Развитие ловкости и гибкости

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость. А ловкость для спортсменов, занимающихся вольной борьбой, имеет немаловажное значение.

Если проследить в течение нескольких лет за одним и тем же спортсменом, специализирующимся в борьбе, нетрудно увидеть, как растёт богатство его движений, умение пользоваться ими (Преображенский С.А., 1979).

Ловкость в вольной борьбе, как способность целесообразно и рационально видоизменять мышечную активность применительно к требованиям динамической ситуации, является одним из важнейших факторов достижений (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

Ловкость тесно связана с другими физическими способностями спортсмена и может проявляться только в комплексе с ними.

Основные задачи развития ловкости (Забулика М.Е., Разумовский Е.А., 1989).

Систематическое расширение двигательного арсенала спортсмена;

совершенствование функций анализаторов движений;

совершенствование способности регулировать мышечные напряжения в определённых пространственно-временных условиях.

Указания по методике воспитания ловкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Преображенский С.А., 1976).

.   Основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами. Изучение их расширяет базу, на которой могут образоваться новые координационные связи.

2. Спортсмен должен непрерывно осваивать более или менее новые навыки. Если в течение долгого времени запас движений не пополняется, способность к обучению снижается. Это положение в особенности относится к борьбе - овладение трудным и большим по объёму материалом тактико-технических действий.

.   В то время как другие физические способности можно развивать и посредством относительно простых движений, упражнения для развития ловкости должны отличаться известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении.

.   Для развития ловкости как способности спортсмена быстро перестраивать двигательные действия, особенно пригодны подвижные и спортивные игры, бег с различными препятствиями и акробатика.

.   Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия (связь с развитием быстроты).

Отдельные возрастные периоды развития человека представляют очень различные возможности для развития ловкости. Наиболее благоприятны условия в детском и подростковом возрасте, поскольку организм в это время наиболее пластичен (Платонов В.Н., 1984).

Средства развития ловкости ( Беккер И., Семёнов С., 1976).

Для развития ловкости в вольной борьбе используют следующие основные средства:

а) учебно-тренировочные схватки с партнёром;

б) занятия акробатикой, гимнастикой;

в) специальные упражнения с партнёром и без него;

г) имитационные упражнения.

Упражнения эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматизировано. Затем они теряют свою ценность, так как выполнение в одних и тех же условиях двигательных действий не стимулирует дальнейшее развитие ловкости (Верхошанский Ю.В., 1988).

Экспериментальные исследования (Платонов В.Н., 1986) показывают, что применение упражнений для развития ловкости повышают способность спортсменов к реализации физических и технических данных в специфических условиях.

В вольной борьбе, как и в практике спорта для развития ловкости применяют следующие методы: (Преображенский С.А., 1989)

Стандартно-повторного упражнения (большое количество повторений в стандартных условиях), вариативный (со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения), игровой и соревновательный.

Для определения уровня развития ловкости используют следующие контрольные упражнения: (Лях В.И., 1998)

Чаще всего используют челночный бег 3 по 10 м. и метание мяча в цель с различных расстояний и из различного исходного положения.

Гибкость представляет собой совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, которые обусловливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Иначе говоря, гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой (Холодов Ж.К., Кузнецов В. С, 2000).

Недостаточно развитая суставная подвижность (Литвинов Е.Н., 1984) приводит к тому, что:

)   приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

2) у спортсмена легко возникают повреждения;

)   задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

)   амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Хорошая гибкость значительно расширяет технико-тактические возможности, т.к. эффективность некоторых приёмов находится в прямой зависимости от подвижности в определённых суставах, способствует предупреждению травм, а также позволяет с большим эффектом проявлять силу и ловкость (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Различают гибкость пассивную, развиваемую преимущественно упражнениями на растягивание, и активную (Галковский Н. М., 1987).

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счёт собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те или иные движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения и т.п.

Методика тренировки гибкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Зациорский В. М., 1970; Галковский Н. М., 1987).

. Применять нужно такие упражнения, которые разносторонне увеличивают амплитуду движений. Тогда спортсмен получает возможность разносторонне использовать приобретённые качества.

. Исходя из того, что силовые способности соответствующих мышц могут в решающей мере определить активную гибкость, в программу развития гибкости необходимо включать специальные силовые упражнения.

. Гибкость нужно развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений станет значительным увеличение амплитуды, как суммарного результата, мышцы, ограничивающие движения, будут оказывать меньшее сопротивление растягиванию. Упражнения на растягивание, как правило, выполняются сериями, по 10-15 повторений в каждой.

. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление.

. Серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась.

. Быстрее всего гибкость развивается тренировками, проводимыми ежедневно или два раза в день. Кроме этого, спортсмены должны заниматься самостоятельно (включать упражнения " на гибкость" в утреннюю гимнастику и домашние задания).

Упражнения " на гибкость" целесообразно проводить в вводно-подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать разностороннее разогревание. Поэтому комплекс упражнений " на гибкость" лучше начинать с активных упражнений или же очень осторожно с пассивных.

. Так как гибкость легче поддаётся воспитанию в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводиться в данном возрастном периоде. При хорошо организованном тренировочном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

.   Упражнения " на гибкость" должны использоваться и тогда, когда желаемый уровень её развития уже достигнут. Если же начинают пренебрегать оптимумом упражнений на растягивание, то гибкость, прежде всего у детей и подростков, снова быстро ухудшается.

. Гибкость с возрастом по общей тенденции ухудшается.

Для развития гибкости в вольной борьбе (Беккер И., Семёнов С., 1976) используют три группы упражнений на растягивание:

а) активные (махи);

б) пассивные (движения с партнёром, с отягощением);

в) статические.

Кроме средств, используемых в вольной борьбе, для развития гибкости применяют такие методы [48], как повторный (выполняется сериями), игровой и соревновательный.

Уровень развития гибкости имеет немаловажное значение для проявления психологических качеств. Как правило, технические действия, требующие большой амплитуды движений, выполняются борцом смело, решительно и уверенно в случае оптимальной подвижности в суставах (Лоренс Р.К., 1969).

Для определения уровня развития гибкости используют следующие контрольные упражнения: (Кузнецов В.В., 1975)

Достаточно измерять амплитуду движений при сгибаниях плеча, бедра, разгибаниях туловища и на борцовском мосту. Измерять подвижность можно с помощью гравитационного гониометра, который имеет постоянную градуированную в обе стороны от 0 до 180 градусов шкалу, корпус с осью для подшипника и утяжелённый отвес, зафиксированный с внутренней стороны крышки. Прибор неподвижно соединён к планке.

Для измерения гибкости испытуемый принимает основную стойку. К измеряемой части тела с помощью резинового жгута прикрепляется гониометр так, чтобы стрелка отвеса установилась на 0 градусов. Испытуемый выполняет движение с максимальной амплитудой, которая фиксируется на шкале прибора.

 

1.1.6 Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений (Кряж В.Н., 1982).

Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Круговая тренировка позволяет воспитывать у спортсменов такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и т.д. (Филин В.И., 1974).

При проведении круговой тренировки в зале борьбы или в тренажёрном зале отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - " станции". На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются по кругу, что и послужило причиной для названия " круговая тренировка".

Комплекс круговой тренировки, как правило, не является простой суммой упражнений на станции. В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности (Мазур А., 1979).

Способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу - только внешний признак круговой тренировки, характеризующими её как относительно самостоятельную организационно-методическую форму, являются: регламентация работы и отдыха на каждой станции, использование хорошо разученных упражнений, индивидуализация тренировочной нагрузки, систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодическая смена тренировочных упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных мышечных групп (Матвеев В.П., 1977).

При решении задач ОФП в одном комплексе рекомендуют применять упражнения различной преимущественной направленности: силовые, скоростно-силовые, направленные на развитие скоростной выносливости и др.

В круговой тренировке применяются упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса тела занимающихся. В качестве внешнего сопротивления используют вес предмета, их упругие свойства, противодействие партнёра. В качестве же предмета отягощений применяют гири, гантели, штанги, диски от штанг, мягкие отягощения (Максименко А. М., 2001).

При проведении круговой тренировки определённые требования предъявляются к степени изученности и координационной сложности упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное, закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска нарушить технику. Отсюда вытекает одно из важных методических требований: в комплексы круговой тренировки следует включать только хорошо изученные упражнения (Матвеев Л.П., 1991).

Учитывая это, в комплексы круговой тренировки следует включать технически простые упражнения, не требующие страховки и помощи (Ивлев В.Г., 1980).

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительными отягощениями или в статических положениях.

С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движения и скорость одиночных движений.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой упражнений избранного вида спорта.

Выносливость - очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в другом. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них - степень владения техникой движений, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники (Каганов Л.С., 1990).

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Для борьбы характерна высокая двигательная активность, насыщенность схваток технико-тактическими действиями. Всё это предъявляет высокие требования к технике спортсмена, его тактической подготовленности, скоростным, скоростно-силовым возможностям и силовой выносливости (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Комплексное развитие физических качеств с учётом особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с помощью круговой тренировки. Круговая тренировка должна в этом случае органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с учётом периодов и этапов подготовки борца (Сёмкин А.А., Кочурко Е.И., 1984).

У высококвалифицированных борцов может быть использование круговой тренировки по методу интервальных упражнений с жёсткими интервалами отдыха (15 с. - работа, 45 с. - отдых), с дозировкой на станциях, составляет половину (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

После 3-4-х недель тренировок условия выполнения комплексов могут быть усложнены путём серийно-интервального выполнения упражнений на каждой станции. Если до этого упражнения на станции выполнялись один раз и спортсмены проходят 3 круга, то после усложнения упражнения на станции повторяются трижды, но проходят один круг (Кряж В.Н., 1982).

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: