Физическая нагрузка как средство профилактики и коррекции стрессовых состояний

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Занятие физкультурой и спортом являются существенным фактором профилактики и коррекции психологического стресса. В первую очередь, это обусловлено тем, что физическая активность является естественным, генетически обусловленным ответом организма на стрессор (стратегии «борьбы или бегства»). Кроме того, занятия физкультурой и спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуации, переключают его внимание на новые раздражители, снижая тем самым значимость актуальной проблемы. Дополнительно спорт активизирует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы.

Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, автоматически приводит к повышению активности психики, хорошему настроению.

Специалисты в области предотвращения производственных стрессов отмечают: «Использование различных видов специальных двигательных и дыхательных упражнений — давно и хорошо известный способ нормализации функционального состояния. Факт влияния уровня общей физической подготовки на устойчивость к возникновению неблагоприятных состояний не требует специальных доказательств. Занятия спортом, различные системы закаливания, нормализация режима двигательной активности широко используются в этих целях» (Леонова А.Б., 1987).

В других исследованиях было показано, что у лиц с высокой физической работоспособностью оказалась выше и психическая работоспособность (Еремин А.Л., 1989)^.

Чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

· умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;

· начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;

· правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;

· сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;

· заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;

· исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.

Основу антистрессовой гимнастики составляет мышечная релаксация. Расслабленные мышцы – непременное условие для полноценного отдыха и сна. Овладев техникой расслабления, человек может сознательно научиться снижать чрезмерное мышечное напряжение отдельных групп мышц, способствуя полному расслаблению организма и формированию спокойной психологической установки, препятствующей острому стрессовому возбуждению.

Антистрессовая гимнастика заключаются в растягивании мышц, после которого наступает полное расслабление мышц. Перед каждым расслабляющим упражнением, которое содержит физкультура против стресса, проводят упражнения на сокращение мышц.

При стрессе также рекомендуется плавание, а также акваааэробика. Вода смывает негативные эмоции, а занятия плаванием дают благотворный эффект гидромассажа. После посещения бассейна появляется чувство обновленности, легкости (Федорова О.В., 2011).

Также при стрессе рекомендуются в качестве источника физической нагрузки различные единоборства – бокс, карате, дзюдо, кикбоксинг. Женщинам, рекомендуют тайбо – аэробику с элементами восточных боевых искусств. Единоборства отвлекают от проблем, требуют быстрой реакции, выносливости и ума. В зависимости от специфики стрессогенных ситуаций в занятия могут быть включены упражнения с элементами тхэквондо.

Занятия на основе тхэквондо как средство снижения стресса. Движения тхэквондо и их влияние на организм

Популярность тхэквондо объясняется тем, что оно является одним из самых зрелищных, эффективных и безопасных видов полноконтактных единоборств, где деятельность атлета протекает в условиях, постоянно меняющихся боевых ситуаций, а основная физическая нагрузка - в анаэробно-аэробном режиме.

Этот вид боевых искусств в силу сложившихся национальных традиций практикует удары ногами в различных вариантах (с места, во вращении, в прыжках). Такая техника является своего рода визитной карточкой этого вида единоборств, где ноги наносят удары приблизительно в 70% случаев, а руки всего в 30% (Соколов И.С., 1991).

В изданиях, посвященных тхэквондо, отмечается доступность этого вида спорта, благоприятное влияние занятий тхэквондо на развитие скоростно - силовых качеств, гибкости, способности сохранять равновесие тела и тонко управлять дыханием (Афанасьева И.А., 2001).

Техника ударов ногами значительно сложнее техники ударов руками. Организовать эффективное использование опоры для скоростно-силового удара ногой трудно, поскольку площадь опоры атакующего в момент удара ограничивается площадью одной стопы. Таким образом, имитацию ударных движений тхэквондо на занятиях можно использовать для тренировки равновесия.

Для нанесения эффективных ударов ногами необходимо, прежде всего, добиться идеальной растянутости в суставах ног. Для этого в тхэквондо имеется много специальных упражнений, позволяющих развить это качество. способствует комплексному развитию гибкости и то обстоятельство, что в движениях тхэквондо задействованы многие звенья тела и суставы (Константинов С.А., 2014).

