Общие правила анализа техники гимнастических упражнений

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒

При объяснении техники исполнения упражнений рассматриваются характер взаимодействия внешних и внутренних сил, масса тела или его отдельных звеньев, скорость, ускорение, момент инерции, количество и момент количества движения и другие параметры.

В каждой фазе рассматриваются величина нагрузки, анатомические условия работы мышц в отдельных сочленениях, степень их напряжения, угол тяги и др.

Несмотря на свое многообразие, подавляющее большинство упражнений на гимнастических снарядах имеет общие основы техники. Во-первых, движения подчиняются общим анатомо-физиологическим закономерностям. Во-вторых — законам механики.

При анализе техники гимнастических упражнений соблюдаются следующие правила:

а) дается краткая характеристика упражнения и указывается основное назначение;

б) уточняются основные задачи упражнения, объясняется, из какого исходного и в какое конечное положение должен прийти гимнаст в результате выполнения упражнения;

в) техника исполнения упражнения объясняется по отдельным частям и фазам.

Почти во всех упражнениях, в зависимости от характера действия силы тяжести тела или отдельных звеньев различают две части: в первой части (путь книзу) сила тяжести содействует движению; во второй (путь кверху) - наоборот, оно препятствует движению, затрудняет выполнение этой части.

Каждую часть упражнения принято делить на отдельные более мелкие, но относительно самостоятельные части - фазы. Для выделения фаз служат следующие основания:

а) структура движений в каждой фазе должна отличаться от структуры движений в других фазах;

б) в каждой фазе должна решаться одна, специфическая только для этой фазы, главная задача;

в) работа мышц, физиологическое и психологическое обеспечение движений в одной фазе должно отличаться от других фаз.

О технической правильности выполнения упражнения судят по степени эффективности, выгодности или невыгодности использования закономерностей механики, анатомии, физиологии и психологии.

При объяснении техники исполнения динамических упражнений рассматриваются характер взаимодействия внешних и внутренних сил, масса тела или его отдельных звеньев, скорость, ускорение, момент инерции, количество и момент количества движения и другие параметры, а кроме того, особенности работы мышц, физиологическое и психологическое обеспечение успешного выполнения изучаемого упражнения в целом.

Объяснение должно быть кратким, образным. Законы механики, анатомии, физиологии, психологии, лежащие в основе техники движений, излагаются в доступной для занимающихся форме. Сначала объясняется главное, а затем постепенно и детали техники движений

Изучение механических закономерностей дало возможность разделить все упражнения гимнастического многоборья на две группы:

а) статические упражнения;

б) динамические упражнения

3. Статические упражнения.

Статические упражнения - это неподвижные позы, равновесные положения тела (висы и упоры), которые спортсмен принимает на снаряде. При выполнении статических упражнений от исполнителя требуется умение сохранять устойчивость, неподвижность в принятой позе в течение 2 - 3 сек.

Из механики известно, что равновесие бывает устойчивым и неустойчивым. Устойчивым равновесием называется такое положение, при котором ОЦМ (ОЦМ - общий центр тяжести тела - воображаемая точка пространства, в которой как бы сосредоточены все массы частей тела) спортсмена находится в возможно более низком положении и наоборот.

Висы в гимнастике являются положениями устойчивого равновесия, упоры - положениями неустойчивого равновесия (за исключением «креста»).

Упражнения, включающие в себя положение тела спортсмена под опорой (преимущественно висы), характеризуются устойчивым равновесием. При наличии устойчивого равновесия всякое отклонение тела от заданного (обычно отвесного) положения всегда вызывает появление внешней силы тяжести, которая автоматически, независимо от желания занимающегося, возвращает его тело в первоначальное, устойчивое, положение. Такой внешней силой здесь является момент силы тяжести, то есть сила тяжести как вращающая внешняя сил

Упражнения, при выполнении которых тело расположено над опорой (упоры, стойки), характеризуются неустойчивым равновесием. Чтобы сохранить заданное положение на снаряде, человек вынужден контролировать процесс сохранения равновесия, балансировать на опоре. Типичными примерами случаев неустойчивого равновесия могут служить стойки на руках, на одной руке, а также стойки на одной ноге, на носке ноги, некоторые равновесия и т. п.

Устойчивость позы зависит от площади опоры и от высоты расположения над нею масс тела занимающегося: чем больше эффективная площадь опоры и чем ниже над ней расположен ОЦМ спортсмена, тем лучше устойчивость тела в заданном положении. И наоборот (сравните стойку на одной руке и стойку на голове и руках). Площадь опоры и высота ОЦМ тела над опорой могут быть объединены в один критерий устойчивости - угол устойчивости. Он образуется линией проекции ОЦМ тела на опору и линией, проходящей через ОЦМ тела и край площади опоры. Устойчивость тем выше, чем ниже ОЦМ тела, больше площадь опоры, проекция ОЦМ ближе к средине площади опоры.

Трудность упражнений зависит от двух факторов:

а) от степени необходимого напряжения мышц;

б) от трудности удержания равновесия в заданной позе.

Динамические упражнения

Динамические упражнения предполагают перемещение тела с изменением позы и или положения его отдельных звеньев. Большую группу этих упражнений на снарядах представляют маховые упражнений. Маховые упражнения - это вращательные движения по кругу или его частям. Вращательные движения связаны с понятием «ось». По отношению к телу занимающегося оси называются: фронтальная, сагиттальная, продольная. Все эти оси являются воображаемыми. Они перпендикулярны друг другу и пересекаются в одной точке - ОЦМ занимающегося.

С точки зрения механики тело представляет собой биокинематическую цепь, систему скрепленных между собой в суставах звеньев. Каждые два последних звена образуют кинематическую пару. Она может быть отрытой и закрытой и свободной.

В закрытой цепи оба ее конца закреплены на опоре. Открытая кинематическая цепь образуется в том случае, когда один из концов (руки или ноги) закреплен на внешней опоре, а другой свободен и может перемещаться. В свободной цепи тело не имеет опоры.

Подвижность звеньев кинематической цепи зависит от подвижности в суставах и от места положения каждого звена по отношению к опоре. Наибольшей подвижностью (амплитудой движений) обладают звенья тела, наиболее удаленные от опоры. При хвате руками за снаряд наибольшей подвижностью, по сравнению с туловищем и руками, обладают ноги, особенно стопа и голень. В этом случае ноги являются основным рабочим звеном гимнаста.

В любом маховом упражнении можно выделить 3 фазы действий:

а) фазу подготовительных действий - принятие наиболее рационального положения для последующих действий на снаряде;

б) фазу основных действий - момент приложения максимальных усилий (самая важная часть упражнения, от правильного выполнения которой зависит качество выполнения упражнения в целом);

в) фазу завершающих действий (придание движению окончательной формы).

Подготовительные действия связаны с началом упражнения. В ходе их исполнения занимающийся принимает наиболее рациональное положение тела на снаряде, набирает, если это необходимо, нужный мах, а также предпринимает ряд специальных действий, нужных для подготовки к следующей, основной, стадии упражнения.

Основные действия маховых упражнений - самая важная, решающая их стадия, от которой зависит не только точность, рациональность движения, но и возможность его исполнения. Если описанные действия недостаточно четки или вообще не удались занимающемуся, то не получается и упражнение в целом. Поэтому действия основной стадии маховых движений называются также их технической основой

Завершающие действия - это заключительная стадия элемента, благодаря которой он приобретает вполне определенный, законченный вид. В ходе завершающей стадии тело занимающегося (взятое как целое) движется по инерции, используя для этого кинетическую энергию, накопленную в результате основных действий. В элементарных, простых упражнениях действия завершающей стадии ограничиваются инерционным перемещением, по ходу которого тело спортсмена выходит в нужное конечное положение.

Рассмотрим эти фазы на примере подъема разгибом из размахивания на высокой перекладине.

а) фаза подготовительных действий состоит из небольшого сгибания на махе назад в тазобедренных и плечевых суставах, полного прогибания под нижней вертикалью и последующего сгибания в тех же суставах до положения виса согнувшись (уже на махе

вперед);

б) фаза основных действий включает в себя разгибание в тазобедренных суставах и приведение прямых рук к туловищу;

в) фаза завершающих действий предусматривает выход в упор и его удержание - окончание упражнения, придание ему завершенной формы.

Силовые упражнения. Помимо статических поз, связанных с силовым удержанием определенной позы выделяют силовые перемещения. Динамические силовые упражнения, в соответствии с правилами соревнований выполняются медленно, без использования инерции движущегося звена или тела в целом. Это медленные переходы из одного статического положения в другое. Они требуют от гимнастов хорошо развитой мышечной силы.

Приведем несколько примеров таких упражнений:

- из виса на кольцах, подъем силой в упор;

- из стойки на руках на кольцах, опускание в вис;

- из горизонтального упора на кольцах - опускание в горизонтальный вис сзади и подъем в горизонтальный упор и др.

Силовые перемещения, в зависимости от направления движения тела по отношению к направлению силы тяжести, можно разделить на две группы - силовые подъемы и силовые опускания. Переходы из более высокого положения в более низкое называются опусканиями, переходы из более низкого положения в положение более высокое называются подъемами.

Силовые подъемы представляют собой медленные, равномерные перемещения кверху. Это перемещения из низкого виса в более высокий, аналогичные перемещения в упорах и стойках. Для мышц, занятых в исполнении силового подъема характерен, прежде всего преодолевающий, или миометрический, режим работы, при котором мышца, развивая усилия, укорачивается, то есть, напрягаясь, она сокращается. Как правило, упражнения такого типа наиболее трудны для исполнения. Их примером могут служить различные жимы с выходом в стойку на руках, упоры и т. п. Многие из этих упражнений требуют не только определенного уровня развития силы, но и навыков сохранения равновесия.

Силовые опускания по характеру противоположны силовым подъемам. Это медленные перемещения из стоек в упоры, из упоров в висы и др. При силовых опусканиях направление перемещения тела занимающегося совпадает с направлением действия силы тяжести, и мышцы, обеспечивающие медленное движение тела вниз, работают в так называемом уступающем.

Опускания в целом легче, чем подъемы, поскольку при их выполнении мышцы работают в уступающем режиме, в то время как при подъемах - в преодолевающем. Кроме того, при опусканиях спортсмен переходит из положения неустойчивого равновесия в положение устойчивого, т. е. условия удержания равновесия упрощаются. При подъемах эти условия усложняются, поскольку переход осуществляется из устойчивого в неустойчивое положение равновесия.

В зависимости от характера выполняемого упражнения мышцы осуществляют преодолевающую или уступающую работу. В преодолевающем режиме работы движение происходит из более низкого в более высокое положение и сопровождается преодолением веса тела гимнаста или его отдельных звеньев. Медленное выполнение силовых упражнений в соответствии с гимнастическим стилем требует большей затраты энергии по сравнению с выполнением их в оптимальном темпе.

В уступающем режиме работы мышц движение тела или его отдельных звеньев происходит из более высокого в более низкое положение. Сила тяжести перемещаемой части тела облегчает движение. Улучшаются и механические условия работы мышц, возрастают их силовые возможности, так как они постепенно удлиняются. В этом режиме работы мышцы способны развивать усилия на 50 - 70% большие, чем при преодолевающем.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 Следующая ⇒