Методика развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе

 

Насколько важно высококвалифицированным спортсменкам иметь хорошо развитое качество выносливости, видно из требований, предъявляемых к ней в турнирных соревнованиях. Эти соревнования обычно длятся 3-4 дня подряд, причём если в первый и во второй день спортсменки проводят 1-2 схватки, то в третий и четвёртый день - по 3-4, а то и больше. Интервалы отдыха между схватками иногда ограничиваются 25-30 минутами (Дахновский В.С., 1966).

Невыносливая спортсменка ненадёжна, от неё можно ждать всяких неожиданностей, вплоть до проигрыша схватки несильной, но более выносливой и волевой сопернице. Она не сможет вести схватку в быстром темпе и длительное время сохранять высокую работоспособность. У неё заметно теряется острота реагирования, притупляется внимание и кожно-мышечная чувствительность, снижается быстрота и способность к большим силовым напряжениям. В результате пропадает точность и чёткость выполнения технических и тактических действий, нарушается их рациональная структура (Литвинов Е.Н., 1984).

Вот почему развитию выносливости в вольной борьбе придаётся большое значение. Выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения (Каганов Л.С., 1990).

При равных условиях выигрывает та спортсменка, которая более вынослива. Опыт соревнований показывает, что спортсменки, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах схватки из-за отсутствия достаточного уровня развития выносливости (Иванова Л.С., 1967).

Для вольной борьбы особенно важен такой вид выносливости, как силовая выносливость, которая даёт спортсменке возможность длительно вести силовую борьбу ( Рыбалко Б. М., 1966).

Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах и характеризуется высокой силовой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению, следовательно, умением противостоять усталости при длительной работе (Вейдер Д., 1963).

Процесс развития силовой выносливости спортсменок предполагает наличие высокого уровня работоспособности систем, обеспечивающих поступление и транспортировку кислорода в организме.

Силовая выносливость развивается, прежде всего, в процессе выполнения спортивного упражнения. При воспитании силовой выносливости применяют различные средства, направленные на развитие мышц, которые несут основную нагрузку в движениях, составляющих технику того или иного вида спорта. Это различные имитационные упражнения, упражнения на тренажёрах (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Для воспитания силовой выносливости при работе на тренажёрах нужно придерживаться следующих правил [6]:

. Регулировать время выполнения упражнения и интервал отдыха между упражнениями.

. В зависимости от подготовленности спортсменки и задач, поставленных на данном тренировочном занятии, необходимо следить за весом.

. Упражнения на тренажёрах выполняют сериями. Во время отдыха в сериях нужно давать упражнения на расслабление.

. Проводить упражнения с многократным повторением непредельного сопротивления, но до значительного утомления. Величина сопротивления должна составлять 35-80% от максимального.

Кроме того, чрезвычайно эффективны и специальные упражнения, при выполнении которых используются сопротивления (бег по песку, по гористой местности, с тягой), то есть когда обычные, стандартные условия усложняются и, чтобы правильно выполнять упражнение, требуется проявить большие усилия.

Специальные упражнения, применяемые для развития силовой выносливости (Галковский Н. М., 1983) должны отвечать следующим требованиям:

Во-первых, создавать для работы всего организма в целом условия, адекватные спортивной двигательной деятельности;

во-вторых, сохранять общие черты внешней и внутренней структуры самого спортивного упражнения.

Специально-вспомогательные упражнения для развития силовой выносливости используют в комплексе, чтобы " подтянуть" отстающие мышечные группы, и, как правило, в начале подготовительного периода тренировки.

При развитии силовой выносливости применяются следующие методы: (Кузнецов В.В., 1970)

а) синтетического воздействия;

б) аналитического воздействия;

в)" до отказа";

г) повторный;

д) повторно-интервальный и круговой.

Метод увеличения времени заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений. Этот же метод предполагает и увеличение количества занятий. Разумеется, что время выполнения тренировочной нагрузки будет возрастать до определённого предела.

Метод нарастающего темпа предполагает постепенное от занятия к занятию увеличение темпа (интенсивности) выполнения физических упражнений (схваток), а также увеличение плотности занятий в целом.

Интенсивность выполнения физических упражнений в тренировке должна возрастать до определённого предела, и в конечном итоге она несколько превзойдёт интенсивность нагрузки на соревнованиях. Предъявляя к спортсменкам требования вести схватку в высоком темпе, надо следить за тем, чтобы этот темп не подменялся суетой, то есть быстрыми, но нецелесообразными действиями. Темп должен быть оптимальным.

Переменный метод (Озолин Н.Г., 1962) - один из наиболее важных методов развития выносливости спортсменки - состоит в том, что физические упражнения выполняются в различном темпе. Причём от занятия к занятию время, в течение которого упражнения проводятся в высоком темпе, увеличивается за счёт сокращения времени, отведённого на упражнения (схватки), выполняемые в низком темпе.

Повторный метод характеризуется повторением физического упражнения с одинаковой мощностью, однако, характер и длительность перерывов между повторениями произвольные.

В процессе тренировки спортсменок переменный, интервальный, а также другие методы часто используются в различных сочетаниях между собой.

Для ведения схватки в высоком темпе важно выполнять тактические и технические действия наиболее рационально, экономно расходуя свои силы. Небольшая затрата сил позволит спортсменке закончить схватку более свежей, быстрее и лучше подготовиться к следующему поединку (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990).

Интервальный метод заключается в выполнении физических упражнений отрезками (сериями) с интервалами пассивного или активного отдыха между ними.

Интервальным методом могут выполняться также специальные и общеразвивающие упражнения [50].

Например, спортсменки проводят схватку, которая состоит из 4 отрезков, по 3 минуты каждая, с 30-секундными интервалами отдыха между ними. Каждый из отрезков проводится в переменном темпе с заданием выполнить 2-3 спурта. Различные интервалы работы и отдыха, разное чередование темпа работы в каждом из отрезков схватки вызывают дополнительную нагрузку. Этот метод используют, когда спортсмены хорошо тренированны.

Благодаря использованию переменного, интервального методов спортсменка вырабатывает в себе такое важное качество, как умение полностью отдать свои силы в схватке (Галковский Н. М., 1983).

Круговой метод - это последовательное выполнение определённого комплекса упражнений разного характера с постоянной мощностью для каждого из них и очерёдностью повторения (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

Как показали исследования (Кузнецов В.В., 1970) и опыт передовой спортивной практики, силовая подготовка даёт возможность развивать либо мышечную силу одновременно с другим специфическим, ведущим, двигательным качеством, либо преимущественно одно из качеств избирательно. В первом случае речь идёт о применении метода синтетического воздействия, то есть одновременного, а во втором - метода аналитического воздействия, то есть избирательного.

Необходимо особо подчеркнуть важность рассматриваемого метода для роста мастерства спортсменок высокой квалификации. Опыт показывает, что подготовку современных мастеров экстра-класса отличает, прежде всего, больший объём выполнения упражнений с использованием метода синтетического воздействия.

В ходе силовой подготовки спортсменок высших разрядов наряду с одновременным развитием отдельных компонентов силовой выносливости имеется возможность избирательно воздействовать преимущественно на развитие каждого из них в отдельности - это метод аналитического воздействия (Платонов В.Н., 1986).

Если говорить о силовой выносливости, то, изменяя величину проявления быстрой силы в рабочих фазах отдельных циклов (по сравнению с соревновательной на данный период), можно также преимущественно воспитывать либо выносливость (время тренировочных схваток увеличить, сделать больше, но с несколько более низкой скоростью), либо силу (во время схваток бороться со скоростью выше соревновательной, но меньше по времени.) (Вейдер Д., 1963).

Вариативное воздействие на развитие силовой выносливости в тренировочном занятии достигается с помощью специальных и спортивных упражнений с различными сопротивлениями и интенсивностью (Эголинский Я.А., 1966).

Режим мышечной работы (Кузнецов В.В., 1975). В процессе развития силовой выносливости применяются следующие режимы работы мышц:

при выполнении спортивного упражнения - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц;

при выполнении специальных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц, динамический с сочетанием уступающего и преодолевающего характеров работы мышц;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц и статический.

Величина преодолеваемого сопротивления. При выполнении спортивного упражнения она соревновательная (собственный вес спортсмена);

при выполнении специальных упражнений - соревновательная и выше соревновательной (вес дополнительных сопротивлений) на 4-5% (величина увеличения сопротивления лимитируется необходимостью сохранять продвижение в пределах скорости, планируемой на будущее;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений величина сопротивлений может достигать 60-80% от максимума.

Интенсивность выполнения упражнения (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979). Чтобы добиться эффективного развития силовой выносливости, необходима величина интенсивности, близкая к соревновательной, равная среднесоревновательной или несколько превышающая её. Однако она должна обязательно сохранять структуру спортивного упражнения.

Число повторений упражнения в одном подходе (Каганов Л.С., 1990).

В любом случае общее число подходов - " до отказа".

Специально-вспомогательные упражнения повторяются многократно, до заметного утомления. Длительность статических упражнений - 10-12 сек.

Применяя для развития силовой выносливости специальные и спортивные упражнения, необходимо делать акцент на интенсивность соревновательную и выше.

С интенсивностью, равной 80% от соревновательной, спортивное упражнение используется как дополнительное средство разностороннего воздействия на развитие силовой выносливости.

Важно подчеркнуть, что объём средств развития силовой выносливости в каждом отдельном случае определяется только возможностью сохранять заданную интенсивность. Увеличение его способствует эффективному росту силовой выносливости, поэтому в тренировке каждой спортсменки необходимо найти наиболее оптимальные сочетания средств, которые позволяли бы увеличивать общий объём специальной работы (Верхошанский Ю.В., 1988).

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: