Провороты в позвоночнике влево

 

Согните правое колено и подтяните его к себе.

Подошва ноги полностью прижата к полу. Внутренний

край правой стопы должен касаться внутренней

 

______________________________________________________________________

47

 

 

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

стороны бедра вытянутой левой ноги. Обхватите руками согнутую ногу и прижмите её к

груди.

 

Время фиксации в положении: 15-20 секунд.

 

Затем поверните корпус влево, так чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно

стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой

голени и бедра, левой рукой через спину захватите правое

запястье. Если это не получается, сцепите пальцы обеих рук.

 

Время фиксации в положении: одна минута.

 

Особенности освоения упражнения:

 

Это положение сильно скручивает позвоночник, делая его

более гибким. В начале будет достаточно сложно даже вывести

руку за согнутую в колене ногу. Но через достаточно короткий

срок, Вы уже сможете сцепить руки в пальцах.

 

Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц бёдер, улучшение

осанки.

 

Дополнительная польза: при регулярном выполнении этого положения исчезают острые

боли в спине, пояснице и бёдрах. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются

растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу

движения. Данное упражнение хорошо укрепляет пальцы рук и запястий. Оно также

способствует раскрытию грудного отдела.

 

 

Наклон вперёд с согнутым коленом

 

Сохраните положение, при котором одно колено

прижато к груди.

 

 

______________________________________________________________________

48

 

 

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

На выдохе наклонитесь вперёд. Коснитесь левого колена сначала лбом, а затем

подбородком. Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд.

 

Затем на выдохе заведите правую руку за правую ногу. Левую руку заведите за спину и

захватите правую руку.

 

Отследите, чтобы в этом положении оба плеча были

параллельно полу. Также проконтролируйте, чтобы задняя

поверхность вытянутой ноги не отрывалась от пола.

 

Время фиксации в положении: 30-40 секунд.

 

Особенности освоения упражнения:

 

В начале наклон вообще не удаётся при сцепленных за спиной кистях, но это придет с

практикой. Данное упражнение является естественным продолжением полного наклона

вперёд к ногам сидя на полу.

 

Основное действие: растяжка всей задней поверхности ноги, разработка подвижности в

плечевых суставах.

 

Дополнительная польза: это положение укрепляет пальцы рук.

 

 

Поменяйте ноги и проделайте блок в противоположную сторону.

 

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: