БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Систему Бэйтса укрупненно можно подразделить на 3 части: 1. Общее (физическое) расслабление. 2. Психическое расслабление. 3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зре-ния (дыхание, диета и пр.). Точные границы между указанными частями, а также темиразделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в пос-ледующем, определить довольно трудно. Поэтому они носят в не-которой мере условный характер. Каждая из трех указанных частей содержит разделы, следо-вать которым надо всем занимающимся методом Бэйтса, независи-мо от вида нарушения зрения. Они составляют базу лечения лю-бых видов плохого зрения. Эти разделы включены в настоящуюглаву. Прежде чем вы приступите к применению специальных уп-ражнений, которые специфичны для каждой категории плоховидя-щих и которые описаны в главе 4, вам надо хорошенько освоитьбазовые принципы лечения. М.Д.Корбетт рекомендует делать ихпо 2-3 раза ежедневно в течение одной недели до начала освое-ния специальных упражнений. Когда вы приступите к исполнению упражнений, вам не разпридется столкнуться с проверочной таблицей Сивцева. Эта таб-лица применяется для проверки зрения в глазных кабинетах и, думается, знакома практически всем, кто хоть раз подвергалсяэтой процедуре. Купите ее в магазине " Медтехника" или сделай-те себе с нее ксерокопию или просто срисуйте ее на лист ват-мана, сохраняя приблизительные размеры букв и кружочков вправой половине листа. Можете для этого накрыть таблицу, по-ложенную на лист стекла или оргстекла, листом ватмана, подс-ветить его снизу лампочкой, обвести контуры знаков на таблицеи заполнить их затем тушью. Вам важно, чтобы буквы на прове-рочной таблице получились максимально черными. Поэтому рису-нок таблицы выполняйте лучше тушью. Если же вы сделали себексерокопию с этой таблицы и она получилась неважного качествас бледными (серыми) буквами, то заполните тогда их контурыдополнительно тушью. Спишите также все цифры, стоящие рядом со строками. Какпользоваться этими цифрами описано в главе 4. Если вы не смогли достать таблицу Сивцева, то ничегострашного не произойдет. Обратитесь к главе 4, где описано, как самому сделать таблицы для тренировки. Ими можно будетпользоваться совершенно аналогично таблице Сивцева (или Снел-лена). Прежде чем мы перейдем к более подробному описанию каж-дой из первых трех частей системы Бэйтса, необходимо опреде-лить то отношение к очкам, которого придерживаются проповед-ники его метода.

ОБ ОТНОШЕНИИ К ОЧКАМ

Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два ихвида: солнцезащитные очки и очки с оптическими линзами длякоррекции тех или иных нарушений зрения. Начнем с солнцезащитных очков. Несмотря на то, что  этиочки были предназначены для предохранения глаз от излишнегоколичества света, некоторые люди стали носить их подобно ча-сам или галстуку. Эту категорию людей можно видеть в солнце-защитных очках практически в любое время дня. Их не очень за-ботит, светит ли ослепительное солнце или же уже сумеркискрадывают очертания предметов. Где бы они ни были - на пляжели, в магазине ли - мы всюду вместо их глаз видим пятна тем-ных стекол очков. Между тем, средства защиты глаз от избытка света былипредусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесьпризваны были сыграть веки, которые могут сближаться, и зра-чок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким обра-зом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень яр-ком освещении, например, при электросварке, на пляже, в пус-тыне или заснеженном пространстве, где отраженные от поверх-ности лучи солнца умножают силу падающего в глаза света, воз-никает потребность в солнцезащитных очках. Такая потребностьможет возникнуть и у водителей при длительной поездке по ав-тостраде в солнечную погоду, когда взгляд все время прикованк дороге. Отражение света от нее в таких случаях не оченьприятно для глаз, которые не прошли специального курса подго-товки через соляризацию (см.раздел 3.4.6.). Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к воз-никновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количествосвета, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводитк болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки.Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цветастеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, прояв-ляющийся в нарушении на довольно длительное время правильногоцветового восприятия мира. Поэтому: 1. не носите без особой на то необходимости темные очки; 2. если вам все же пришлось обратиться к солнцезащитнымочкам, умейте правильно их выбрать. Желательно подбирать (поуказанной выше причине) очки черного (серого) цвета и избе-гать очков с окрашенными в какой-либо другой цвет стеклами.Очки должны задерживать не менее 70% падающего света. При со-рокапроцентной, например, задержке света они уже практическибесполезны. Ч.Л.Томсон советует также делать следующую про-верку солнцезащитных очков. Надо, отодвинув их от себя надлину вытянутой руки, посмотреть сквозь них на какой-нибудьудаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным илиуменьшенным. Кроме того, при движении очков не должно наблю-даться какой-либо " ряби"; 3. приучайте глаза к яркому свету. Это достигается черезупражнения на соляризацию (см.раздел 3.4.6.).............................................................. В вопросе об отношении к очкам с оптическими линзамимнение Бэйтса и его учеников расходится с общепринятыми возз-рениями. Проведенные Бэйтсом исследования позволили ему утверж-дать, что было бы ошибочным считать рефракцию глаз неизменнымсостоянием. Он пишет, что " теория о том, что аномалии рефрак-ции обусловлены деформациями глазного яблока, естественнымобразом ведет к выводу, что они представляют собой неизменныесостояния и что нормальная рефракция - это тоже некое посто-янное состояние. Поскольку эта теория повсеместно рассматри-вается как истинная, то неудивительно обнаружить, что нор-мальный глаз считается совершенным механизмом, который всегданаходится в хорошем рабочем состоянии. Независимо от того, знаком или незнаком человеку рассматриваемый объект, доста-точно или недостаточно его освещение, приятна или неприятнаокружающая обстановка и даже при наличии стресса или телесно-го заболевания считается, что нормальный глаз всегда должениметь нормальную рефракцию и нормальное зрение" [16, р.28]. В действительности, никакой глаз (независимо от того, идет ли речь о нормальном глазе с обычно нормальным зрениемили же мы имеем дело с глазами с нарушенным зрением) не имеетвсегда одного и того же значения рефракции. Рефракция любогоглаза меняется не только день ото дня, не только час от часуили от минуты к минуте, но буквально ежесекундно. Исходя из сказанного, Бэйтс делает вывод, что очки при-носят человеку вред - большой или маленький, но все же вред." Человек, -объясняет Бэйтс, - не может видеть сквозь них, еслион не производит степень аномалии рефракции, которую они дол-жны корректировать. Однако, рефрактивные аномалии в глазе, который предоставлен сам себе, никогда не постоянны. Следова-тельно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с по-мощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это озна-чает, что он сохраняет постоянно определенную степень анома-лии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бытаковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожи-дать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так ипроисходит." [16, р.35]. Следует учесть и такой факт. То, что рефракция глаза ни-когда не бывает постоянной, не позволяет выписать точный ре-цепт на очки. Неудивительно, что некоторым людям так и неудается подобрать очки, с которыми смирились бы их глаза. Не-постоянство рефракции приводит, кроме того, к той противореч-ивости, которую мы можем наблюдать в статистических данных ораспространенности тех или иных видов нарушения зрения. Согласно теории Бэйтса, причиной появления аномалий реф-ракции является напряжение. При миопии это усилие увидетьудаленные объекты, при гиперметропии - ближние. Очки лишькорректируют аномалию рефракции, но не устраняют причину еевозникновения. Надев очки, близорукий по прежнему по привычкебудет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предме-ты, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладыватьусилие увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будетпродолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверно, заме-чали, что после того, как однажды надели очки, зрение без нихстало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванноепереходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Про-верка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухуд-шилось. В результате человеку выписываются новые очки с ещеболее сильными линзами. Поскольку напряжение продолжает иметьместо, да еще с аккумуляцией эффекта со временем, то можнозаметить, что частота смены очков на новые возрастает с каж-дым годом. Факт ухудшения зрения при ношении очков так объясняетсяМ.Д.Корбетт: " Когда здоровый глаз расслаблен, он будет пра-вильно функционировать. Подобно фотокамере он будет уплощать-ся, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов, и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов.Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подоб-ные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу на-чинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестаютвыполнять свои функции и начинают постепенно слабеть. Спенсер (Spencer) говорит: " Каждый дар приобретает спо-собность к функционированию через выполнение своей функции.Если эта функция за него выполняется другим агентом, то ника-ких регулировок со стороны природы не произойдет. Скорее, природа пойдет на нарушение своего естества, чтобы приспосо-биться к искусственным мерам, предпринятым вместо естествен-ных" [47, р.14]. Когда человеку какое-то время приходится обходиться безочков (например, когда он разбивает их), нередко обнаружива-ется, что зрение стало несколько лучше. Еще один аспект вредности ношения очков с оптическимилинзами отмечен в работе Ч.Л.Томсона. Он пишет: " Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она частопускается в дело и если ее амплитуда движения используетсяполностью. Любая мышца, которая используется лишь в малойчасти ее амплитуды, предрасположена к утере способности пол-ноценно двигаться. В этом аспекте очки частично вредны, пос-кольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-ни-будь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигатьголовой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездви-живаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результатебездеятельности " [80, р.28]. Сказанное Томсоном особенноверно, когда речь заходит об однообразной работе в очках наблизком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаяхглаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и томже направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничи-вающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающегопри этом напряжения разработаны специальные упражнения(см.главу 5). " Это, - продолжает Ч.Л.Томсон, - объясняет наше принципи-альное возражение против использования очков: нейтрализуянапряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и " отбива-ют охоту" у тканей (ПРИМ.АВТ.- имеется в виду тканей глаза) кприспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к ихосуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобнаядля него заурядность и отсутствие стимула - будь он, хотьнеприятным, хоть приятным - приводит к лености и застою" [80, р.43]. Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные, последствия ношения очков. Это нарушение цветового восприятия(вы замечали за собой, что, например, при подборе тканей вмагазине вы снимаете очки, потому что без них и текстура, ицвет ткани видны луше? ), нервозность из-за их постоянногозагрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, непри-ятный осадок на душе из-за того, что все " люди как люди, а ты- " очкарик" и т.п. большие и мелкие неприятности. Конечно, ихнельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, которыйнаносит глазам сам факт ношения очков. Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, аможет все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистовпо методу Бэйтса на этот счет, а также некоторые их практи-ческие рекомендации. 1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучше-нии зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков(см.главу 7). Однако очень важно здесь запомнить следующееПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюдусвои глаза. Снятие очков, как говорит М.Д.Корбетт, с исполь-зованием безусильного видения это не то же самое, что снятиеочков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть об-ъекты. Первое - полезно, второе - вредно. 2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неу-добств. В ряде случаев без них просто невозможно работать.Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, ноэто всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза. 3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно ис-пользуйте все приемы правильного зрения, какие только возмож-но - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Какможно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений. 4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только когда, улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будетснять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качествепассажира. 5. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки наболее слабые. 6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки(кроме особо оговоренных случаев). 7. В течение дня бывает очень много времени, когда выпрекрасно можете обойтись без очков и, тем не менее, по при-вычке носите их. Так, человек с небольшой близорукостью можетбез каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать безних со своими друзьями и т.д. Увеличивайте день ото дня вре-мя, проведенное без очков. К.Хакетт даже рекомендует записы-вать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому" безочковому" образу жизни. 8. Чтение, по возможности, должно осуществляться без оч-ков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизибез очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1-2минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать са-мим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков. Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ! Единственной вашей надеждой на улучшение зрения являетсяне ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глазпод ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расс-лабленного смотрения.

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод, что основной целью, которую должен поставить перед собой че-ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, являетсядостижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси-хического напряжения. Как известно, добиться психического расслабления можнолишь при условии соответствующего физического расслабления.Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя-нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилииспособствует тому, что психика подвергается воздействию нап-ряжения. Как правило, физическое расслабление, расслабление телаили, образно выражаясь, материальной оболочки человеческойдуши, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос-тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятиенапряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни-жению напряженного состояния психики. В свою очередь добитьсяполного физического расслабления возможно только при соответ-ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти двапроцесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторойдолей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че-ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все.Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро-веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу ит.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че-ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения. Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло-жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры-ваем глаза и " расслабляемся". Однако, далеко не всегда послетакого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши-ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то онитакже продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая-ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело? Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес-ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемсяпервой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будемделать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса. Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов-ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто недолжно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп-ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру-ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этоговыбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этотсчет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболееприемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу, что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва-ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од-ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе-нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-валось все-таки его добиться. Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки иначать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Онодолжно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу иликреслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьтесвою психику - " расстелите" свои мысли по полу, пусть ониспокойно " выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык ивсе мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а неопускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и всевокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости вглазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбкеи пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18]. Способы, которым можно достичь физического расслабления, довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-щей литературе. Широко известны работы в этой области американского вра-ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-низме вызываются напряжением. И все они могут быть излеченысоответствующими видами расслабления, снимающими это напря-женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стулили ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: " Яхочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова моглаподняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни дотысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-ления необходимых групп мышц. Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-ние, повторяя: " Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобыони сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобырасслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу, чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д." Для ортодоксальных медиков было просто поразительным, как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полнойнеподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др. Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способыдостижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-нальный характер. Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересныйи несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-варить из овощей или трав небольшое количество настоя. Послетого, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надодержать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольетсяприятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться ипредставьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-вительного чувства полета, этих удивительных переживаний. После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальютсяновой энергией. Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическоерасслабление соседствует с психическими способами его дости-жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут бытьразделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно всеупражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемыфизического и психического расслабления. При этом физическоерасслабление считается первым и необходимым этапом достиженияпсихической релаксации.............................................................. Некоторые упражнения на расслабление определенных группмышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе3.7. и в некоторых других местах по ходу текста. Литературы о методах общего расслабления довольно много.Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящейкниге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения нарасслабление, применять их в качестве подготовительной частик выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-яния психической релаксации.............................................................. О чем должны вы думать во время физического расслабле-ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим вразделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.

ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-

щих глав, является достижение идеального состояния психичес-

кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана

серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким

большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-

нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически

без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех

указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до

специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-

торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-

рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-

ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка

зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-

ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены

в соответствующих разделах главы 4 " Дополнительные замечания

и специальные упражнения".

Упражнения на психическое расслабление можно подразде-

лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-

мического характера. В соответствии с этим различают пассив-

ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была

впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что

" расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-

ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -

пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-

намическое расслабление через нормальное и естественное функ-

ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-

общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно

достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-

лабления.

В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами

пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-

тодов является " бездействие", пассивность органов зрения, их

неподвижность. Слово " бездействие" не случайно взято в кавыч-

ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают

своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно

говорить с большой долей относительности. Просто обозначение

этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем

если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-

ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-

гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях

органов тела человека.

ПАЛЬМИНГ

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете

некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой

природой предназначенные для восприятия света, не могут пол-

ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-

чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-

вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно

наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя

экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-

рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!

Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия

особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,

можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в

свою систему Бэйтсом. Он назвал его " пальмингом" (слово

" пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-

ского слова " palming". В свою очередь, " palming" происходит

от слова " palm", означающее в переводе на русский " ладонь" ).

По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-

тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-

мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-

ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в

разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-

речается оно и в работах современных индийских авторов по

нетрадиционным естественным методам лечения (см.,  например,

работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.

[77]).

Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе-

ние в совершенстве его физической и психической сторонами. В

этом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,

которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-

ния, а также одной из сторон психической деятельности мозга

во время пальминга. Другие стороны деятельности психики во

время пальминга, включающие в себя более сложную работу моз-

га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы

изучим в последующих двух разделах.

Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте

глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складыва-

ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев

наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на

лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-

вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.

Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза

под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо

помех.

Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда

они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми.

Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-

тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к

глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.

Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони

рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-

ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-

ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-

рать соответствующее их положение, которое так же отличается

у разных людей, как различаются их индивидуальности.

Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-

образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую

крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло

на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-

ложении  и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.

При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить

с дужкой очков, место которой на переносице она должна за-

нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-

ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-

цев " села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.

Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление

кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-

шении зрения.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону

какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону

настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза

под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,

откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в

положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-

ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-

ках и бровях.

Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение

рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-

ния источника света.

Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с

которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,

представляет всего лишь отправную точку и не должно служить

для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.

Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-

чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней

должно удовлетворять двум требованиям:

глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-

донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-

какого давления;

положение ладоней должно исключать возможность проникно-

вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-

жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.

Следует обратить внимание на то, что и остальная часть

рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-

биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под

локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то

такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть

уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.

Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через

локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет

стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо

подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-

ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается

между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного

этой вершине, образует удобную опору для локтей.

Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-

залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда

вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-

нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.

Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем

случае не выгибайте шею, не " переламывайтесь" в ней, не су-

тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-

вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-

тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию

кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью

мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-

ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться

в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-

ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-

ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную " осанку" и

избежите излишнего напряжения.

Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то

без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-

ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться

от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и

улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,

как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и

закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги

на расслабление.

Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?

Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или

сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно

возрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста-

точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-

ните: во время пальминга никакого физического дискомфорта

ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко-

торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,

устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких

случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-

бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-

собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри-

зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-

тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь-

зования глаз необходимо вам добиваться.

Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно

согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-

чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-

жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-

форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-

ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.

Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.

Второе положительное свойство предварительного согревания ла-

доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет

способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно

подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во-

дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-

торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к

рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного

времени.

Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб-

разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-

тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном сос-

тоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-

полнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя

кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве

прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143].

 

.............................................................

 

Пальминг считается легчайшим способом достижения расс-

лабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть

обеими его сторонами - физической и психической. Вы только

что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.

Освоение психической части пальминга начнем также с довольно

простой его стадии - со стадии видения черного поля перед

глазами.

 

.............................................................

 

Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно-

вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин-

га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием

приведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всей

вашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, во

время пальминга. Бэйтсом было разработано ряд канонических

положений, касающихся деятельности психики во время пальмин-

га. Если многие базовые упражнения, особенно в части динами-

ческого расслабления, претерпели существенные изменения в

методиках его последователей, то основные принципы пальминга

остались неизменными со времени первого изложения метода в

печати. В этом отношении книга Бэйтса " Улучшение зрения без

очков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для его

последователей. Именно этим объясняется некоторое обилие ци-

тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс-

ленном представлении.

То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для

достижения вами своей цели - расслабления психики.

Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва-

ми предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач-

ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления яв-

ляются результатом психического напряжения и в реальности не

существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда

глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким

образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться

возбужденными зрительных центров вашего мозга.

Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не

наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно

черное, " бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота

которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-

биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото-

рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она

будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44,

р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна-

чать то, что вы добились идеального расслабления психики.

Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний,

от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.

Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что че-

ловек во время пальминга должен заниматься психической сторо-

ной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Как

мы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что вы

делаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время паль-

минга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ фи-

зически расслабленными, когда начинаете пальминг. По мере

тренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же люди

во время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, на

их мышцах и, так или иначе, " работают" с ними. Это ошибка.

" Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт, - " осознать" (прочувство-

вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений

(ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представле-

ние и воспоминание во время пальминга) не следует обращать

внимания на глаза как на физические, материальные органы,

поскольку они практически не поддаются волевому управлению и

даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей

орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь сво-

их глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24].

Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, уви-

деть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесь

многие допускают ошибки.

Прежде всего, не следует думать (что нередко встречает-

ся) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях,

которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрыва-

ет глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллю-

зий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более,

чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациента

часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного

поля перед глазами.

Практически все приступающие к исполнению этого упражне-

ния на представление черного поля идут неверным путем, а

именно, путем попыток добиться черного поля перед глазами

приложением усилия. Это совершенно неправильно.

Черного поля не надо добиваться, оно само появится авто-

матически, как только будет достигнута необходимая для этого

степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответ-

ствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть

занят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мы

скажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле

перед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому,

что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он до-

пускает во время пальминга, что не видит черного поля. Не

сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как

устранить это напряжение. Просто же потому, что, если человек

способен правильно контролировать свои мысли, свою психичес-

кую деятельность, добиться видения черного удается практичес-

ки мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: " Когда

возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое-

ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправля-

ются... Вне зависимости от того, какова их степень или дли-

тельность, их устранение происходит сразу же, как только па-

циент сможет обеспечить психический контроль. Источником лю-

бой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого

функционального нарушения зрения, является просто мысль -

неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как по-

явление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть

исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие

может исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшиться. Если

расслабление достигается лишь на момент, коррекция также од-

номоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррек-

ция также постоянна" [16, р.56].

Установлением такого прочного контроля над своими мысля-

ми и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за

несколько минут), которые описывают в своих работах последо-

ватели Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам. В

большинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. Сам

Бэйтс говорит об этом так: " Время, необходимое для достижения

непрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пре-

делах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5-15

минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро

помочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фак-

тов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понять

и усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягивать

лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может

быть не большей как по величине, так и по продолжительности

существования, чем в тех случаях, которые быстро излечива-

лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7).

Иногда встречаются такие трудные случая, когда человек

никак не может добиться видения черного поля перед глазами.

Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во что

бы то ни стало " разглядеть" черное. Особенно часто видение

черного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда че-

ловек болен, раздражен, испытывает какие-либо отрицательные

эмоции и т.д., т.е., когда его психика выведена из состояния

равновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от паль-

минга или попытаться проделать некоторые более " механические"

расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации

или морганий. Они помогут вам успокоиться. После этого вы мо-

жете попытаться сделать пальминг.

Сверхусердные попытки добиться видения черного поля мо-

гут довести человека даже до судорожных состояний. В случае

неудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться к

ним позже.

В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоми-

нанию черных объектов (см.раздел 3.3.2.). Обычно для этого

берется любой объект черного цвета и рассматривается с расс-

тояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глаза

закрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объ-

ект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится чер-

ным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и

поле перед глазами не становится черным спустя несколько се-

кунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, то

тогда весь процесс надо повторить заново. Но и здесь вас мо-

жет подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнить

какой-нибудь черный объект,  например, черную кошку, и не

смогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг.

Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо же

надо поменять объект вашего мысленного представления, напри-

мер, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и

при достижении " видения" черных объектов является попытка

сконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегда

прикладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: " Достичь

цели усилием или попыткой " сконцентрироваться" на черном не-

возможно. Под концентрацией обычно понимают делание или дума-

ние только об одной вещи. Но это практически невозможно, а

попытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческий

ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать

об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в

состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает.

Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р.74].

"...Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс, -... нельзя

достичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы че-

ловек понял это. Пока он думает, сознательно или бессозна-

тельно, что избавление от напряжения можно достичь другим

напряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16,

р.56].

Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует по-

нимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вклады-

ваемом в слово " концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо от-

метить следующее. Словари определяют слово " концентрация" как

" сосредоточение...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624].

Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отно-

шении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить

свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на про-

верочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не

пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач-

нет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на

том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы

снова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова,

независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же

представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от

дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс

концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли

от сторонних объектов к объекту вашего внимания.

Относительно недавно проведенные исследования предоста-

вили в распоряжение ученых новые сведения о характере концен-

трации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание.

Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непре-

рывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания яв-

ляется центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и

вновь [8, р.196].

Обычно описанные ранее способы достижения видения черно-

го поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практи-

чески идеально видеть черное поле в течение ощутимого проме-

жутка времени. Для других же видение поля длится не очень

долго - всего 3-5 секунд. Здесь проявляется дискретность вни-

мания, о которой мы говорили выше. Тогда в дело должны всту-

пить центральная фиксация и перемещение внимания с одного об-

ъекта на другой или с одной части одного и того же объекта на

другую часть этого же объекта.

Центральная фиксация (см. раздел 3.4.1.) поможет вам

сохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтс

пишет, что когда люди " научатся видеть одну часть черного об-

ъекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать

эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного

времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это

даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше вре-

мени видеть черное" [16, р.71]. Центральная фиксация на прак-

тике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внима-

ния, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает вни-

мание на необходимость непрерывного перемещения мысленного

взора: " Невозможно видеть, вспоминать или представлять

что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной

части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и

вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряже-

нию. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непре-

рывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-ни-

будь не таким черным, иначе его цвет и положение будут бесп-

рерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невоз-

можно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной

более, чем доли секунды.

Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его

надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим

черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, чер-

ную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана-

веске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды.

Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по

очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают

перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как

черная точка или маленькая буква, на другой или " раскачивать"

такой объект способом, который будет описан позже" [16,

р.71].

Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу-

дете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачива-

ние (см.раздел 3.4.2.). Вот простой пример использования пе-

ремещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-ни-

будь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой

буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во

время пальминга (подробнее о технике исполнения этого упраж-

нения см.раздел 3.4.2.). Вы убедитесь, что таким способом

удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно

долго. Этот способ концентрации действительно полезен для

зрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления,

например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен-

ный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое малень-

кое путешествие по ней - сначала вдоль краев полей, потом

вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленных

образах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы ваши

упражнения во время пальминга были занимательны и интересны.

Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, то

окажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому,

что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -

ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.

В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальной

черноты поля, недоумевают, почему не наступает заметного

улучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно насту-

пить, если ваше расслабление действительно было идеальным или

близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях

можно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс  [16,

р.71-72]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы

добились максимальной степени черноты поля зрения или все же

" не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черного

поля, который вы видите. Представьте на меле букву " Ф", такую

же черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайте

только букву " Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных,

т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За ко-

роткое время все поле может стать таким же черным, как и бо-

лее черная часть " Ф". Этот процесс можно повторять с постоян-

ным увеличением черноты поля.

Другой способ достижения черного поля - это " закрашива-

ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед ваши-

ми глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расска-

жем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. " Одна жен-

щина, - вспоминает в своей книге Бэйтс, - когда она закрывала

глаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркое

серое, что была в полной уверенности, что видит его своими

глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она

научилась стирать из памяти почти все серое, представляя сна-

чала одну черную букву " C" на сером фоне, потом две черные

буквы " С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв

" С" " [16, р.72].

Может случиться так, что вам так и не удастся на первых

порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черно-

ты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепен-

но сможете научиться видеть поле еще более черного цвета.

Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного еще

большей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно исполь-

зовать это свойство мозга, например, при рассматривании букв

на проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упраж-

нение.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 1

 

 

Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице

(книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.

Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоили

пальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что буква

имеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности.

Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук-

вы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов-

торяя многократно этот процесс и все время представляя букву

имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем

случае не за счет представления реальной буквы менее черной,

например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можете

очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети-

те такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленно

представляемого черного, тем легче будет удаваться его вспо-

минать при рассматривании букв на проверочной таблице или в

книге.

 

.............................................................

 

Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более

глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего

расслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль-

татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня-

тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.

При правильном исполнении пальминга с достижением иде-

лаьного расслабления, признаком чего является идеально черное

поле перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер-

ноту можно длительное время сохранять в своем представлении

после открытия глаз. " Зрение человека при этом, - пишет Бэйтс,

- улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни-

жаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в других

частях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место"

[16, р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос-

тигли, не очень велика, значительная часть ее будет утеряна

после того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, что

вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчез-

новением мысленного представления черного поля. Таким обра-

зом, вам надо стремиться к достижению максимальной степени

расслабления. Только так можно добиться непрерывного улучше-

ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вам

очень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-

чительное расслабление помогает овладеть более глубокой ее

степенью.

Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с

воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не

надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать

свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Перед

вашими глазами останется только черное поле.

Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении

черного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этой

ситуации [16, р.75].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 2

 

 

Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый,

голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальной

степени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Не

делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды.

Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек

белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это

только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет

иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, про-

верьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами

что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается иде-

ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с

открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.

.............................................................

 

 

Во время пальминга, если вам не удается сделать никакие

другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво-

ем дыхании до счета 100.

Как часто и долго надо делать пальминг?

В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,

что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:

как можно чаще, если у вас на это есть время;

обязательно после соляризации в течение времени, в два

раза превышающего время соляризации;

всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми-

лись, напрягаются и т.д.;

всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи-

ческого или психического дискомфорта. В этом проявляется уни-

версальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;

перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, спо-

собствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут

болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их

предварительного расслабления.

Что же касается длительности исполнения пальминга, то

здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо-

лагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо

признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно

чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он

добивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая с

одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический

астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того,

зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Од-

нажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его

зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь

лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстанови-

лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной

таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстоя-

ния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие

2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких ре-

цидивов. Такие случаи, по всей видимости, носят уникальный

характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу

пальминга.

На практике встречаются такие люди, для которых длитель-

ный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают,

тем больше начинают напрягаться. Этим людям лучше делать

пальминг в течение непродолжительных периодов времени.

Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Од-

нако, если у вас нет описанных выше проблем с пальмингом и

если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать

пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд.

Р.С.Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимос-

ти, в жаркое летнее время) в случае появления чувства напря-

жения и головных болей промыть глаза и лицо холодной водой,

погрузить ладони в холодную воду и делать затем пальминг в

течение около получаса. Во время пальминга в этом случае ре-

комендуется время от времени потягивать холодное питье или

холодный фруктовый сок [8, р.138].

По каким признакам можно определить правильность выпол-

нения пальминга? Р.С.Агарвал выделяет три основных признака

[8, р.139]:

1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об-

ъекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом

отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное

поле (если они закрыты и прикрыты ладонями).

2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит не-

медленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно

черными и четко распознаются.

3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся

белее, чем поля проверочной таблицы.

Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее из-

вестных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Бэйтс очень

высоко оценивал значение этого упражнения: " Когда пальминг

успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю,

методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств,

включая зрение" [16, р.75]. Последователи Бэйтса отмечали,

что люди, бросившие заниматься этой системой из-за лени или

же уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делать

некоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря их

чрезвычайно благотворному воздействию на психику.

 

 

ВОСПОМИНАНИЕ

 

 

Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная

связь между состоянием психики и зрением. Когда психика расс-

лаблена, зрение человека нормально. " Фактом остается то, - ут-

верждает Бэйтс, - что когда мозг отдыхает, ничто не может уто-

мить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто

не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, по-

лезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза

медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную кни-

гу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понима-

ния. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь ро-

маном и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но если

он попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он очень

быстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48].

Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика до

некоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание,

тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминание

несовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яб-

лока тогда происходят нежелательные изменения - оно становит-

ся либо слишком длинным в передне-задней оси, либо слишком

коротким. В соответствии с этим появляется миопия или гипер-

метропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить и

ассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Кроме

того, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может при-

вести к появление косоглазия.

Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состоянием

психики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтс

приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектов

может способствовать улучшению зрения.

Второе важное положение о связи между памятью и зрением

заключается в том, что чем больше знаком человеку объект, тем

лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому,

когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз

до некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходи-

мости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже име-

ет представление. Недостающая информация в таких случая вос-

полняется мозгом. Советским физиологом В.Д.Глезером было

предположено, что обработка зрительной информации в коре го-

ловного мозга ведется с использованием некоторых принципов

голографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяет

полностью восстановить всю картину, которая была записана го-

лографическим способом.

Обычно этот факт не осознается человеком, но при желании

можно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знако-

мый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтому

во многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатные

знаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знают

также, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же вре-

мя, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, как

правило, разглядеть не удается.

Весьма наглядно характеризует связь между знакомством

человеку объекта и его зрением пример с предъявлением челове-

ку новой для него картины. Ч.Л.Томсон рассказывает на страни-

цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучи

еще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали жи-

вотных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем не

менее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ус-

кользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, пока

на них не указывал ассистент профессора, который вел занятия.

Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все же

не может не поразить, как отдельный объект становился с этого

момента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на от-

дельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобы

увидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функцио-

нировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидать

и немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говоря

словами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом сво-

его внимания. " Без эффективной системы воспоминания и опозна-

вания, -пишет Ч.Л.Томсон, - зрение серьезно нарушается, вне

зависимости от того, сколь эффективны его механические и оп-

тические составляющие" [80, р.19].

Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют опре-

деленный объект или объекты, воспоминание которых дается ему

легче всего. Такие объекты он назвал " оптимумами". В то же

время существуют объекты, представления которых добиться

очень трудно. Такие объекты называются " пессимумами". Вам, по

возможности, следует искать первые и избегать последних.

В качестве объекта для воспоминания вы можете выбрать

любой черный объект, который легче всего удается вспомнить.

Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара -

шерсть черной кошки и т.д. О.Хаксли предупреждает о том, что

во время пальминга необходимо избегать фиксации мысленного

взора на одной и той же точке: " Во время воспоминания прошед-

ших эпизодов следует избегать всего, что напоминает " мыслен-

ное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на ка-

ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз-

вать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз... Чтобы

избежать мысленного пристального смотрения с сопутствующим

его фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимо

вспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р.85].

Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мыслен-

ного представления спокойно и плавно, подобно течению речуш-

ки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежать

напряжения, возникающего при длительной задержке внимания на

одной точке мысленного образа.

Упражнения на воспоминание нередко объединяются в систе-

ме Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляя

не только глаза, но и психику, обретает для занимающегося

двойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более вы-

сокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте.

Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделе

о пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концен-

трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек-

те и удержание этого объекта в целом в своем представлении.

Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать;

думайте о чем-либо приятном для вас, не концентрируясь, - ве-

селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которые

вы видели и т.д. То, что вам надо думать об одном и том же,

не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, который

привел Р.С.Агарвал в своей книге и который может служить в

качестве самостоятельного упражнения [10, р.50-51].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 3

 

 

Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы

представляете в уме только один объект. Но во время мысленно-

го " видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно,

прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на

ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького

черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое

путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле-

ния. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби-

раться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, до-

ползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в

конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепес-

ток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в

центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.

Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный

путь. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.

Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентри-

ровали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого

напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по

розе вместе с муравьем.

 

.............................................................

 

 

Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание за-

помните следующее. Вы должны смотреть на объект, который со-

бираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден

лучше всего. " Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс, - невоз-

можно, если оно не было четко увидено. Если человек видел

черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это

столь же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, мо-

гущие  видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза-

висимо от того, сколь велика степень их миопии или степень

поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное во

время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или

астигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря на

то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке,

видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас-

тигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высоки-

ми степенями миопии нередко находят пальминг весьма затрудни-

тельным, поскольку они не только очень плохо видят черное, но

и из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не

могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что де-

лать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайте

познакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.

Типичным примером использования воспоминания в процессе

тренировки является упражнение с проверочной таблицей.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 4

 

        (УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ)

 

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем

освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6

метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы

можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмот-

рите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте

глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву

столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые

(непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем

они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих

частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо

представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание

тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не

просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще макси-

мально четко видимой.

Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд

на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоми-

нали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел

успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку

ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на

последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке,

закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за

время тренировки удается прочитать на несколько строк больше,

чем удалось сделать при первом подходе.

Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую

строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный паль-

минг.

 

..............................................................

 

УПРАЖНЕНИЕ N 5

 

           (ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ)

 

В качестве одного из лучших упражнений для улучшения

зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких

черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необхо-

димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части

проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву по-

меньше и более черного цвета, чем та, на которую вы только

что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы бо-

лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.

Большинству людей удается при достаточно хорошем качест-

ве воспоминания или мысленного представления излечиться толь-

ко с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на

минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-ни-

будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук-

вы в течение доли секунды. После того, как пациент научится в

благоприятных условиях представлять мысленные изображения

букв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых,

его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый про-

межуток времени. Например, один пациент Р.С.Агарвала, научив-

шийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременного

воспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти

нормальное зрение за несколько недель [10, р.81].

 

.............................................................

 

Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаются

упражнения с применением проверочной таблицы [8, р.47].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 6

 

 

Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и чи-

тайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксироввать

свой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкие

взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от вре-

мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты

белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и

т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской

части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку

белизна белых частей букв возрастает, то соответственно уве-

личивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся бо-

лее четко видимыми.

 

.............................................................

 

Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтса

примемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения.

Если мозг человека занят воспоминанием каких-либо объектов,

событий и т.д., вызывающих у него приятные чувства, то психи-

ка, получая отдых, до некоторой степени расслабляется.

В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людям

с трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете доби-

ваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих

(вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться и

другими методами достижения расслабления во время пальминга.

Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации.

Один из способов достижения воспоминания черных объектов

предлагает Р.С.Агарвал [8, р.138].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 7

 

 

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду-

шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти

во время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет и

сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто-

ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается

вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч-

но на это требуется 10-20 повторений.

 

.............................................................

 

Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов с

помощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться к

воспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминание

осуществляется в истинном  свете, в соответствии с реаль-

ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде-

ально черное поле.

Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждого

человека есть цвета, которые ему приятны и которые способст-

вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко-

торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение.

Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше-

ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст-

вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленых

объектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказывает

расслабляющее воздействие на психику и глаза.

Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде-

ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,

стесненных мест (или их мысленное представление), как прави-

ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-

действие на человека. В то же время воспоминание широких, от-

крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-

дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам в

упражнениях на воспоминание следует в качестве его объектов

выбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,

где ощущается простор.

Во время пальминга можно не только мысленно представлять

или воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-

ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. " Когда

психика, - пишет Бэйтс, - способна идеально вспомнить какое-ни-

будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс-

лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а

когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю-

чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничего

не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка-

кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное

состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их

ладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память на

чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди-

те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключите

при этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни-

ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78].

Таким образом, если вы хотите добиться психического рас-

слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,

лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами-

ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто-

ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ-

лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможно

одеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон-

фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап-

ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо-

рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль-

минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированы

на ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-

будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. В

этом упражнении активно задействовано чувство осязания.

В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми-

нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос-

то у черного цвета есть несколько преимуществ.

Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста-

ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещение

или нет, удален от вас черный объект или же он находится

близко к вам. Другие же цвета в значительно большей степени

зависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе-

леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятся

серыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому при

воспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав-

нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-

бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со-

вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернота

вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль-

но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо

мало, либо вообще не расслаблен [16, р.79].

Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-

поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где черной

типографской краской напечатаны те или иные знаки.

Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,

что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина-

ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс-

твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откуда

пациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобы

он хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что не

вспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочность

суждения человека?

Дело в том, что нередко человек не осознают работы своих

глаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаях

часто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты-

вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи-

больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить,

расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служить

объективным индикатором этого?

В качестве средства определения истинного состояния пси-

хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькой

черной площади, например, точки размером с ту, что стоит в

конце этого предложения. Определив свою способность вспоми-

нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он или

нет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызвано

это напряжение. При устранении причины напряжения удается

вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания

черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг

привычки. Он пишет: " Какой бы метод улучшения зрения человек

не применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать

какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ-

ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап-

ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из-

лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму-

ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы.

Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда

может найти условия, благоприятные для идеального воспомина-

ния точки" [16, р.81].

Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которых

мы уже говорили ранее. " Состояние психики, способствующее

воспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никаким

видом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,

а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминание

достигается только в момент расслабления и сохраняется столь-

ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,

р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: " Воспоминание

точки является признаком расслабления, свидетельством, пос-

редством которого человек узнает, что его глаза и психика на-

ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометром

паровоза, который никоим образом не воздействует на машину,

но имеет важное значение в получении информации о готовности

машины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,

что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда же

точка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха-

низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до тех

пор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечения

человек не будет более нуждаться в точке или в какой-либо

другой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано-

метр, когда машина работает исправно" [16, р.88].

Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при-

водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо-

ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным:

Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно-

венно. Если для достижения воспоминания требуется несколько

секунд и более, то оно никогда не бывает идеальным.

Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,

но и длится непрерывно.

Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрение

достигается немедленно. Но если хорошее зрение обретается

лишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми-

нание точки неидеально, как неидеально и само зрение.

Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на-

чать вы можете с довольно большой площади.

При правильном воспоминании точки вам должно казаться,

что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания.

Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси-

лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либо

вообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка-

кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев и

т.д.

Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка-

честве средства, способствующего улучшению видения букв и

различных объектов. При достаточной тренировке человеку уда-

ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде на

любые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми-

ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,

что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не на

объекте. Не надо " разукрашивать" объекты своего зрения точка-

ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание черной

точке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным.

Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре-

ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,

начинает различать детали рассматриваемого объекта, и это

настолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки.

Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человек

успеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе-

ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем-

ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ-

ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу-

дете постепенно, используя все методы достижения расслабле-

ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминания

во время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,

а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должны

и условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от-

сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали-

чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.).

 

.............................................................

 

В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо-

минание объектов во время пальминга дается с большим трудом.

Тогда для концентрации можно просто считать количество своих

вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании.

Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бывает

насчитать 100-200 вдохов.

 

.............................................................

 

Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,

освещающему еще один вид пассивного метода расслабления -

мысленное представление.

 

МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

 

 

Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представ-

лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения

едва ли может быть разделено. " Мысленное представление, - пи-

шет Бэйтс, - тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается

от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку

представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает-

ся вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогда

его не видели. Если вы попытаетесь представить голубое солн-

це, то вы станете, как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см.

словарик в конце книги), миопиком. Ни мысленное представле-

ние, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика

полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред-

ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если

глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93].

Таким образом, можно прийти к выводу, что культивирова-

ние этих двух аспектов психической деятельности человека -

воспоминания и мысленного представления - способствует не

только улучшению интерпретации полученного на сетчатке изоб-

ражения, но и улучшению самих изображений. (" Поскольку иде-

альное мысленное представление невозможно без идеального рас-

слабления, то совершенное представление не только корректиру-

ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке, но и

исправляет аномалию рефракции" [16, р.93])

Представление же объектов в неистинном цвете, в цвете, в

котором мы не привыкли его видеть, всегда приводит к напряже-

нию психики. Например, если вы попытаетесь представить крас-

ные волны на морском побережье или голубое солнце, о котором

писал Бэйтс, неизбежно появится напряжение. Возможно, оно не

будет столь велико, что вы его заметите. Однако, в таких си-

туациях приборы, предназначенные для регистрации кожно-галь-

ванической реакции, засвидетельствуют ее изменение, что гово-

рит о возросшей напряженности психической деятельности. Аппа-

раты, построенные на подобном принципе, кстати, используются

в качестве детекторов лжи, реагирующих на неверные утвержде-

ния обследуемого, поскольку и в этом случае возрастает психи-

ческое напряжение. Появившееся в результате такого представ-

ления объектов в неверной цветовой окраске напряжение доста-

точно, чтобы уменьшить или свести на нет эффект, даваемый

пальмингом.

Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное

представление, разработанное Р.С.Агарвалом [8, р.46].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 8

 

 

Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист

белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью

свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фами-

лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-

ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-

вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-

гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими

покачиваниями.

Если представление точки удается с трудом, то следует

прибегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мы

говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают

быстрых результатов ошибочно.

 

..............................................................

 

То, что мы видим, является интерпретацией нашим мозгом

изображений, полученных на сетчатке. Мы можем улучшить эту

интерпретацию с помощью мысленного представления. Каким обра-

зом? Чтобы это стало понятным мы приведем одно из упражнений

Р.С.Агарвала [8, р.178-179].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 9

 

 

Возьмите проверочную таблицу и повесьте ее на таком рас-

стоянии от себя, чтобы вы видели ее удовлетворительно (не

слишком хорошо, но и не слишком плохо). Посмотрите на белый

центр большой буквы " О" (Такая буква имеется в таблице Снел-

лена, но отсутствует в используемой у нас в стране таблице

Сивцева. Вместо рекомендуемой Агарвалом буквы " О" вы можете

воспользоваться одним из кружочков в правой части таблицы

Сивцева. Кружочек в десятой строке соответствует приблизи-

тельно размеру большой буквы " О" в таблице Снеллена). Сравни-

те белизну центра буквы " О" с белизной остальной части прове-

рочной таблицы. Возможно вам это удастся легко. Если же это

не удалось, то используйте ширму, т.е. карточку с маленьким

отверстием в нем. Прикройте этой карточкой черную часть буквы

" О" и обратите внимание на белый центр буквы, который остался

видимым благодаря отверстию в карточке. Уберите ширму и за-

метьте, что белый центр буквы кажется белее, чем поля прове-

рочной таблицы, когда черная часть буквы обнажается. Когда

же она прикрывается ширмой, центр буквы " О" кажется имеющим

такую же белизну, как и остальная часть проверочной таблицы.

Следовательно, можно показать, что белый центр буквы " О" выг-

лядит белее, чем он есть в действительности. Это и есть то,

что Бэйтс называл мысленным представлением (воображением).

Когда мы видим то, чего нет в реальности, мы на самом деле не

видим, а лишь представляем себе это.

Сознательно представляя центр буквы " О" белее, чем он

есть в действительности, мы способствуем увеличению контраста

между черным и белым и, таким образом, улучшаем видение буквы.

Чем белее вы сможете представить себе центр буквы " О",

тем лучше станет ваше зрение для нее, а когда улучшается ви-

дение буквы " О", улучшается видение и всех остальных букв на

проверочной таблице.

Обычно белые части букв на проверочной таблице с рассто-

янии 4, 5-6 метров кажутся для нормального глаза белее, чем

края проверочной таблицы. Для глаза же с плохим зрением все

выглядит наоборот.

 

.............................................................

 

Очень важно в процессе мысленного представления продол-

жать сохранять четкий мысленный образ и после того, как это

представление даст человеку возможность увидеть новые детали

или объекты, о существовании которых человек даже не догады-

вался просто из-за своего плохого зрения. Вспомните, что мы

говорили в предшествующем разделе о воспоминании точки. Бэйтс

пишет, что " когда человек хочет верить в то, что буквы можно

представлять, и готов их представлять без усилия увидеть или

сравнить то, что он видит с тем, что он представляет (что

всегда ведет обратно к напряжению), с помощью мысленного

представления иногда можно добиться прекрасных результатов.

Некоторым людям после того, как они представят, что видят од-

ну букву совершенно черной и четкой, удается прочитать все

буквы на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство лю-

дей, однако, так отвлекается тем, что они видят, когда их

зрение улучшается представлением, что теряют эту букву. Одно

дело - суметь мысленно представить четкое видение какой-либо

буквы, другое - суметь увидеть эту и другие буквы без потери

контроля над этим представлением" [16, р.94]. Для развития

этой способности Бэйтс рекомендует следующее упражнение,

предназначенное для миопиков. После соответствующей перера-

ботки это упражнение с успехом может быть использовано для

лечения и других видов аномалий рефракции. Для выполнения

этого упражнения вам надо будет предварительно ознакомиться с

тем, что представляет собой центральная фиксация (раздел

3.4.1.).

 

УПРАЖНЕНИЕ N 10

 

 

Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которо-

го она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните

ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет

таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив про-

верочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую

пустую поверхность в сантиметрах тридцати или более того в

стороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же са-

мое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7-10

сантиметров. В последнем случае обратите внимание на появле-

ние букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения.

Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся туск-

ло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к

точке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.

Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и бук-

вой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и

представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.

Этот же принцип можно использовать для достижения воспомина-

ния черной точки без утери видения при обретении улучшенного

зрения.

Во время тренировки хорошо было бы время от времени зак-

рывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совер-

шенно черными эту букву или точку. Отдых и психический конт-

роль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответст-

вующего контроля, когда человек смотрит на проверочну табли-

цу.

А теперь довольно длинная цитата, приводимая здесь лишь

потому, что в ней отражены очень многие аспекты упражнений на

воспоминание и мысленное представление. От того, насколько

прочно вы усвоите то, о чем говорится в ней, будет зависеть

ваша удача или неудача в достижении своей цели.

" Люди, - пишет Бэйтс, - которым этот метод приносит успех,

не осознают, представляя четкую букву, видение в то же время

нечеткой буквы и не отвлекаются, когда их зрение улучшается

таким представлением. Многие люди могут совершенно четко

вспоминать, закрыв глаза или смотря на место, где наверняка

не могут увидеть букву, но как только они начинают смотреть

на нее, появляется напряжение, и они теряют контроль над сво-

им воспоминанием. А поскольку представление зависит от воспо-

минания, то они не могут представить видение этой буквы. В

таких случаях я привык поступать одним из способов, описанных

в предыдущей главе. Я начинаю с вопроса: " Можете ли вы предс-

тавить черную точку в нижней части этой буквы и в то же вре-

мя, четко представляя эту точку, способны ли вы представить,

что вы видите эту букву? "

Иногда им это удается, но обычно - нет. Тогда их просят

представить какую-нибудь часть этой буквы, обычно нижнюю.

Когда им удастся представить эту часть прямой, изогнутой или

открытой (в зависимости от ситуации), они смогут представить

боковые и верхние части, все еще сохраняя точку внизу. Но да-

же после того, как они сделают это, они, возможно, по-прежне-

му не смогут представить всю букву целиком без потери точки.

Стимулировать их к этому можно, поднося проверочную таблицу

немного ближе к ним, а затем отодвигая ее. Связано это с тем,

что при взгляде на поверхность, где есть какой-нибудь объект

для рассматривания, представление улучшается пропорционально

приближению точки, где зрение лучше вего, поскольку в этой

точке глаза более всего расслаблены. Когда же на поверхности

нет ничего особенного для рассматривания, расстояние не имеет

значения, так как при этом не прикладывается никакого усилия

увидеть.

Чтобы  помочь людям мысленно представить, что они видят

букву, им снова и снова надо внушать: " Разумеется, вы не ви-

дете букву. Я и не прошу вас увидеть ее. Я лишь прошу, чтобы

вы ПРЕДСТАВИЛИ, что видите ее совершенно черной и совершенно

отчетливой".

Когда людям с помощью мысленного представления удастся

увидеть какую-нибудь известную букву, они могут применить тот

же метод и к незнакомой букве. Это связано с тем, что как

только любую часть буквы, такую как зона размером с точку,

удается представить совершенно черной, вся буква будет увиде-

на черной, хотя на первых порах зрительное восприятие этого

факта может быть не столь длительным, чтобы человек осознал

это" [16, р.95-96].

Далеко не всегда человек способен заниматься представле-

нием красивых пейзажей, сцен из фильмов и тому подобных ве-

щей. Если вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете,

чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминание

или же представить что-либо подобное, то последуйте совету

М.Д.Корбетт и мысленно займитесь любым механическим процес-

сом, например, рисованием картинок [47, р.27-30]. Если талан-

тов художника в себе вы не обнаружили, то поступите проще.

Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и руч-

ка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в

сантиметра 2-3. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадра-

тик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте

прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нари-

суйте еще один прямоугольник, но уже стоящий вертикально на

своем коротком ребре. А как будет выглядить треугольник в

различных положениях? Представили? Тогда нарисуйте в уме кру-

жочек. Теперь было бы интересном рассмотреть различные комби-

нации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте

его на на вершину треугольника, на верхний край прямоугольни-

ка или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы предс-

тавить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника

от одного короткого ребра к другому и назад? Если вам это за-

нятие не очень интересно, то придумайте сами что-нибудь ана-

логичное. Стоит только постараться и вы всегда найдете инте-

ресное занятие для мысленного представления.

Упражнения на мысленное представление, выполняемые пра-

вильно могут существенно улучшить ваше зрение, Бэйтс приводит

в своей книги даже случаи достижения таким методом телескопи-

ческого и микроскопического уровней зрения. Аналогичные опи-

сания можно встретить и в работах других авторов.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: