Скоростно-силовая выносливость

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 16Следующая ⇒

Современный спорт требует всё более скоростно-силового характера движений. В связи с этим актуальнейшей проблемой методики тренировки является развитие скоростно-силовой выносливости.

Высокие спортивные результаты в конькобежном спорте невозможны без значительной доли гликолиза в энергообеспечении движений. Скоростно-силовая выносливость определяется одновременным протеканием аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения движений. Сложность заключается в их взаимно отрицающих (реципрокных) отношениях. Если повышается эффективность аэробных процессов, то эффективность анаэробных процессов снижается и наоборот. Это объясняется тем, что ферменты окисления и гликолиза конкурируют в борьбе за гликоген, участвующий как в аэробных, так и в анаэробных процессах энергообеспечения.

Мощность окислительных процессов энергообеспечения значительно (примерно в 2 раза) уступает мощности гликолиза. Поэтому без участия гликолиза мощная двигательная деятельность невозможна. И, чем мощнее будут движения, тем больше образуется лактата – отрицательно влияющего на работу мышц продукта гликолиза.

Таким образом, скоростно-силовая выносливость – сохранение работоспособности в мощных движениях при значительной доле анаэробного энергообеспечения, прежде всего гликолиза.

Исходя из этого, основным фактором скоростно-силовой выносливости является анаэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения интенсивной мышечной работы за счёт процессов, происходящих без участия кислорода (преимущественно гликолиза). Она определяет уровень выносливости в упражнениях скоростного, взрывного характера и в циклических упражнениях продолжительностью до 10 минут.

Как видим, длительность работы при этом невысока, и речь идёт об удержании силы и скорости на относительно коротком дистанционном отрезке.

Анаэробный гликолиз имеет значительную долю в энергообеспечении работы на выносливость. Гликолиз и мобилизация гликогена окончательно становится предпочтительным путем энергообеспечения при работе средней интенсивности. Общее количество работы, которое может обеспечить анаэробный гликолиз, зависит от резервов гликогена, а скорость энергопродукции – от активности гликолитических ферментов. Поскольку анаэробная тренировка приводит к гипертрофии скелетных мышц, общее количество креатинфосфата и гликогена, которые могут быть использованы при работе, возрастает [Хочачка, Сомеро, 1977, 1988].

Максимальная интенсивность анаэробной работы определяется активностью ферментов гликолиза. Силовые тренировки приводят к росту синтеза ферментов гликолиза как в быстрых, так и в медленных волокнах. Поток вещества в цепи гликоген – лактат может возрастать на три порядка. Это зависит не только от содержания ферментов, но также от их типа, особенно от уровня регуляции.

Важным свойством тренированного организма является снижение чувствительности к гликолизу, появляющееся под действием анаэробных тренировок. По данным Меерсона Ф.З. [1986] периодические гликолитические воздействия поднимают гликолитический предел, при котором происходит отказ от работы, в 2-3 раза по сравнению с нетренированными людьми.

Большое значение в поддержании анаэробной работоспособности имеют буферные свойства крови и мышц, как работающих, так и неработающих. Буферная ёмкость находится в прямой зависимости от мышечной массы. Способность тканей поглощать лактат увеличивается под действием анаэробных тренировок.

В тренировочных программах следует тщательно продумывать последствия проявления гликолиза. Это связано с тем, что молочная кислота, сопровождающая процессы гликолиза, разрушает мышечные структуры.

Кроме того, снижение чувствительности к гликолизу «открывает шлюзы» для бурного расходования адаптационных ресурсов. Без чего впрочем, невозможны высокие результаты.

Всё, вместе взятое, может привести к повреждению организма.

И, тем не менее, Волков Н.И., Ионов С.В. [1994] обоснованно указывают на увеличение влияния со стороны фактора анаэробной подготовки при каждом скачке улучшения результатов (рис. 18).

При этом возрастает доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, но не всей тренировки в целом. Это достигается следующим:

- повышением мощности движений при сокращении длительности рабочего отрезка (при этом не успевает развиться глубокий гликолиз);

- увеличением количества рабочих отрезков (длительность – гарант аэробности).

При равномерной нагрузке на длительном отрезке мощность невысока, и гликолиз практически не развивается.

При интервальной нагрузке, чем выше мощность работы, тем больше доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, и тем короче должен быть рабочий отрезок (рис. 19).

При большом количестве повторений тренировка протекает в аэробно-анаэробной третьей зоне интенсивности, лактат не превышает концентрации 6–8 ммоль/л.

В зоне предельной мощности высокоинтенсивные нагрузки обеспечиваются в первую очередь анаэробными реакциями. Фактор аэробного обеспечения не является ведущим, и попытки свести энергообеспечение только к окислению неизбежно приведут к снижению мощности мышечных усилий.

Следуетподчёркнуть эффективность для развития выносливости чередования кратковременного повторного воздействия гипоксии, как следствия анаэробного энергообеспечения, с нормоксией, то есть аэробным энергообеспечением [Волков Н.И., Стенин

6-8

Б.А., 1998]. При этом эффективным является многократное повторение более коротких отрезков с соревновательной и с даже превышающей её скоростью. Наиболее успешно это реализуется в интервальной тренировке.

Все виды выносливости предполагают удержание работоспособности при требуемой мощности в течение соревновательного отрезка. И в этом процессе, потребление кислорода является весьма важным фактором. Однако мощность окислительных процессов примерно в два раза меньше мощности гликолиза, то есть только гликолитическое энергообеспечение может обеспечить скоростно-силовой характер работы на выносливость [Голдник Ф.Д., Германсен Л., 1982, рис. 7]. Но чем доля гликолиза выше, тем выше уровень лактата, лимитирующего работоспособность и приводящего к отказу от работы.

Следовательно, для повышения скоростно-силовой выносливости, наряду с активизацией гликолитических процессов, необходимо обеспечить эффективную срочную утилизацию лактата. В достаточно скоротечных проявлениях скоростно-силовой выносливости (несколько минут) это возможно прежде в окислительных (медленных) мышечных волокнах и в сердечной мышце. Причём и скелетные мышцы, и сердце могут утилизировать лактат с получением энергии окислительным путём.

Эффективная срочная утилизация лактата, замедляет нарастание его концентрации [Таймазов В.А., Марьянович А.Т., 2002]. Тем самым увеличивается длительность удержания мощности движений, то есть скоростно-силовая выносливость (рис. 19).

Повышать возможности организма в утилизации лактата целесообразно многократными повторениями относительно коротких отрезков, выполняемых с большой мощностью. При этом происходит следующее:

- во время мощной работы активизируется гликолиз;

- в относительно короткое время работы (как правило, до 2-х минут) образующийся лактат не успевает достичь высокой концентрации;

- во время пауз отдыха (как правило, 1, 5-2 минуты) и в последующих повторениях (от 12 до 40) активизируются механизмы утилизации лактата;

- возможно различное соотношение длительности отрезков работы и отдыха при условии, что интегрированная концентрация лактата не превышает пороговых значений;

- при большом количестве повторений рабочих отрезков тренировка длится до 1, 5-2, 5 часов, что обеспечивает развитие аэробных возможностей.

Итак, доля гликолиза в энергообеспечении мощной, но относительно короткой работы велика, но уровень лактата в течение всей тренировки не превышает концентрации, при которой происходит угнетение окислительных процессов (рис. 19).

Методические выводы:

1. Уровень скоростно-силовой выносливости наряду с мощностью анаэробных процессов определяется мощностью процессов утилизации лактата.

2. Все проявления анаэробной адаптации приводят к существенному увеличению мышечной выносливости.

3. Тренировка с использованием гипоксии, – высокоэффективная технология в спорте высших достижений, требующая высокой культуры тренинга, и при неумелом применении может принести вред спортсмену.

Выводы по четвёртой главе

1. Возможности организма в потреблении кислорода определяют не только сохранение работоспособности, но и скорость восстановления.

2. Адекватность кислородного запроса при преодолении нагрузки возможностям организма в потреблении кислорода (МПК) – условие длительности работы.

3. У спортсменов с большим стажем тренировок увеличение выносливости связано, прежде всего, с развитием системы митохондрий в мышцах и повышением окислительных возможностей мышц, но не с ростом МПК.

4. При генетически обусловленной стабилизации МПК повышение выносливости возможно через специфическое для каждого вида спорта развитие нервно-мышечных структур и механизмов, влияющее на окислительные процессы.

5. При плавном нарастании мощности работы качественные изменения процессов её энергообеспечения происходят ступенчато, через пороговые значения.

6. Большая длительность работы является гарантией её аэробного обеспечения.

7. Наряду с аэробным энергообеспечением выносливость определяется возможностями организма в утилизации лактата.

Поскольку сила и выносливость, как и любое физическое качество, проявляются в конкретном движении, эффективность их проявлений целиком и полностью зависит от координации движений, которую мы и рассмотрим в следующей пятой главе.

Глава 5

РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 101112 13 14 15 Следующая ⇒