Задачи обучения гимнастике в школе

Задачи обучения гимнастике в школе

 

Гимнастика - один из основных разделов школьной программы по физическому воспитанию и направлена на:

- укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;

совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения прикладным упражнениям;

- формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;

- развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;

- обучение простейшим способам самоконтроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.

Наряду с другими дисциплинами физического воспитания в школе (легкая атлетика, спортивные игры и др.), гимнастика призвана решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи.

К образовательным задачам относятся теоретические знания, практические умения и навыки, формируемые у учащихся в процессе занятий. Так, например, ученик узнает названия упражнений, технику их выполнения, какие способности и качества улучшаются у исполнителя, меры безопасности на занятиях, некоторые физиологические и анатомические аспекты свого организма и т.д. Решение образовательных задач дает учащимся не только знания, умения и навыки выполнять физические упражнения, но также умения применять их в жизни. Образовательная сторона урока обеспечивается правильно поставленными задачами обучения и методикой преподавания, направленных на активное и прочное усвоение программного материала учащимися.

Оздоровительными задачами являются укрепление здоровья учащихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формирование правильной осанки, развитие двигательных и психических качеств, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными, прикладными двигательными умениями и навыками.

Оздоровительные задачи урока решаются подбором упражнений, их дозировкой и проведением, обеспечивающие разностороннее воздействие на организм учеников, и положительное влияние этих занятий на их здоровье и физическое развитие.

Ученикам, освобожденным от занятий по состоянию здоровья, пропустившим несколько занятий, отнесенным в специальные медицинские группы, имеющим врожденные физические дефекты следует уделять особое внимание, и они требуют особой организации занятий

К воспитательным задачам следует отнести воспитание эстетических, нравственных и волевых качеств, таких как чувство опрятности в одежде, красоты человеческого тела и движений, добросовестного отношения к учебному тру­ду, чувства товарищества и взаимной поддержки, коллективизма, честности и открытости, смелости, решительности, настойчивости, терпеливости и др. Также на уроке у учащихся воспитываются привычки, регламентирующие любую деятельность (ответственность, самодисциплину, организованность, исполнительность и др.).

 

Виды уроков по гимнастике

 

Школьные уроки по гимнастике разделяются по своей направленности на: вводные уроки; уроки изучения нового мате­риала; уроки совершенствования и повторения изученного; ком­бинированные (смешанные) уроки; контрольные уроки.

Вводные уроки проводятся в начале учебного года, в начале четверти, а также при переходе к изучению нового раздела программы. На вводных уроках проводится беседа, в которой ученики знакомятся с содержанием и направлением работы на учебный год или четверть. Перед учениками ставится ряд задач, конкретных требований, которые необходимо выполнять для обеспечения учебной работы.

Уроки изучения нового материала отличаются тем, что на них основное внимание уделяется виду движений, впервые предлагаемых ученикам. Изучение нового ма­териала сопровождается сообщением теоретических сведений, демонстрацией изучаемого материала (личный показ, показ плакатов, кинограм видеофильмов и т.п.) Задачи ставятся более раз­вернуто, и могут носить поисковый характер, чтобы вызвать инте­рес учащихся.

Учетные уроки проводятся после прохождения определенного учебного материала с целью подведения итогов усвоения пройденного, они имеют место на протяжении всей четверти. Учетные уроки строятся в зависимости от того вида движений, которые подлежат учету.

Уроки повторения направлены на закреп­ление и совершенствование ранее освоенных упражнений, ком­бинаций. Отшлифовывается техника движений, предъявляются требования к четкости, силе и красоте выполнения. По существу, на уроке повторения продолжается обучение, знания и умения учащихся углубляются и закрепляются, совершенствуются навыки. На та­ких уроках широко используются творческие задания, задания с выбором и анализом действий друг друга

Комбинированные (смешанные) уроки имеют наибольшее распро­странение в школе и сочетают изучение, повторение и совершен­ствование ранее освоенных упражнений.

Контрольные уроки проводятся в конце изучения темы или раз­дела программного материала, а также по окончании курса гим­настики и направлены на выявление успеваемости и подготов­ленности учащихся. На таких уроках оценивается техника выпол­нения гимнастических упражнений и комбинаций, осуществляет­ся контроль за выполнением учебных нормативов и степенью раз­вития двигательных качеств. Контрольный урок, проводимый в конце изучения раздела гимнастики, можно организовать в виде соревнований.

Требования к уроку гимнастики

 

Как и любой другой школьный урок, урок гимнастики должен отвечать определённым требованиям.

1) Каждый урок должен иметь определенную учебную цель, которая выражается в общих задачах, стоящих перед уроком. Общие задачи урока дифференцируются и решаются на уроке непосредственно в виде частных задач.

2) Уроки между собой должны обладать преемственностью, с постепенным нарастанием сложности обучаемых движений и увеличением нагрузки на организм учащихся. Например, обучению кувыркам должно предшествовать обучение группировке и перекатам в группировке, а обучению лазанию по канату предшествует обучение лазанию по гимнастической стенке, подтягивание висе лёжа на скамейке и в висе на гимнастической стенке, и т.д.

3). В школьной программе, по годам обучения (классам) указаны в основном только общие задачи обучения двигательным умениям и навыкам (образовательные задачи). При этом имеется в виду, что широкий круг воспитательных и оздоровительных задач должен решаться параллельно из урока в урок. Поэтому, учителю на уроке необходимо стремится к соблюдению единства и взаимосвязи между образовательными, оздоровительными и воспитательными задачами. При таком подходе эти задачи могут взаимно дополнять друг друга, и их решение задач становится более естественным и успешным.

Например, при обучении прыжку ноги врозь через козла (образовательная задача) можно и нужно развивать у учащихся взрывную силу мышц ног и рук (оздоровительные задачи). Понятно, что при выполнении данного прыжка учащиеся должны проявлять решительность и смелость, и эти качества нужно также воспитывать у них (воспитательные задачи).

4). Урок должен быть хорошо продуман и организован.

Проведение учителем общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока, выполнение учащимися одновременно упражнений на 2-х и более видах занятий в основной части урока требует от учителя четкости в проведении и хорошей организации урока. Ему заранее необходимо предусмотреть, где, когда и какие упражнения он будет проводить с учениками, как разместить снаряды и учеников в зале, как использовать дополнительные снаряды, как организовать страховку и помощь ученикам, ибо выполнение некоторых упражнений представляет определённую опасность получения учащимися травм и многое другое.

5). К каждому уроку необходимо подбирать упражнения и
методы обучения им, устанавливать дифференцированную нор­му нагрузки, исходя из уровня физической подготовленности, половых различий учащихся, состоя­ния их здоровья, особенностей психических и личностных свойств.

Качество проведения урока зависит от того, как он будет построен. Под построением урока понимается:

а) четкое определение задач урока, вытекающих из задач четверти или системы уроков;

б) подбор и сочетание упражнений, решающих задачи урока;

в) выбор методических приемов обучения и организации учащихся

 

Основная часть урока

 

В этой части урока решаются важнейшие задачи гимнастики - изучение и совершенствование гимнастических упражнений, развитие физических качеств (силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости), совершенствование деятельности функциональных систем организма и психомоторики школьников.

Основная часть урока служит для формирования у учеников знаний о технике изучаемых двигательных действий и влиянии выполняемых упражнений на организм занимающихся, формировании знаний о мерах безопасности, приёмах страховки и самостраховки, для обучения учеников прикладным и специальным гимнастическим умениям и навыкам, для совершенствования у них двигательных качеств и воспитания этических и волевых качеств.

Планируя учебный материал на урок, определяя физиологическую нагрузку, учитель должен исходить из степени подготовленности учеников, интенсивности требуемого нервно-мышечного напряжения при выполнении того или иного упражнения и функционального состояния детей (уровня их работоспособности, степени утомления и т.д.).

Необходимо учесть, что с 5-го класса у учеников становятся более выраженными особенности в развитии организма мальчиков и девочек. С этого времени для девочек следует планировать несколько меньшую нагрузку, чем для мальчиков, особенно в упражнениях, связанных с силовым напряжением, лазанием, упражнениями в упоре и т.д.

Величина нагрузки планируется учителем при составлении конспекта к уроку. Подбирая упражнения, определяя оче­редность их выполнения, он одновременно может составить усредненную кривую нагрузки по пульсу. Для этого надо знать пульсовую стоимость планируемых упражнений при заданной до­зировке (темп, количество повторений или время выполнения).

