|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Тренировок на динамику работоспособности
Накопление адаптационных резервов для преодоления физических нагрузок весьма зависит от доли гликолиза в энергообеспечении тренировочных и соревновательных упражнений. На рисунке 23 этот процесс представлен в виде гидродинамической модели. Вспомним классическую школьную задачку с бассейном, в который в одну трубу вода наливается, а из другой вытекает. Как быстро наполнится или осушится бассейн?
При невысокой доле гликолиза в тренировках (до ПАНО) или вообще её отсутствии активированы окислительные процессы. В условиях достатка кислорода эффективно протекает биосинтез, и накопление адаптационного резерва превышает его расходование. Адаптация к гликолизу у спортсмена невысока. Он плохо переносит нагрузки повышенной мощности и не в состоянии бурно расходовать ресурсы. Однако именно при этом происходит накопление потенциала спортсмена. Именно этим положением определяется тренировочный процесс в базовом подготовительном периоде (рис. 23 А).
При значительной доле гликолиза в тренировках у спортсмена снижается чувствительность к лактату, и отказ от работы происходит при более высокой его концентрации [Нейгл Ф.Д., 1982]. Спортсмен в состоянии бурно расходовать ресурсы и начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными нагрузками. Растёт «спортивная форма», но адаптационные резервы спортсмена начинают убывать. Если таким образом были построены тренировки в подготовительном периоде, то в соревновательном периоде спортсмен с неприятным удивлением обнаружит, что он истощён, хотя на тренировках «всё было так хорошо» (рис. 23 Б). Гликолитические воздействия целесообразны непосредственно в предсоревновательный период, так как невозможно показать высокий результат без способности к бурному расходованию адаптационных резервов. Очевидно, роль гликолиза в подготовке спортсмена следует рассматривать также и в процессе возрастного развития. «Притупленность» чувствительности к гипоксии вследствие адаптации, появляется на определённых этапах развития и сохраняется на протяжении всей жизни. Рассматривая энергообеспечение двигательной деятельности, необходимо обратить внимание на связанные с ним долгосрочные изменения спортивной работоспособности. Переоценить значение правильного прогноза состояния спортсмена вряд ли возможно. Казалось бы, «благоприятное» развитие ситуации вдруг приводит к «необъяснимому» провалу. И, наоборот, ситуация, «не предвещавшая ничего хорошего», приводит к успеху. При оценке ситуации следует обратить внимание на обеспеченность кислородом двигательной деятельности. В тренировках её индикатором является уровень лактата в общем русле крови. При значении уровня лактата около 6–8 ммоль/л ответной реакцией является увеличение функций, сопровождаемое адаптивным биосинтезом, например, ростом митохондрий в промежуточных мышечных волокнах. При больших значениях уровня лактата организм всё больше мобилизует свои функции, снижая чувствительность к лактату, создавая предпосылки для бурного расходования адаптационных ресурсов [Никитюк Б.А., Самойлов Н.Г., 1990]. Спортсмен легко переносит большие нагрузки, что создаёт иллюзию роста его биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен «ничего в себе не создает», только всё более бурно расходует. Это и есть достижение «спортивной формы». При этом структурный рост тормозится, так как высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы, необходимые для энергообеспечения биосинтеза. Относительно длительная недостаточность аэробного обеспечения (лактатный кислородный долг) приводит к напряжению функций организма, ведущему к истощению адаптационных резервов. Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье, где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение функций организма имеет большую цену. И если первый визит в горы будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особенно если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная деятельность. Адаптационных резервов организма просто не хватит. Эти процессы лежат на стыке биологии и психологии и изучены недостаточно. Количественно их отразить невозможно, но на практике зависимость ёмкости адаптационных ресурсов от напряженности по кислородному обеспечению преодоления нагрузок (жизнедеятельности) чётко прослеживается. Эта зависимость легла в основу принципа цикличности и периодичности тренировочных нагрузок. Методические выводы: 1. Интенсивностью тренировочного процесса можно управлять «спортивной формой». 2. В состоянии «спортивной формы» происходит бурное расходование адаптационных резервов, без чего невозможно достижение высоких результатов. 3. Для избежания форсирования «спортивной формы» тренировки должны быть объёмными с невысоким уровнем лактата в общем русле крови. 4. Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса приведёт к плохо прогнозируемым провалам спортивной формы. 6.3. Стратегия подготовки в аспекте Адаптации к гликолизу
Повышенный уровень лактата в общем русле крови является причиной отказа от работы (рис. 16). Этот предел индивидуален и изменяется под воздействием тренировочных и соревновательных нагрузок. Гликолитические нагрузки (4-я зона интенсивности) его повышают, наращивая «спортивную форму». Аэробные нагрузки (1-2-я зоны интенсивности) – снижают, соответственно, понижая и «спортивную форму». Таким образом, можно эффективно управлять «спортивной формой». При равномерной работе до отказа при длительности менее 2-х минут концентрация лактата в общем русле крови не успевает достичь индивидуально максимальных значений (рис. 24). При превышении 2-х минут всё большую долю в энергообеспечении работы начинают брать аэробные процессы, снижая долю гликолиза. Кроме того, в том и другом случае существенными причинами отказа от работы, влияющими на снижение концентрации лактата (рис. 24), является нарастающее нервно-мышечное утомление и истощение запасов энергетических субстратов в мышцах (при длительности до 2-х минут – креатинфосфата, далее – гликогена).