Обобщая выводы специалистов в области боевых искусств (Ким С., 2001), а также основателя данного вида единоборств генерала Чой Х.Х. можно сказать, что осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движений руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в тхэквондо связано с высоким подъемом ног и развивают боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

Стандартный режим тренировки связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и легких.

Тхэквондо способствует развитию проприорецептивной и двигательной систем, внимания, улучшает восприятие и координацию движений (Глебов Е.И., 2002).

Исследование А.Р. Балтикова (2009) показало, что занятия тхэквондо улучшают деятельность кардиореспираторной системы. Большое значение при занятиях восточными единоборствами, в частности тхэквондо, уделяется правильному дыханию. Дело в том, что на боевые искусства большое влияние оказала дзэнская психотехника. Один из методов обучения правильному дыханию в дзэне заключается в полном высвобождении легких. Воздух выпускают так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара (сначала шар погружается в грудную клетку, затем в живот, потом он " вываливается" на землю). Возвратный вдох - рефлекторный, воздух не втягивается, а просто " впускается". Таким образом, занятия тхэквондо способствую простановке правильного дыхания.

Для женщин тхэквондо считается полезным еще и потому, что укрепляются тазовые мышцы.

Итак, рассмотренный материал показывает, что занятия тхэквондо обеспечивают комплексное оздоравливающее воздействие на организм, нормализуют состояние мышечной системы, системы кровообращения и дыхания, обеспечивают психологическую разрядку за счет присутствия среди упражнений ударных движений руками и ногами. Все это позволяет предполагать, что занятия тхэквондо могут рассматриваться как средство снижения стресса.

Гипотеза исследования

Предполагалось, что, что занятия на основе тхэквондо будут способствовать коррекции тревожности и профилактике возникновения проявлений высокого уровня стресса у врачей скорой медицинской помощи, находящихся в условиях повышенной стрессорной нагрузки.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель и задачи исследования

Цель исследования: теоретически и экспериментально обосновать эффективность применения средств тхэквондо для профилактики профессионального выгорания у врачей скорой медицинской помощи.

Цель определила следующие задачи:

1. Изучить по данным научной и методической литературы определение, проявления и причины стресса у врачей скорой помощи.

2. Разработать комплекс упражнений для занятий на основе тхэквондо для профилактики профессионального выгорания у врачей скорой медицинской помощи.

3. Экспериментально изучить влияние занятий с элементами тхэквондо на уровень тревожности и возникновение проявлений высокого уровня стресса у врачей скорой медицинской помощи

Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы.

1. Теоретический анализ литературных источников. Анализ литературы позволил изучить теоретические аспекты проблемы стресса и тхэквондо как средства физического воспитания. В результате анализа литературы был составлен план педагогического эксперимента;

2. Анкетирование. С помощью анкетирования были выявлены симптомы профессионального стресса у врачей скорой помощи; Анкета приводится в Приложении 3.

3. Тестирование психологических показателей. Тестирование психологических показателей позволило выявить динамику психологического состояния испытуемых в процессе занятий фитнесом.

1.Для оценки психологического состояния использовался опросник САН (самочувствие, активность, настроение). Тест дифференциальной самооценки психического состояния разработан на основе принципа полярных профилей Ч. Осгуда и предназначен для изучения таких характеристик, как самочувствие, активность, настроение (Бланк представлен в приложении 1) (Ситников В.Л., 2005). Краткая характеристика методики. Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представлена в виде шкалы, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния. Шкала состоит из индексов (3, 2, 1, 0, 1, 2, 3), отражающих возможную степень подвижности, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение).

Цель. Исследование самочувствия, активности и настроения испытуемых.

Обработка и интерпретация результатов. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары – постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Опросник приводится в Приложении 1.

2.Для оценки уровня тревожности использовалась Шкала самооценки уровня тревожности.

Тест является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Разработан Ч.Д. Спилбергером и адаптирован Ю.Л. Ханиным (Никифоров Г.С., 2001).

Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная (ситуативная) тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Шкала самооценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ) и личностную (ЛТ) тревожность.

Интерпретация осуществляется следующим образом: до 30 баллов – низкая тревожность, 31-45 - умеренная тревожность, 46 и более - высокая тревожность. Методика приводится в Приложении 2.

3.Для оценки удовлетворенности трудом использовалась Анкета по изучению организационных условий удовлетворенности трудом и профессиональным развитием А. Майера (Тарасов В., 2000).

Анкета содержит 7 критериев, по которым исследуются: 1) отношение с коллегами, 2) отношение с начальством, 3) отношение к собственной деятельности, 4) удовлетворенность условиями работы, 5) отношение к организации в целом, 5) профессиональное развитие (возможности повышения квалификации), 7) удовлетворенность оплатой труда.

Инструкция: «Уважаемый сотрудник, с помощью данного опроса мы хотим максимально объективно изучить условия работы в Вашей организации, перспективы Вашего профессионального и личностного роста и оценить некоторые другие стороны организационного развития. От точности и откровенности Ваших ответов будут зависеть результату нашей работы. Выражайте только Ваше личное мнение. не раздумывайте долго – первая реакция наиболее точная. Вам необходимо в каждой строке выбрать один из вариантов ответов. Спасибо за сотрудничество».

Обработка результатов проводится следующим образом: варианту ответе, который характеризует общее мнение об исследуемом параметра, присваивается:

- очень удовлетворен – 7 баллов;

- удовлетворен – 6 баллов;

- скорее удовлетворен, чем неудовлетворен – 5 баллов;

- не знаю, нечто среднее – 4 балла;

- скорее неудовлетворен, чем удовлетворен – 3 баллов;

- неудовлетворен – 2 баллов;

- очень неудовлетворен – 1 балл.

4. Педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий). В рамках этого метода были проведены исследования динамики показателей психологического состояния;

5. Методы статистической обработки данных. Полученные экспериментальные данные подверглись статистической обработке по общепринятой методике. Вычислялись следующие параметры: среднее арифметическое значение, среднеквадратическое отклонение, ошибка среднего арифметического и достоверность различий по критерию Вилкоксона.

Для подсчета среднего арифметического использовалась формула

где - среднее арифметическое измеренного показателя X;

N - общее количество измерения заданного показателя.

Для подсчета среднеквадратического отклонения использовалась формула

где s - среднеквадратическое отклонение измеренного показателя

от его среднего арифметического;

- среднее арифметическое измеренного показателя X;

N - общее количество измерения заданного показателя

Ошибка среднего арифметического m вычислялась по формуле

m =

Достоверность различий по критерию Вилкоксона вычислялась при помощи компьютерной программы (Шилов О.И., 2003, [email protected]).

Организация исследования

Исследование проводилось в 3 этапа.

Первый этап исследования был сбору и изучениюлитературных источников. В результате анализа литературы был собран и обобщен материал по характеристике движений, свойственных тхэквондо и влиянию этих движений на организм, а также по проблемам стресса у врачей скорой медицинской помощи.

На втором этапе исследования проводился педагогический эксперимент, который включал две ступени – констатирующий и формирующий эксперимент.В процессе эксперимента измерялись исследуемые показатели, осуществлялось педагогическое наблюдение за занимающимися и проведение занятий.

На первой ступени эксперимента (констатирующий эксперимент) были опрошены 34 врача скорой помощи по разработанной анкете на предмет выявления симптомов стресса. В результате анкетирования были отобраны 20 врачей, испытывающих данные симптомы в наибольшей степени.

Участниками второй ступениэксперимента (формирующий эксперимент) являлись20врачей скорой помощи, испытывающие симптомы стресса. Они были поделены на 2 группы – экспериментальную и контрольную, по 10 человек в каждой.

В начале эксперимента занимающиеся были протестированы по указанным выше тестам. Затем с врачами, которые вошли в состав экспериментальной группы, проводились занятия на основе движений тхэквондо. Врачи контрольной группы контролировали симптомы стресса самостоятельно, как им было рекомендовано (отдых, прогулки, хобби, психологическая разгрузка в свободное от работы время).

Через 6 месяцев, после регулярных занятий (2 раза в неделю по 50 минут), было проведено повторное тестированиеврачей обеих групп по тем же тестам.Результаты тестов были сведены в таблицы и подвергнуты статистической обработке, результаты которой приводятся в 3 главе работы.

На третьем этапе был проведен анализ полученных результатов написание и оформление работы, формулирование выводов и практических рекомендаций.Эксперимент проводился на базе СПБ ГБУЗ ГССМП савгуста 2015 года по декабрь2015 года.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