Положение туловища и движение им.

Приседы

Присед — положение занимающегося, в котором ноги согну­ты (опора на носки), руки в любом положении (рис. 14, а).

-Полуприсед — приседание, выполняемое на половину ампли­туды (рис. 14, б); часто применяется с полунаклоном и называ­ется «старт пловца» (рис. 14, д).

-Круглый присед (полуприсед) — приседание на носках, коле­ни вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опу­щена (рис. 14, в).

-Присед наклонно — присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, ес­ли они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис. 14, г).

-Присед на правой (левой) — приседание, выполняемое на од­ной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (рис. 14, е)

Выпады

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направле­нии с одновременным сгибанием ее.

-Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновре­менным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис. 15, а).

-Выпад назад — выставление ноги назад (рис. 15, б).

-Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с накло­ном (рис. 15, в).

-Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Напри­мер, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад (рис. 15, г).

Наклоны

Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобед­ренных суставах вперед, назад или в стороны с полной ампли­тудой движения. При выполнении вперед указание о направле­нии можно опускать. Например, наклон (рис. 16, а).

-Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в сто­роны, голова приподнята (рис. 16, б).

-Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки за­хватывают голеностопные суставы (16, в).

Седы и положения лежа

Сед — положение занимающегося сидя на полу или на снаря­де с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в ка­ком-либо положении (рис. 17, а).

-Сед углом — положение сидя с поднятыми вперед ногами, об­разующими с туловищем прямой угол (примерно), голова пря­мо (рис. 17, б).

-Сед согнувшись — сед, при котором ноги подняты до верти­кального положения (рис. 17, в).

-Сед с захватом — то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягивают­ся к туловищу, голова опущена (рис. 17, г).

-Сед на пятках — сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе (рис. 17, д).

-Сед на пятках с наклоном — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола (рис. 17, е).

Упоры (смешанные)

-Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются око­ло носков снаружи, голова прямо (рис. 18, а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется присе­дание, а также положение свободной ноги. Например, упор при­сев на правой, левая сзади на носке (рис. 18, б).

-Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вы­тянуты (рис. 18, в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается поло­жение свободной ноги. Например, упор на левом колене, пра­вую назад (рис. 18, г).

-Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной те­ла к опоре. Термин «спереди» принято опускать (рис. 19, а).

-Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной (рис. 19, б).

-Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела (рис. 19, в).

-Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней (рис. 20, а).

-Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями (рис. 20, б).

Равновесия

Равновесие — положение, в котором учащийся стоит на од­ной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 21, а).

-Боковое равновесие — исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину (рис. 21, б). Заднее равновесие — исполнитель обращен спиной к опоре, руки в сто­роны (рис. 21, в).

-Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны (рис. 22, а).

-Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди (рис. 22, б).

-Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сза­ди, туловище вертикально, руки в стороны (рис. 22, в).

Мосты

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение за­нимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис. 23, а).

Мост на предплечьях — с опорой предплечьями (рис. 23, б). Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разно-именные.

ГЛАВА 4

Правила записи ору и требования к оформлению комплексов, способы проведения.

При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) Исходное положение, из которого начинается движение;

б) Название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);

в) Направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

г) Конечное положение (если необходимо).

Например :

 и. п. — о. с.

—1- руки в стороны;

— 2-руки вверх;

— 3-руки в стороны;

—4- и. п.

В соответствии с правилами сокращения гимнастической тер­минологии принято опускать некоторые слова: «нога» — прак­тически во всех случаях; «вперед» — при выполнении шагов и выпадов; «туловище» — при наклонах; «выставить», «отста­вить», «поднять» — при выполнении движений руками или но­гами; «ладонь внутрь» — в положении рук вперед, назад, вверх или вниз; «ладони книзу» — в положении рук в стороны, вле­во или вправо; «вернуться» — при возвращении в и. п. Напри­мер, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, ру­ки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой, руки в стороны»; вместо «наклон туловища влево, поднять ру­ки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т. п. Не указывается также обычный, наиболее распространен­ный способ хвата сверху.

При записи нескольких движений, выполняемых одновре­менно, сначала необходимо указать основные для всего тела (обычно выполняемые ногами или туловищем), а затем второ­степенные.Например:

 и. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

— 1-сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;

—2- и. п.

Если несколько движений выполняются неодновременно, то они записываются в соответствующей последовательности. Например:

 и. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

— 1-дугой книзу правой с поворотом налево, правая сзади на носке, руки вперед;

— 2-встать на правое колено, руки вверх, наклон головы назад;

3-4 — движение в обратной последовательности в и. п. Если упражнение сначала выполняется в одну сторону, потом в другую или сначала одной рукой (ногой), а потом другой, то запись всего движения не повторяется, а только указывается, в какую сторону или какой ногой (рукой) начинается повторное выполнение.Например:

 и. п. — о. с, руки вверх.

— мах правой, руки вперед;

— и. п.;

3-4 — то же левой. Если при выполнении упражнения необходимо удерживать статическое положение, то указывается счет и слово «держать».

 Например:

 и. п. — сед.

— сед углом;

— сед углом, руки в стороны;

— держать;

— и. п.

При записи комплекса ОРУ каждое упражнение нумеруется, например:

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

—1- сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;

— 2-и. п.;

3-4 — то же в другую сторону.

2.И. п. — о. с.

1 — присед, правая рука за голову, левая в сторону, смотреть налево;

2 —И. п.;

3-4 — то же с другой руки и т. д.

Кроме терминологической записи, ОРУ можно изобразить графически (полуконтурно или контурно). Изображение на­глядно и экономично. Возможно сочетание текстовой и графической записей, что по­зволяет наиболее правильно понять предлагаемое упражнение.

Одним из сложных моментов при подготовке урока гимнасти­ки в школе является составление комплекса ОРУ. Прежде все­го комплексы должны составляться с учетом задач урока, воз­раста учащихся, части урока, для которой они предназначают­ся. Так, например, комплексы ОРУ для подготовительной час­ти урока в первую очередь должны решать задачи общеукреп­ляющего воздействия, охватывающего все основные мышечные группы, задачи разминки и подготовки организма к основной части урока, задачи воспитания правильной осанки и овладе­ния школой движений.

ОРУ, используемые в основной части, могут быть направлены на решение задач развития физических качеств (силы, гибко­сти). При этом могут быть использованы либо отдельные упраж­нения, избирательно воздействующие на развитие конкретных качеств и мышечных групп (например, силу мышц брюшного пресса), либо серия упражнений, оказывающих комплексное воздействие на организм. Совсем другие задачи могут решаться комплексом утренней гимнастики и физкультминуток, ком­плексом для показательных выступлений и физкультурных праздников. В связи с этим более подробно остановимся на ме­тодике подбора упражнений в комплекс ОРУ для подготови­тельной части урока. Как показывает практика работы, в зави­симости от класса комплекс ОРУ составляют из 6-12 упражне­ний для различных мышечных групп и систем организма.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекоменду­ется соблюдать следующие правила:

1. Сначала должно быть упражнение на ощущение правиль­ной осанки (особенно это важно для детей и подростков).

2. Затем простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением рук, выпады и др.). Эти упражнения общего воздействия активизируют деятель­ность всех органов и систем организма.

3. Следующими в комплексе должны быть упражнения с пре­имущественной работой разных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу должны включаться последовательно различные части тела. Таких упражнений в комплексе может быть одна серия или несколь­ко в зависимости от класса и поставленных задач.Далее в комплекс включают 2-3 наиболее сложных упраж­нения для всех частей тела.Комплекс завершается упражнениями, преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосуди­стой системы. Обычно это различные варианты прыжков и бе­га на месте с согласованными движениями рук и ног с обяза­тельным переходом на ходьбу на месте, упражнениями на дыха­ние и ощущение правильной осанки.

Способы проведения ОРУ

1. Раздельный(обычный) - способ выполнения упражнен каждое

упражнение выполняется раздельно. Имеется пауза меж основной способ, поскольку:

а) он доступен для любого контингента занимающихся;

б) допускает возможность обучения и объяснения;

в) можно легко варьировать физическую нагрузку.

2. Поточный способ - заключается в выполнении упражнений, причем конечное положение предыдущего упражнения – начало последующего. Этим способом рекомендуется пользоваться подготовленными занимающимися, у которых двигательные способности развиты, а внимание сосредоточено лучше, чем у начинающих.

Рекомендации при проведении поточным способом:

- использовать знакомые и относительно простые по форме упражнения ;

- логичность перехода от одного упражнения к другому;

- сохранять однотипный размер счета;

- показывается следующее упражнение в момент выполнения предыдущего.

В поточном способе на 1 счет подается команда «после команда «можно» на 4 счет.

3. Серийный способ - соединение раздельного и поточного упражнений соединяются вместе и выполняются поточно.

4. Комплексный способ - заключается в неоднократном повторении комплекса ОРУ, разученных в данном или предыдущих уроках. Это способ разучивания вольных упражнений.

5. Игровой способ - заключается в том, что во время выполнения ОРУ имеется момент игры.

6. Комбинированный способ - сочетание всех вышеуказанных способов в одном занятии.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, общеразвивающие упражнения используемые одновременно, оказывают всестороннее укрепляющее воздействие на организм ребёнка. Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих точности, четкости, определённой расчленённости и в то же время целостности, способствует воспитанию внимания, воли, целенаправленности, тормозных реакций, умения согласовать свои движения с действиями и движениями всего коллектива детей.

Особенность этих упражнений заключается в том, что они связаны с деятельностью отдельных, строго ограниченных двигательных центров мозга и каждое из упражнений затрагивает лишь небольшое число движений, необходимых для его выполнения. Поэтому общеразвивающие упражнения носят местный характер со специальной направленностью. Они высшие психомоторные центры, управляющие движениями, совершенствуют взаимосвязанную деятельность первой и второй сигнальных систем и требуют сознательности, произвольности, точности выполнения.

С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. Общеразвивающие упражнения составляют основу содержания занятий с детьми.

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.Гимнастика: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / М.Л. Журавин, О.В. Загрядская и др; Под. ред. М.Л. Журавина, Н.К.Меньшикова. - М.: 2001. – 448 с.

2. Гимнастика и методика ее преподавания: Учебник для факультетов физической культуры / Под ред. Н.К. Меньшикова. – СПБ., 1998. – С.365-387

3. Евсеев, Ю.И. «Физическая культура» / Ю.И.Евсеев. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 2002г

4. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической

подготовки (Методические основы развития физических качеств)/ Под общей

ред. А.В.Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

5. Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002.- С.56

6. Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Методические рекомендации / И.В. Лосева, Г.Ю. Голубев. –Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2012. – 321 с

7. Смирнова Л.А. Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения: Учебное пособие. – Мн., 1998.

 

 

⇐ Предыдущая123456789

Поделиться: