Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Упражнения для мышц шеи и туловища.
К этой группе упражнений можно отнести следующие: 1. Наклоны вперед, назад, в стороны из различных исходных положений ног, с различными движениями руками. 2. дополнительные движения туловищем (пружинящие) вперед, в стороны. 3. Круговые движения туловищем. 4. Из положения лежа на животе прогибания в различных условиях опоры. 5. Из положения лежа на спине поднимание туловища, не отрывая ног от пола; поднимание ног и туловища до прямого угла в седе и др. 6.Наклоны головы вперед, назад, в стороны. 7.Повороты головы налево, направо. 8.Круговые движения головой. Эти упражнения для развития и укрепления брюшного пресса и для развития, а так же укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Эти упражнения способствуют укреплению мышц живота, которые предохраняют внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях (прыжки, спрыгивания и т.п.). Упражнения данной группы влияют на поддержание здоровой осанки и содействуют развитию гибкости позвоночника при наклонах туловища вперёд и стороны, а также при поворотах вправо, влево и вращении туловища. Упражнения для ног , тазового пояса и всего тела. Упражнения для ног и тазового пояса: 1. Поднимание на носках. 2. Ходьба на носках. 3. Подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. 4. Приседание на двух и одной ногах. 5. Ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе. 6. Поднимание и опускание ног. 7. Сгибание и разгибание ног (стоя, сидя, лежа). 8. Выпады и пружинящие движения в выпаде. 9. Повороты ноги наружу и вовнутрь. 10. Круговые движения стопой и ногой. 11. Взмахи ногами вперед, назад, в стороны. 12. Упражнения в статических положениях (полушпагаты, шпагаты, удержание ноги, поднятой вперед, назад, в сторону). 13. Упражнения на расслабление мышц ног. Упражнения для ног укрепляют связки и мелкие мышцы стопы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные движения стопой, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание ног, махи ногами, приседания влияют на развитие подвижности в суставах, укрепление, растягивание крупных мышц и связок ног и, таким образом, на развитие силы и гибкости ног. При поднимании ног из исходного положения, сидя, лежа значительную нагрузку, получают мышцы брюшного пресса. Статические упражнения, махи ногами с опорой и без опоры способствуют развитию гибкости и функции равновесия. Многие упражнения для ног, в особенности дозированные приседания и прыжки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают физиологическую нагрузку, улучшают процессы обмена. Упражнения для всего тела: 1. Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед, назад, в сторону и выпадом вперед (в сторону, назад). 2. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и приседанием. 3. Круговое движение туловища с подниманием рук вверх и поочередным сгибанием и разгибанием ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую ногу, а при наклоне влево – правую ногу). 4. В упоре лежа сгибание и разгибание рук с одновременным подниманием и опусканием ноги. 5. Волнообразное движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами). 6. Мост из положения лежа на спина и наклоном назад стоя спиной к гимнастической стенке с помощью партнера и самостоятельно. 7. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание ног. 8. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами. 9. Упражнения на расслабление мышц всего тела (лежа, расслабление мышц всего тела, максимальное напряжение мышц тела и последующее расслабление; постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с напряжением других). ГЛАВА 2 Основные задачи решаемые с помощью ОРУ. |
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-19; Просмотров: 197; Нарушение авторского права страницы