XII. 5.2. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на груди

Обучение технике плавания способом кроль на груди начинают на мелком месте.

Упражнения

1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на бортик бассейна, опустив ноги в воду. 1'уками упереться в дно (или в борт бассейна) и немного откинуться назад. Выполнять но-i ами движения как при плавании способом йроль на спине.

2. Лечь на грудь, взяться руками за борт бассейна или упереться ими в дно. Делать ишжения ногами так, как при плавании способом кроль на груди (рис. 59).

3. Наклониться, положить руки на доску; оттолкнуться ногами, скользить, выполняя ногами движения как при плавании способом кроль.

 

4. Оттолкнуться, скользить, делая ногами движения кД| при плавании способом кроль (без поддерживающих средст»),

5. Расставить ноги на ширину плеч, наклониться так, чш бы грудь погрузилась в воду, упереться левой рукой в лет» колено, правую руку вытянуть вперед под водой. Выполни 11 правой рукой движения как при плавании способом кроль, за­тем то же левой рукой. Повторить упражнение, опустив лит в воду и задержав дыхание.

6. Наклониться, положить ладони на колени, погрузить лицо в воду. Выполнять вдохи и выдохи (для вдоха повора чивать лицо в сторону, не приподнимая голову, выдох дела 11 в воду).

 

7. Повторить упражнение 5, но сочетая движения руками с дыханием.

8. Повторить упражнение 5, но выполнять движения одновременно обеими руками

9. Повторить упражнение 8, но Переступая ногами по дну.

 

10. Повторить упражнение 8, но сочетая движения руками с дыханием.

11. Оттолкнуться от дна ногами, скользить у поверхности воды, сделать гребок пра вой рукой до бедра. Продолжать скольжение, вытянув вперед левую руку, а правую вдол бедра. Выполнить то же упражнение, поменяв руки.

12. Повторить упражнение 11, но руку не задерживать у бедра, а слегка повернутьс на бок и пронести ее вперед над водой. Скользить, вытянув обе руки вперед.

13. Выполняя скольжение, начать движения ногами и сделать полный гребок одно! рукой.

14. Повторить упражнение 13, но выполнить два гребка руками (по одному каждой)

15. Оттолкнуться от дна ногами, скользить у поверхности воды, начать движения но­гами, затем руками и проплыть способом кроль (без дыхания) несколько метров.

16. Повторить упражнение 13-, но во второй половине гребка сделать выдох, к копну гребка повернуть лицо в сторону и, вынимая руку из воды, сделать вдох. Проделать это же упражнение, но с движениями двумя руками.

17. Проплыть несколько метров способом кроль с полной координацией всея движений с дыханием. '

Если новичок не сможет выполнить подготовительное двигадние руками, пронося их вперед над водой, можно применить упрощенныt вариант подготовительного движения: закончив гребок, повернуться немного на бок, согнуть руку в локтевом суставе так, чтобы предплечье было направлено вперед, и вытянуть ее вперед под водой. Однако зау­чивать упрощенный вариант не нужно. Следует продолжать попытки освоить движение руками вперед над водой.

При первых попытках плыть с полной координацией движений новички обычно выполняют некоторые из них неправильно, допуская ошибки в технике. Эти ошибки необходимо устранить раньше, чем они станут привычными. Надо прежде всего обратить внимание на наиболее грубые ошибки, которые вызывают недостатки в нескольких деталях техники плавания. Например, если новичок держит голову слишком высоко, удерживая все время рот над поверхностью воды, тщ эта ошибка приводит к искажению гребка руками (он начинается преждевременно, руки давят на воду сверху вниз, продвижение вперед замедляется, вторая половина гребка выполняется слабо) и к непра­вильным движениям ногами. В данном случае нужно исправить положение головы. Попытки исправить недостатки в движениях, выполняемых руками, не принесут успеха, пока не будут освоены правильные движения головой и правильное дыхание. Неправильное положение головы чаще всего возникает потому, что новичок еще не научился выдыхать воздух и поворачивать голову для вдоха. Поэтому

для устранения данного недостатка важно прежде всего овладеть 1схникой дыхания.

Определив основные недочеты у того или иного пловца и порядок их устранения, надо подробно объяснить новичку, какие ошибки он допу­скает, почему необходимо устранить их и что для этого сделать. Желательно наглядно показать занимающемуся его недостатки (копи­руя его движения или показывая фотографии, на которых они запечат­лены).

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении плаванию кролем на груди

Ошибки Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения)

I. Слишком высокое положение головы (иозникает чаще всего из-за неумения пра-нильно дышать)

2. Длительная задержка дыхания (выдох на­чинается при вынимании руки из воды)

I Неполный выдох, в результате чего пло-иец начинает ощущать удушье

I Большой прогиб в пояснице (возникает чаще всего из-за неправильного положения

1 ОЛОВЫ)

1 Преждевременное и резкое начало iребка

|>. Неправильное положение руки вовре­мя гребка (гребок выполняется прямой ру­кой или со сгибанием руки, но в первой по-ювине гребка локоть направлен назад)

7. Неправильное выполнение движения рукой над водой

8. Слишком сильное сгибание ног в ко-1снных суставах (стопы полностью выхо-

1Т ИЗВОДЫ)

9. Движения выполняются прямыми но-
i ами. Ноги слишком напряжены

10 Движения ногами выполняются с пе­ребоями, с паузами

11. Неправильное согласование движе­ний руками и головой: поворот головы вы-' полняется слишком поздно и др.

1. Упражнения в скольжении. Все упражне­
ния, применяемые при обучении технике
дыхания. Упражнения в плавании с полной
координацией движений, акцентируя вни­
мание на правильном положении головы и
дыхания

2. Все упражнения, применяемые при обу­чении дыханию. Плавание с замедленным темпом движений, акцентируя внимание на своевременном выполнении выдоха

3. Упражнения, указанные в пункте 2, ак­центируя внимание на выполнении глубо­кого выдоха

4. Если причина ошибки — слишком высо­кое положение головы, то повторить упраж­нение 1. При иной причине упражнения в скольжении

5. Упражнения 5, 7, с 10-го по 17-е

 

6. Упражнения, указанные в пункте 5, акцентируя внимание на правильном вы­полнении гребка

7. Упражнения в скольжении с поворота­ми на бок и на грудь. Упражнения 8, 10, 12, 14, 16, 17

8. Упражнения со 2-го по 4-е и с 15-го по 17-е

9. Упражнения, указанные в пункте 8, ак­центируя внимание на расслаблении мышц ног

 

10. Упражнения 11, 12, 15; 16, акцентируя внимание на том, чтобы в момент включения движений руками ноги продолжали двигать­ся непрерывно

11. Упражнения 9, 16, 17

12. Колебания туловища вокруг передне- 12. Упражнения в скольжении. Упраж

задней или поперечной оси ния с 11-го по 17-е, акцентируя внимант-

сохранении правильного положения гу вита

⇐ Предыдущая16171819202122232425Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. A. обеспечение выполнения расписания движения, корректировка движения в случае необходимости, оказание техпомощи ПС на линии, принятие мер в случае ДТП и др.
2. A. эксплуатируемые вручную или с применением ручного труда; без применения ручного труда (механические, автоматические и др.).
3. B. Специфика восприятия выразительных средств театра
4. Extended Primitives-расширенные примитивы
5. I ) При нейтральной оси в полке.
6. I. Заполнение фрагмента «Талон приема»
7. I. Общие сведения о воспитательном мероприятии
8. I. Прием и отправление поездов
9. I. Принятие нормативных актов органами государства.
10. I. ЭКГ при нарушениях ритма сердца (аритмиях)
11. I. Этические принципы психолога
12. II. Выберите, при каком условии верно данное утверждение.