|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Как работать над упражнениямиСтр 1 из 6Следующая ⇒
Как работать над упражнениями 1. Тщательно выполняйте все элементы инструкции к каждому упражнению. 2. Проанализируйте эффективность упражнения. Поразмышляйте над тем, что можно изменить, усовершенствовать. Определите, какие упражнения были эффективными. 3. Стремитесь помочь другим. Предложите это упражнение своим детям, воспитанникам, родственникам, знакомым, друзьям. 4. Поразмышляйте, насколько целесообразно (полезно) выполнять это упражнение именно вам. Возможно, вам нет необходимости выполнять это упражнение, например, если настойчивость или другие черты, на которые направлены определенные задания, развиты у вас достаточно хорошо. Контратакуй своего саботажника Внутренний саботажник стремится отговорить вас от нового дела или развалить уже начатое. Но вы можете противопоставить ему свои весомые аргументы и не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями. Приведем примеры контраргументов, которые использовал Виктор, атакуя своего саботажника. Саботажник 1. Этого невозможно достичь. 2. Существует много других дел и обязанностей. 3. Не спеши, еще есть время. 4. Будет очень много трудностей и препятствий, которые не удастся преодолеть. Контраргумент 1. Но стоит попробовать (мы еще посмотрим! ). 2. Но немного времени всегда можно выделить на это. 3. Время не ждет, нужно работать, чтобы не было поздно. 4. Трудности и препятствия для того и создаются, чтобы их преодолевать. Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать. Саботажник — это не только голос вашей субличности, но и голос ваших родителей, друзей, окружающих людей. Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх. Другая форма работы, которую мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним. •♦ Задание Убедите своего саботажника. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Приведем пример диалога со своим внутренним саботажником Андрея А. (студента-менеджера). Внутренний саботажник 1. У тебя ничего не получится. 2. У тебя есть много важных дел. 3. А нужно ли браться за это дело? Активное, инициативное «Я» 1. Ты ошибаешься! У меня все получится. 2. Это дело очень важное. Я не лентяй и всегда могу выделить на него один час. 3. Дело стоит того, чтобы за него взяться. Задания Подумайте о деле, которое вы хотели бы сделать. Представьте себе, что ваш план удалось осуществить. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину. 2. Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толка- ет на саботаж, противодействует выполнению задуманного, 3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремлен- но пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. 4. С точки зрения своего «Я» вообразите встречу с саботажни- ком и проведите с ним переговоры. Упражнение 13. Хвастун ► Цель Идентификация (отождествление) с предметом своей деятельности предоставляет возможность увидеть все его преимущества. Например, если вы стремитесь развить интерес (свой или детей) к биологии, то станьте на некоторое время пчелой и опишите, какая она чудесная труженица и совершенное живое существо. А если ваша цель — сформировать интерес к автомобилестроению, превратитесь в наиболее современную машину, опишите все чудеса, на которые вы способны, совершенство вашего дизайна и т.п. Ш* Задания 1. Вообразите себя предметом, к которому стремитесь сформи- ровать интерес. Опишите его от первого лица (похвалите самого себя). Опишите, каким чудесным и полезным предметом вы являетесь, что вы можете дать своему хозяину. «Запускайте» воображение и творческую способность. 2. Спустя некоторое время станьте самим собой и еще раз рас- смотрите ваш предмет. Поразмышляйте над его преимуществами, силой, красотой. Полюбуйтесь его красотой и совершенством. Заметили ли вы в нем что-то новое и необычное для вас? Что приятное вы хотите ему сказать? 3. Потом опять станьте этим предметом. Идентифицируйтесь (отождествитесь) с ним. Осознайте свои (т.е. предмета) преимущества. Похвалитесь всем прекрасным и полезным, что вы имеете, перед другими людьми. 4. Попробуйте убедить других в том, что вы чудесный, сильный и полезный (желательно опираться на явные преимущества). Пример. Александр, выполняя предложенное задание и стремясь развить интерес к своей будущей профессии (машиностро- ению), вообразил себя автомобилем «вольво» и восхвалял свои преимущества: «Я — наилучший автомобиль в Европе. Взгляните только на меня, какой я чудесный и удобный в пользовании. Мой комфорт и дизайн пленяет всех. Попробуйте только сесть и завести двигатель — и вы навсегда полюбите меня. А проехав — вы почувствуете такое наслаждение! Сколько привлекательных женщин и сильных мужчин я обворожил». Выполняя данное упражнение несколько раз в различных вариациях, вы найдете много интересного и привлекательного в том предмете, с которым идентифицировались. Стремясь убедить и заинтересовать других, вы подсознательно влияете и на самого себя, меняя отношение к предмету. Условиями успешного выполнения этого упражнения являются не только ваше воображение, но и стремление найти нечто интересное, полезное, прекрасное в вашей деятельности (ведь в любой сфере можно найти столько интересного и неожиданного). Упражнение 14. Анализ своих оправданий ► Цель Большинство причин неудач являются внутренними, т.е. вы сами виновны в том, что недостаточно работали и не достигли успеха. Но и на внешние факторы (например, когда оправдываетесь тем, что никто не помогал) можно влиять. Ведь, вполне вероятно, вы и не обращались ни к кому за помощью, не искали людей, которые могли бы помочь. В этом случае вам следует поразмышлять над тем, что можно обратиться за помощью к конкретным людям и получить ее. Когда вы ссылаетесь на то, что у вас очень много дел и вы очень перегружены, то это может свидетельствовать: а) о неумении организовать свою деятельность; б) о неумении определить приоритеты (что главное, а что второстепенное); в) об отсутствии привычки систематически работать (ведь можно хотя бы 20-30 минут ежедневно выделять на дело, до которого обычно «не доходят руки»). •* Задания 1. Пытайтесь объяснить (оправдаться), почему вы не выполнили то, что задумали, почему не приложили достаточных усилий для достижения поставленных перед собой целей. 2. Запишите подробно все оправдания. Например: «Я не выпол- нил задание потому, что: 1) очень много дел, 2) не достаточно способностей, 3) никто не помог». 3. Проанализируйте ваши оправдания. Подумайте: 1. Почему вы используете именно такие оправдания? 2. Зависит ли это от вас или от внешних обстоятельств (которые вам неподконтрольны)? 4. Поразмышляйте, какие мероприятия следует провести, чтобы исправить положение. Упражнение 15. Оживление приятных воспоминаний Данное упражнение адаптировано из психосинтеза. ► Цель Актуализация позитивных эмоций, связанных с собственной деятельностью и успехами в прошлом. Это предоставит вам поддержку, будет побуждать к дальнейшей деятельности. Упражнение особенно полезно выполнять тогда, когда вы разочарованы, не ощущаете достаточной мотивации и сил для продолжения работы. В» Задания 1. Вспомните тот период своей жизни, когда вы были вооду- шевлены деятельностью, когда достигли успехов, когда что-то хорошо удалось сделать (например, когда с вдохновением читали учебник или обдумывали научную проблему). Что именно и почему так легко удавалось вам? 2. Выберите какой-то эпизод и попробуйте опять пережить его в деталях. Потом оживите приятные воспоминания из других эпизодов. Какие были чувства, впечатления? Какой эффект от выполнения упражнения? 3. Попробуйте актуализировать такие чувства сейчас и увлечься чем-то. Пытайтесь перенести эти чувства из прошлого на деятельность, к которой вы стремитесь развить интерес. Попробуйте связать прошедшие успехи, похвалу в ваш адрес, вдохновение (в прошлом) с этой деятельностью. ♦ Анализ Запишите свои впечатления, чувства, рассуждения. Оцените эффективность упражнения в баллах. Если не очень удачно выполнили, не сумели актуализировать приятные чувства из прошлого и перенести их на теперешнюю деятельность, поразмышляйте: □ Что мешает вам почувствовать похожие чувства теперь? □ Как можно было бы усовершенствовать это упражнение и адаптировать его к своим психологическим особенностям? Пример. Артур, работая над проектом, ощущал разочарование и после неудачных попыток потерял интерес к деятельности (поскольку работа «не клеилась»). Когда он вспомнил свои успехи в прошлом (победу на олимпиаде по физике, успешную работу над электроприбором), то почувствовал прилив энергии, вдохновения, уверенность в себе. Переживание приятных событий, которые случались в прошлом, — это огромный источник энергии и вдохновения. Вы можете актуализировать в вашей памяти любой приятный эпизод, связанный с профессиональной, творческой или учебной деятельностью (даже если вы вспомните, как успешно отремонтировали электроприбор, за который никто не хотел браться, то почувствуете не только удовлетворение и вдохновение, но и станете более уверенным в себе). Упражнение 16. Похвала самому себе ► Цель Научиться одобрять, подбадривать и вдохновлять самого себя, поскольку это очень помогает в работе. Вспоминая и эмоционально подкрепляя действия, которые в прошлом приводили к успеху, вы вдохновляете себя на дальнейшие достижения. В» Задания 1. Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив на- стойчивость, целенаправленность, смекалку и т.п. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъем), в котором пребывали в ситуации успеха и победы. 2. Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько при- ятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа/ Так и дальше держать! » 3. Обяжите себя и далее так работать (например, проявить на- стойчивость, целенаправленность и т.п.). Пример. Михаил похвалил себя за заметный прогресс в изучении иностранного языка, которого он достиг благодаря систе- матической, настойчивой работе: «Замечательно! Недаром же было затрачено столько усилий! Ежедневная работа дала свои результаты. Я молодец, что работал так много, а главное — систематически! Далее не расслабляйся, а работай еще больше! Я обязываю себя ежедневно работать по меньшей мере один час над усовершенствованием иностранного языка! » ________ Упражнение 17. Забота о яблоне___________ ► Цель Выполнение этого упражнения даст вам возможность осознать, что результат деятельности в значительной степени зависит от ваших усилий. Плоды деятельности — это всегда следствие наших усилий, результат наших размышлений над методами работы, поиска новых, более совершенных методов. *> Задания 1. Представьте себе, что ваша основная деятельность (дело) - это уход за яблоней, забота о ней. Вы желаете, чтобы она давала больше плодов, и потому должны лучше заботиться о ней: ведь здесь, как и в каждой деятельности, чтобы получить больше плодов, нужно сначала приложить немало усилий. 2. Представьте себе, что вы разработали комплекс мероприя- тий, направленных на развитие этого дерева. Вы ежедневно заботливо печетесь о яблоне, бережно ухаживаете, разрабатываете новые, более эффективные способы культивации и т.п. Вы не жалеете ни времени, ни усилий, ведь знаете, что от этого зависит будущий урожай. Вы много работаете, ухаживая за деревом, но осознание того, что осенью оно даст много плодов, подбадривает и вдохновляет вас. 3. Чем больше вы печетесь о яблоне (о деле), тем больше она вам нравится. Она — это ваше дело (ваша деятельность), которое даст немалую прибыль. Но теперь она нуждается в систематическом уходе. Вы наблюдаете, как яблоня растет, и это доставляет вам радость. Вы общаетесь с ней, как с другом, ухаживаете за ней, ласкаете ее. 4. И как результат ваших усилий, осенью дерево приносит вам множество плодов. Вы щедро вознаграждаетесь за труд, за терпение, за ежедневные заботы. Вы благодарите дерево и удовлетворены собой. Упражнение 18. Попроси самого себя ► Цель Это упражнение следует выполнять тогда, когда вы должны сделать что-то важное, но вам не хватает побуждения (желания и энергии работать). Человек может просить и побуждать к деятельности не только других, но и самого себя. Иногда, когда нет желания работать (но вы осознаете важность дела), общение с самим собой, убеждение и просьба, обращенные к самому себе, помогают преодолеть трудности самоорганизации. Прибегая к разнообразным вариантам влияния на себя, вы можете найти наилучшие приемы самопобуждения (которые в большей мере, чем другие, отвечают вашей индивидуальности). Человек накапливает опыт влияния на других людей; так же он может тренироваться и в самопобуждении. *» Задания 1. Попросите себя обязательно выполнить что-то важное для вас. Можете использовать аналогичные приемы, которые применяете, когда просите других выполнить что-то. Используйте: □ убеждение в необходимости деятельности; LJ просьбы и ласковые слова. 