Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат)



 

Примите любую удобную для вас асану для медитации. Расслабьте все тело. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как дыхание и сознание медленно поднимаются от муладхара-чакры к сахасраре.

Сосредоточивайтесь поочередно на каждой чакре в следующем порядке: муладхара, свадхиштхана, манипура, анахата, вишуддха, аджня, бинду, сахасрара.

Задержите дыхание на вдохе.

Закройте уши, глаза, нос и рот таким же образом, как в йони-мудре. Выпол­ните мула-бандху и ваджроли-мудру.

Когда задерживаете дыхание на вдохе, сосредоточивайтесь на сахасраре. Задерживайте дыхание как можно дольше, но без ощущения дискомфорта. Затем откройте ноздри и медленно выдохните. Во время выдоха прервите мула-бандху и ваджроли-мудру (руки остаются на своих местах).

Сосредоточьтесь на сахасраре.

В конце выдоха расслабьтесь на несколько секунд, а затем проделайте уп­ражнение еще раз.

 

Продолжительность: Как можно дольше, но без перенапряжения.

 

Примечание: Два уха, два глаза, две ноздри, рот, анус и мочеиспускательный канал рассматриваются йогой как девять врат цитадели тела. Закрывая эти врата и направляя разум внутрь, практикующий проникает в десятые врата (сахасрара), находящиеся на макушке головы и известные как врата Брахмы (высшего сознания).

 

Польза практики: Практика ноумукхи-мудры оказывает то же воздейс­твие, что и практика йони-мудры, но в более мощной форме.

 

Пашини-мудра (согнутая мудра)

Простая форма

Примите халасану. Раздвиньте ноги на расстояние примерно полуметра друг от друга.

Согните ноги в коленях и поднесите бедра к груди так, чтобы колени одно­временно касались пола, ушей и плеч.

 

Крепко обхватите руками ноги (вместе с головой). Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре. Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения дискомфорта.

 

Более сложная форма мудры

Примите дви-пада-кандхарасану. Расслабьте все тело и закройте глаза. Ды­шите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре.

 

Предостережение: Не перенапрягайте мышцы спины.

 

Польза практики: Это упражнение успокаивает нервную систему, поз­воляя, таким образом, достигнуть состояния пратьяхары; тонизирует мышцы спины и стимулирует спинные нервы, воздействуя посредством этого на все тело и оздоравливая его; массажирует органы брюшной полости и стимулирует половые органы.

 

Тадан-крийя (пробуждение кундалини)

 

Сядьте в падмасану. Ладони положите на пол по сторонам тела (пальцы направлены вперед).

Сосредоточьтесь на муладхара-чакре.

Глубоко вдохните. Задержите дыхание после вдоха. Выполните джаландха-ра-бандху.

Упираясь ладонями в пол, с помощью рук приподнимайте и опускайте тело вверх и вниз (ягодицами касаясь пола). Выполните 7 касаний пола ягодицами.

Удерживайте сосредоточение на муладхара-чакре.

Затем опустите ягодицы на пол и, медленно выдыхая, прервите джаландха-ра-бандху. Восстановите дыхание. Это составит один цикл упражнения.

Когда дыхание восстановится до нормального, вновь вдохните и повторите упражнение еще раз.

 

Примечание: Не прилагайте чрезмерных усилий.

В то время, когда тело поднимается и опускается, ягодицы и задняя часть бедер должны касаться пола одновременно.

 

Продолжительность: Начинающие должны выполнять три цикла. Со вре­менем число циклов можно увеличить до 10.

 

Сосредоточение: На муладхара-чакре.

 

Предостережение: Не ударяйте ягодицами о пол слишком сильно, чтобы не причинить себе физических повреждений.

 

Польза практики: Эта мудра — очень эффективное средство пробуждения кундалини-шакти, спящей в муладхара-чакре.

Эффектом регулярной практики тадан-крийи, проявляющимся на матери­альном плане, является увеличение физической силы, увеличение энергии и выносливости.

Введение в хатха-йогу

 

Что представляет собою древняя наука хатха-йога? В классическом рассмот­рении она включает в себя шесть основных групп практик. При этом вовсе не имеются в виду только асаны и пранаямы.

 

Санскритское слово «хатха» является комбинацией двух мантр (базовых или корневых звуков) — «ха» и  «тха». Они обозначают две противоположные по своим полярностям силы Вселенной — положительную и отрицательную, проявляющиеся в человеке как умственная сила (ида-нади) и как физическая сила (пингала-нади), Биджа мантра «ха» обозначает солнечный поток в пингала-нади, а «тха» — лунны поток в ида-нади.

 

Цель хатха-йоги — установить совершенную гармоник между этими двумя праническими потоками в теле человека. Когда они пол ностью сбалансированы, прана начинает течь в сушумну — наиболее важны] энергетический канал (нади) тонкого тела. В связи с этим растет осознанност человека и он вступает на путь духовного просветления. Именно этот путь ] является целью всех разветвлений йоги. Но хатха-йога уникальна!

 

Согласно древнему тексту «Гхеранда-Самхиты», существует семь ступеней которые должен пройти каждый ищущий для достижения самореализации. Вот эти ступени:

 

1. Очищение тела посредством хатха-йоги (шодхана).

 

2. Укрепление тела и разума посредством практики асан (дридхата).

 

3. Успокоение тела и разума посредством практики мудр и бандх (стхайрья).

 

4. Развитие терпеливости, настойчивости и упорства посредством пратьяхар и отвлечение органов чувств от внешних объектов (дхайрья).

 

5. Достижение легкости тела посредством пранаямы (лагхава).

 

6. Достижение способности прямого восприятия объекта медитации в резуш тате практики сосредоточения и медитации (пратьякша - дхьяна + дхарана).

 

7. Отрешение от материалистического мировосприятия посредством объединения со своим Я (самадхи).

 

Итак, мы видим, что первым шагом на этом благородном пути являет! очищение грубого (физического) тела. Без предварительного удаления токе нов и нечистот из тела трудно выполнять упражнения высших ступеней йог Именно для этой цели древними йогами были разработаны шесть техник очищения, известных как шаткармы. Эти шесть шаткарм составляют отдель­ную часть йоги, называемую хатха-йогой.

 

Существуют следующие шаткармы:

 

Нети — процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).

 

Дхаути — ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.

 

Паули — очень эффективный способ укрепления органов брюшной полос­ти путем массирования их особым образом.

 

Басти — методика промывания и тонизирования толстой кишки.

 

Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состо­ящая из трех простых техник.

 

Тратака — практика пристального созерцания объекта. Развивает силу сосредоточения, а также пробуждает духовные силы, скрытые внутри каждого из нас. Тратака укрепляет глаза и оптические нервы.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 223; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.022 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь