Упражнение 9. Тренировка мышц верхнего века.

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 15Следующая ⇒

Для этой тренировки нужно прикрыть глаза. Подушечки указательных пальцев положить на верние веки. И пытаться открыть веки. Давление на глаза делать не нужно, только лекгий нажим.

И наоборот при открытых глазах, положив пальцы на веко, пытаться прикрыть их, при этом оказывая сопротивление пальцами.

При выполнении упражнения будьте аккуратны с глазным яблоком.

Упражнение 10. Тренировка других мышц головы.

Кроме основных упражнений, приведенных выше, есть еще несколько описать которые мне показалось сложно, кроме того, что сказать: «Берешь и делаешь». Это мышца поз. 2 на рис 9, мышцы 2- 6 на рис. 1. Общий смысл работы в том, что необхожимо прощупывая пальцами мышцы в указанных областях, творить такие движения телом, которые их напрягают. Казалось бы как могут влиять упругость затылочных мышц на внешность? Но совершенно очевидно, чтомышцы организма обычно сбалансированы. Все мышцы влияют на работу мозга и его кровоснабжение, а мозг влияет на внешний вид человека и его лицо.

Отдельной тренировкой идет напряжение – расслабление носоглотки. Напрягая носоглотку человек делает массаж мозга, одновременно тренируя подчелюстные мышцы. Никакими рисунками не покажешь процессы напряжения. Напряжения создаются изнутри в верней части верхней носовой раковины см. рис. 11, потом волной перемещается в среднюю и нижнюю, затем спускается в гортань. Во время напряжений может раздаваться щелчки в шейном отделе позвоночника, это позвонки встают на место. По мере освоения упражнения можно перейти к боковым напряжениям носоглотки. Во время проведения этих упражнний в ушах, со стороны воздействия возникает характерный шум, похожий на шум от закладывания ушей в самолете.

Рис 11. Изображение носоглотки заимствовано. (адрес ссылки на изображение http: //inzn.ru/wp-content/uploads/2014/01/00198687_n1.jpg)

По оконцании тренировки мышц можно одновременно напрячь сильно все мышцы лица, а потом расслабить. Таким образов вы станете приучать себя к расслаблению в быту и на работе за короткий промежуток времени.

Упражнение 10. Тренировка для мышц глаз.

При данной тренировке глаза становятся ярче, более выделяются на лице. С усилием так, чтобы одни мышцы мешали движению других, вращаем глаза по часовой, потом против часовой стрелки. Вращение по максимально возможной орбите. Следом делаем движения вверх, вниз до упора и вправо – влево. Количество движений не регламентируется, все можно осуществлять используя личные ощущения усталости или понимания, что уже достаточно.

Вторым упражнением рекомендую смотрение на солнце, чередуя с пальминтом. Необходимо в солнечный день с закрытыми глазами «смотреть» на солнце. Свет, проникающий через сжатые веки, заставляет сжиматься кольцевую мышцу хрусталика. По истечении примерно 10 секунд нужно положить ладони на глаза так, чтобы мизинцы легли на лбу друг на друга (офтальмологи называют это пальминг). Просвета между кожей лица и ладонями быть не должно. Это можно проконтролировать, открыв глаза под прижатыми ладонями. К глазам ладони прижимать не следует. По мере появления темного света в глазах, можно повторить упражнение. У меня это упражнение занимает примерно 10 секунд на смотрение на Солнце и 20 на пальминг. Плюс 3 -6 повторов.

Перечень основных физических упражнений для лица закончен. Дальше следует его выполнять каждый день. Если вы человек творческий, то вполне можете расширить спектр упражнений, находить новые движения или мышцы для тренировки. Мышцы по мере тренировок приведут лицо в порядок. Или, иначе говоря, вы посредством тренировок мышц, приведете свое лицо в порядок. Понятно дело, что от вашего мастерства, возраста, потраченного времени и генетики зависит то, как будет выглядеть ваше лицо в итоге. Но то, что выглядеть оно будет лучше, даже при минимальных тренировках, однозначно. Замечание: по мере набора тонуса мышцы становятся сильнее. И поэтому не удивляйтесь, что через два – три месяца после начала выполнения упражнений вашим пальцам уже не так легко будет оказывать сопротивление движению мышц.

Отмечаю, что основой части упражнений послужил материал, изложенный в книгах Керол Мадджио и Майк Джанелли «Аэробика для кожи лица», ЭКСМО, 2004; Луба Елена «Омолаживающая гимнастика лица».М.: Эдиториал УРСС, 2001; Александра и Ирины Медведевы «Йога для лица», АСТ, МОСКВА, 2008; интернет книга «Йог Раманантата – Упражнения йоги для глаз».

Не хочется включать в книгу общефизическую подготовку, но упомянуть нужно. От того, тренировано ли наше тело зависит здоровье и внешний вид. Регулярная пробежка, гимнастика и банные процедуры молодят лицо на 5-10 лет.

Развивая мысль о красоте лица, можно сказать, что лицо является продолжением шеи.

Тренирока мышц шеи.

От того, как выглядит шея, тоже зависит внешний вид человека. Если мышцы шеи не в тонусе, а кожа свисает, то и вид человека оставляет желать лучшего.

Для шеи есть несколько упражнений, которые были почерпнуты в системе БЕЛОЯР. Исходное положение тела вертикально, руки вниз, голова прямо. Повороты головой из одной стороны в другую (справа налево), качание головой из одной стороны в другую, макушка головы наклоняется от правого плеча к левому и, третье, качание из переднего наклона назад, подбородок касается груди, а потом голова отклоняется максимально назад. Далее «кошка лижет грудку» в котором голова тянется максимально макушкой вверх, а потом прижимая подбородок к груди опускает его вдоль тела максимально вниз. Возвражение в исходное состояние идет произвольно. И пятое упражнение, голова по дуге опускается вниз, подбородок в данном случае похож не ковш экскаватора, который подводится к земле для того, чтобы набрать грунт. После прикосновения подбородка к груди он плавно тянется вдоль груди вверх, как бы почесывая грудь.
Общее правило: в моменты движения одни мышцы препятствуют другим совершать движение так, чтобы при перемещении тело совершало усилие.

*Тело человека создано для труда. Ноги, чтобы перемещать его, руки, чтобы двигать предметы в пространстве, обоняние для того, чтобы нюхать, голова для того, чтобы думать. Но человек старается облегчить себе жизнь и сократить труд. Тело перестает держать себя в норме, мышцы дрябнут, голова перестает работать, обоняние не может различить качество пищи. Если общество лишает нас труда, загружая суррогатом развлечения внимания, то наши тела очень быстро приходят в негодность. Ищите своему телу деятельность.

Физическая активность.

Когда мне было около тридцати лет, в нашем подъезде жили три возрастные женщины. Две из них, которые были моложе, любили сидеть на лавочках, а третья, которая была старше на лет пять, не могла успокоиться. То внучку надо из школы встретить, то на дачу сбегать, урожай собрать. В общем, на лавочке я ее ни разу не видел. Прошло несколько лет. Две бабушки, которые любили сидеть на лавке, умерли, причем перед смертью уже не могли даже далеко перемещаться. А третья женщина, которая не могла доделать свои дела, все так же носилась, порой даже не появляясь дома. Когда я ее спросил, почему такая загруженность, она сказала, что зять запил и теперь приходится обрабатывать две дачи. Она за эти годы на вид не состарилась, и когда я уезжал из того места, все также носилась между двумя дачами, двумя квартирами, вся в хлопотах. Ей некогда было стареть.

При нашем образе жизни, когда все налажено, продукты в магазинах, дети в школах, мебель ждет, уже изготовленная в магазинах, в домах светло и тепло, организмы людей расслабляются. А отсутствие активного движения дает застой мышцам и тканям организма. К сорока годам трудно встретить здорового человека, а если посмотреть на лица, то обычно в общественном транспорте едут люди с отсутствующими взглядами, опущенными уголками губ и отсутствующим выражением лица. Редко находится жизнерадостный взгляд и живое лицо. Это следствие нашей налаженной, размеренной жизни. Для того, чтобы привести тело в порядок, просто необходимо встряхивать его. В прямом смысле этого слова, двигаться так, чтобы тряслись сосуды тела, отслаивались шлаки и потом, с потом, выводились наружу.

Если человек в свободное время занимается пробежкой, также предлагаю перед ней пить горячий чай, чтобы усилить выделение пота.

«Есть основания полагать, что старение происходит через отравление организма веществами, которые он же сам и вырабатывает. Лучшие кандидаты на эту роль активные формы кислорода, которые вырабатывают митохондрии. Мутации мышей, у которых ухудшена работа митохондрий, стареют а три раза быстрее, болеют и умирают быстрее, чем их предки. Повышенная физическая активность и недоедание работают так же как и препарат, уничтожающий АФК. То есть убирают болезни старости». Выдержка из книги Скулачев А.П. «Жизнь без старости».

Растяжки для лица.

Гимнастика делает мышцы активными, увеличивает их массу, тем самым меняя лицо. Не менее важен и такой параметр, как эластичность. Ведь жесткость, котрая образуется с годами, делает «деревянными» сухожилия, ограничивет возможность движения. Суть растяжек проста. Нужно двигать частями тела так, чтобы ощущалось растяжение мышц. Например максимальное перемещение челюсти вниз дает растяжение мышц щек. Потянув челюсть вниз, растягиваем мышцы верхней губы и щек. Двигая носом в сторону растягиваем мышцы щек со стороны, противоположной той, в которую тянем. Поднимая сильно брови, растягиваем мышцы век. Перемещая глаза до упора вправо или влево, растягиваем мышцы глаз. Покачивая или вращая головой тянем мышцы шеи. Тянем голову назад без покачиваний – ставим позвонки на место и тянем их мышцы.

Растяжки можно выполнять отдельно, введя это действие в повседневную практику, как кошки и собаки, которые встав после сна, делают свои потягивания. Но можно их и соединить с гимнастикой, включая в различные упражнения, совмещая тренировку мышц и приведение их в эластичное состояние.

* Жесткое рвется, гибкое гнется.

Далее будут рассмотрены примеры устранений конкретных привычек, которые портят внешность.

Устранение прищура.

Тем, кто имеет плохое зрение для того, чтобы что-то разглядеть лучше приходится либо носить очки, либо прищуриваться. Какие очки носить для привлекательности обсуждать не хочется. По моему мнению, очки не делают лицо привлекательным. А проблему прищуривания стоит разобрать. Во время прищуривания рождается привычка. От нее глаза постоянно напрягаются. И даже ночью сложно расслабиться перед сном, хотя уже и разглядывать то нечего. Также сильно привычка прищуриваться развивается у некоторых людей, когда они находятся на ярком солнце. Даже взгляд из теневой зоны вызывает напряжение в глазах. С годами веки от привычки начинают провисать и морщиниться. Это дает минус привлекательности человека.

Прищуривание удалить простым расслаблением сложно. Предлагаю способ, который легко реализовать каждому человеку. Нужно выбрать день, когда солнце прикрывается небольшими тучками. То есть светит, но не ярко. Как вариант подойдет время восхода или заката в ясные дни. Нужно расположиться так, чтобы глаза были направлены на солнце. И смотреть на него стараясь не щуриться. Может быть до рези неприятно. Нужно пройти эти ощущения. Глаза как бы сами напрягаются, стараясь вызвать прищур. Физически препятствовать и насильно расслабляться не надо. Нужно волей остановить привычку. Глаза придут в нормальное состояние сами. Во время процедуры могут возникать неприятные ощущения в различных частях тела, которые приводят организм в психический шок. Их надо пройти, не поддаваясь. Возможно, с одного раза привычка не пропадет, а ослабнет. Тогда нужно повторять упражнение.

Устранение втягивания щек.

В организме человека есть клапаны, которые перекрывают соединение рта с легкими и носоглоткой. Используя эти клапаны, человек может надувать воздушные шары, чмокать губами и делать различные эффекты, которые пригождаются в жизни. Наблюдение за полостью рта выявило, что в некоторые моменты времени за счет перекрытых клапанов в полости рта образуется небольшой вакуум. Щеки в какое время прилипают к зубам и могут создавать эффект впалых щек. Это делает худощавых людей непривлекательными. В данном случае рекомендации просты, наблюдать за собой отдавая себе отчет, в каком состоянии атмосфера во рту. Думаю, что некоторым людям пойдет искусственно создаваемое давление в полости рта. Для каждого придется определиться с тем, насколько высоко должно быть давление по ощущениям нравится – не нравится ваше отражение во время манипуляций у зеркала. Видимо давление должно быть небольшим, чтобы щеки чуть-чуть припухли.

Гримасы.

Часто на лице человека возникают гримасы. Они искажают внешность. Когда человек напрягается во время тяжелой работы, психической реакции или неудобного положения тела, его мимика выдает налицо внутреннюю реакцию в виде искажений при помощи напряженных мышц. Причем искажения бывают такие, что в голове наблюдателя может возникнуть мысль о том, что с этой стороны человека он и не знал. Иногда гримасы полезны, они демонстрируют, что лицо, выражающее, например агрессию, не шутит. Но чаше гримасы бесполезны и просто искажают ваше приятное лицо или делают его еще более неприятным. При помощи наблюдения и остановки автоматических реакций, провоцирующих гримасы можно добиться хорошего выражения лица в любые моменты времени. В психологических кругах это действие называют осознанностью и управлением. Не комплексуйте, если не сразу все получится, дело мастера боится.

Управление вниманием (синоним осознанности) сводится к простому действию. Нужно собрать свое внимание в одном месте. Для этого нужно отпустить все то, на что оно разбросано, пустые мысли, ментальный диалог, недоделанные дела, неразрешенные конфликты. Внимание собирается на лице тогда, когда вы изъявляете для этого желание. Есть много различной литературы по управлению вниманием и осознанностью. Переписывать других мне не хочется. Тем, кто всерьез заинтересуется темой, могут обратиться к другим источникам информации. Я же приведу здесь два способа тренировки. Первый, это желать, чтобы быть еще внимательней и постоянно напоминать себе об этом. Рано или поздно сработает. Второй, это просто концентрировать внимание на каких-то частях тела, например на лице и для себя описывать то, что вы чувствуете.

Пример описания. До момента собранности на лице внимание было распределено по верхней части тела, а потом как бы вошло в лицо. На лице появилось ощущение тела и света. Почувствовал, как напряжены челюстные мышцы и глаза. Расслабил. Воспринимаю, как напряжения в позвоночнике влияют на напряжение лба. Лоб перестает хмуриться. Серьезность уходит с лица. Выражение мне нравится. При этом описании я не смотрю в зеркало. Оно нужно на первом этапе или в интересных случаях. В быту не всегда имеется зеркало под рукой и необходимо определять напряжения и мимику по внутренним ощущениям.

Направление внимания на лицо поможет исключить гримасы из повседневной жизни и в целом организовать обратную связь – сознательный контроль того, что творится на лице.

Положение головы.

Некоторые напряжения, например в шейном отделе позвоночника определяют положение головы человека. Если голова наклонена вбок, то вид становится похож на удивленную собаку или пристыженного школьника. Если голова наклонена вперед, то человек становится похож на недоверчивого чиновника, который только и ждет, что его обманут или напряженного сышика. Голова наклоненная назад рождает высокомерный вид или недоумение. Приведенные примеры описывают внешность относительно, понятно, что еще можно добавить или убавить слов и описаний. Но суть не меняется. От наклона и поворота вашей головы зависит внешний вид. Эти изменения осанки как бы сообшает человеку о вашем настрое, отношении к нему. И его реакция соотвественно будет зависеть от этого фактора. Посмотрите на себя в зеркало, как ориентирована ваша голова? Может оказаться, что у нее есть предпочтительное положение. Как вы при этом выглядите? Сделайте свои выводы и решайте как жить дальше. Может быть кому то стоит сменить привычку наклона или разворота головы?!

Положение частей тела.

На лицо и внешний вид влияют напряжение различных мышц и связанное с ними положение тела. Выдвигая это замечание предлагаю сразу проверить его вам. Встаньте, если сидели и стоя опишите свои состояния. Потом разверните стопы носками друг к другу. Запомните ощущения. Далее разверните стопу пятками друг к другу. Сравните все три ощущения. они будут разные. Состояния, их спопровождающие и внешний вид, соотвественно тоже будут различаться.Сравните свои состояния и лицо при расслабленных кистях и в момент, когда они сжаты в кулаки. Состояния очень сильно различаются. Выбирайте положения тела в момент общения, это очень влияет на внешний вид.

Положения тела, гримасы, разные привычки рождаются не на пустом месте. Они результат напряжений, которые возникают и укореняются в организме человека.

Зубы.

Зубы для красоты лица имеют огромное значение. Но немногие знают, что портятся зубы из-за перепада температур. Загрузка горячей пищи в организм дает нагрев зубов. Потом они охлаждаются. Многократные нагревы и охлаждения скал дают трещины и появляется песок и мелкие камни. Так же и зубами. Хотите иметь прекрасные зубы, не ешьте горячего и холодного.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