В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Все качества и способности пловца, относящиеся к различным

В спортивной тренировке различают следующие относительно взаимосвязанные стороны подготовки: техническую, физическуЮ| тактическую, психологическую и интеллектуальную.

Все качества и способности пловца, относящиеся к различным

сторонам его подготовленности, в конечном счете кумулируются в двух собирательных качествах — скоростных возможностях и специальной выносливости, уровень развития и особенности взаимодействия которых и определяют спортивный результат.

Каждое из указанных собирательных качеств имеет сложную структуру, зависит от развития различных функциональных систем организма спортсмена и слаженности их функционирования в процессе работы. Особенно это касается специальной выносливости, для обеспечения высокого уровня которой при прохождении дистанций разной длины решающими оказываются возможности различных функциональных систем: специальная выносливость при прохождении любой конкретной дистанции обусловливается способностью продуци­ровать энергию в анаэробных и аэробных условиях, экономичностью техники, способностью к реализации в специфических условиях имеющегося уровня развития физических качеств и функциональных возможностей основных систем, психологической устойчивостью к пре­одолению неприятных, а порой и мучительных ощущений, сопро­вождающих утомление, и тактикой прохождения дистанции.

На этом положении акцентируют внимание специалисты, реко­мендующие дополнительный раздел подготовки — интегральную под­готовку, под которой понимается использование основных упражне­ний на соревновательном или близком к нему уровне. Цель этого раздела — совершенствование всех сторон подготовленности спортсме­на строго применительно к требованиям избранного вида спорта и соединение в единое целое всего, что было приобретено раздельно, посредством других видов подготовки. Это — завершающий этап тренировочного процесса, предполагающий синтез различных более или менее узких качеств и способностей в единое целое.

XIII. 3.1. Техническая подготовка

Под технической подготовкой следует понимать процесс освоения пловцом системы движений, соответствующих особенностям конкрет­ного способа плавания и направленных на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовку нельзя рассматри­вать изолированно от других сторон подготовки. Освоение рацио­нальной техники должно быть тесно взаимосвязано с физическими и психическими возможностями пловца.

Совершенствование в технике предполагает целенаправленную работу в двух взаимосвязанных направлениях. Первое из них — освоение рациональной формы движений, предусматривающей опреде­ленные положения и перемещения рук, ног, головы и туловища. При этом внешняя картина движений характеризуется их амплитудой, ритмом, скоростью, особенностями согласования. Второе направление связано с усвоением содержания движений, с овладением умением проявлять мышечные и волевые усилия, оптимально сочетать напряжение и расслабление мышц, рационально использовать инерцию, силу тяжести и др.

Техническая подготовка должна осуществляться строго в соответ-

ствии, с индивидуальными возможностями занимающихся, уровне
развития у них физических качеств, имеющимся запасом навыкон
умений: ; • ^: ■ ".'■ ■ ■

Процесс технической подготовки пловцов в перспективном план должен предполагать на ранних этапах подготовки (в детском подростковом возрасте) комплексную подготовку, направленную i только на освоение техники плавания всеми способами, но и на освоеш техники многообразных упражнений, построенных на материал различных способов плавания.

На последующих этапах подготовки, по мере приближения пловца
возрастной зоне высших достижений, техническая подготовка все бол о*
концентрируется на освоении рациональных движений в избранно
способе плавания..

Для каждого способа плавания существует определенный этало спортивной техники. Однако нельзя слепо копировать технику плавая и известных спортсменов. Анализ показывает, что наряду с наличие общих моментов каждому пловцу присущи существенные индивиду альные особенности, вытекающие из особенностей телосложения, типа

высшей нервной деятельности, физической подготовленности.

-

XIII. 3.2. Физическая подготовка

Физическая подготовка пловца предполагает повышение (vhk циональных возможностей систем организма спортсмена, ратви тие основных физических качеств, связанных с обеспечением эффектин ной соревновательной деятельности.

Различают общую и специальную физическую подготовку. Обща физическая подготовка направлена на разностороннее физическо развитие, которое сводится к развитию физических качеств, функцж нальных возможностей органов и систем организма, обеспечени слаженности в их проявлении в процессе мышечной работы.

Специальная физическая подготовка направлена на развити качеств, обусловливающих уровень достижений в конкретном способ плавания. Здесь широко решаются вопросы развития как отдельны качеств, которые в сумме определяют уровень спортивного мастерств (максимальной силы и силовой выносливости мышечных груш вовлеченных в работу при плавании, анаэробных и аэробны возможностей и т. д.), так и комплексных качеств (скоростны возможностей и специальной выносливости).

Повышение скоростных возможностей

Методикой повышения скоростных возможностей пловца пре­дусматривается обеспечение оптимальных взаимосвязей между уровнем развития различных физических качеств и основными параметрам технической подготовленности и комплексное совершенствование эти качеств и способностей с учетом специфики конкретного способ плавания. Для решения этой задачи широко используется плавани основным и дополнительным способами с полной координации

движений, плавание с помощью движений одними руками или одними ногами, а также другие упражнения, основанные на различных сочетаниях движений верхними и нижними конечностями. Широкое применение находят упражнения в воде с отягощениями — плавание на привязи, плавание с различными тормозными устройствами и др.

Скорость проплывания отрезков или интенсивность работы должны быть достаточно высокими, чтобы оказывать значительное воздействие на системы организма, от которых зависит уровень скоростных возможностей пловца. Так, при проплывании отрезков длиной 10—50 м необходимо следить за тем, чтобы скорость была не ниже 90% от максимальной для этого пловца, иначе тренировочный )ффект не будет достигнут. При определении интенсивности можно ориентироваться на пульс, который к концу работы должен достичь 180—185 ударов в 1 мин. Продолжительность отдельного упражнения не должна превышать 30—35 с, что обеспечивает поддержание высокой работоспособности на протяжении всего времени его выполнения.

На уровне скоростных возможностей положительно сказывается также проплывание с соревновательной скоростью дистанций 100 и 200 м, выполнение с максимальной интенсивностью стартовых прыжков и поворотов.

Длительность пауз должна быть такой, чтобы к следующему упражнению организм восстановил свою работоспособность. Лишь при > том условии пловец сможет выполнять упражнения с достаточно высокой интенсивностью, сохраняя оптимальные скоростно-силовые параметры движения.

Для контроля за ходом повышения скоростных возможностей могут применяться простые методы педагогического контроля. Чаще всего скоростные возможности характеризуются по уровню макси­мальной скорости, доступной пловцу на отрезке такой продолжи­тельности, при которой не происходит падения работоспособности вследствие наступающего утомления. Максимальная скорость, доступ­ная пловцу в этих условиях, определяется как абсолютная скорость плавания. Время, в течение которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности без снижения скорости плавания, не превышает'15—22 с.

Развитие выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость — это способность организма к длительному выполнению физической работы, связанной с мобилизацией крупных мышечных групп и усиленным функционированием систем кровообращения и дыхания. Специальная выносливость — это способность пловца преодолевать утомление при выполнении высокоинтенсивной работы, обусловленной особенностями конкретной дистанции.

Высокий уровень общей выносливости является той функцио­нальной основой, на которой строится работа над развитием других качеств и способностей, определяющих уровень спортивных достиже­ний.

Физиологической основой общей выносливости являются аэробные

возможности. От них в значительной мере зависит уровень специально выносливости у пловцов, особенно у тех, которые специализируются плавании на длинные и средние дистанции.

Для развития общей выносливости могут выполняться и упражнс ния в плавании, и упражнения, заимствованные из других видов спорта Наиболее популярными из последних являются кроссо, вый бег, гребля бег на лыжах.

В тренировке используются дистанционный, интервальный и пер менный методы. При дистанционном методе продолжительное! ' упражнений колеблется в пределах 10—60 мин и более и зависит о подготовленности пловца. В начале первого этапа подготовительного периода применяют упражнения, продолжающиеся не более 10—15 мин, с постепенным увеличением времени. Интенсивность работы лучше всего определять по частоте сердечных сокращений. При беге, гребле, беге на лыжах спортсмен сам может подсчитать пульс н процессе упражнения.

Для выбора оптимальной скорости при плавании нужно произвести
несколько контрольных измерений. Для этого спортсмен должен
сделать остановку и фазу же подсчитать пульс. Если*частота сердечных
сокращений составляет 145—160 ударов в 1 мин, значит, скорость
плавания оптимальная. ■ '■ '■

В основе использования интервального метода лежит физиологиче­ская закономерность, заключающаяся в том, что сразу пеллс непродолжительной интенсивной работы ударный объем крови сугцс-ственно превышает объем, который отмечается в процессе работы.

Применяя интервальный метод, надо учитывать следующие моменты:

1) отдельное упражнение длится обычно от 30 с до 2 мин (в беге это дистанции 150—500 м, в плавании — 50—150 м);

2) интенсивность работы подбирается такая, чтобы к ее концу частота сердечных сокращений повышалась до 170—180 ударов в 1 мин;

3) во время паузы пульс должен уменьшиться до 120—140 ударов в " 1 мин (большее замедление частоты пульса нецелесообразно, так как при этом происходит отток крови из артериальной системы в венозную, вследствие чего ухудшаются предпосылки для оптимального повыше­ния ударного объема во время и сразу после окончания следующего упражнения);

4) в качестве тренировочных средств используются упражнения циклического характера, чаще всего бег и плавание.

Опыт и многочисленные специальные исследования показали, что этот вариант тренировки является одним из наиболее эффективных методов повышения функциональных возможностей сердца.

Для развития общей выносливости можно использовать пере­менный метод тренировки, обратив внимание на интенсивность работы (пульс в конце проплывания «интенсивного» отрезка должен быть не выше 150—170 ударов в 1 мин, а в конце «малоинтенсивного» отрезка — не ниже 130).

Планируя работу по развитию специальной выносливости, нужно стремиться создать условия, характерные для соревнований. Это

 

I

способствует становлению техники, повышению экономичности рабо­ты, улучшению волевой подготовленности, совершенствованию функ­циональных возможностей и координации деятельности основных систем организма пловца.

Для развития специальной выносливости применяются все описанные выше методы — дистанционный, переменный, соревнова­тельный и особенно интервальный.

Основными упражнениями, направленными на развитие специ­альной выносливости, являются соревновательные упражнения и близкие к ним по воздействию специально-подготовительные — про-плывание отрезков и дистанций основным способом с полной координацией движений. Эпизодически можно включать в тренировку плавание с движениями одними руками или одними ногами и некоторые другие упражнения.

Скорость проплывания отрезков или дистанций должна быть равной планируемой соревновательной или немного отличаться от нее.

Если для развития специальной выносливости применяется проплывание отрезков только при помощи одних рук или одних ног, то темп движений ими не должен быть меньше, чем при проплывании ос­новной дистанции в условиях соревнований.

При интервальном методе очередное упражнение должно вы­полняться на фоне существенного утомления после предыдущего, т. е. паузы отдыха должны быть непродолжительными (например, при тренировке квалифицированных пловцов паузы между 50-метровыми отрезками могут колебаться в пределах 10—30 с, между 100-метровы­ми — 50—60 с). При определении продолжительности пауз надо учитывать квалификацию и уровень тренированности пловцов, следить за тем, чтобы нагрузка предъявляла организму пловца требования, которые могут вызвать рост тренированности, и в то же время не была чрезмерной, не оказывала бы неблагоприятного воздействия на физическое и психологическое состояние спортсмена.

При других методах паузы между проплыванием отдельных дистанций могут быть длительными, чтобы восстановилась рабо­тоспособность. Эти паузы можно заполнять малоинтенсивной работой, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме.

Количество упражнений, общий объем работы в занятии при развитии как общей, так и специальной выносливости зависят от характера работы и ее интенсивности, от квалификации и уровня тренированности пловцов.

Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Однако спортивный результат сам по себе не несет в должной мере информацию об уровне развития специальной выносли­вости, поскольку он обусловливается также рядом других факторов. Поэтому для определения специальной выносливости по данным результата на соревновательной дистанции рассчитываются относи­тельные показатели, необходимые для устранения влияния скоростных возможностей. Основанная на этом же принципе методика оценки специальной выносливости пловцов производится по индексу специ­альной выносливости, который определяется по формуле:

где ИСВ — индекс специальной выносливости по данным результате на соревновательной дистанции; V_mCr — средняя скорость при проплывании соревновательной дистанции (м/с); V_a6c — абсолютная скорость, доступная пловцу на 25-метровом отрезке (м/с).

Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень развитии специальной выносливости. Эти простые расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы пловцов или оценку специальной выносливости одного и того же спортсмена на различных этапах тренировки.

Рациональное построение тренировочного процесса в плавании требует регулярного контроля за уровнем развития специально! выносливости. Однако проплывание соревновательной дистанции ■ условиях контрольных или официальных соревнований не всегда возможно по многим причинам. Среди них — нецелесообразность проведения регулярных соревнований на отдельных дистанциях (800 и 1500 м) из*за их большой нагрузки, возможное неблагоприятное воздействие показанных на основной дистанции относительно не­высоких результатов на психическое состояние пловца и др. Это тре­бует применения специальных тестов, заметно отличающихся по своему характеру от соревновательной деятельности, но воссоздающих специфические условия, обеспечивающие проявление выносливости. Ниже приводятся тесты, которые могут быть использованы для оценки специальной выносливости квалифицированных пловцов, специализи­рующихся на различных дистанциях.

Дистанция 100 м: 1) проплывание с максимальной скоростью 75^метрового отрезка; 2) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.

Дистанция 200 м: 1) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отды­хом между отрезками 10 с; 2) проплывание 6 раз по 50 м с максимальной скоростью и от­дыхом между отрезками 20 с.

Дистанция 400 м: 1) проплывание 8 раз по 50 м с максимальной скоростью и отды­хом между отрезками 10 с; 2) проплывание 4 раза по 100 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.

Дистанция 800 и 1500 м: 1) проплывание 1000 м с максимальной скоростью; 2) про­плывание 10 раз по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с.

Развитие силы

Для достижения высоких результатов в плавании большое значение имеет уровень развития максимальной и взрывной силы и силовой выносливости.

Максимальная сила характеризует возможности, которые спорт­смен в состоянии развить при максимальном произвольном сокраще­нии мышечных волокон. Взрывная сила — это способность преодоле­вать сопротивление с максимальным ускорением. Силовая выносли­вость — способность длительное время сохранять оптимальные силовые характеристики движений.

Указанные три формы проявления силы играют различную роль в

обеспечении высоких спортивных результатов, а также в проявлении таких собирательных качеств, как скоростные возможности и специ­альная выносливость. Максимальная и взрывная сила в значительной. мере обусловливают уровень скоростных возможностей, определяют > ффективность стартового прыжка и поворотов. От этих факторов во многом зависит результативность на дистанциях 100 и 200 м. С увели­чением длины соревновательной дистанции роль максимальной и пзрывной силы постепенно уменьшается. Силовая выносливость необходима для эффективного прохождения любой дистанции независи­мо от ее длины и способа плавания.

На ранних этапах спортивного совершенствования основное внимание уделяется всестороннему силовому развитию пловца, улучшению работы, мьцнечных групп, играющих вспомогательную роль мри выполнении соревновательного упражнения. В тренировке квали­фицированных пловцов общая силовая подготовка должна быть направлена лишь на поддержание достигнутого уровня развития общей силовой подготовленности, а основное внимание следует уделять специальной силовой подготовке.

Развитие максимальной силы. Максимальная сила может быть повышена двумя путями: за счет увеличения мышечной массы или за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координа­ции.

В первом случае прирост силы происходит вследствие увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая организация тренировки, которая помогает добиться интенсивного расщепления белков в работа­ющих мышцах в процессе выполнения упражнений с последующим интенсивным их ресинтезом в периоде отдыха. Во втором случае сила развивается в основном за счет совершенствования нервно-мышечного шшарата, обеспечивающего улучшение внутримышечной и межмы­шечной координации.

Наиболее эффективным является динамический режим работы мышц, когда сочетается работа преодолевающего и работа уступающе-i о характера. Могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме, однако их количество не должно превышать 10—15% от общего объема силовых упражнений.

Для развития максимальной силы нужны значительные отягоще­ния — в пределах 70—100% от максимально доступных пловцу в том или ином упражнении. Но нужно учитывать, что применение таких отягощений, содействуя повышению внутримышечной координации, не сказывается положительно на межмышечной координации. Совершен-i гвованию межмышечной координации способствует использование отягощений, которые близки к соревновательным или даже меньше их. 11оэтому необходимо планировать применение отягощений в широком диапазоне, что позволяет комплексно совершенствовать различные компоненты скоростно-силовых качеств.

Для решения задач общей силовой подготовки следует планировать средний темп движений. Высокий темп менее эффективен по двум причинам: во-первых, в ряде фаз движения мышцы не получают иолжной нагрузки в силу инерции, созданной в предыдущих фазах;

 

во-вторых, работа в высоком темпе затрудняет формирование нершш мышечной координации.

При повышении силы средствами специальной подготовки нуж стремиться к тому, чтобы темп движений был равен планируемому и немного больше его.

Упражнения для совершенствования внутримышечной координа: повторяют в одном подходе 5—8 раз. При меньших отягощен применяемых для улучшения межмышечной координации, количе^ повторений можно увеличивать до 15—20 раз.

Скоростио-силовые упражнения в воде (без отягощения или различного рода отягощениями) выполняют в течение 5—30 с (обы это отрезки по 10—50 м, плавание на месте или плавание со скорост регулируемой соответствующими приборами).

При использовании упражнений, выполняемых в статическ режиме, разовое напряжение должно длиться 6—12 с (у ма квалифицированных пловцов — не более 5—8 с).

Продолжительность и характер пауз между подходами опреде ются требованиями восстановления работоспособности для очереди упражнения. Таким образом, продолжительность пауз зависит длительности упражнения и величины применяемого отягощения -л длительнее работа или больше отягощение, тем продолжител пауза. Кроме того, на продолжительность Пауз влияет и объем мы вовлеченных в работу. Между упражнениями локального воздейот: паузы, естественно, короче, чем между упражнениями частного и более общего воздействия. Поэтому паузы для отдыха должны быть 20—30 с до 2—3 мин.

Развитие взрывной силы. Взрывная сила по структуре состоит двух компонентов — силового и скоростного, составляющих еди: целое.

При развитии взрывной силы основным режимом работы мы является динамический, С акцентом на преодолевающий харак работы мышц.

При выполнении упражнений, относящихся к средствам об подготовки, способствующих локальному развитию мышц или шечных групп, величина отягощения может составлять 70—90% о максимальной. Упражнения на суше по структуре движений, близкие К соревновательному упражнению, следует выполнять с отягощениями! составляющими 30—50% от максимальных. При выполнении спецв альных упражнений в воде необходимо, чтобы величина сопротивлений либо была соревновательной, либо незначительно отличалась от нее,

Величина отягощения должна достигать верхних границ, если пловцу нужно акцентировать внимание на развитии силового компо нента, и нижних границ, когда требуется стимулировать совершенство* вание скоростного компонента.

При работе над развитием взрывной силы надо стремитьс околопредельному (90% от доступного спортсмену) и предельно темпу выполнения упражнений. Если нужно преимущественно вершенствовать силовой компонент, то темп должен быть около: дельным, если скоростной — то предельным.

Дозировка упражнений для специальной силовой подготовки

юлжна быть такой: стартовые прыжки и повороты выполняются по

одному разу, проплывание отрезков с отягощениями и без них

основным и дополнительными способами, плавание с движениями

дними руками или одними ногами и т. п. — 5—15 с.

Необходимо, чтобы паузы между упражнениями обеспечивали относительно полное восстановление работоспособности пловца. Их продолжительность колеблется от 30—40 сдоЗ—4 мин. Она зависит от объема мышц, вовлеченных в работу, от индивидуальных особенностей спортсмена, от протекания восстановительных процессов, от уровня тренированности, квалификации.

Развитие силовой выносливости. Это качество лучше всего развивать при помощи специально-подготовительных упражнений, которые дают повышенную нагрузку мышцам и близки по внешней и ннутренней структуре к соревновательному упражнению. Кроме того, )ффективным средством развития силовой выносливости является собственно соревновательное упражнение. В целом при подборе специально-подготовительных упражнений надо исходить из необходи­мости создания условий, соответствующих специфике соревнова­тельной деятельности.

Основным режимом работы мышц является динамический, характеризующийся работой преодолевающего характера. В незначи­тельном объеме могут использоваться также упражнения, выполняе­мые в статическом режиме.

Большинство специально-подготовительных упражнений с отяго­щениями выполняются с усилием 40—60% от возможного (при ьыполнении отдельных упражнений величина усилий может достигать и 70—80% от максимума). При выполнении специально-подготови­тельных упражнений величина преодолеваемого сопротивления должна Ныть равной величине соревновательного сопротивления или на 5—10% превышать ее. Упражнения статического характера требуют усилий, составляющих 70—100% от максимального.

Темп специально-подготовительных упражнений в воде должен быть таким, чтобы не нарушались основные характеристики соревнова­тельного упражнения. Различные упражнения с отягощениями на суше следует выполнять также в темпе, характерном для соревновательного упражнения (но здесь возможны и существенные колебания темпа от умеренного до близкого к максимальному).

Динамические упражнения обычно выполняются многократно, до шачительного утомления. Силовые упражнения с отягощениями на суше можно повторять от 20—30 до 100 раз, что зависит от подготов­ленности и квалификации пловца и от особенностей упражнения. При работе в статическом режиме продолжительность отдельных упражне­ний определяется величиной отягощения и подготовленностью пловца и колеблется от 10—12 до 20—30 с.

Длительность специально-подготовительных упражнений в воде в тачительной мере зависит от дистанции, на которой специализируется пловец, и составляет от 30 с до 2 мин (в отдельных случаях может до­стигать 5—10 мин).

Продолжительность пауз между упражнениями связана с д тельностью применяемых упражнений и колеблется в значитель пределах. При кратковременных (30—60 с) упражнениях, когда тр ется кумулировать утомление, последующее, упражнение начина* при недовосстановленной работоспособности (пауза длится 30—9СГа)| Определяя продолжительность пауз, можно ориентироваться восстановление пульса: при тренировке на суше очередной подход делают при пульсе ПО—120 ударов в 1 мин, при тренировке в воде -120—135.

Развитие ловкости

Под ловкостью понимается способность спортсмена выполнять координационно-сложные двигательные действия, а также рационалыно действовать в неожиданных ситуациях.

Различают общую ловкость и специальную ловкость. Общую ловкость развивают при помощи упражнений, различных по условиям выполнения и координационной сложности, специальную ловкость - при помощи специально-подготовительных и соревновательных уpaжнений.

Для успешного развития ловкости необходимо обращать вниманш на увеличение способности к освоению координационно-сложны двигательных действий; проявлению рациональных движений внезапно возникающих ситуациях; точному восприятию своих движений, которое выражается в таких специфических способностях, как «чувство времени», «чувство воды», «чувство развиваемых усилий»

Способность овладевать координационно-сложными двигательными действиями развивается с помощью упражнений на гимнастических снарядах, акробатических упражнений, прыжков в воду, гимнастиче­ских и легкоатлетических прыжков, упражнений в равновесии, различ ных специально-подготовительных упражнений, стартовых прыжков скоростных поворотов и др.

