Рекомендуемый комплекс и величина отягощений

Упражнения	Величина отягощений
1. Приседание со штангой на плечах (бёдра)	48 кг - 35 - 40 (кг) 51 кг - 40 - 45 (кг) 55 кг - 45 - 50 (кг) 59 кг - 50 - 55 (кг)
2. Жим штанги лёжа широким хватом (грудь)	48 кг - 37 - 40 (кг) 51 кг - 42 - 45 (кг) 55 кг - 46 - 49 (кг) 59 кг - 48 - 51 (кг)
3. Подтягивание широким хватом (спина)
4. Махи гантелями в стороны (плечи)	48 кг - 4 - 7 (кг) 51 кг - 5 - 8 (кг) 55 кг - 6 - 9 (кг) 59 кг - 7 - 10 (кг)
5. Тяга штанги к подбородку (трапеция)	48 кг - 15 - 20 (кг) 51 кг - 17 - 22 (кг) 55 кг - 20 - 25 (кг) 59 кг - 23 - 28 (кг)
6. Жим штанги лёжа узким хватом (трицепс)	48 кг - 18 - 23 (кг) 51 кг - 20 - 25 (кг) 55 кг - 22 - 27 (кг) 59 кг - 24 - 29 (кг)
7. Сгибание рук со штангой (бицепс)	48 кг - 12 - 15 (кг) 51 кг - 15 - 18 (кг) 55 кг - 17 - 20 (кг) 59 кг - 19 - 22 (кг)
8. Сгибание рук со штангой обратным хватом (предплечье)	48 кг - 10 - 13 (кг) 51 кг - 12 - 15 (кг) 55 кг - 14 - 17 (кг) 59 кг - 16 - 19 (кг)

 

Для применения данной методики необходимо руководствоваться следующими правилами:

. Занятия проводятся два раза в неделю (среда и суббота) после основной части тренировки.

. Необходимо подобрать соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводятся занятия, должны соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.

. Необходимо оборудовать восемь станций, на которых выполняется комплекс упражнений.

. Дозировать нагрузку можно в соответствии с рекомендациями, представленными в табл.4.

. Регулировать время выполнения упражнения (30 с), интервалы отдыха между кругами (25 с). Упражнения выполняются в среднем темпе.

. Необходимо следить за весом отягощений. Величина отягощений составляет 35 - 40 % от максимального и в процессе повышения тренированности постепенно увеличивается.

. Испытуемые переходят от одной станции к другой по сигналу. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступают к выполнению очередной серии упражнений

. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка должно быть одинаковым.

Список литературы

 

1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. Бороться, чтобы побеждать. М.: Просвещение, 1990. - 254 с.

. Беккер И., С. Семёнов. Вольная борьба: Учебное пособие / Беккер И., Семёнов С. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 1976. - 95 с.

. Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борцов // Сп. б. М.: Физкультура и спорт, 1983. С.44 - 47.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 180 с.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264 с.

. Валеологический подход к развитию физических качеств: Учебно-методическое пособие / СосТ.о.Н. Московченко, Т.А. Шубина. Красноярск: КГТУ, 1999.40 с.

. Вейдер Д. Силовая выносливость - ценное качество спортсмена. " Маел билдер", 1963.

. Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И. Подготовка квалифицированных борцов классического стиля. - Красноярск: Издательство КГПУ, 1988 - 200 с.

. Галковский Н.М. Основные упражнения борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1983 - с.429 - 432.

. Григорьев П.В. Борьба вольная и классическая. - Минск, 1960. - 242 с.

. Галковский Н.М. Вольная борьба / Н.М. Галковский, Ф.А. Керимов. - Ташкент: Медицина УЗССР, 1987. - 221 с.

. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. Изд.2-е, переработ.М., " Физкультура и спорт", 1967 - 40 с.

. Дахновский В.С. На борцовском ковре. - М., Физкультура и спорт, 1966. - 485 с.

. Забулика М.Е., Разумовский Е.А. Будь сильным, ловким, выносливым. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 1989. - 152 с.

. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М., " Физкультура и спорт", 1970. - 200 с.

. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

. Ивлев В.Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе // Сп. б. М., 1980.С. 20-23.

. Ивко В.С. Борьба классического стиля. - М., Ф и С, 1989. - 213 с.

. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учеб. для студентов и учащихся фак. (отд-ий) физ. воспитания пед. учеб. заведений. - М.: Просвещение, 1993. - 240 с.

. Иванова Л.С. Физическая подготовка спортсменок высших разрядов: Физкультура и спорт, 1967. - 70 с.

. Кряж В.Н. Круговая тренировка в ФВ. - Мн.: Выш. шк., 1982 - 120 с.

. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. М: Сов. Рос., 1975.208 с.

. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: " Физкультура и спорт", 1970. - 207 с.

. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. - М.: Знание, 1990. - 98 с.

. Кочурко Е.И., Сёмкин А.А. Подготовка квалифицированных борцов. - Минск: Высшая школа, 1984. - 96 с.

. Лоренс Р.К. Тренировка борцов // Сп. б.: Ежегодник. - М., 1969. - с.146.

. Лукин К., Филиппов Г. Подготовка спортсмена многообразна. - М.: ДОСААФ СССР, 1980. - 108 с.

. Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащ. / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Люмомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984. - 63 с.

. Лях В.И. Тесты в ФВ школьников: пособие для учителя - М.: ООО " Фирма" Изд-тво АСТ., 1998. - 272 с.

. Мазур А. Организация и проведение тренировки // Спортивная борьба. Ежегодник. - М., 1979. - С.321-324.

Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. - Минск: Физкультура и спорт, 1985. - 214 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики ФВ: теоретико-методический аспекты спорта и профессионально-прикл. форм физич. культуры). Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры.М., " Физкультура и Спорт", 1977. - 280 с.

Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. Учеб. пособие для студ. высших уч. заведений. Изд.2-е. - М., 2001. - с.319.

Методика воспитания выносливости и других физических качеств спортсменов. Под ред. проф.В.П. Филина и канд. пед. наук П.И. Кабачковой.М., ВНИИФК, 1975 - 72 с.

Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. Красноярск. Издательство КГПУ, 1995. - 213 с.

Нойгебауэр Х.П. Учение о тренировке. - М., Физкультура и спорт, 1971. - 408 с.

Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Ф и С, 1988. - 288 с.

Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1962. - 78 с.

Преображенский С.А. Организация тренировки // Сп. б.: Ежегодник. - М., 1989. - 127 с.

Преображенский С.А. Вольная борьба. - М., Физкультура и спорт, 1979. - 127 с.

Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское. - М., Физкультура и спорт, 1978. - 201 с.

Преображенский С.А. Вольная борьба (Методич. пособие).М., Воениздат., 1976. - 119 с.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и Спорт, 1986. - 286 с.

Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: (Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры). - Киев: Вища шк., 1984. - 350 с.

Рудакова Е.И. Физическая подготовка спортсменов высших разрядов. Москва: Физкультура и спорт, 1967. - 70 с.

Рыбалко Б.М. Физическая подготовка борца (изучение некоторых закономерностей скоростно-силовой подготовки борцов) // На борцовском ковре. М., 1966. - С.107 - 135.

. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Под ред. заслуженного тренера СССР А.Н. Ленца. М.: " Физкультура и спорт", 1964. - 494 с.

. Спортивная борьба. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред.А.П. Купцова. М.: " Физкультура и спорт", 1978. - 424 с.

. Совершенствование системы подготовки борцов высокого класса: Материалы всесоюз. конф. / (Ред. коллегия.: В.А. Геселевич (отв. ред. ) и др.). - М.: ВНИИФК, 1976. - 96 с.

. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. / Пер. с польск. - М.: " Физкультура и спорт", 1998. - 412 с.

. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: " Физкультура и спорт", 1984. - 144 с.

. Филин В.И. Особенности обучения физического воспитания физических качеств. - М., " Физкультура и спорт", 1974. - 108 с.

. Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х.М. Тренировка борцов вольного стиля // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1986. - С.17 - 21.

. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физ. воспит. и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. зав. - М.: Изд. Центр." Академия", 2000. - 480 с.

. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов. - М.: " Физкультура и спорт", 1979. - 128 с.

. Эголинский Я.А. Физическая выносливость и пути её развития. - М.: Военное изд-во, 1966. - 116 с.

. Юшков О.П. Вольная борьба // Спорт. борьба. Ежегодник. - М., 1997. - с. 191 - 192.

Приложения

 

Приложение 1

Анкета

Уважаемый тренер-преподаватель, кафедра Теоретических Основ Физической Культуры Факультета Физической Культуры и Спорта Красноярского Государственного Университета проводит исследование с целью выяснения о методике применения круговой тренировки в тренерской работе, и просит Вас принять участие в опросе.

Из предложенных вариантов предлагаем выбрать один ответ и обвести его в кружок.

Анкета является анонимной, поэтому фамилию, имя, отчество указывать не надо.

Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и ответьте искренне.

1. Используете ли Вы для развития силовой выносливости спортсменов метод круговой тренировки?

а) да; б) нет;

2. Как часто вы используете метод круговой тренировки в тренерской работе?

а) раз в неделю; б) раз в две недели; в) раз в 3 недели;

г) раз в четыре недели; д) свой вариант_______________________

3. Какие упражнения вы используете для развития силовой выносливости? ___________________________________________________

4. Сколько " станций" Вы включаете в круговой метод?

а) от 1 до 4; б) от 4 до 7; в) от 7 до 10;

5. Какое количество кругов Вы используете при организации метода круговой тренировки?

а) 1 круг; б) 2 круга; в) 3 круга; г) свой вариант____________

6. Как вы считаете, для спортсменов, какой квалификации эффективнее применять метод круговой тренировки?

а) 1-2 разряд; б) КМС; в) МС; г) МСМК и ЗМС.

Сведения о респонденте:

1. Ваш пол:

а) мужской; б) женский;

2. Ваш возраст:

а) до 30 лет; б) от 30 до 50 лет; в) свыше 50 лет;

3. Уровень образования:

а) среднее; б) среднее специальное; в) неоконченное высшее; г) высшее;

5. Тренерская квалификация _________________________________

6. Стаж работы тренером:

а) до 1 года; б) от 1 года до 3 лет; в) от 3 до 10 лет; г) свыше 10 лет.

Благодарим за сотрудничество!

Приложение 2

⇐ Предыдущая123456

Поделиться: