началом более высокой ступени йоги. Методы использования бандх в сочетании смудрами и пранаямами описаны в разделах, посвященных этим практикам.

 

Кумбхака (задержка дыхания)

 

Обязательным условием практики бандх является задержка дыхания. Сна­чала, разумеется, эти задержки должны быть кратковременными, но с разви- -•гаем способностей практикующего их длительность будет увеличиваться. Ак­тивность легких может быть приостановлена как после выдоха (внешняя за­держка), так и после вдоха (внутренняя задержка). Задержки дыхания являют­ся важной частью и бандх, и пранаям. Практикующим рекомендуется посте­пенно развивать свою способность задерживать дыхание. Длительность задер­жки может быть значительно увеличена в течение нескольких недель или месяцев без излишнего напряжения легких.

 

Джаландхара-бандха (подбородочный замок)

 

 

Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (напри­мер, сукхасана не подойдет). Поэ­тому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать джаландхара-бандху стоя.

 

Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите ды­хание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.

Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.

 

Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое смо­жете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

 

Примечание: Практику этой бандхи можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.

 

Длительность практики: В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

Последовательность: Идеально практиковать джаландхара-бандху в соче­тании с пранаямой и мудрами. Если же джаландхара-бандха выполняется как отдельная практика, то делайте ее после асан и пранаямы, но до медитации.

 

Предостережение: Никогда не вдыхайте и не выдыхайте в конечном поло­жении джаландхара-бандхи.

 

Ограничения: Люди с высоким внутричерепным давлением или заболева­ниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.

 

Польза практики: Подбородочный замок перекрывает дыхательные пути и сжимает различные органы, включая рецепторы синуса, расположенные в области гортани. Эти рецепторы чувствительны к давлению крови в яремной вене, которая питает кровью мозг. При высоком давлении рецепторы сигнали­зируют об этом в мозг и биения сердца замедляются. Если давление низкое, то работа сердца аналогичным путем активизируется. Таким образом, давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения джаландхара-бандхи, замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме того, джаландхара-бандха массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особен­но щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм чело­века, его рост и половые функции. Практика джаландхара-бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовитель­ным упражнением для медитации.

 

⇐ Предыдущая41424344454647484950Следующая ⇒

Поделиться: