Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Ашвини-мудра (мудра лошади)



 

Стадия1.

 

Примите любую асану для медитации. Расслабьте все тело. Закройте глаза и дышите нормально. Сожмите сфинктерные мышцы ануса, удерживайте их в напряженном состоянии в течение нескольких секунд, а затем расслабьте. Повторите это как можно большее число раз.

 

Стадия 2.

Вдыхайте, одновременно сжимая мышцы ануса. Продолжая удерживать мышцы ануса в напряженном состоянии, задержите дыхание на вдохе. Затем с выдохом расслабьте анус. Выполните как можно большее количество повто­рений, но без чрезмерного напряжения.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования —на муладхара-чакре. Для физического развития — на анусе.

 

Последовательность: В любое время дня или в общей программе йоговских упражнений.

 

Польза практики: При помощи регулярной практики этой мудры, можно добиться контроля над сфинктерными мышцами ануса (подобно лошади). Совершенное овладение этой мудрой позволяет предотвратить утечку праны из тела. Таким образом, жизненная сила может быть сохранена и направлена вверх (в высшие центры) для духовных целей.

 

Ашвини-мудра является прекрасным упражнением, подготавливающий тело к выполнению мула-бандхи. Она очень полезна для людей, страдающих геморроем, прободением прямой кишки или матки. В таких случаях ашвини мудра будет особенно эффективна в сочетании с любыми перевернутым позами. Кроме того, она стимулирует перистальтику кишечника, устраняя запор.

 

Кхечари-мудра (языковый замок)

 Способ раджа-йоги

 

Загните язык вверх и назад так, чтобы его нижняя часть касалась нёба (рот держите закрытым). Старайтесь продвинуть кончик языка назад как можно дальше, но не перенапрягайтесь.

Удерживайте это положение как можно дольше.

Начинающие могут очень быстро почувствовать дискомфорт. Им рекомен­дуется на несколько секунд расслабить язык, а затем вновь выполнить языко­вый замок. С течением времени (при регулярной практике) язык будет авто­матически подниматься к синусам, стимулируя тем самым многие нервные центры мозга.

 

Способ хатха-йоги

 

Эту форму кхечари-мудры должны выполнять только опытные практику­ющие и только под наблюдением инструктора. Она требует терпения и настой­чивости. Сухожилие под языком должно понемногу (в течение нескольких недель) подрезаться. Для этой цели можно использовать либо хирургический нож, либо острый камень.

Ежедневно массируйте язык, оттягивая его доящими движениями. Для облегчения этого процесса можно использовать сливочное, подсолнечное или другие виды масел. Продолжайте массировать язык в течение многих месяцев, пока он не вытянется так, что вы сможете коснуться его кончиком точки между бровями. Когда язык достигнет нужной длины, кхечари-мудру можно выпол­нять в полном объеме.

Загните язык вверх и назад в полости рта.

Осторожно продвиньте его по задней части нёба как можно дальше к глотке. Таким образом, проходы воздуха будут перекрыты и со временем откроется психический центр, известный как лалана-чакра.

 Дыхание: Начинающие могут дышать нормально.

Постепенно старайтесь уменьшить частоту дыхания до тех пор, пока коли­чество дыханий не достигнет 5—8 вминуту. Это произойдет через два или более месяцев систематической практики.

 

Длительность практики: Кхечари-мудру следует делать как можно доль­ше — предпочтительно во время отдыха и расслабления. Эта практика может выполняться также в сочетании с уджджайи-пранаямой и другими техниками йоги.

 

Предостережение: Без руководства опытного инструктора не пытайтесь выполнить полную форму. Если кхечари-мудра практикуется в ходе выполне­ния физических упражнений, могут появиться горькие на вкус выделения. Это вредно. Поэтому практикующему настоятельно рекомендуется прекратить выполнение мудры, как только он почувствует горький привкус во рту.

 

Польза практики: Эта мудра оказывает очень тонкое воздействие на чело­веческий организм. В задней части нёба расположены различные точки и железы, реагирующие на давление и осуществляющие контроль над актив­ностью тела. Нажим изогнутым языком стимулирует секреторные выделения этих желез. Это оказывает благотворное воздействие на здоровье в целом.

Кроме того, кхечари-мудра стимулирует образование слюны, которая уст­раняет чувство голода и жажды. Йоги, которых закапывали в землю на дли­тельное время, постоянно удерживали кхечари-мудру. Это позволяло им за­держивать дыхание на нужный период времени без всякого вреда для орга­низма.

Кхечари-мудра пробуждает кундалини-шакти и помогает сохранять жиз­ненную энергию тела.

Выполнение полной формы кхечари-мудры может вызвать отделение аст­рального тела от физического, в результате чего сознание погружается в ака-шу — пространство между астральным и физическим планами.

В древних текстах, посвященных йоге, эта мудра рассматривалась как очень важная.

 

Йога-мудра (мудра духовного единства)

 

Сядьте в падмасану. Если это невозможно, то в ваджрасану. Расслабьте тело и закройте глаза.

Медленно выдохните. Задержите дыхание на выдохе и сосредоточьтесь на муладхара-чакре.

Затем медленно вдыхайте, чувствуя одновременно, как дыхание и сознание медленно поднимаются от муладхары к аджня-чакре.

Задержите дыхание и сосредоточьтесь на аджня-чакре.

Медленно выдыхайте, наклоняясь вперед так, чтобы начало наклона совпа­ло с началом выдоха, а лоб в конце наклона коснулся бы пола в тот момент, когда выдох полностью закончится.

 

Одновременно почувствуйте, как дыхание и сознание опускаются вниз от аджни к муладхаре. На несколько секунд задержите дыхание на выдохе, сосре­доточиваясь на муладхаре.

Затем вдохните, поднимая туловище в вертикальное положение, и почувс­твуйте, как сознание и дыхание движутся вверх от муладхары к аджне.

Все эти действия должны быть скоординированы.

Задержав дыхание в исходном положении, сосредоточьтесь на аджня-чакре. После этого выдохните и вновь наклонитесь вперед, повторяя все описанные выше действия.

 

Примечание: Принятая вами поза идентична той, которая описывалась ранее в разделе асан, изменена только область сосредоточения.

 

Продолжительность: Начинающие ученики могут выполнять йога-мудру в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивать длительность прак­тики. Опытные практикующие могут выполнять мудру в течение 15 минут и больше.

Дыхание должно быть настолько медленным, насколько это возможно (без ощущения дискомфорта). Задержки дыхания на вдохе и на выдохе должны быть максимальной длительности, но без ощущения дискомфорта.

 

Последовательность: Лучше всего практиковать йога-мудру до меди­тации, но можно и в любое подходящее для вас время.

 

Польза практики: Йога-мудра является отличным упражнением, подго­тавливающим ум, тело и сознание к медитации. Она развивает способность к восприятию и управлению психической энергией.

Йога-мудра успокаивает ум и устраняет эмоциональную неуравновешен­ность. Она оказывает те же полезные воздействия, что и неполная форма йога-мудры (смотрите раздел об асанах).

 

Прана-мудра (или шанти-мудра)

Примите любую асану для медитации. Спину, голову и шею держите прямо. Закройте глаза, положите руки на колени.

 

Стадия 1.

Вдохните как можно глубже и выдохните, втягивая живот, чтобы удалить из легких весь воздух.

Выполните мула-бандху, одновременно задерживая дыхание на выдохе и сосредоточиваясь на муладхара-чакре.

Останьтесь в этом положении на то время, в течение которого вы можете задерживать дыхание без ощущения дискомфорта.

 

 

Стадия 2.

 

Освободите мула-бандху. Вдохните медленно и глубоко, максимально рас­ширяя живот для того, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха. Одновременно поднимите руки до уровня пупка.

Ладони должны быть раскрыты и направлены к туловищу, пальцы обраще­ны друг к другу и не соприкасаются.

Пытайтесь почувствовать движение праны, или жизненной энергии, под­нимающейся по позвоночнику из муладхара-чакры к манипура-чакре, по мере того, как делается выдох.

Движение рук должно быть скоординировано с движением живота при вдохе.

 

Стадия 3.

Продолжайте вдох, расширяя грудную клетку и поднимая руки до тех пор, пока они не окажутся на уровне груди.

Во время вдоха старайтесь почувствовать движение праны из манипура-чакры к анахата-чакре.

 

Стадия 4.

 

Вдохните еще больше воздуха в легкие, приподнимая плечи. Почувствуйте движение праны вверх (распространяющееся подобно волне) — к вишуддха-чакре и далее — к аджня-чакре и сахасраре. Согласуя движение рук с дыханием, поднимите их до уровня шеи.

 

  

 

Стадия 5.

 

Задержите дыхание на вдохе, вытянув руки в стороны. В конечном поло­жении руки находятся на уровне глаз и немного согнуты в локтях.

Сосредоточьтесь на сахасрара-чакре.

Попытайтесь увидеть ауру из чистого света, излучаемую головой. Почув­ствуйте, как все ваше существо посылает вибрации мира.

Задержитесь как можно дольше в этом положении, но не перенапрягайте легкие. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение, повторяя стадии 1—5 в обратном порядке.

В конце выдоха вы должны перенести сосредоточение на мула-бандху. Вы­дыхая, ощущайте, как прана нарастающим потоком движется вниз через каж­дую чакру.

Расслабьте тело; дышите медленно и глубоко.

Когда практикующий в совершенстве овладевает этой мудрой, он может видеть свое дыхание в виде потока белого света, восходящего и нисходящего внутри сушумна-нади.

 

 

Последовательность: Предпочтительно практиковать прана-мудру перед медитацией.

 

Предостережение: Не перенапрягайте легкие. Медленно увеличивайте про­должительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Польза практики: Практика прана-мудры пробуждает спящую жизненную энергию (прана-шакти) и распределяет ее по всему телу, повышая тем самым силу духа, харизматичность и здоровье.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 238; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.039 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь