Эмоциональное выгорание тренеров и учителей физической культуры и его профилактика.

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 11Следующая ⇒

Главной причиной эмоционального выгорания считается психологическое переутомление, которое возникает, если в течение длительного времени требования преобладают над внутренними и внешними психическими ресурсами человека. Также установлена связь возникающих изменений с характером профессиональной деятельности людей, с продолжительными профессиональными стрессами.

Среди профессиональных стрессоров, способствующих развитию эмоционального выгорания, отмечают: обязательность работы в строгом режиме; большая эмоциональная насыщенность актов взаимодействия; длительное общение с больными, с неблагополучными детьми и подростками, с преступниками и пострадавшими в катастрофах и т.д. В последнее время профессиональное выгорание выявлено и у специалистов, для которых контакт с людьми вообще не характерен. Это относится к программистам (Сидоров П., 2005).

Основная причина развития эмоционального выгорания - несоответствие между личностью, необоснованными требованиями к ней и ее реальными возможностями, применение излишне жесткого контроля. Результат такого контроля - возникновение чувства бесполезности своей деятельности и снижение ответственности.

Выделяют следующие ключевые признаки эмоционального выгорания: истощение (чувство перенапряжения, исчерпания эмоциональных, физических ресурсов; усталость, не проходящая после ночного сна); личностная отстраненность, отсутствие эмоционального отклика; ощущение утраты собственной эффективности, падение самооценки в рамках выгорания, отсутствие перспектив, снижение удовлетворенности работой, утрата веры в свои профессиональные возможности.

Эмоциональное выгорание рассматривается также как личностная деформация, которая возникает вследствие затрудненных и напряженных межличностных отношений в профессиональной сфере. Его последствия могут проявляться как в психосоматических нарушениях, так и в сугубо психологических (когнитивных, эмоциональных, мотивационно-установочных) изменениях личности.

Выделяют пять ключевых групп симптомов, характерных для эмоционального выгорания: физические, эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные, социальные. Развитию эмоционального выгорания способствуют личностные особенности человека: высокий уровень эмоциональной лабильности; высокий самоконтроль, особенно при волевом подавлении отрицательных эмоций; рационализация мотивов поведения; склонность к повышенной тревоге и депрессивным реакциям, связанным с недостижимостью " внутреннего стандарта" и блокированием в себе негативных переживаний; ригидная личностная структура.

Особенность деятельности тренера - достижение его учениками высокого спортивного мастерства, которое может быть результатом многолетних тренировок. Специфика тренерской деятельности стала предметом научной рефлексии ряда авторов (А.Ю. Максакова, А.Я. Корха, Е.П. Ильин, Г.И. Савенкова и др.), которые связывают ее с долговременным общением со спортсменами, с наличием профессионального риска, со стрессогенностью.

У тренеров высокого класса выявлены такие личностные черты, как эмоциональный самоконтроль, агрессивность и высокий уровень интеллектуального развития. Большинство из них достаточно устойчивы, активны, имеют твердый характер и определенность во взглядах. Так же поведение тренера может быть не только авторитарным, но гибким. Для тренеров, быстро воспринимающих все новое, характерно стремление к творчеству, и их действия не замыкаются узкой программой. Они активно общаются с коллегами, в курсе всех событий, знают все о своем виде спорта в масштабах страны и на международном уровне. Более того, успешно работающие тренеры обладают определенными педагогическими качествами, так как существует прямая зависимость между способностями преподавателя и приобретением знаний и навыков спортсменами (Дж. Вуден, Соломон, Дж. Лой; Е.П. Ильин; Н.В. Коротаева).

Перечисленные личностные качества помогают избежать эмоционального выгорания. В.Э. Мильман связывает надежность деятельности, в том числе и тренерской, со следующими свойствами личности: с эмоциональной устойчивостью, со способностью к саморегуляции и с адекватной мотивацией

Способы психорегуляции предстартовых состояний.

Психорегуляция в спорте - это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей (эрготропной) и восстановительной (трофотропной) систем организма. В любой момент с доминирующей функциональной системой, которая обеспечивает ту или иную деятельность человека или поддерживает его состояние (состояние покоя с целью восстановления), конкурирует другая из представленных систем.

Конкурирующую систему называют субдоминантной. Например, если спортсмен выполняет какое-то определенное задание на тренировке, то этот процесс обеспечивается доминированием эрготропной системы.

Однако в это же время субдоминантная трофотропная система делает все возможное, чтобы организм не перерасходовал свою энергию.

Известно, что организм человека не может переходить от одного вида деятельности к другому сразу. Иногда этот процесс может значительно затягиваться. Особенно часто такой вид перехода выражается при снижении психической работоспособности. Но, как показывает спортивная практика, часто именно в периоды снижения психической работоспособности спортсмену необходима высокая активность и значительная быстрота психической реакции.

В нужный момент достигать наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации потенциальных возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.

Способы психорегуляции многообразны и довольно многочисленны.

1. гетерорегуляционные (могут быть реализованы в обыкновенном состоянии бодрствования либо в модифицированном состоянии сознания – гипноз);

2. ауторегуляционные (это способы саморегуляции). Разглядим схему систематизации способов психорегуляции

Способы гетерорегуляции

Вербальные способы внушения разделяются на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обыкновенном состоянии).

Беседа предугадывает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение либо предстартовую апатию (обычно применяется тот либо другой метод отвлечения).

Убеждение преследует более точные мотивированные задачки: настроить спортсмена на определенную деятельность; уверить в нерациональности того либо другого поведения, состояния.

Приказ – более властная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть определенным, точным и коротким.

Рациональное внушение – это более непростой способ вербальной гетерорегуляции. Он содержит в себе последующие задачки:

· разумно уверить спортсмена в необходимости выполнить некий комплекс мероприятий, настроиться на ту либо иную деятельность;

· убрать ненадобное эмоциональное напряжение либо, напротив, поднять нервно-психическую активность;

· выстроить подходящую перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если б он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.

Посреди вербальных способов гетерорегуляции, требующих для их реализации особенных психологических состояний, следует выделить разные варианты гипносуггестии (внушение во сне):

1. фракционный гипноз (частичный) состоит в том, что процесс внушения вроде бы разбивается на части. После того как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-то помех, договариваются с ним о стиле предстоящего проведения внушения, вновь погружают в сноподобное состояние;

2. гипносуггестия (способ наибольшего включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж») состоит в том, что после погружения в сон спец, ведущий сеанс, начинает вроде бы вести репортаж о матче либо поединке с ролью спортсмена, который находится под гипнозом.

Посреди невербальных способов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных способах для формирования сноподобного состояния употребляют аппараты типа «Электросон».

Способы ауторегуляции

Аутогенная тренировка в первый раз была предложена австрийским доктором И.Шультцем (СНОСКА: См.: Schultz S.H. Das Autogene Training. — Stuttgart, 1956). Определяется она поочередным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, в области сердца, чувства приятного холодного прикосновения ко лбу. Все это содействует расслаблению, снятию нервного напряжения. Не считая того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачки, связанные с самонастройкой, преодолением неуверенности, ужаса, концентрацией внимания и т.п.

«Наивные» способы саморегуляции – это приемы, которые появились в процессе занятий и соревнований, где их внедрение отдало тот либо другой эффект, связанный с фуррором, удачным выступлением на соревнованиях. Эти способы саморегуляции появляются случаем и нередко становятся вроде бы ритуальными. К примеру, многие спортсмены произносят про себя, обычно, одну и ту же фразу самонапутствия либо самоприказа, при всем этом данная фраза достаточно нередко приобретает назойливый нрав.

Простые способы саморегуляции в отличие от «наивных» нужно специально тренировать. Это вербальные и невербальные способы, они естественны для каждого человека, присущи его обыкновенному поведению. К вербальным относятся способы самоубеждения, самоприказов, приемы психологической защиты. Невербальные – дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на особых мышечных чувствах.

Идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов либо собственного поведения в тех либо других обстоятельствах, когда спортсмен на уровне мыслей проговаривает задание, называя какие-то движения).

Регуляция психологических состояний может осуществляться 2-мя способами:

1. предупреждением их появления;

2. ликвидацией уже сформировавшихся состояний.

Для проведения этого процесса может употребляться огромное количество средств и способов воздействия снаружи либо саморегуляция.

Самую большую актуальность для психорегуляции имеют такие психологические состояния, как утомление, лишнее нервно-психическое напряжение (включая предстартовую лихорадку), фрустрация (разочарование).

Каждое из этих состояний может детализироваться, потому что имеет собирательный нрав, потому разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, чувственного состояния, боевого настроения. При всем этом обязательно должны учитываться условия каждого определенного варианта раздельно.

Утомление

Процесс развития утомления протекает трудно: поначалу спортсмен чувствует вялость, сонливость, апатию, понижение энтузиазма к выполняемой деятельности, потом у него наблюдается завышенная возбудимость, стремительная смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко выраженных невротических явлений: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, разные многофункциональные расстройства (мигрени, боли в сердечко, вегетососудистая дистония и т.п.).

Нередко нарастание утомления сопровождается болезнями и травматизмом. Следует выделить, что в периоды переутомления рекомендуется понизить не только лишь физические, да и психологические нагрузки, очень полезно использовать все виды психорегуляции, в каких находятся средства искусства и культуры. Но нужно держать в голове, что эти средства должны играть отвлекающую роль. К примеру, можно поглядеть легкий, радостный кинофильм. Но если для этого требуется перемещение спортсмена на существенное расстояние (ехать до места демонстрации кинофильма на транспорте либо довольно длительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой для спортсмена в состоянии переутомления полезности не принесет.

Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при использовании которых следует сначала уделять внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.

Очень важны аппаратурные способы психорегуляции. С помощью их процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает еще легче.

Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает в особенности принципиально, когда по различным причинам процесс засыпания затруднен.

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 6 789 10 11 Следующая ⇒