Прямая мышца живота (под апоневрозом)

В голеностопном суставе выполняется движение Plantar Flexion, где агонистом являются икроножные мышцы голени и внутренняя мышца голени. В коленном суставе выполняется движение - разгибание колена, где агонистом является четырехглавая мышца бедра. В тазобе­ дренном суставе при классическом способе тяги выполняется движение - разгибание бедра, где агонистами являются ягодичная и двуглавая мышцы бедра. В месте соединения позвоноч­ ника и таза происходит движение - выпрямление или разгибание спины, где агонистами являются прямые мышцы спины. Кроме перечисленных мышц в работу включены широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, мышцы трапеции, бицепсы и мышцы предплечий (рис. 4.3).

В фазе финального усилия происходит максимальная работа приводящих мышц и разги­ бателей ног и спины в преодолевающем режиме для полного выпрямления ног и туловища. Такая же тенденция прослеживается в работе мышц шеи. Для отведения плеч назад мышцы верха спины (трапециевидная, межлопаточная, дельтовидные) работают в преодолева­ ющем режиме.

При достижении финальной позы мышцы спины, ног, рук и плечевого пояса удерживают штангу в неподвижном положении согласно правилам соревнований, работая в статическом режиме (рис. 4.4).

После команды и сигнала судьи спортсмен опускает снаряд на помост, сопровождая его руками, за счет работы мышц спины и ног сначала в уступающем режиме, затем в безнагру-зочном [286].

Таким образом, благодаря знаниям анатомии мышц, участвующих в том или ином движении, можно видоизменить любое упражнение для получения нужного результата

в формировании мышц плечевого пояса или мышц груди, спины, рук, ног, ягодиц или живота,

а также можно совершенствовать технику выполнения любого упражнения.

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге	•Л*

звеньев при наличии, почти во всех звеньях, трех степеней свободы, что в итоге обеспечи­ вает тонкие и многообразные по координации движения. Учитывая это, для успешного выпол­ нения упражнений с большим силовым напряжением необходимо ставить суставы и звенья тела в такие оптимальные положения, чтобы были обеспечены и максимальная синхронизация

в работе участвующих мышечных групп, и наибольшее проявление силы каждой мышцы.

3. В процессе выполнения упражнения с отягощением происходит чередование преодо­ левающих, относительно спокойных, уступающих и статических усилий. Наблюдаются крат­ ковременные движения по инерции, а также проявление усилий разного характера одновре­ менно в различных звеньях тела, когда одни мышечные группы активно движутся, выполняя динамическую работу, а другие фиксируют определенное положение в суставах, выполняя статическую работу. Происходят непрерывная смена и самое разнообразное чередование динамического и статического режимов работы как всего тела, так и отдельных звеньев.

4. Необычны также условия равновесия при выполнении упражнений со штангой. Общий центр массы системы «атлет - штанга» непрерывно до окончания упражнения то повыша­ ется, то понижается (приседание) над ограниченной площадью опоры. Поэтому при изучении техники упражнений в пауэрлифтинге атлета и штангу следует рассматривать как единую замкнутую механическую систему, имеющую общую опору.

Атлету необходимо научиться поднимать штангу различной массы с одинаковой техникой выполнения упражнения. Только при этом условии в процессе спортивной трени­ ровки происходят повышение уровня развития физических качеств и совершенствование техники до полного автоматизма. Ряд исследований в этой области показал, что, во-первых,

у квалифицированных спортсменов при увеличении веса штанги во время тренировки изме­

няются многие кинематические, ритмические и динамические характеристики движений. С увеличением веса штанги вместе с изменениями пространственно-временных характери­ стик движения изменяются также напряжение мышц и характер усилий, которые определя­ ются своего рода «мышечным чувством». Для успешной работы с разными весами это чувство необходимо сформировать.

Во-вторых, в условиях соревнований, когда атлет поднимает вес штанги, значительно превышающий тренировочные веса, происходит экстраполяция управления движениями в новой структуре, то есть способность нервной системы на основании имеющегося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Благодаря этому организм спортсмена, осваивая различные варианты навыков при подъеме штанги разного веса, приоб­ ретает способность правильно выполнять упражнение с более значительным весом штанги.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена [149].