2. Напишите 2 варианта просьбы и убеждения самого себя. Вы- берите наилучшие варианты. 3. Выработайте общие правила, принципы убеждения самого себя. ♦ Анализ LJ Отметьте эффективность упражнения в баллах. G Выясните, какая именно форма просьбы (формула самопобуждения) наиболее эффективна для вас. Пример. Наталия (студентка-первокурсница) поставила перед собой цель — в совершенстве овладеть английским языком. Осознавая необходимость систематических занятий, она, однако, не могла себя организовать на ежедневную работу. Позже, взявшись за дело серьезно, девушка стала убеждать и просить сама себя: «Наташа, я тебя прошу, перестань бездельничать! Берись за ум, ты же способная и такая умница! Я тебя умоляю, работай ежедневно над английским. Ты же знаешь, что только систематические занятия принесут результаты. Ты же молодчина и всегда сможешь иайти хотя бы часок для этого важного дела. Ты же настоящая красавица, а будешь нравиться окружающим еще больше, когда овладеешь английским. Я все поняла и обещаю себе, что буду добросовестной, буду работать ежедневно, осознавая, что только систематические занятия гарантируют успех. Я обязательно выполню свою просьбу». Таким образом, прося и убеждая саму себя, студентка смогла преодолеть свои трудности в самоорганизации и впредь ежедневно {а не эпизодически, как это было раньше) работала над совершенствованием своего английского языка. _____ Упражнение 19. Создай себе ситуацию успеха ► Цель Даже небольшой успех имеет значительное побуждающее влияние, вдохновляет на деятельность. Следовательно, очень важно уметь создать себе ситуацию успеха. Если вы спланировали этапы достижения цели, то это может быть достижение первого из них. Что-нибудь из того, что вы запланировали и что выполнили, может переживаться как успех. Технология («секреты») создания ситуации успеха может быть такой: В» Задания 1. Спланируйте, как добиться определенной цели (или этапа ее достижения). Цель следует выбрать средней сложности, поскольку достижение легких целей не переживается как успех, а достижение слишком сложных часто просто невозможно. Какую цель вы хотели бы достичь? 2. Приложите все усилия, чтобы достичь хотя бы одну цель (или успешно выполнить задание). Достигли ли вы этой конкретной цели? Какие трудности вам пришлось преодолеть? 3. Разбейте цель на ряд конкретных промежуточных этапов и осознайте важность достижения каждого из них. Ставьте перед собой как можно больше конкретных (и реальных) целей и стремитесь достичь их. Перечислите конкретные этапы достижения цели. 4. Определите количественные показатели, по которым вы мог- ли бы фиксировать даже незначительные позитивные сдвиги в работе (как в спорте, где число набранных баллов стимулирует). 5. Похвалите самого себя за то, что добились даже небольшого успеха («Какой я молодец! »). Позитивные эмоции, связанные с достижением успехов, никогда не помешают. 6. Отметьте себя за достижение даже незначительного успеха, «наградите» чем-нибудь. Какой приз или вознаграждение вы для себя приготовили? Упражнение 20. Измени образ своего неудачника Если вы воспринимаете себя как неудачника, который чаще получает поражения и не способен достичь успеха, то это негативно отражается на вашей мотивации (будет ослаблять стремление к успеху и достижениям). Но вы можете изменить неадекватный образ своего «Я». Неудачник, который сидит в вас, тормозит все ваши порывы и инициативы. Восприятие самого себя как неудачника нельзя изменить усилием воли или самоприказом. Часто существует основание, причина, по которым человек воспринимает себя именно так. Новое представление о себе создать нелегко, поскольку ряд поражений и неудач в прошлом сформировал низкую самооценку и неадекватный образ своего «Я». Жизненный опыт и достижения многих людей свидетельствуют о том, что почти каждый человек способен достичь успеха. Вы также способны на это, но для этого необходимо следовать приведенным ниже принципам. □ Вы должны очень стремиться добиться определенной цели, и тогда она сама будет вести вас к успеху. □ Рассуждайте постоянно о конечном результате, о своей цели и средствах для ее достижения. □ Не бойтесь ошибок или временных неудач. Преодолевая трудности и неудачи, вы будете совершенствовать методы работы. Ошибки и трудности будут побуждать вас к поиску более эффективных средств. □ Действуйте так, как будто все хорошо. ___________ Упражнение 21. Источник энергии ___________ □ Вообразите вашу деятельность (к которой стремитесь развить интерес) как источник энергии. Конкретно, ярко вообразите предмет вашей деятельности (конкретные тему, законы, закономерности и т.п.). Сконцентрируйтесь на теме, которая вам нравится, интерес к которой вы хотели бы развить. □ Вообразите, как этот предмет вашей деятельности согревает вас, дает энергию, вдохновляет на работу. Пытайтесь вообразить, как эта энергия влияет на ваш мозг, стимулируя его нервные клетки. □ Вдыхайте, воспринимайте эту энергию. Вообразите, как энергия из учебника, из формул и закономерностей вливается в ваш мозг. Вообразите, как легкие, приятные волны энергии накатываются на вас, пробуждая вашу активность. □ Поместите источник энергии с правой стороны (а потом с левой). Почувствуйте влияние энергии на правое полушарие вашего мозга. □ Вообразите источник энергии перед собой. Почувствуйте, как энергия влияет на мозг сверху, как энергия легко, непринужденно входит в ваш мозг. □ Теперь вообразите, что этой творческой энергии у вас так много, что вы хотите поделиться ею с окружающими (не со всеми, конечно). Вообразите, как вы направляете эту энергию определенному человеку, которого хотели бы вдохновить на деятельность и творчески поддержать. Замечание: это упражнение выполняйте легко, непринужденно, без напряжения, не стремитесь ускорить события или усилить эффект прямолинейными действиями. _______ Упражнение 22. Идентификация с гением ► Цель Упражнение выполняется после детального ознакомления с биографией гениального человека. Упражнения на идентификацию (отождествление) с выдающейся личностью имеют большое мотивационное влияние, побуждают к творческой деятельности и активности. Когда вы будете пребывать определенное время в роли гениального человека, стремитесь рассуждать, воспринимать, переживать и действовать так, как это делал он. Это может иметь значительные позитивные последствия для вашей личности {будет побуждать к деятельности, которой занимался гений). Но для этого следует как можно лучше «войти в роль», перевоплотиться в выдающуюся личность. Необходимо хотя бы определенное время пожить его жизнью: рассуждать, ощущать и переживать так, как это делал он. Попробуйте вос- произвести в воображении атмосферу, обстоятельства, в которых творил гений. Пытайтесь ставить перед собой такие же высокие цели, как это делал он. Стремитесь создавать, менять свою жизнь и окружающий мир в лучшую сторону. Не останавливайтесь на достигнутом. Ш* Задания 1. Вообразите, что вы выдающийся человек (например, Эйн- штейн, если занимаетесь физикой). Идентифицируйтесь с выдающимся человеком, побудьте определенное время им. 2. Попробуйте пережить интеллектуальные интересы, проблемы и удачи этого человека. 3. Почувствуйте красоту деятельности (науки) так, как чувство- вал ее этот человек. 4. Почувствуйте творческую энергию, которая заполнила ваш мозг и побуждает создавать так смело и самоотверженно, как это делал этот выдающийся человек. 5. Почувствуйте, как гений передает вам свой восторг по поводу этого вида деятельности (науки, искусства), свое творческое отношение к делу. 6. Чтобы легче отождествиться с этим человеком, называйте себя его именем, попробуйте работать так, как работал он, пытайтесь позаимствовать некоторые его привычки. _______ Упражнение 23. Упорядочивание сада ________ Данное упражнение адаптировано из психосинтеза. ► Цель Это упражнение рекомендуется выполнять тогда, когда вы перегружены делами и не знаете, за что приняться в первую очередь. ♦ Процедура 1. Представьте себе, что ваша жизнь, ваши дела — это забро- шенный сад, в котором вы стремитесь навести порядок. Вы пытаетесь возродить его, оживить старые кусты и деревья. Некоторые растения так разрослись, что не видно земли и тропинки. 2. Представьте себе, что вы начали с определенной части сада, подрезаете ветви, пересаживаете деревья, поливаете их (т.е. делаете все, чтобы оживить, возродить сад). Вы стремитесь к тому, чтобы отдельные кусты, деревья и цветы лучше развивались. 3. Вы пытаетесь протоптать и упорядочить тропинки, ведущие к различным уголкам сада. 4. Вы стремитесь придать саду эстетический, гармоничный вид. Вы делаете все, чтобы отдельные кусты, деревья и цветы согласовывались, дополняя друг друга, образовывая прекрасный растительный ансамбль. По аналогии с упорядочиванием сада пытайтесь упорядочить свои научные (профессиональные) дела. Стремитесь, чтобы отдельные виды вашей деятельности согласовывались, дополняли, обогащали друг друга. Пример. Анатолий (студент второго курса экономического факультета) после «упорядочивания сада» попробовал разобраться и навести порядок в своих делах. Все, чем он занимался {а это и экономика, и шахматы, и психология), требовало много времени и незначительно согласовывалось друг с другом. Ему необходимо было в первую очередь определиться: какому виду деятельности предоставить приоритет (что должно быть основным). Дальше он должен был поразмышлять о том, как другие виды деятельности могут дополнять основную (т.е. следовало проложить тропинки от одного участка сада к другому). Поразмышляв, взвесив все «за» и «против», Анатолий пришел к выводу, что гроссмейстером ему не стать, а экономика — это его профессия. Следовательно, следует все усилия сосредоточить на экономике, а шахматам уделять меньше времени (поскольку, имея в 19 лет только первый разряд, рассчитывать на высокие спортивные результаты не приходится). Но стремясь протоптать тропинку от одного участка сада к другому (т.е. стремясь установить связи и аналогии между обоими видами деятельности), Анатолий понял, что шахматы можно использовать как модель планирования, стратегического расчета, тактических действий, что может существенно помочь в анализе экономической ситуации. Далее Анатолий больше рассуждал именно в этом направлении, ища аналогии между шахматами и экономикой. Воспользовавшись шахматной моделью, он мог глубже анализировать экономические ситуации. Упражнение 24. Эстетические ассоциации ► Цель Выполнение этого упражнения даст возможность перенести энергию, мотивационный заряд и позитивные эмоции с приятного для вас объекта на предмет вашей деятельности. ♦ Процедура 1. Попробуйте ассоциировать вашу деятельность, ее предмет с определенным, приятным для вас объектом. Закройте глаза. Пытайтесь вызывать приятные образы, которые связаны с ассоциируемым объектом, например цветком. Позже запишите эти образы и ассоциации. 2. Потом вызовите из памяти образы, связанные с вашей дея- тельностью. Пытайтесь ассоциировать вашу деятельность с образами, которые появлялись в ходе предыдущего задания (цветок). Не оценивайте образы, которые возникают у вас. Пусть они просто сами по себе свободно всплывают. Запишите ассоциации и образы, которые возникли в связи с деятельностью. 3. Попробуйте ассоциировать вашу деятельность с другими сим- волами, объектами, существами и явлениями природы (например, с солнцем, мифологическими героями, которыми вы восхищены, приятными звуками и т.п.). 4. Проведите анализ данного упражнения. Насколько эффек- тивно было выполнение предложенных заданий? Какие символы, объекты лучше всего ассоциировались с вашей деятельностью? Запишите их и используйте в дальнейшей работе. Упражнение 25. Архитектор ► Цель Воспитание творческой установки, стремления к совершенству, желания делать свое дело как можно лучше. Любое дело можно сделать хорошо, стремясь к совершенству, гармонии и красоте, а можно — кое-как. Так, тщательно обдумывая и планируя каждый шаг, можно создать шедевр архитектуры, в котором можно будет комфортно жить и вдохновенно работать, а можно построить дом наскоро, так что в нем будет не только неприятно, но и опасно жить. В» Задания 1. Представьте, что вы архитектор и строитель. Вообразите, как вы вдохновенно работаете на строительстве, вкладывая свою душу и ум в это дело, которое полностью захватило вас. Вы — творческая личность, стремитесь к красоте и гармонии, пытаетесь не просо построить дом, а сделать все на удивление красиво. 2. Вы стремитесь сделать свое дело не кое-как, а создать нечто необычное, что очаровывало и вдохновляло бы других людей. Вы не спешите, работаете вдумчиво, пытаетесь совершенствовать свое мастерство. 3. Представьте конечный результат вашей работы (творение искусства — прекрасный дом, который вы создали). Вообразите, как приятно вам жить и работать в нем. 4. Теперь вообразите, что вы модельер (или скульптор) и вы- полните те же задания. 5. Те же шаги (задания 1-4) выполните в воображении относи- тельно своей деятельности. Так и в вашей повседневной деятельности (бизнес, обучение и т.п.) стремитесь к совершенству, красоте и гармонии. Пытайтесь все делать красиво (чтобы нравилось и вам, и окружающим). Упражнение 26, Тема успеха ► Цель Мотивация, как известно, тесно связана с когнитивными процессами (с восприятием, мышлением, отношением к самому себе). Меняя восприятие определенных объектов, формируя новый стиль мышления, мы развиваем и новое отношение к объектам своей деятельности, формируем новые мотивы деятельности. Когда человек начинает рассуждать по-другому, он начинает и действовать по-другому. Приучив себя к новому мышлению (по-другому воспринимая самого себя и свою деятельность), вы тем самым изменяете и свою мотивацию к деятельности. Это упражнение направлено на изменение мотивации путем формирования нового позитивного мышления. Ниже приведем ряд изречений, умственных и вербальных структур, которые присущи людям с высокой мотивацией достижения. Вам предлагается выполнить определенные задания с этими изречениями. Допускаем, что интроектировав (усвоив) эти суждения (изречения), вы начнете не только мыслить, но и действовать, как человек с высокой мотивацией достижения. Изречения • Человек должен всю жизнь идти вперед. • Уверенные в себе люди становятся счастливыми. • Я обязательно добьюсь успеха в своем деле. • Готовность к успеху- почти половина секрета его достижения. • Я сделаю все, что задумал. • Я уже приучил сознание к тому, что достигну цели. • Я достигну своего, даже если на это уйдет остаток моей жизни. • Я не буду отказываться отдела при первой неудаче. • Успех приходит к тому, кто мыслит категориями успеха. • Я твердо знаю, чего хочу достичь. • Успех приходит к тому, кто к нему стремится. • Я составил план достижения цели и обязательно достигну ее. • Я настойчиво реализую свои планы. • На мою мечту ничто не повлияет. • Никто не побежден, пока не признал себя побежденным. • Я уверен, что есть какой-то способ, и знаю, что найду его. • Я буду пытаться превращать неудачи в победу. • Я верю в себя. • Успех зависит от моих усилий и желания достичь его. • Я удовлетворен своей работой. • Вера в успех, огромное желание и воображение, настойчивость в достижении поставленной цели - составные успеха. •> Задание Используя эти и другие изречения, напишите текст (что-то вроде текста для самовнушения), который можно перечитывать и поддерживать свою мотивацию. Упражнение 27. Два стула Это упражнение - адаптация известной гештальттерапевти-ческой техники. ► Цель Установление диалога между обеими сторонами личностного конфликта. Развитие умения четко разграничивать и анализировать различные аспекты собственного «Я». • Процедура Работа по этой методике дает возможность выделить наибо- лее слабый компонент личностного конфликта и усилить его настолько, чтобы оба компонента смогли войти в диалог на равных. Например, субъект, который потерял интерес к деятельности, начинает вести диалог между «нападающим» и «защитником». Он садится на первый стул и разговаривает с позиции того, кто «защищается» со своим воображаемым «нападающим», который как будто находится на другом стуле. «Защитник» может оправдываться и объяснять свою лень и отсутствие интереса. Через несколько минут он садится на другой стул и уже с позиции «нападающего» начинает поучать того, кто «защищается». «Нападающий» спорит, настаивает, требует. Потом участник опять пересаживается, и так до тех пор, пока полярные точки конфликта не будут прочувствованы до конца и диалог не завершится. Человеку не обязательно выбирать что-то одно между этими двумя группами потребностей. Решение конфликта может потребовать компромисса между ними или одобрительного принятия негативного компонента своего «Я». Таким образом, участник полностью переживает оба компонента своего «Я», включая и тот, который отвергается или не осознается вследствие его негативного характера. Как только обе стороны противоположности осознаются, становится легче интегрировать их в своей личности. В качестве примера можно привести внутренний конфликт между пассивностью, инертностью, слабохарактерностью и стремлением иметь агрессивный, всесильный вид. Возможное решение этого конфликта состоит в уверенной, но эмоциональной позиции или в сочетании этих крайностей в конкретных ситуациях. Другими типичными противоположностями являются зависимость—независимость. Руководитель группы (ведущий) направляет работу таким образом, чтобы помочь участнику осознать и четко описать все те противоположности личности, которые втянуты в конфликт. •> Задания 1. Сядьте на первый стул и в роли «нападающего» обвиняйте себя в невыполнении запланированного. Запишите обвинение. 2. Пересядьте на второй стул и теперь в роли «защитника» по- пробуйте оправдать себя. Запишите оправдание. 3. Пытайтесь достичь компромисса (согласия) между «нападаю- щим» и «защитником». Стремитесь объективно проанализировать ситуацию и найти конструктивное решение. Пример. Вот как выполнил это упражнение Артур (студент III курса), который поставил перед собой цель в совершенстве овладеть английским, но не приложил для этого никаких усилий. На первом стуле. Ты поставил цель — изучить иностранный язык (знание языка тебе необходимо). Полгода прошло, а ты, лентяй, ни на шаг не приблизился к своей цели. Тебе недостает организованности и настойчивости. Если так и далее будет продолжаться, то ты ничего не достигнешь в жизни. На втором стуле. Но ведь я был так загружен учебой, спортом, да и развлекаться и отдыхать студент тоже хочет. Достижение согласия. Учитывая все обстоятельства, я, очевидно, не смогу много времени расходовать на иностранный язык (следовательно, терзать себя не следует). Но я обязан потребовать от себя (что является вполне возможным) хотя бы 40 мин в сутки уделять этому важному делу. Я определился, что непременно буду этим заниматься, и причем ежедневно (во всяком случае 40 мин, я обещаю себе). При ежедневной целеустремленной работе (и не очень перегружая себя) я шаг за шагом буду продвигаться к цели, овладевая таким необходимым иностранным языком. ______ Упражнение 28. Изменение структуры речи ______ Это упражнение — адаптация известной методики гештальт-терапии. ► Цель Речь — не только важнейшее средство коммуникации, но и форма мышления. Меняя речь, мы меняем и мышление, и отношение к предметам окружающего мира, и смысл своей деятельности. Например, когда вы говорите: «Я должен это сделать», то это проявление (актуализация) одних когнитивных и мотивационных структур (определенного отношения к деятельности), а когда вы утверждаете: «Было бы замечательно, если бы я это сделал», то актуализируются совсем другие психические структуры (это проявление другого отношения к деятельности). Также существуют определенные отличия мотивацион-ного влияния таких вербальных структур (изречений): «Я не могу...», «Я не хочу...». Следует отказаться от применения таких речевых единиц, которые отбивают охоту к деятельности, и использовать те изречения, которые имеют большее мотивационное влияние. Ш* Задания 1. Выразите ваше отношение к деятельности (или к предмету деятельности) определенными типичными для вас изречениями (например: «Мне нужно»). 2. Замените типичные для вас изречения, которые отбивают охоту у вас, на утверждения, которые имеют значительное мотивационное влияние (например: «Я хочу»). 3. Выберите словесные структуры, которые больше всего побу- Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-03-25; Просмотров: 1700; Нарушение авторского права страницы