В основном следует использовать неизвестные или малоизученны упражнения. По мере освоения того или иного упражнения его тренирующий эффект резко снижается.

Для создания разнообразных условий при выполнении различных упражнений используются многообразные методические приемы. Некоторые из них приводятся ниже.

Содержание методического приема Пример

Применение необычных исходных поло­жений «Зеркальное» выполнение упражнений Изменение скорости или темпа движений Изменение пространственных границ, в ко^ торых выполняется упражнение Смена способов выполнения упражнений Усложнение противодействий при груп­повых или парных упражнениях

Прыжок в длину стоя спиной к направлен»

прыжка

Метание диска левой рукой

Выполнение упражнения в ускоренном тем|

Спортивные игры на уменьшенных пл

щадках

Прыжки в высоту разными способами

Игры с различными по силе партнерам

Для развития способности к проявлению рациональных движений в неожиданных ситуациях целесообразно применять упражнения с много­образием движений и наличием элементов внезапности. В частности, i ледует широко использовать различные подвижные и спортивные игры (особенно водное поло и баскетбол), бег по сильнопересеченной местности с быстрым изменением направления по сигналу, стартовые прыжки и др.

Упражнения надо выполнять в разнообразных условиях, в том числе при относительном утомлении. Поэтому продолжительность упражне­ний может быть разной (от нескольких секунд до десятков минут).

Развитие гибкости

Гибкость определяется способностью выполнять движения с боль­шой амплитудой и зависит от эластичности мышц и связок и от подвижности в суставах.

Водная среда предъявляет к гибкости пловца исключительно нысокие требования. Высокий уровень развития этого качества позво­ляет эффективнее и экономнее выполнять технически сложные движения при плавании различными способами. При этом уровень развития гибкости пловца должен быть выше, чем тот, который проявляется при плавании тем или иным способом, т. е. пловец должен обладать так называемым запасом гибкости, позволяющим более рационально и полно реализовать в соревновательных упражнениях аругие физические качества.

Для развития гибкости применяются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые упражнения на растягивание. )ти упражнения делятся на две группы — активные и пассивные. Активные упражнения выполняются с большой амплитудой за счет сокращения мышц, проходящих через сустав. При выполнении пассивных упражнений используется внешняя среда.

При развитии гибкости надо руководствоваться указанными ниже основными положениями.

Движения выполняются с максимальной или близкой к ней амплитудой (до отказа), для чего: а) применяют дополнительные пружинистые движения; б) используют инерцию движения тела или различных его частей; в) применяют захваты за различные части тела или гимнастические рейки для последующего подтягивания; г) исполь-1уют отягощения (набивные мячи, гантели и др.) и активную помощь партнера. Надо учитывать, что гибкость легче развивать в детском и юношеском возрасте (от 10 до 15 лет). В дальнейшем нужно только поддерживать достигнутый уровень этого качества (пловцам, даже обладающим высоким уровнем развития гибкости, не следует исклю­чать из тренировки упражнения на растягивание, так как это приводит к ьыстрому уменьшению уровня развития гибкости, восстанавливать который обычно довольно трудно).

XIII. 3.3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка направлена на совершенствование; спортсмена грамотно построить ход спортивной борьбы с уч индивидуальных возможностей, уровня подготовленности и соз шихся внешних условий, т. е. на освоение спортивной тактики.

В основе спортивной тактики лежат: соответствие тактичес: плана и действий уровню развития физических и психических качо технической подготовленности и теоретическим знаниям; вы способов рационального распределения сил в процессе соревноваии применение приемов психологического воздействия на соперника маскировка своих намерений. При этом составной частью тактически подготовленности в плавании является выбор рациональной индивнму альной схемы прохождения дистанции и ее рационализация вН4 зависимости от действий соперников.

В процессе тактической подготовки пловцы изучают: обшив положения тактики и тактические закономерности; опыт тактически* действий сильнейших пловцов; сведения об основных соперникаХ| уровне их физической, технической и психологической подготовленно­сти, тактической оснащенности. Разрабатывается рациональная такти* ка для конкретных соревнований и применяются меры по ее усвоеник> ₍

Особенности тактического мастерства взаимосвязаны с хчугимИ сторонами подготовленности спортсмена, уровень совершенства'кото рых накладывает отпечаток на схему тактических действий. Так, например, пловцы, обладающие высокоразвитыми спринтерскими качествами, могут бурно начать прохождение дистанции, чтобм оказать психологическое давление на соперника, или буквально Щ последних метров дистанции держаться несколько сзади, рассчитын.ш решить ход борьбы в свою пользу стремительным финишем. Однако практика последних лет показывает, что победа в крупнейши» соревнованиях достигается спортсменами, у которых основной такти­ческой схемой является равномерное прохождение соревновательном дистанции.

XIII. 3.4. Психологическая подготовка

Психологическая подготовка направлена на воспитание у спортсме­на настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, уво-ренности в своих силах и способности к максимальному проявлению функциональных возможностей.

Названные волевые качества играют в спорте важнейшую роль, Возможности современной методики позволяют достичь исключи тельно высокого уровня развития физических качеств и функциф нальных возможностей основных систем организма. Однако в соревн» ваниях, в которых принимает участие большая группа спортсмене! имеющих примерно одинаковые достижения и одинаковую функциО наЛьную подготовленность, в сложных условиях спортивной борьбь| исключительно высокой конкуренцией часто все решают волевь) качества.

Каждое из указанных выше качеств имеп свои оптимальней) особенности и конкретные пути проявления в различных видих спорта. Вместе с тем высокий уровень психологически!! подготовленности предполагает комплексное проявление самых различных волевых качеств. Недостаточное развитие хотя бы одного ит них нередко служит причиной поражения даже очень хорошо тренированных спортсменов. Практика крупнейших соревнований последних лет свидетельствует о гом, что немало спортсменов, уверенно претендующих на победу, терпят поражение из-за низкого уровня развития отдельных компо­нентов психологической подготовленности.

Психологическая подготовка пловцов тесно связана с воспитанием у них моральных качеств, характерных для советского человека, преданного коммунистическим идеалам, активного строителя нового общества.

Воспитание моральных качеств у советских спортсменов осуще-. ствляется путем использования разнообразных средств идеологическо­го воздействия — в процессе обучения в школах, техникумах, вузах, трудовых и спортивных коллективах. В воспитательной работе в спортивном коллективе главная роль отводится тренеру, который должен непрерывно вести ее параллельно с решением задач собственно спортивной тренировки.

В процессе психологической подготовки применяются разно­образные методы. В их числе — метод убеждения, который реализу­ется с помощью словесной формы изложения материала, а также применения различных наглядных примеров. В воспитательных целях определенное место отводится методу принуждения. При воспитании у пловцов волевых качеств эффективными методами являются метод постепенно повышающихся трудностей и соревновательный метод.

XIII. 3.5. Интеллектуальная подготовка

⇐ Предыдущая19202122232425262728Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. XIII. 4.2. Макроцикл тренировки
2. XV. 1. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-СПОРТИВНОЙ РАБОТЫ ПО ПЛАВАНИЮ
3. XV. 3. УЧЕТ УЧЕБНО-СПОРТИВНОЙ РАБОТЫ ПО ПЛАВАНИЮ
4. А ) Истец и ответчик в гражданском процессе
5. Аудио- и видеозаписи как средство доказывания в гражданском процессе.
6. БЮДЖЕТ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ
7. В процессе выполнения работы
8. В процессе измерения не следует прикасаться к соединительным проводам, клеммам и элементам испытуемой цепи для исключения протекания тока через тело работающего с прибором.
9. В процессе реализации фазы вызова:
10. В ПРОЦЕССЕ ФОРМИРОВАНИЯ ПОЧВЫ
11. Внешняя торговля спортивной одеждой