XIII. 4.4. Тренировочное занятие

Как известно, тренировочное занятие состоит из трех чаете подготовительной, основной и заключительной.

Задачи, которые ставятся в занятии, решаются в его основной част Работа, выполняемая в этой части занятия, может быть сам разнообразной — направленной на повышение различных стор специальной физической и психической подготовленности, соверше ствование оптимальной техники, тактики и др. Продолжительное основной части занятия зависит от характера и методики применяем^-упражнений и величины тренировочной нагрузки.

Характер построения основной части занятия, подбор тренир вочных упражнений, их количество и т. д. определяется типо тренировочного занятия, его направленностью и величиной нагрузк Поэтому ниже будут рассмотрены вопросы, связанные с построение именно этой части занятия.

В зависимости от того, какое место отводится в основной части ра> зличных занятий упражнениям на суше и в воде, все занятия условно pfl зделяют на три типа:

1) занятия, в которых используются упражнения только на суше;

2) занятия, в которых используются упражнения, выполняемые н! суше и в воде;

3) занятия, основные задачи которых решаются с помощью упражнений в воде.

По направленности воздействия тренировочные занятия следует разделить на две основные группы — занятия избирательной направ­ленности и занятия комплексной направленности. Программа занятии избирательной направленности планируется таким образом, чтобы основной объем был направлен на преимущественное решение какой либо одной задачи, а построение программ занятий комплексной направленности предполагает наличие тренировочных средств, способ-ствующих решению нескольких (обычно двух-трех) задач.

Занятия, в которых используются упражнения только на суше

Занятия, в которых применяются упражнения только на суше, чащ| всего проводятся на первом этапе подготовительного периода и > переходном периоде.

В качестве тренировочных средств могут быть использованы как упражнения, способствующие преимущественному решению какой-лив(1 одной задачи (кроссовый бег, гребля, езда на велосипеде — дли развития выносливости, комплексы упражнений со штангой, а такж! упражнения с использованием специальных тренажеров — для повыше ния силовых качеств), так и разнообразные упражнения, предполагаю

*

щие решение ряда задач (например, развитие быстроты, силы, выносливости).

Когда в одном занятии выполняются упражнения, направленные на развитие различных качеств, то весьма важной является правильная последовательность их применения. Так, упражнения, способствующие развитию различных форм быстроты, следует проводить в начале основной части занятия, после чего переходить к силовым упражнени­ям. Тренировочные средства, направленные на развитие выносливости, целесообразно применять в конце занятия.

Занятия, в которых используются упражнения, выполняемые на суше и в воде

Занятия, в которых используются упражнения, выполняемые на суше и в воде, находят широкое применение в подготовительном периоде.

Упражнения на суше проводятся в начале основной части занятия. После их окончания пловцам предоставляется небольшой отдых. Затем следуют разминка и выполнение упражнений в воде. При включении в занятия в воде упражнений, не требующих высокоинтенсивной работы, разминка в воде может не проводиться.

Занятия, основные задачи которых решаются
j" с помощью упражнений в воде

Занятия, основные задачи которых решаются с помощью упражнений в воде, составляют основное содержание тренировочного процесса в плавании. При подготовке квалифицированных пловцов ведущее место должны занимать занятия избирательной направленно­сти, т. е. такие, в которых используются средства, способствующие преимущественному решению какой-либо одной задачи. Особенно широко эти занятия планируются на вторую половину подготови­тельного и на соревновательный периоды. ./

Обычно используются следующие разновидности построения! анятий избирательной направленности и их применения в трениро­вочном процессе.

1. Занятия строятся на материале однообразных, наиболее > ффективных или наиболее привычных для тренера средств. Примерами таких занятий могут быть следующие: а) стандартная разминка, проплывание 6 раз по 800 м с умеренной интенсивностью и отдыхом 1 мин между дистанциями; б) стандартная разминка, проплывание 10 раз по 100 м со стартом через каждые 2 мин.

2. В каждом занятии используется обширный комплекс различных »днонаправленных тренировочных средств, применяемых в режимах ^скольких методов. Примером построения такого занятия, направлен-юго на развитие выносливости к работе аэробного характера, может лужить программа, в которую входит проплывание средних и длинных истанций как с равномерной, так и с переменной скоростью, с полной

9*

координацией движений; с движениями одними руками или одними ногами, интервальное проплывание 25—100-метровых отрезков.

При построении тренировочных занятий избирательной направле ности следует отдавать предпочтение дрименению самых разноо разных однонаправленных средств. В этом случае пловцы проявляю значительно большую работоспособность, чем тогда, когда в заняти используются однообразные средства. Кроме того, такие занят оказывают более широкое-воздействие на организм пловцов, мобилиз различные функции, определяющие уровень проявления того или иног качества.

Занятия избирательной направленности с разнообразной програ мой характеризуются более высоким уровнем работоспособности, сравнению с занятиями, программа которых однообразна, ив то ж время менее выраженным утомлением. Это говорит о целесообразно­сти внедрения в тренировочный процесс занятий избирательной напра» ленности, в которых используются разнообразные средства, бс i снижения количества занятий в отдельных микроциклах. Такой подход позволяет выполнять значительно больший объем тренировочной работы без риска переутомить пловцов, что приводит к повышению эффективности тренировочного процесса.

Ниже в качестве примера приведены программы тренировочных занятий различной преимущественной направленности, предусматривающие использование разнообразных упражнений и реко­мендуемые для применения квалифицированными пловцами во второй половине подготовительного периода.

Повышение скоростных возможностей '

Разминка.

8—10 раз по 25 м, скорость 90%, отдых между отрезками 40—50 с.

100 м свободное плавание.

10 х 50 м, скорость 90% отдых между отрезками 1 мин.

100 м свободное плавание.

2 X (4 х 12, 5 м) с движениями одними руками. \ Скорость 100%; отдых межд]

2 х (4 х 12, 5 м) с движениями одними ногами. I отрезками 15—20 с;

2 X (4 х 12, 5 м) дополнительным способом, между сериями — 1 мин.

100 м свободное плавание. )

10 х 50 м, скорость 95%, отдых между отрезками 1, 5 мин.

2 X (6 х 25 м) дополнительным способом, скорость 90—95%, отдых межд» отрезками 40 с, между сериями — 2 мин.

100 м свободное плавание.

л X (4 х 50 м), скорость 90—95%, отдых между отрезками 1 мин, между сериями -» 2 мин.

Дистанции 100 и 200 м

Разминка.

2 X (6 х 50 м), скорость близка к соревновательной, отдых между отрезками

15—20 с, между сериями — 1—2 мин.

100 м свободное плавание.

4 х 75 м, скорость близка к соревновательной, отдых между отрезками 30 с.

100 м свободное плавание.

2 х (4 х 25 м) с движениями одними ногами, скорость 90—95%, отдых меж/it отрезками 10 с, между сериями — 1—2 мин.

100 м свободное плавание.

 

10 х 100 м, скорость 95%, отдых между дистанциями 30—40 с.

100 м свободное плавание.

Комплекс: 2 х 100 м, отдых 20 с; 75 м, отдых 15 с; 50 м, отдых 10 с; 25 м. Скорость
при прохождении 25—50-метровых отрезков 95%, 75—100-метровых ртрезков —
85—90%, отдых между комплексами 2—3 мин..

л х (4 х 50 м), скорость близка к соревновательной, отдых между отрезками 15—20 с, между сериями — 2 мин.

200 м свободное плавание.

' Дистанция 400 м

Разминка.

4 х (8 X 50 м), скорость близка к соревновательной, отдых между отрезками 10—20 с, между сериями —2 мин.

100 м свободное плавание.

6 х 200 м, скорость 90%, отдых между отрезками 40—60 с.

100 м свободное плавание.

Комплекс: 2—4 раза по 200 м, отдых 20 с; 100 м, отдых 15 с; 50 м, отдых 10 с. Ско­рость плавания близка к соревновательной, отдых между комплексами 2—3 мин.

100 м свободное плавание.

700 м переменное плавание: 2 х (200 м интенсивно с движениями одними руками + 25 м свободно с полной координацией движений + 100 м интенсивно с движениями одни­ми ногами + 25 м свободно с полной координацией движений). «Интенсивный» отрезок с движениями одними руками или одними ногами проплывается со скоростью 95%, а «ма­лоинтенсивный» — со скоростью 60—70%

200 м свободное плавание.

Дистанция 1500 м

Разминка.

Комплекс: 4 х (400 м интенсивно, отдых 1 мин, 200 м свободно, 100 м интенсивно). «Интенсивный» отрезок проплывается с соревновательной скоростью. Отдых между комплексами 2 мин.

100 м свободное плавание.

4 х (800 м, скорость 90%, отдых между отрезками 5 мин).

100 м свободное плавание., < i

2 х 400 м с движениями одними руками, скоростью—85%, отдых между дистанция­ми 1, 5 мин.

100 м свободное плавание.

2 х 400 м с движениями одними ногами, скорость 80—85%, отдых между дистанция­ми 1, 5 мин.

200 м свободное плавание. '

п х 100 м, скорость 90%, отдых между отрезками 40 с.

200 м свободное плавание.

Занятия комплексной направленности широко используются при подготовке юных спортсменов и находят значительное применение в течение первого и в начале второго этапов подготовительного периода тренировки.

В занятиях комплексной направленности может планироваться последовательное или параллельное решение поставленных задач.

При построении занятия с последовательным решением задач важно рационально распределить тренировочные средства различной преиму­щественной направленности. Например, когда в одном занятии ■ гавится задача повышения скоростных возможностей и выносливости, i о вначале следует применять средства, способствующие повышению гкоростных возможностей, а затем средства, направленные на повышение уровня развития выносливости. Такая последовательность

обусловлена тем, что работа над повышением скоростных возможно стей требует значительных силовых напряжений, тонкой нернпк мышечной координации, напряженного внимания за характером основных движений. Это возможно лишь тогда, когда пловец иг утомлен, т. е. в начале занятия после разминки. В дальнейшем, по мере развития утомления, пловец переходит к выполнению упражнении, направленных на развитие выносливости. Тогда последующая рабо 11 выполняется при прогрессирующих изменениях в состоянии различных функциональных систем, в условиях компенсированного, а затем и явного утомления, что создает хорошие предпосылки для разви i я различных видов выносливости.

Занятия комплексной направленности с параллельным решением задач в зависимости от характера применяемых средств могут способствовать одновременному повышению скоростных и анаэробных возможностей или специальной выносливости в плавании на короткие дистанции, анаэробных и аэробных возможностей.

Величина. нагрузки тренировочного занятия наиболее полно характеризуется глубиной утомления спортсмена. Различают следую­щие виды тренировочных нагрузок: малая, средняя, значительная (околопредельная), большая (предельная или максимальная), чрезмер­ная. Эти нагрузки соответствуют определенным ступеням утомления при малых и средних нагрузках признаки утомления отсутствуют; при значительной нагрузке наблюдается скрытое (компенсированное) утомление; при большой — явное утомление; при чрезмерной нагрузке (такая нагрузка является следствием нерационально построенноИ тренировки) — признаки переутомления или перенапряжения.

Кратко охарактеризуем основные виды нагрузок, которые могут быть получены пловцом на тренировке.

Большая нагрузка характеризуется значительными фун кциональными сдвигами в организме и сопровождается снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомле ния. Для получения большой нагрузки пловцу необходимо выполнить большой объем работы, адекватный уровню его подготовленности и функциональному состоянию в данное время.

Внешним критерием большой нагрузки, наиболее доступным дли применения в практике, является отказ пловца от выполнения планируемой работы. Однако эффективное использование этого показателя для определения действительной величины нагрузки доступ но только опытному тренеру, хорошо знающему возможности каждого пловца. Дело в том, что при планировании программы того или иного занятия можно использовать тренировочные средства различной степени сложности. При этом надо стремиться к тому, чтобы, ъ& первых, тренировочная программа была достаточно сложной, спо­собной служить стимулом к мобилизации возможностей пловца, а во-вторых, адекватной его подготовленности, функциональному состоя­нию. Нерациональное планирование тренировочной программы может привести к переутомлению пловца и к отказу от выполнения планируемой работы. Отказ от работы при этом происходит из-з| резкого нарушения гомеостазиса организма, а не от длительного и

ч

интенсивного воздействия на органы и системы, определяющие работоспособность пловца при выполнении конкретной работы. В этом случае говорить о том, что пловец получил большую нагрузку, нельзя. 1} процессе выполнения упражнения в отдельном тренировочном тнятии утомление нарастает постепенно. Когда оно переходит границу скрытого (компенсированного) утомления, то наступает постепенное снижение работоспособности, что свидетельствует о наличии явного утомления. Однако в.этой стадии работоспособность снижается постепенно и некоторое время может удерживаться на относительно высоком уровне. Определение момента прекращения работы должно осуществляться конкретно, в зависимости от направленности занятия и характера построения программы, а также от подготовленности пловца.

Прекращение работы в занятиях, направленных на повышение скоростных возможностей, должно производиться тогда, когда скорость плавания достигает нижней границы, при которой трениро­вочное упражнение способствует эффективному повышению этого качества. Такая граница находится в пределах 85—90% от максимально доступной скорости при прохождении того или иного короткого отрезка.

Критерием большой нагрузки в занятиях, направленных на повышение уровня развития специальной выносливости, служит тметное (на 3—5%) снижение скорости проплывания отдельных отрезков и дистанций по сравнению со скоростью, планируемой при прохождении соревновательной дистанции.

Сигналом для прекращения работы в занятиях, направленных на -повышение уровня развития выносливости к работе аэробного- и анаэробного характера, является снижение скорости проплывания отрезков и дистанций на 5—10% по сравнению с планируемой. Дальнейшее продолжение работы в этих условиях нецелесообразно по двум причинам: во-первых, снижается эффективность воздействия упражнений на организм пловца, а во-вторых, дальнейшее выполнение vпpaжнeний оказывает неблагоприятное влияние на психическую сферу спортсмена.

Значительная нагрузка характеризуется функцио­
нальными сдвигами в организме пловца, которые еще не сопровожда­
ются снижением работоспособности. •

Работа.в конце занятия со значительной нагрузкой проходит в
периоде скрытого утомления. Количество упражнений, которое надо
выполнить, чтобы организм пловца получил воздейстгу^е, соответству­
ющее значительной нагрузке, составляет 70—80% от того, которое
имело бы место при выполнении программы занятия с большой
нагрузкой..

Средняя нагрузка не сопровождается функциональными сдвигами в организме, свидетельствующими о наличии скрытого или явного утомления. Такая нагрузка может быть получена пловцом при условии выполнения их примерно 50% объема той работы, которую необходимо выполнить для получения большой нагрузки.

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность

различных функциональных систем организма, однако не приводит к заметному, утомлению. Количество упражнений, необходимое ДЛИ получения пловцом малой нагрузки, составляет 20—30% от тот, которое ему необходимо выполнить для получения большой нагрузки Чрезмерная нагрузка характеризуется глубокими фуп кциональными сдвигами в основных системах организма и значи тельным снижением работоспособности. Она может вызывать суще­ственное нарушение деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем. Чрезмерная нагрузка обычно не может быть получена в одн®м занятии, а является следствием частого и нерационального применения больших и значительных нагрузок.

⇐ Предыдущая21222324252627282930Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. XIII. 4.2. Макроцикл тренировки
2. XIII. 4.5. Тренировочный микроцикл
3. XIII. Inserite le preposizioni adatte.
4. XIII. ГОСУДАРСТВО КАК ВЫСШАЯ УГРОЗА
5. XIII. Изменение степени страхового риска
6. XIII. О похищении свободных (De rapto ingenuorum)
7. XIII. О похищении свободных (De rapto ingenuorum)
8. XIII. Подготовьте устное высказывание о своей будущей специальности (10-15 предложений).
9. XIII. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ДАННЫМ ЛИТЕРАТУРЫ
10. XIII. Транспортирование и перевозка оружия и патронов
11. XIII.ПСИХОДРАМА КАК ОСВОБОЖДЕНИЕ