Исходный уровень пульсовой кривой можно определить, измерив по­казатели у 3-х - 5-ти учащихся разного уровня физической подготов­ленности. Полученный таким образом стартовый уровень пульсовой кривой, позво­ляет своевременно внести коррективы в интенсивность на­грузки, более точно регулировать ее в ходе самого урока, избегать перегрузки или недогрузки.

Способы дозирования физиологической нагрузки на уроках гимнастики следующие:

1. Изменение условий выполнения упражнений путем:

- изменение исходного положения;

- применения отягощений;

- использования сопротивлений (амортизаторы) или партнёра;

2. Изменение числа повторений упражнения

3. Изменение способа проведения упражнений путем:

- изменения темпа выполнения;

- применения поточного способа выполнения;

- выполнения упражнений в соединении с другими элементами или в комбинации;

- использования других мер, изменяющих трудность выполнения упражнения (ограничение пространства, зрительных ориентиров, времени выполнения и др.).

Средства основной части урока:

Прикладные упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, акробатика, опорные прыжки, упражнения для развития физических качеств, подвижные игры, полосы препятствий, эстафеты.

Продолжительность основной части зависит от продолжительности урока в целом. В школьном уроке продолжительностью в 45 мин, основная часть составляет от 28 до 35 мин.

Заключительная часть урока

 

Назначение заключительной части урока - завершение учебной работы учащихся, снижение нагрузки и приведения их организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов урока и ориентирование учащихся на последующую деятельность. Заканчивая урок, необходимо обеспечить ровное, несколько повышенное эмоциональное состояние учащихся. Хорошим средством для решения этой задачи являются упражнения, направленные на успокоение и восстановление деятельности сердца и дыхания. Разбор урока и подведение итогов обычно сводится к оценке его основного содержания, поведения учащихся и постановки задач на будущее. В конце урока ученикам даются рекомендации и задания на дом.

Продолжительность заключительной части урока зависит от продолжительности подготовительной и основной части и колеблется от 3-х до 5 минут.

Средства заключительной части урока:

Упражнения на расслабление или внимание, упражнения на развитие гибкости, игры на внимание, ходьба с упражнениями на дыхание, танцевальные шаги, строевые приёмы и др.

 

Заслуживает внимания и всемерного распространения опыт проведения образных или сюжетных уроков в младших классах, когда ученики, выполняя упражнения и различные задания, становятся персонажами различных сказок или мультфильмов. В такой урок можно внести элементы и атрибутику различных профессий, что одновременно будет способствовать профессиональной ориентации учащихся. Место проведения занятий превращается то в стартовую площадку для полета в космос, то в атомоход, бороздящий безбрежные просторы океана, то в автодром и т.д.

Положительная эмоциональная обстановка на подобных уроках обеспечивают каждому ученику возможность добиться успеха, испытать чувство радости и удовлетворения от своей деятельности и работы всего класса. Новизна таких урока достигается и своеобразной организацией класса: изменением места построения, включением песен, речитативов, элементов ритмики, музыки и другое.

 

Литература

1. Гимнастика: Учеб. Для студ. Высш. Пед. Учеб.заведений // Под ред. Журавина М.Л., Меньшикова Н.К. - 2-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия». - 2002. - 448 с.

2. Головин С.Ю. Словарь практического психолога. - Мн.: Харвест. - 1998. - 800 с.

3. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе // Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС. - 2000. - 448 с.

4. Шитикова Г.Ф. Методы контроля эффективности педагогического процесса на уроках физического воспитания // Учебно-метод. пособие. - СПб, ГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - 1997 г. - 43 с.

 

 

Лекция: Методология обучения гимнастическим упражнениям.

 

План

1. Основные понятия, используемые в лекции

2. Общие правила анализа техники гимнастических упражнений

3. Статические упражнения

4. Динамические упражнения

5. Методика обучения гимнастическим упражнениям

6. Методы обучения упражнениям

7. Этапы обучения упражнениям.

 

Процесс обучения любому упражнению предполагает использование разнообразных

форм организации обучения, применение определенных методик, включающей в себя

методы и методические приемы обучения, использование специально-подготовительных

(подводящих) и общеподготовительных упражнений, доведения движений -

от начального опробования (умения) до уровня навыка.

 

Основные понятия, используемые в лекции

 

Двигательное действие

Физическое упражнение

Двигательное умение

Навык

Техника упражнения

Структура упражнения

Специально-подготовительные (подводящие) упражнения

Обще-подготовительные упражнения

Методический прием

Метод обучения

Методика обучения

 

Двигательная деятельность складывается из отдельных двигательных актов (сгибание, разгибание, поворот, наклон (и т.д.) тела и его частей). Целенаправленные двигательные акты именуются двигательными действиями.

Физические упражнения — это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и спортивной тренировки и подчинены их закономерностям (в этом их отличие от других двигательных действий (трудовых, бытовых и др.). Помимо двигательных действий, в содержание физического упражнения входят и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Поэтому можно говорить о внешней и внутренней структуре упражнения.

Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений. Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма.

Также различают внешние и внутренние силы, действующие на человека при выполнении любого движения.

Внутренние силы - силы действующие со стороны одних тел системы на другие. Внутренние силы возникают благодаря способности человека развивать напряжение работающими мышцами, использовать эластические свойства связок, суставных сумок, межпозвоночных хрящей. Разумное использование этих сил облегчает исполнение упражнений. Основную роль играет мышечное напряжение.

Внешние силы – силы со стороны тел, не принадлежащих системе. По отношению к телу человека это сила тяжести, реакция опоры, сопротивление среды и другие. Внешними силами при выполнении упражнений могут быть; масса тела спортсмена или отдельных его звеньев; сила трения, возникающая при взаимодействии спортсмена со снарядом (с опорой), сопротивление воздуха и др. Эти силы могут, как затруднять, так и облегчить выполнение упражнений. Так, например, действие силы земного притяжения при движении тела человека или отдельных его звеньев из более высокого в более низкое положение по отношению к опоре облегчает выполнение многих упражнений, а при движение из низкого в более высокое - затрудняет.

Под двигательным умением понимается такая степень владения техникой упражнения, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов.

Двигательный навык — это оптимальная степень владения техникой упражнения, характеризующаяся автоматизированным минимальным контролем со стороны сознания, высокой прочностью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия

Техника упражнения – это совокупность определенных двигательных действий, выполняемых в определенной последовательности и обеспечивающих выполнения упражнения. Или, по-другому, это способ управления двигательными действиями, обеспечивающий взаимодействие внутренних сил с внешними силами для решения конкретной двигательной задачи.

Спортивная техника в настоящее время рассматривается как специализированная система одновременных и последовательных движений, направленная на рациональную организацию взаимодействия внешних и внутренних сил, действующих на тело спортсмена, с целью полного и эффективного их использования для достижения более высокого спортивного результата.

В технике двигательных действий принято различать основу и детали.

Основа техники – это совокупность двигательных действий или положений тела, обеспечивающих выполнение упражнения.

Детали техники – это особенности выполнения отдельных движений. Их совершенствование ведется с учетом индивидуальных возможностей спортсменов, что позволяет более полно эти возможности реализовать.

Существуют разные уровни качества выполнения одного и того же упражнения и, в зависимости от качества выполнения упражнения, говорят о рациональной или н ерациональной технике упражнения.

Рациональная техника упражнения обеспечивает наиболее целесообразное взаимодействие внешних и внутренних сил для достижения результата.

 

При изучении техники гимнастических упражнений важное значение имеют законы механики (динамики):

Законы механики:

Первый закон (закон инерции). Если на тело не действуют внешние силы (для человека и внутренние силы), то оно сохраняет состояние покоя или равномерного прямолинейного движения. Этот закон позволяет, например, понять происходящее со спортсменами в безопорных положениях (в полетных фазах). Вместе с тем занимающийся может, до известной степени регулировать скорость вращательного движения, если она была в самом начале полета. Для этого необходимо изменить положение тела. Например, группируясь в безопорном положении, занимающийся тем самым уменьшает момент инерции тела, а по закону сохранения момента количества движения это приводит к автоматическому, обратно пропорциональному увеличению скорости вращения тела. Этим приемом пользуются исполнители различных, особенно сложных, сальто, прыжков и аналогичных упражнений. Действие, обратное по характеру - выпрямление тела, - дает противоположный результат: скорость вращения уменьшается.

Второй закон (закон силы). Между силой ( F ) и изменением скорости (ускорением - а ) существует прямо пропорциональная зависимость.

F = mха

где F = сила; m – масса тела (звена); а - ускорение.

 

Согласно этому закону, при неизменной массе тела спортсмена, изменение силовых показателей упражнения возможно только путем изменения его скоростных показателей.

Третий закон (закон равенства действия и противодействия). Силы, с которыми действуют друг на друга два тела, всегда равны по величине и противоположны по направлению. Эта закономерность четко прослеживается в действии сил реакции опоры и движениях звеньев тела в безопорных положениях.

Опираясь на законы механики, можно рассчитать необходимые параметры исполнения даже технически сложных упражнений (моменты силы тяжести и инерции, количества движения, траектории общего центра массы тела и его отдельных звеньев, время и др.). Поэтому знание законов механики необходимо каждому педагогу, имеющему дело с обучением двигательным действиям в бытовой, спортивной, трудовой, военной и других видах деятельности.

Однако одних только этих знаний оказывается еще недостаточно. Для того чтобы успешно обучать гимнастическим упражнениям, приходится учитывать законы других научных дисциплин: анатомии, физиологии, психологии и др. В целом ряде случаев они вносят свои специфические поправки, диктуют свои условия и способы исполнения упражнений. Так, например, расчеты движений человека, основанные только на законах механики, без учета требований других дисциплин, в свое время не дали ожидаемых положительных результатов. К этим расчетам понадобились соответствующие поправки.

И при обучении гимнастическим упражнениям приходится учитывать закономерности анатомии. Анатомическое строение человеческого тела позволяет выполнять самые различные по форме и сложности упражнения. Это оказывается возможным благодаря тому, что двигательную деятельность обеспечивают около 600 мышц, 14 звеньев тела, сочленяясь суставами, образуют 105 степеней свободы. Такими возможностями не обладает ни одно современное техническое устройство. К тому же сама мышца представляет собой очень сложный двигатель и в то же время орган чувств. Она способна работать на широком диапазоне режимов: медленно, плавно, быстро, продолжительно и осуществлять саморегуляцию движений. Информацией и энергией двигательную деятельность обеспечивают все другие органы и системы организма. Верховным управителем этой сложной динамической системы является человеческий мозг, насчитывающий сотни миллиардов нервных клеток – нейронов.

Качество управления движениями при выполнении упражнений зависит и от положения головы. Оно определяет способность занимающегося ориентироваться в пространстве по той информации, которая поступает от сенсорных систем (зрительной, вестибулярной, тактильно-мышечной, слуховой и др.). В результате ее обработки и сличения с образом изучаемого упражнения возникают ощущения и восприятия положения тела в пространстве, постепенно формируется целостное представление об упражнении. Точность его зависит от качества и количества информации, получаемой центральной нервной системой. Положение тела в пространстве наиболее точно определяется при естественном (теменем вверх) положении головы. Без специальной тренировки человек, оказавшийся вниз головой (кольца в каче, вис прогнувшись и др.) может потерять ориентировку в пространстве и допустить ошибочные действия.

Изменение положения головы относительно туловища вызывает перераспределение тонуса определенных групп мышц, изменяет характер взаимодействия анализаторов. Так, например, наклон головы вперед тонизирует мышцы передней поверхности тела, содействует сгибанию ног, т.е. позволяет развивать большую силу и мощность сгибательных движений туловища и бедер по сравнению с тем положением, когда голова наклонена назад. В то же время такое положение головы координационно и энергетически затрудняет прогибание туловища, отведение ног назад, движение руками назад из положения вверх. Наклон головы назад, наоборот, тонизирует мышцы задней поверхности тела и содействует разгибанию ног, снижает силовые возможности в движениях, направленных вперед.

При поворотах наклон головы вперед вызывает отклонение тела в одноименную с поворотом сторону, а наклон назад – в противоположную сторону. Это происходит благодаря соответствующему изменению тонуса мышц правой и левой половин тела.

Выделяют следующие виды техники исполнения упражнения:

• образцовая — обеспечивающая безукоризненное близкое к технике выполнение упражнений в условий борьбы;

• рациональная или индивидуальная — отражает конституционные, двигательные, функциональные, психологические особенности занимающегося и его двигательный опыт.

Рациональная техника исполнения упражнений включает:

• оптимальное направление развиваемых усилий;

• увеличение скорости движения (скорости управляемой, чтобы техника не разрушалась);

• непрерывность и последовательность применения развиваемых сил (чтобы одно движение подхватывалось другим, чтобы инерция не уменьшалась).

Для анализа техники гимнастического упражнения в его структуре выделяют 3 стадии действий: подготовительную, основную и завершающую.

Задача подготовительной стадии действий состоит в том, чтобы подготовить основную стадию движений. Это в первую очередь относится к активным действиям занимающегося, связанным с изменением позы по ходу движения. Кроме того, в подготовительной стадии тело занимающегося перемещается под действием внешних сил и наращивает кинетическую энергию, играющую в дальнейшем решающую роль. От подготовительных действий зависит качество исполнения упражнения.

Подготовительная стадия действий включает:

• действия, связанные с принятием исходного положения и рабочего положения на снаряде, рабочую осанку;

• действия, позволяющие лучше использовать силу тяжести тела занимающегося;

• действия, выполнение которых предопределяет ритм упражнения в целом, предварительное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах;

• действия, обеспечивающие наиболее целесообразное исходное взаимное расположение звеньев тела относительно снаряда для выполнения основных движений, а также подготавливающие мышцы к эффективной работе.

Основная стадия действий. Она следует непосредственно за подготовительной стадией и представляет собой решающее звено в цепи действий, составляющих все упражнение. Эти действия так же принято называть технической основой упражнения. От основной стадии зависит выполнение упражнения в целом. Основная стадия

действий включает в себя:

• энергообразующие действия типа отталкивания и другие, позволяющие строить гимнастическое упражнение как активный двигательный акт, благодаря которому занимающийся может совершать программное движение;

• действия, связанные с ускорением движения в связи с включением наиболее активных мышечных усилий занимающегося;

• действия, связанные с торможением движений звеньев тела, наиболее удаленных от оси вращения, как обладающих наибольшей скоростью перемещения.

Завершающая стадия действий. Она представляет собой последнюю часть гимнастического упражнения, в ходе которой занимающийся полностью реализует ранее полученную энергию движений тела и совершает действия, придающие всему упражнению законченный вид, соответствующий терминологическому названию упражнения. Завершающие действия должны привести к остановке движения тела и его звеньев или создать необходимые условия для перехода к выполнению следующего элемента. В срединных элементах комбинации основная задача завершающей стадии действий – обеспечение технически рационального перехода к следующему движению (элементу).

Все эти три стадии взаимосвязаны и взаимозависимы. Хорошее выполнение упражнения - результат слаженности этих всех действий. О технической правильности выполнения упражнения судят по степени эффективности, выгодности или невыгодности использования закономерностей механики, анатомии, физиологии и психологии.

 

Динамические упражнения

Динамические упражнения предполагают перемещение тела с изменением позы и или положения его отдельных звеньев. Большую группу этих упражнений на снарядах представляют маховые упражнений. Маховые упражнения - это вращательные движения по кругу или его частям. Вращательные движения связаны с понятием «ось». По отношению к телу занимающегося оси называются: фронтальная, сагиттальная, продольная. Все эти оси являются воображаемыми. Они перпендикулярны друг другу и пересекаются в одной точке - ОЦМ занимающегося.

С точки зрения механики тело представляет собой биокинематическую цепь, систему скрепленных между собой в суставах звеньев. Каждые два последних звена образуют кинематическую пару. Она может быть отрытой и закрытой и свободной.

В закрытой цепи оба ее конца закреплены на опоре. Открытая кинематическая цепь образуется в том случае, когда один из концов (руки или ноги) закреплен на внешней опоре, а другой свободен и может перемещаться. В свободной цепи тело не имеет опоры.

Подвижность звеньев кинематической цепи зависит от подвижности в суставах и от места положения каждого звена по отношению к опоре. Наибольшей подвижностью (амплитудой движений) обладают звенья тела, наиболее удаленные от опоры. При хвате руками за снаряд наибольшей подвижностью, по сравнению с туловищем и руками, обладают ноги, особенно стопа и голень. В этом случае ноги являются основным рабочим звеном гимнаста.

В любом маховом упражнении можно выделить 3 фазы действий:

а) фазу подготовительных действий - принятие наиболее рационального положения для последующих действий на снаряде;

б) фазу основных действий - момент приложения максимальных усилий (самая важная часть упражнения, от правильного выполнения которой зависит качество выполнения упражнения в целом);

в) фазу завершающих действий (придание движению окончательной формы).

Подготовительные действия связаны с началом упражнения. В ходе их исполнения занимающийся принимает наиболее рациональное положение тела на снаряде, набирает, если это необходимо, нуж­ный мах, а также предпринимает ряд специальных действий, нуж­ных для подготовки к следующей, основной, стадии упражнения.

Основные действия маховых упражнений - самая важная, ре­шающая их стадия, от которой зависит не только точность, рацио­нальность движения, но и возможность его исполнения. Если опи­санные действия недостаточно четки или вообще не удались занимающемуся, то не получается и упражнение в целом. Поэтому действия ос­новной стадии маховых движений называются также их техни­ческой основой

Завершающие действия - это заключительная стадия элемента, благодаря которой он приобретает вполне определенный, закончен­ный вид. В ходе завершающей стадии тело занимающегося (взятое как целое) движется по инерции, используя для этого кинетическую энергию, накопленную в результате основных действий. В элемен­тарных, простых упражнениях действия завершающей стадии огра­ничиваются инерционным перемещением, по ходу которого тело спортсмена выходит в нужное конечное положение.

Рассмотрим эти фазы на примере подъема разгибом из размахивания на высокой перекладине.

а) фаза подготовительных действий состоит из небольшого сгибания на махе назад в тазобедренных и плечевых суставах, полного прогибания под нижней вертикалью и последующего сгибания в тех же суставах до положения виса согнувшись (уже на махе

вперед);

б) фаза основных действий включает в себя разгибание в тазобедренных суставах и приведение прямых рук к туловищу;

в) фаза завершающих действий предусматривает выход в упор и его удержание - окончание упражнения, придание ему завершенной формы.

Силовые упражнения. Помимо статических поз, связанных с силовым удержанием определенной позы выделяют силовые перемещения. Динамические силовые упражнения, в соответствии с правилами соревнований выполняются медленно, без использования инерции движущегося звена или тела в целом. Это медленные переходы из одного статического положения в другое. Они требуют от гимнастов хорошо развитой мышечной силы.

Приведем несколько примеров таких упражнений:

- из виса на кольцах, подъем силой в упор;

- из стойки на руках на кольцах, опускание в вис;

- из горизонтального упора на кольцах - опускание в горизонтальный вис сзади и подъем в горизонтальный упор и др.

Силовые перемещения, в зависимости от направления движения тела по отношению к направлению силы тяжести, можно разделить на две группы - силовые подъемы и силовые опускания. Переходы из более высокого положения в более низкое называются опусканиями, переходы из более низкого положения в положение более высокое называются подъемами.

Силовые подъемы представляют собой медленные, равномерные перемещения кверху. Это перемещения из низкого виса в более высокий, аналогичные перемещения в упорах и стойках. Для мышц, занятых в исполнении силового подъема характерен, прежде всего преодолевающий, или миометрический, режим работы, при котором мышца, развивая усилия, укорачивается, то есть, напрягаясь, она сокращается. Как правило, упражнения такого типа наиболее трудны для исполнения. Их примером могут служить различные жимы с выходом в стойку на руках, упоры и т. п. Многие из этих упражнений требуют не только определенного уровня развития силы, но и навыков сохранения равновесия.

Силовые опускания по характеру противоположны силовым подъемам. Это медленные перемещения из стоек в упоры, из упоров в висы и др. При силовых опусканиях направление перемещения тела занимающегося совпадает с направлением действия силы тяжести, и мышцы, обеспечивающие медленное движение тела вниз, работают в так называемом уступающем.

123456Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I. Цель и задачи духовно-нравственного развития и воспитания обучающихся.
2. II. ЦЕЛИ, ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЗАДАЧИ ПРОФСОЮЗА
3. III. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
4. III. Цель, задачи развития территориального общественного самоуправления «Жуковский Актив»
5. IV. ОЧЕРЕДНЫЕ ЗАДАЧИ ПАРТИЙНОЙ ПРОПАГАНДЫ, АГИТАЦИИ И ОРГАНИЗАЦИИ
6. V. МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЗАДАЧИ ШВЕЙЦАРСКИХ СОЦИАЛ-ДЕМОКРАТОВ
7. Активизация умственной деятельности учащихся в процессе обучения
8. Активные методы обучения в работе с педагогами
9. АЛГОРИТМ РЕШЕНИЯ СИТУАЦИОННОЙ ЗАДАЧИ № 1
10. АЛГОРИТМ РЕШЕНИЯ СИТУАЦИОННОЙ ЗАДАЧИ № 4
11. АЛГОРИТМ РЕШЕНИЯ СИТУАЦИОННОЙ ЗАДАЧИ № 9
12. Алгоритм создания проблемной ситуации в процессе теоретического обучения