В соревновательной деятельности значительная часть работы выпадает на промежуточные мышечные волокна, метаболизм которых протекает обязательно с образованием лактата. Это обусловлено мощностью движений и не связано с недостатком кислорода в мышце. Этот процесс идёт и в условиях избытка кислорода [Спрайет Л., 1998]. Большая концентрация лактата в мышцах нарушает сократительную деятельность и приводит, в конечном счете, к отказу от работы. Однако высокие результаты невозможны без значительной доли гликолиза. Следовательно, снижение крутизны нарастания лактата с одной стороны, и активизация процессов гликолиза при условии снижения чувствительности к лактату с другой – эффективные пути повышения соревновательной работоспособности. Рассмотрим факторы, определяющие динамику лактата. Крутизна нарастания лактата зависит от соотношения скоростей его выделения и утилизации. Чем мощнее нагрузка, тем большее участие в мышечных сокращениях принимают промежуточные мышечные волокна и, следовательно, тем значительнее выделение лактата. Так как уровень лактата весьма информативно отражает цену, которую платит организм за достигаемую мощность, рассмотрим биологические пути, предупреждающие его лавинообразное нарастание. Повышение силового потенциала мышцы, позволяющее развивать определённое усилие с наименьшим для мышцы относительным напряжением. Как известно уровень лактата связан с относительной силой сокращения. Упражнения для развития силы воздействуют на быстрые мышечные волокна и промежуточные мышечные волокна, вызывая, зачастую, значительный гликолиз. Это обстоятельство требует высокой культуры тренинга во избежание повреждения мышечных структур. Повышение окислительных возможностей мышцы. В ряде спортивных дисциплин мощность соревновательной нагрузки приближается к субмаксимальной. При этом мышцы не могут в полной мере использовать возможности дыхательной функции. Становится очевидной значительная роль тканевого дыхания в аэробном обеспечении работы. Однако здесь следует помнить, что ферменты аэробного обмена и гликолиза находятся в конкурирующих за субстраты отношениях. На соревновательном этапе дифферент в сторону аэробизации метаболизма, снизив гликолитический предел, не позволит спортсмену в полной мере «выложиться на дистанции». Далее обозначим основные механизмы утилизации лаката. Использование лактата, выделенного в промежуточных и быстрых мышечных волокнах, в качестве энергетического субстрата медленными мышечными волокнами в работающей мышце является важнейшим механизмом выносливости. Основную роль в этом играет мощность митохондриальной системы медленных мышечных волокон. На скорости утилизации лактата отрицательно сказывается чрезмерная мышечная гипертрофия, так как при этом увеличиваются диффузные расстояния (рис. 15). Использование лактата в качестве энергетического субстрата сердечной мышцей. Однако лактат не сразу достигает сердечную мышцу. То есть процесс наиболее эффективен при относительно длинной дистанции. Накопление лактата в неработающих скелетных мышцах, поступающего из общего русла крови с последующей утилизацией. Для этого ненагруженные в соревновательных движениях мышцы должны быть достаточно объёмными. Нейтрализация лактата в буферных системах. Молочная кислота, встречаясь в крови и в мышцах с основаниями, вступает в реакцию нейтрализации. Под воздействием гликолитических тренировок буферные свойства крови и мышц повышаются. Утилизация лактата в печени. Большая часть лактата из общего русла крови превращается в печени в гликоген, который, в виде глюкозы вновь доставляется кровью в работающие мышцы. Эффективность кровотока в работающих мышцах. Известно, что при напряжении 20–30% максимума для одних мышц и 50–70% – для других в мышцах полностью прекращается кровоток. В это время прекращается как поступление кислорода и энергетических субстратов, так и вывод метаболитов, лактата в частности. Расслабление мышцы отличается определённой инерционностью, то есть по окончании движения она какое-то время остаётся «зажатой», что ещё усугубляет последствия задержки кровотока. Снижать силу или темп отталкивания в соревновательном беге вряд ли нужно. Следовательно, кровоток могут улучшить специфические для каждого вида спорта сосудисто-мышечные реакции. Последние появляются при наработке соревновательного двигательного стереотипа. Гликолиз (мобилизация гликогена мышц) становится предпочтительным путём энергообеспечения при работе средней интенсивности. Общее количество работы, которое может обеспечить гликолиз, зависит от резервов гликогена, а скорость энергопродукции – от активности гликолитических ферментов. Следовательно, необходимы силовые и анаэробные тренировки, приводящие к гипертрофии мышечных волокон и, соответственно, к увеличению общего количества энергетиков, которые могут быть использованы при интенсивной работе. И, наконец, понижение чувствительности организма спортсмена к гликолизу позволяет полнее «открыть шлюзы» для расходования потенциала спортсмена. Без этого невозможны высокие достижения. При адаптации к повторяющейся гликолитической нагрузке спортсмен приобретает возможность сохранять работоспособность при всё более высоком уровне лактата в общем русле крови. Таким образом, мы видим, что выявляется ряд противоречий в применении биологических закономерностей в методике спортивной тренировки. В их числе: конкурирующие отношения ферментов аэробного и гликолитического энергообеспечения; необходимость гипертрофии мышечных волокон и уменьшения диффузных расстояний; различ Анализ динамики лактата позволяет выстроить следующую стратегию подготовки спортсменов. В первой половине подготовительного периода необходимо развить структуры, обеспечивающие работу с аэробным энергообеспечением, и способные утилизировать лактат с получением энергии окислительным путём. В их числе: - сократительные белки мышечных волокон, в том числе и сердца; - митохондрии сердечной мышцы и работающих в специфических движениях вида спорта скелетных мышц.
По мере приближения соревновательного периода всё более целенаправленно нарабатываются специфические сосудисто-мышечные реакции. Тренировочные локомоции приближаются к соревновательным. Основной метод тренировки – многократное повторение коротких отрезков с соревновательной мощностью. Интенсивность сохраняется в аэробно-анаэробной зоне. Анаэробная производительность и устойчивость к гликолизу вырабатываются непосредственно в предсоревновательном периоде. Число гликолитических тренировок невелико и зачастую они заменяются контрольными соревнованиями. Методические выводы: 1. Высокий уровень лактата, лимитирующий работоспособность, неизбежен уже в работе средней мощности. 2. Сохранение работоспособности зависит от возможностей организма в утилизации лактата. 3. В первой половине базового подготовительного периода необходимо развивать структуры, обеспечивающие аэробное энергообеспечение, способные утилизировать лактат с получением энергии окислительным путём, а, так же, повышающие силу мышечных сокращений. В числе задач, прежде всего: - развитие системы митохондрий скелетных мышц и сердца, что успешно решается в тренировочных нагрузках в первой и второй зонах интенсивности; - рабочая гипертрофия мышц, достигаемая силовыми тренировками. 4. Основной задачей второй половины базового подготовительного периода является (при развитых структурах) развитие механизмов утилизации лактата с получением энергии окислительным путём (медленными мышечными волокнами и сердечной мышцей). Для этого тренировочная работа выполняется специализированными и специальными упражнениями во второй, третьей и пятой зонах интенсивности 5. Активизация гликолиза (четвёртая зона интенсивности) целесообразна только в предсоревновательном периоде. Конструирование микроциклов Всё разнообразие тренировочных воздействий реализуется в микроциклах. Именно здесь скрываются методические удачи и просчёты. И, если единичная тренировка малоэффективна, то именно микроцикл, являясь законченным в данном мезоцикле комплексом тренировок, в полной мере должен решить этапные задачи подготовки и обеспечить рост тренированности спортсмена. В микроциклах необходимо учесть все, зачастую противоречивые требования к тренировочному процессу: динамику нагрузок, принципы тренировки, сроки тренировочных эффектов, соотношение объёма и интенсивности, соотношение общей и специальной подготовки и так далее. Многие методические ошибки сосредоточены в недельном микроцикле, вследствие недооценки положительных и отрицательных наложений тренировочных эффектов от разных нагрузок. Развитие биологических механизмов, определяющих работоспособность, следует рассматривать в диалектическом единстве с учётом влияния психики. Все спортсмены, особенно элитные, сугубо индивидуальны в своём генотипе. У высококвалифицированных спортсменов по сравнению с менее квалифицированными существенно перестраивается тип адаптации. Специфика адаптации к нагрузке проявляется в различной скорости развёртывания физиологических процессов и соотношения показателей работоспособности, хотя максимальные энергетические показатели зачастую не отличаются [Когген Э., Бредли У., 1998]. Содержание микроцикла – тренировочные воздействия – определяются целью и задачами мезоцикла (периода подготовки). Вообще все задачи подготовки, исходя из биологических закономерностей, по мнению многих специалистов можно решить в 4-х дневном микроцикле. Однако на практике его очень трудно увязать с 7-и дневной неделей даже в условиях учебно-тренировочного сбора. Поэтому наиболее распространён недельный (7-дневный) микроцикл. Переходный период. Цель – активный отдых, восстановление, лечение. Тренировки в микроцикле не связаны с исчерпанием текущего адаптационного резерва, поэтому могут проводиться в любой последовательности. Втягивающий период. Цель – выход на исходный уровень функциональной подготовленности. Тренировки в микроцикле не связаны с исчерпанием текущего адаптационного резерва, однако, их последовательность учитывает срочные тренировочные эффекты. Базовый подготовительный период. Цель – выход на новый, более высокий уровень общей и специальной подготовленности. Тренировки в микроцикле связаны с исчерпанием текущего адаптационного резерва, поэтому их последовательность должна строго учитывать все тренировочные эффекты. Именно здесь велика вероятность ошибки. При конструировании микроциклов учитываются сроки восстановления от предыдущих нагрузок: - на выносливость – до 2-х суток; - после скоростно-силовой, не связанной с гликолизом – 2 часа; - после гликолитической – не менее 5 суток. При конструировании микроциклов следует помнить, что нагрузка создаёт напряжение в организме и, даже разрушает его структуры. Формирование тренировочного эффекта, то есть образование системного структурного следа происходит преимущественно во время отдыха. Поэтому наряду с планированием нагрузок, необходимо предусмотреть достаточный отдых. Для этого микроцикл заканчивается днём отдыха, и в середине микроцикла планируется относительное снижение нагрузок. Таблица 6 Модель недельного микроцикла
Воскресенье – день отдыха Предлагаемый в таблице 6 в качестве примера микроцикл составлен при помощи компьютерных моделей тренировок, разработанных в проблемной научно-исследовательской лаборатории под руководством Селуянова В.Н. [1993] Российского государственного университета физической культуры. Микроцикл отражает направленность тренировочных воздействий на развитие физических качеств (общих или специальных) в период развивающих нагрузок. Средства тренировки могут быть разными. Логика построения микроцикла следующая. В понедельник: Утром – тренировка на развитие спринтерских качеств, которая выполняется на «свежие» мышцы, не является длительной и не приводит к большим напряжениям в организме. Вечером – тренировка на выносливость. Во вторник: Утром – тренировка на выносливость. При этом могут оставаться следы утомления, но преодоление утомления и есть условие выработки выносливости. Так что методические требования не нарушаются. Вечером – компенсаторная тренировка, для снятия острой фазы накопившегося утомления. В среду: Утром – скоростно-силовая тренировка, наряду с развитием силы усиливающая биосинтез, что ускоряет восстановление и формирование тренировочного эффекта. После силовой нагрузки при активизации биосинтеза не целесообразно отвлекать ресурсы организма на преодоление новых нагрузок. Тренировочный эффект не сформируется, а вместо него наступит общее утомление. Далее последовательность тренировочных нагрузок повторяется. В субботу вечером, перед днём отдыха, целесообразно повторить силовую тренировку (в уменьшенном объёме), так как к исходу второго часа после первой силовой нагрузки активизация обмена веществ начинает снижаться. Недельный микроцикл предусматривает в своей середине фактически сутки отдыха (вторая половина среды – первая половина четверга) для восстановления [Вашляев Б.Ф., 2000]. Микроцикл был успешно апробирован в течение более 10-и лет в циклических, игровых и технических видах спорта в подготовке спортсменов квалификации КМС – МСМК. В заключение следует отметить следующее: - мезоцикл состоит из нескольких повторяющихся микроциклов; - суммарный объём нагрузок в микроцикле нарастает к окончанию мезоцикла; - смена микроцикла означает смену мезоцикла. Методические выводы: 1. Содержание микроцикла (тренировочные воздействия) определяется целью и задачами мезоцикла. 2. Расположение тренировочных воздействий в микроцикле напрямую связано со сроками формирования срочных тренировочных эффектов. 3. В течение мезоцикла структура микроциклов не меняется, но объём нагрузки возрастает. Выводы по шестой главе 1. Напряжённость нагрузки, степень утомления и сроки восстановления являются первостепенными факторами, определяющими стратегию подготовки. 2. Доля гликолиза в энергообеспечении тренировочной и соревновательной деятельности определяет динамику адаптационных ресурсов спортсмена. 3. Развитие структур и механизмов, предупреждающих лавинообразный рост лактата в соревновательных нагрузках – первостепенная задача базовой подготовки. 4. Микроцикл является интегрированным тренировочным воздействием, полностью решающим этапные задачи подготовки.
Глава 7 ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ Механизмы утомления Непременным условием тренировочной и соревновательной физической деятельности является утомление – биологическая защитная реакция организма, направленная против истощения его функционального потенциала.Утомление является естественным физиологическим процессом, нормальным состоянием организма. Рассматриваемое в нашей работе мышечное утомление – состояние организма, характеризующееся временно сниженной работоспособностью, обусловленное непосредственным нарушением сократительной деятельности мышц. Проблемы утомления и восстановления изучали многие отечественные и зарубежные исследователи. Тем не менее, причины и механизмы возникновения утомления при мышечной деятельности до конца не выяснены и являются предметом научных дискуссий. Ряд учёных считает, что главную роль в развитии утомления играет центральная нервная система (ЦНС). Высказываются следующие мнения: - ЦНС приспосабливает мышечные структуры и внутренние органы к выполнению определённой работы, и утомление – результат нарушения адаптационного взаимодействия между ними; - утомление – результат расстройства координации функционирующих систем вследствие нарушения окислительных процессов утомления в значительной степени зависит от изменения обмена веществ в нервной ткани, в результате чего происходят сложные нервно-рефлекторные сдвиги в ЦНС; - в основе утомления лежат механизмы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального истощения. С другой точки зрения утверждается, что причина утомления кроется в самой мышце как рабочем органе. Выдвигаются следующие аргументы. - В результате физической работы в мышце накапливаются продукты обмена веществ (например, молочная кислота), и поэтому она не может выполнить дальнейшую работу. - В тренированной мышце утомление наступает и без накопления молочной кислоты. - Функциональное перенапряжение в отдельных мышечных группах и сопутствующее ему утомление, протекающее с накоплением недоокисленных продуктов обмена веществ, приводят к изменению коллоидного состава тканей, болевым ощущениям и повышенной чувствительности соответствующих мышц. В этой фазе коллоидных ранений в мышце не отмечается, и возвращение к норме легко осуществимо. - Непродолжительная, но напряжённая нагрузка на велоэргометре приводит к значительным сдвигам в ультраструктуре различных компонентов мышечного волокна. - Снижение рН мышц и повышение содержания лактата в тканях мышц после интенсивных физических нагрузок. - Возникновение патологических (в том числе и дистрофических) изменений в мышцах при длительной и интенсивной нагрузке связано с хроническими микротравмами (частичный или полный разрыв) мышечных волокон. Возможно, что именно мышечные волокна с дистрофическими явлениями вследствие переутомления и являются менее устойчивыми к механическому воздействию, то есть травмированию. Следует отметить, что в возникновении заболеваний при мышечной перегрузке (переутомлении) определённую роль, по-видимому, играют индивидуальные морфологические особенности тех органов и систем, на которые приходится основная нагрузка. - Микротравмы мышечных волокон могут появляться вследствие несоответствия нагрузки соотношению медленных и быстрых волокон в мышце.
Различные мнения объединяет теория Ухтомского А.А., согласно которой утомление наступает как в работающих мышцах, так и в нервных центрах. Было замечено, что утомление сопровождается изменениями во многих системах организма, в результате чего нарушается двигательная структура действий человека, вплоть до наступления дискоординации движений. Таким образом, можно говорить о множественности факторов, играющих соответствующую роль в природе утомления [Голомазов С.В., 2002]. Поскольку в различных видах спорта факторы, вызывающие утомление различны, необходимо подчеркнуть специфику развития утомления у конькобежцев. В конькобежном спорте утомление вызывают, прежде всего, следующие факторы: - посадка конькобежца, вызывающая статические напряжения мышц ног, спины, шеи, брюшного пресса; - значительные мышечные напряжения для удержания равновесия в посадке конькобежца [Фролов А.А., Александров А.В., Масьон Ж., 2003]; - выраженное напряжение мышц ног, создающее различия в локальных и тотальных ответных реакциях организма на нагрузку; - глубокий гликолиз, разрушающий систему митохондрий. Таким образом, утомление может носить общий характер и, в то же время, отличаться спецификой для вида спорта. Глубокий гликолиз приводит к угнетению окислительных процессов. В итоге уменьшается максимальное потребление кислорода, увеличивается жировая масса при снижении мышечной массы. Кроме того, гликолиз вызывает во всех системах организма сильные напряжения, в ответ на которые бурно расходуются адаптационные ресурсы организма [Моногаров В.Д., 1990]. Методические выводы: 1. Утомление – естественная защитная реакция организма от перегрузок. 2. Вызывающие утомление процессы протекают как в мышцах, так и в нервной системе. 3. Процессы утомления в мышцах и нервных центрах взаимосвязаны. 4. Наиболее значимыми факторами утомления конькобежца являются значительные статические и локальные мышечные напряжения, вызванные спецификой техники бега на коньках и неизбежный гликолиз в энергообеспечении движений с соревновательной скоростью. Оздоровительные тренировки Спорт связан с большими физическими нагрузками и необходимо здоровье для их преодоления. Кроме того, экстремальный характер нагрузок в спорте может привести к нарушению здоровья и травмам. Однако надо заметить, что, достаточно большое количество зачастую противоречивых публикаций рассматривает проблему здоровья в основном в массовом спорте и физической культуре, в то время как риск для здоровья имеется, прежде всего, в спорте высших достижений, когда нагрузки достигают предела переносимости, а борьба предела страстей. Приступая к рассмотрению проблемы сохранения здоровья в спорте, дадим определение здоровью. Здоровымможет считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека [Сигерист Г.]. Здоровье– это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов (ВОЗ). Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях – наиболее характерный критерий нормы здоровья [Баевский Р., 1979]. Нарушения технологии тренировки (методические ошибки) наиболее распространённая причина нарушения состояния здоровья. Их отрицательное влияние проявляется частью немедленно, частью – через некоторое время или даже через многие годы. Перечислим наиболее характерные из них. 1. Преимущественная анаэробная направленность тренировочного процесса. 2. Выполнение сложнокоординационных упражнений в состоянии сильного утомления и перенапряжения. 3. Выполнение тяжёлых тренировочных нагрузок в состоянии «пассивной воли» (насилие со стороны тренеров и руководителей). 4. Выполнение тренировочных или соревновательных нагрузок в состоянии болезни. 5. Существуют также объективные факторы, могущие повлечь нарушение состояния здоровья. 1. Многократное вхождение в состояние спортивной формы и выход из него. За эти изменения организм каждый раз «платит цену адаптации», то есть в органах идут структурные перестройки и возникают различные напряжения. 2. Неизбежные регулярные экстремальные нагрузки (соревновательные и тренировочные). В рамках нашей работы мы выделим влияние физических нагрузок на организм человека, обусловленное специфическими особенностями бега на коньках как вида спорта.
Осознав собственное здоровье как главное условие успешной спортивной деятельности, необходимо начинать активно заботиться о нём. Из всех способов восстановления от нагрузок, а в их числе и фармакологическая поддержка, физиотерапевтические процедуры и массаж, наиболее эффективны специально сконструированные тренировки. В разных источниках их называют восстановительными, компенсаторными, реабилитирующими, но цель их одна – оздоровление спортсмена. Сформулируем условия, соблюдение которых позволяет сконструировать оздоровительные тренировочные воздействия. 1. Положительный эмоциональный фон – обязательное требование для выполнения оздоровительных упражнений. 2. Аэробность двигательной деятельности (достаточность для движений окислительного энергообеспечения). Жизнедеятельность эффективна настолько, насколько эффективно потребляют кислород системы организма. Появляющиеся в процессе движений учащённое неритмичное дыхание, одышка, «забитость» мышц говорят о недостатке кислорода – «кислородном долге», что не способствует оздоровлению. Ни в коем случае эти ощущения не надо преодолевать, «терпеть». Такой режим движений надо изменить или прекратить, перейти, например, с бега на ходьбу или остановиться. Когда эти ощущения исчезнут можно возобновить движения, но с меньшей мощностью. При рекомендуемом пульсе 120–140 уд/мин полости сердца в полном объёме наполняются кровью, которая при сокращении полностью выталкивается. Движения осуществляются мобилизацией окислительных медленных мышечных волокон. 3. В движениях должно быть задействовано возможно большее количество мышц. Говоря об этом, необходимо отметить, что не только сердце осуществляет «насосную функцию». Скелетные мышцы, сокращаясь при движениях тела, выталкивают кровь в вены, затем при расслаблении «засасывают» в себя артериальную кровь, богатую кислородом и питательными веществами. Таким образом, мышцы при движении наряду с сердцем активно участвуют в процессе кровообращения. Кроме того, чем больше работающих мышц, тем выше потребление кислорода. Катание на коньках вследствие локального характера работы мышц не создаёт предпосылки для полноценного развёртывания аэробной функции. Популярное: |
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-05; Просмотров: 840; Нарушение авторского права страницы
Восполнение адаптационных резервов, обозначенное на модели, обусловлено, прежде всего, ростом структур, обеспечивающих выполнение физической работы, и количеством энергетических субстратов. Интенсивное расходование адаптационных резервов возможно только лишь при высокой степени адаптации спортсмена к гликолизу, появляющейся при нагрузках с гликолитическим энергообеспечением.
Ограничение кровоснабжения в работающих мышцах способствует накоплению в них лактата и утомлению. При сокращениях с силой выше 20% от максимальной уровень лактата повышается пропорционально росту силы. Максимальных значений уровень лактата достигает при усилиях 30–60% максимальной произвольной силы. Именно в этих режимах и происходит соревновательная деятельность во многих видах спорта.
ное энергетическое обеспечение соревновательного двигательного стереотипа и структурно-функционального роста организма. Но, именно преодоление противоречий приводит к прогрессу. 
Во второй половине подготовительного периода при достигнутой высокой аэробной производительности нарабатываются механизмы утилизации лактата с получением энергии окислительным путём тренировками в аэробно-анаэробной зоне интенсивности. В их числе, прежде всего экстрагирование лактата из промежуточных и быстрых мышечных волокон, с дальнейшей его утилизацией с получением энергии окислительным путём медленными мышечными волокнами. Для этого мощность тренировочных воздействий возрастает. В энергообеспечении движений появляется гликолиз, а в мышцах и крови продукт гликолиза лактат. Но в предшествующей подготовке были развиты структуры, способные предотвратить его лавинообразное нарастание его концентрации.
В отношении работы мышц, следует подчеркнуть, что большинство исследователей связывает возникновение, развитие и преодоление мышечного утомления с биохимическими процессами, влияющими как на деятельность ЦНС, так и на процессы в мышце [Грин Г., 1998].
Необоснованное применение фармакологических препаратов или приём допингов.
Техника бега на коньках – придуманный способ передвижения. Особенностью техники бега является посадка конькобежца на согнутых в коленях ногах (до угла около 90 градусов). Это исходное положение изначально вызывает значительные статические напряжения мышц спины и шеи для удержания позы – посадки конькобежца. Посадка конькобежца создаёт сильные нагрузки на коленные суставы и позвоночный столб. Особенно страдают его шейный и поясничный отделы. Ситуация может усугубляться охлаждением тела при тренировках в условиях отрицательных температур. Длительное пребывание в посадке конькобежца, особенно при тренировках «на улице», отрицательно влияет на здоровье спортсменов. Как следствие, появляются заболевания позвоночника и коленей.